Woda

Produkt (100g)	Ilość	RWS
Produkt (100g)	Ilość

Woda — Produkt (100g)
Produkt (100g)	Ilość	RWS — Mężczyźni	RWS — Kobiety
Acerola, surowa	91.4 g	-	-
Agar, surowy	91.3 g	-	-
Agar, suszony	14.29 g	-	-
Agrest, surowy	87.78 g	-	-
Amarantus, ziarno	11.3 g	-	-
Ananas jadalny, surowy	86.07 g	-	-
Anyż, nasiona	9.54 g	-	-
Arbuz zwyczajny, surowy	91.25 g	-	-
Awokado właściwe, surowe	73.37 g	-	-
Bakłażan, surowy	92.96 g	-	-
Bambus, pędy, surowe	89.8 g	-	-
Banan deserowy, surowy	75.89 g	-	-
Banan warzywny (plantan), surowy	64.88 g	-	-
Batat (ziemniak słodki), surowy	78.96 g	-	-
Bazylia pospolita, surowa	92.1 g	-	-
Beninkaza szorstka (melon zimowy), surowa	96.1 g	-	-
Bez czarny, surowy	79.8 g	-	-
Boczniak mikołajkowy (królewski), surowy	88.1 g	-	-
Boczniak ostrygowaty, surowy	89.2 g	-	-
Borówka amerykańska (wysoka), surowa	84.2 g	-	-
Borówka czarna (jagoda leśna), surowa	85.26 g	-	-
Borówka czerwona (brusznica), surowa	86.13 g	-	-
Bób, surowy	11 g	-	-
Brokuł, surowy	89.54 g	-	-
Brukiew, surowa	89.25 g	-	-
Brukselka, surowa	85.21 g	-	-
Brzoskwinia zwyczajna, surowa	88.42 g	-	-
Burak zwyczajny (ćwikłowy), surowy	87.33 g	-	-
Burak zwyczajny, liście, surowe	91.3 g	-	-
Cebula siedmiolatka (czosnek dęty), surowa	90.5 g	-	-
Cebula szalotka (czosnek askaloński), surowa	81.65 g	-	-
Cebula zwyczajna, żółta, surowa	89.04 g	-	-
Chia, nasiona	6.28 g	-	-
Chrzan japoński (wasabi), surowy	69.1 g	-	-
Chrzan pospolity, surowy	69.3 g	-	-
Ciecierzyca pospolita (groch włoski)	8.79 g	-	-
Cukinia (kabaczek), surowa	94.54 g	-	-
Cykoria endywia, kędzierzawa lub eskariola, surowa	93.8 g	-	-
Cykoria podróżnik, korzeń, surowy	80 g	-	-
Cykoria podróżnik, liście, surowe	92 g	-	-
Cykoria sałatowa, czerwona (radicchio), surowa	93 g	-	-
Cykoria sałatowa, jasna (belgijska), surowa	94.52 g	-	-
Cynamon cejloński	10.3 g	-	-
Cytryna zwyczajna, skórka, surowa	81.6 g	-	-
Cytryna zwyczajna, surowa	88.74 g	-	-
Cząber ogrodowy, suszony	9 g	-	-
Czereśnia, surowa	82.74 g	-	-
Czerymoja, surowa	79.4 g	-	-
Czosnek pospolity, surowy	64.45 g	-	-
Daktyle, suszone	20.16 g	-	-
Dorsz atlantycki, surowy	81.6 g	-	-
Durian właściwy, surowy lub mrożony	65 g	-	-
Dynia makaronowa, surowa	91.6 g	-	-
Dynia olbrzymia, surowa	88.84 g	-	-
Dynia piżmowa, masłowa, surowa	87.98 g	-	-
Dynia żołędziowa, surowa	87.5 g	-	-
Dynia, kwiaty, surowe	95.2 g	-	-
Dynia, liście, surowe	92.9 g	-	-
Dynia, surowa	92.6 g	-	-
Dzika róża, surowa	67.81 g	-	-
Enoki, surowe	88.3 g	-	-
Estragon zwyczajny, suszony	7.74 g	-	-
Fasola limeńska (masłowa, półksiężycowata)	11.15 g	-	-
Fasola szparagowa, zielona, całe strąki, surowa	90.17 g	-	-
Fasola złota (mung)	9.28 g	-	-
Fasola złota (mung), kiełki, surowe	90.4 g	-	-
Fenkuł (koper) włoski, surowy	91.4 g	-	-
Figa, surowa	79.1 g	-	-
