Witamina B₃

Produkt (100g)	Ilość	RWS
Produkt (100g)	Ilość

Witamina B3 — Produkt (100g)
Produkt (100g)	Ilość	RWS — Mężczyźni	RWS — Kobiety
Acerola, surowa	0.4 mg	3%	3%
Agar, surowy	0.06 mg	0%	0%
Agar, suszony	0.1 mg	1%	1%
Agrest, surowy	0.28 mg	2%	2%
Amarantus, ziarno	0.92 mg	6%	6%
Ananas jadalny, surowy	0.34 mg	2%	2%
Anyż, nasiona	3.06 mg	19%	19%
Arbuz zwyczajny, surowy	0.18 mg	1%	1%
Awokado właściwe, surowe	1.46 mg	9%	9%
Bakłażan, surowy	0.55 mg	3%	3%
Bambus, pędy, surowe	0.55 mg	3%	3%
Banan deserowy, surowy	0.63 mg	4%	4%
Banan warzywny (plantan), surowy	0.65 mg	4%	4%
Batat (ziemniak słodki), surowy	0.52 mg	3%	3%
Bazylia pospolita, surowa	0.9 mg	6%	6%
Beninkaza szorstka (melon zimowy), surowa	0.4 mg	3%	3%
Bez czarny, surowy	1.1