Flądra, surowa	81.95 g	-	-
Gałka muszkatołowa	6.12 g	-	-
Gładzica europejska, surowa	79.8 g	-	-
Goździki korzenne	9.87 g	-	-
Granat właściwy, surowy	78.92 g	-	-
Graviola (guanabana), surowa	81.2 g	-	-
Grejpfrut, biały, surowy	90.3 g	-	-
Grejpfrut, różowy lub czerwony, surowy	88.84 g	-	-
Groch zielony, surowy	79.15 g	-	-
Gruszka chińska (nashi), surowa	88.2 g	-	-
Gruszka pospolita, surowa	84.02 g	-	-
Gujawa pospolita (guawa), surowa	82.87 g	-	-
Halibut, atlantycki lub pacyficzny, surowy	77.4 g	-	-
Homar amerykański, surowy	78.45 g	-	-
Homar europejski, surowy	76 g	-	-
Homar norweski (homarzec, langustynka), surowy	76 g	-	-
Imbir lekarski, surowy	82.95 g	-	-
Indyk, tusza bez skóry, surowa	75.45 g	-	-
Indyk, tusza ze skórą, surowa	72.33 g	-	-
Jabłko, surowe	85 g	-	-
Jackfruit, surowy	73.5 g	-	-
Jajko gęsie, surowe	70.42 g	-	-
Jajko indycze, surowe	72.5 g	-	-
Jajko kacze, surowe	70.81 g	-	-
Jajko kurze, białko, surowe	87.11 g	-	-
Jajko kurze, gotowane na twardo	74.6 g	-	-
Jajko kurze, surowe	76.17 g	-	-
Jajko kurze, suszone	3.37 g	-	-
Jajko kurze, żółtko, surowe	52.42 g	-	-
Jajko przepiórcze, surowe	74.4 g	-	-
Jarmuż, surowy	87.24 g	-	-
Jesiotr, surowy	76.6 g	-	-
Jeżyna, surowa	87.87 g	-	-
Jicama (kłębian kątowaty), surowy	90.1 g	-	-
Jogurt naturalny typu greckiego, chudy (odtłuszczony)	85.3 g	-	-
Jogurt naturalny typu greckiego, niskotłuszczowy	83.8 g	-	-
Jogurt naturalny typu greckiego, pełnotłusty	81.92 g	-	-
Jogurt naturalny typu greckiego, śmietankowy, pełnotłusty	79.86 g	-	-
Jogurt naturalny, chudy (odtłuszczony)	87.18 g	-	-
Jogurt naturalny, niskotłuszczowy	87.13 g	-	-
Jogurt naturalny, pełnotłusty	87.01 g	-	-
Juta warzywna (kolorowa), liście, surowe	87.7 g	-	-
Kabaczek żółty, surowy	94.3 g	-	-
Kaczka, tusza bez skóry, surowa	73.78 g	-	-
Kaczka, tusza ze skórą, surowa	54.5 g	-	-
Kakao, niskotłuszczowe, proszek	3 g	-	-
Kakao, pełnotłuste, proszek	5.1 g	-	-
Kaki (persymona, sharon), surowe	78.57 g	-	-
Kalafior, surowy	92.15 g	-	-
Kalarepa, surowa	91 g	-	-
Kapary cierniste, konserwowe	83.8 g	-	-
Kapusta chińska (pak choy), surowa	95.1 g	-	-
Kapusta głowiasta, biała lub zielona, surowa	91.65 g	-	-
Kapusta głowiasta, czerwona, surowa	91.08 g	-	-
Kapusta pekińska, surowa	94.59 g	-	-
Kapusta włoska, surowa	91 g	-	-
Karambola pospolita, surowa	90.98 g	-	-
Karczoch zwyczajny, surowy	84.92 g	-	-
Kardamon zielony, nasiona	8.28 g	-	-
Karmazyn pospolity, surowy	79.67 g	-	-
Karob, proszek	3.58 g	-	-
Karp zwyczajny, surowy	76.3 g	-	-
Kasztan chiński, surowy	44 g	-	-
Kasztan jadalny, surowy	50.77 g	-	-
Kasztan japoński, surowy	61.4 g	-	-
Kasztan wodny, konserwowy	86.4 g	-	-
Kasztan wodny, surowy	73.5 g	-	-
Kawa arabska, ziarna, palone	5.5 g	-	-
Kefir naturalny, niskotłuszczowy	89.7 g	-	-
Kefir naturalny, półtłusty	89.32 g	-	-
Kiwi zielone, surowe	84.05 g	-	-
Kiwi złote, surowe	82.4 g	-	-
Kmin rzymski (kumin), nasiona	8.06 g	-	-
Kminek zwyczajny, nasiona	9.87 g	-	-
Kokos właściwy, surowy	45.07 g	-	-
Kolczoch jadalny (chayote), surowy	94.22 g	-	-
Kolendra siewna, liście, surowe	92.2 g	-	-
Kombu, suszone	12.3 g	-	-
Komosa ryżowa (quinoa), ziarno, różne kolory	11.85 g	-	-
Koper ogrodowy, surowy	85.97 g	-	-
Kozieradka pospolita, nasiona	8.84 g	-	-
Krewetka, surowa	80.9 g	-	-
Krokosz barwierski, nasiona	5.62 g	-	-
Kukurydza cukrowa, biała, surowa	76 g	-	-
Kukurydza cukrowa, biała, suszona	10.4 g	-	-
Kukurydza cukrowa, żółta, surowa	76.5 g	-	-
Kukurydza cukrowa, żółta, suszona	10.4 g	-	-
Kurczak, pierś bez skóry, surowa	74.35 g	-	-
Kurczak, pierś ze skórą, surowa	70.9 g	-	-
Kurczak, skóra, surowa	54.2 g	-	-
Kurczak, tusza bez skóry, surowa	75.12 g	-	-
Kurczak, tusza ze skórą, surowa	67.43 g	-	-
Kurka żółta, surowa	90.43 g	-	-
Kurkuma, suszona	12.8 g	-	-
Laver, surowe	85 g	-	-
Len zwyczajny, nasiona (siemię lniane)	6.22 g	-	-
Liczi chińskie, surowe	81.78 g	-	-
Limonka, surowa	88.29 g	-	-
Liście laurowe, suszone	5.44 g	-	-
Lokwat, surowy	86.72 g	-	-
Longan, surowy	82.8 g	-	-
Lotos orzechodajny, korzeń, surowy	79.1 g	-	-
Lucerna siewna, kiełki, surowe	92.81 g	-	-
Lukrecja, słodka	7.55 g	-	-
Lukrecja, słona (salmiak)	10.4 g	-	-
Maitake, surowe	90.4 g	-	-
Majeranek ogrodowy, suszony	7.64 g	-	-
Mak ogrodowy, nasiona, różne kolory	6.37 g	-	-
Makrela atlantycka, surowa	65.83 g	-	-
Malina właściwa, surowa	86.21 g	-	-
Mamey sapote, surowe	63.67 g	-	-
Mandarynka, surowa	85.52 g	-	-
Mango indyjskie, surowe	83.36 g	-	-
Maniok jadalny, surowy	59.69 g	-	-
Marakuja, surowa	72.42 g	-	-
Marchew zwyczajna, surowa	89.34 g	-	-
Maślanka w proszku, pełnotłusta	2.97 g	-	-
Maślanka, chuda (odtłuszczona)	90.62 g	-	-
Maślanka, niskotłuszczowa	89.9 g	-	-
Maślanka, pełnotłusta	87.9 g	-	-
Maślanka, półtłusta	87.7 g	-	-
Mąka jęczmienna	12 g	-	-
Mąka orkiszowa, pełnoziarnista	10.59 g	-	-
Mech irlandzki, surowy	81.3 g	-	-
Melon, kantalupa, surowy	90.19 g	-	-
Miechunka peruwiańska, surowa	85.4 g	-	-
Mięta pieprzowa, surowa	78.6 g	-	-
Mięta zielona, surowa	85.6 g	-	-
Miętus pospolity, surowy	80.65 g	-	-
Migdały	4.51 g	-	-
Mleko kozie, pełnotłuste	87.03 g	-	-
Mleko krowie acidofilne, chude (odtłuszczone)	89.34 g	-	-
Mleko krowie acidofilne, pełnotłuste	87.05 g	-	-
Mleko krowie acidofilne, półtłuste	90.03 g	-	-
Mleko krowie skondensowane, słodzone	26.4 g	-	-
Mleko krowie w proszku, chude (odtłuszczone)	4.05 g	-	-
Mleko krowie w proszku, instant, chude (odtłuszczone)	3.96 g	-	-
Mleko krowie w proszku, pełnotłuste	3.06 g	-	-
Mleko krowie, chude (odtłuszczone)	90.72 g	-	-
Mleko krowie, niskotłuszczowe	89.9 g	-	-
Mleko krowie, pełnotłuste	87.75 g	-	-
Mleko krowie, półtłuste	89.27 g	-	-
Mleko owcze, pełnotłuste	80.7 g	-	-
Mniszek pospolity, liście, surowe	85.4 g	-	-
Molwa pospolita, surowa	79.4 g	-	-
Morela pospolita, surowa	87.41 g	-	-
Moringa olejodajna, liście, surowe	78.7 g	-	-
Morszczuk zwyczajny, surowy	82 g	-	-
Morwa czarna, surowa	87.7 g	-	-
Musztarda brązowa	67.6 g	-	-
Musztarda żółta	76.8 g	-	-
Nektarynka, surowa	88.43 g	-	-
Nikla indyjska (groch gołębi)	10.6 g	-	-
Ocet balsamiczny	76.4 g	-	-
Ogórek kiwano, surowy	89 g	-	-
Ogórek siewny, surowy	95.77 g	-	-
Okoń, surowy	80.05 g	-	-
Okra, surowa	89.88 g	-	-
Olej lniany	0.08 g	-	-
Olej z ostropestu	0 g	-	-
Oliwa z oliwek	0 g	-	-
Omułek jadalny, surowy	78.86 g	-	-
Opuncja, surowa	88.12 g	-	-
Oregano, suszone	9.93 g	-	-
Orzechy brazylijskie	3.42 g	-	-
Orzechy laskowe	4.88 g	-	-
Orzechy miłorzębu (ginkgo), konserwowe	73 g	-	-
Orzechy miłorzębu (ginkgo), surowe	55.2 g	-	-
Orzechy miłorzębu (ginkgo), suszone	12.4 g	-	-
Orzechy nerkowca	5 g	-	-
Orzechy pekan	2.98 g	-	-
Orzechy pistacjowe	4.15 g	-	-
Orzechy włoskie	3.2 g	-	-
Orzechy ziemne (fistaszki)	6.08 g	-	-
Orzeszki piniowe	2.17 g	-	-
Ostryga amerykańska (wschodnia), surowa	87.6 g	-	-
Ostryga jadalna (europejska), surowa	84.8 g	-	-
Ostryga wielka (pacyficzna), surowa	82.1 g	-	-
Ośmiornica, surowa	81.73 g	-	-
Otręby owsiane, surowe	6.55 g	-	-
Otręby pszenne, surowe	9.38 g	-	-
Otręby ryżowe, surowe	6.13 g	-	-
Papaja, surowa	87.77 g	-	-
Papryka czerwona, surowa	91.73 g	-	-
Pasternak zwyczajny, surowy	79.73 g	-	-
Patison, surowy	94.2 g	-	-
Pestki arbuza	5.05 g	-	-
Pestki dyni	6.03 g	-	-
Pestki słonecznika	4.78 g	-	-
Pieczarka, biała lub brązowa, surowa	92.36 g	-	-
Pieprz biały	11.41 g	-	-
Pieprz czarny	11.5 g	-	-
Pietruszka zwyczajna, korzeń, surowy	83 g	-	-
Pietruszka zwyczajna, liście (natka), surowe	86.88 g	-	-
Pigwa pospolita, surowa	83.8 g	-	-
Pioppino, surowe	89.6 g	-	-
Pitaja (smoczy owoc), surowa	83.96 g	-	-
Pitanga (wiśnia surinamska), surowa	90.8 g	-	-
Pochrzyn (ignam, jams), surowy	69.6 g	-	-
Pomarańcza słodka, skórka, surowa	72.5 g	-	-
Pomarańcza słodka, surowa	86.57 g	-	-
Pomelo, surowe	86.73 g	-	-
Pomidor zwyczajny, czerwony, surowy	93.48 g	-	-
Pomidor zwyczajny, pomarańczowy, surowy	94.8 g	-	-
Pomidor zwyczajny, zielony, surowy	93 g	-	-
Pomidor zwyczajny, żółty, surowy	95.3 g	-	-
Por ogrodowy, surowy	86.54 g	-	-
Portulaka pospolita, surowa	92.9 g	-	-
Porzeczka czarna, surowa	80.56 g	-	-
Porzeczka czerwona, surowa	83.86 g	-	-
Proso zwyczajne, ziarno	9.18 g	-	-
Przepękla ogórkowata (gorzki melon), surowa	94 g	-	-
Pszenica twarda (durum), ziarno	10.9 g	-	-
Pszenica zwyczajna, zarodki, surowe	8.9 g	-	-
Rabarbar kędzierzawy, łodyga, surowa	92.9 g	-	-
Rambutan, konserwowy	78 g	-	-
Rekin, surowy	73.6 g	-	-
Rodzynki, ciemne, bezpestkowe	15.38 g	-	-
Rokitnik zwyczajny, surowy	82.6 g	-	-
Roszponka (roszpunka) warzywna, surowa	92.8 g	-	-
Rozmaryn lekarski, surowy	67.8 g	-	-
Rukiew wodna, surowa	94.77 g	-	-
Rukola, surowa	91.64 g	-	-
Rumianek pospolity, napar	99.7 g	-	-
Rzepa biała, liście, surowe	89.7 g	-	-
Rzepa biała, surowa	91.7 g	-	-
Rzeżucha siewna, kiełki, surowe	91.05 g	-	-
Rzodkiew czarna (czarna rzepa), surowa	93.5 g	-	-
Rzodkiew japońska (daikon), surowa	94.55 g	-	-
Rzodkiewka, surowa	95.3 g	-	-
Salsefia, surowa	77 g	-	-
Sałata krucha (lodowa), surowa	95.62 g	-	-
Sałata liściowa, czerwona, surowa	95.2 g	-	-
Sałata liściowa, zielona, surowa	94.69 g	-	-
Sałata masłowa, surowa	95.54 g	-	-
Sałata rzymska, surowa	94.48 g	-	-
Sandacz pospolity, surowy	78 g	-	-
Sapodilla (pigwica właściwa), surowa	78 g	-	-
Seitan (gluten pszenny)	8.2 g	-	-
Seler korzeniowy, korzeń, surowy	89.69 g	-	-
Seler naciowy, liście (natka), surowe	88.85 g	-	-
Seler naciowy, łodyga, surowa	94.58 g	-	-
Seler naciowy, nasiona	6.04 g	-	-
Sezam, nasiona	4.12 g	-	-
Shiitake, surowe	89.15 g	-	-
Shimeji, surowe	89.8 g	-	-
Skorzonera, surowa	77 g	-	-
Skyr naturalny, chudy (odtłuszczony)	82 g	-	-
Smardz, surowy	89.6 g	-	-
Soczewica jadalna	9.14 g	-	-
Soja warzywna	7.77 g	-	-
Soplówka jeżowata (lion's mane), surowa	88.6 g	-	-
Sorgo zwyczajne, ziarno, różne kolory	11.5 g	-	-
Spirulina, surowa	90.7 g	-	-
Spirulina, suszona	4.8 g	-	-
Szafran (krokus) uprawny, suszony	11.9 g	-	-
Szałwia lekarska, suszona	7.96 g	-	-
Szczaw zwyczajny, surowy	93 g	-	-
Szczypiorek, surowy	91.18 g	-	-
Szparag lekarski, zielony lub biały, surowy	92.86 g	-	-
Szpinak malabarski, surowy	93.1 g	-	-
Szpinak nowozelandzki, surowy	94 g	-	-
Szpinak warzywny, surowy	92.36 g	-	-
Szpinak wodny (kangkong), surowy	92.5 g	-	-
Śledź atlantycki, surowy	70.33 g	-	-
Śliwka domowa, surowa	87.17 g	-	-
Śliwka domowa, suszona	31.39 g	-	-
Tamaryndowiec indyjski, surowy	31.4 g	-	-
Taro (kolokazja jadalna), surowe	70.6 g	-	-
Teff, ziarno, różne kolory	8.82 g	-	-
Topinambur, surowy	78.22 g	-	-
Trawa cytrynowa, surowa	70.6 g	-	-
Truskawka, surowa	90.65 g	-	-
Trybula ogrodowa, surowa	91 g	-	-
Trybula ogrodowa, suszona	7.2 g	-	-
Tuńczyk pospolity, surowy	68.1 g	-	-
Turbot (skarp), surowy	77.65 g	-	-
Tymianek właściwy, surowy	65.1 g	-	-
Wakame, surowe	80 g	-	-
Węgorz, surowy	62.25 g	-	-
Wiśnia pospolita, surowa	86.1 g	-	-
Wspięga wężowata, całe strąki, surowa	86 g	-	-
Ymer naturalny, niskotłuszczowy	86.48 g	-	-
Ziele angielskie	8.46 g	-	-
Ziemniak jadalny, czerwony, surowy	80.75 g	-	-
Ziemniak jadalny, żółty lub biały, surowy	80 g	-	-
Złocica europejska, surowa	82.7 g	-	-
Żołądź, surowy	27.9 g	-	-
Żurawina błotna, surowa	87.13 g	-	-
Żurawina wielkoowocowa, surowa	87.3 g	-	-
Żyto zwyczajne, ziarno	10.6 g	-	-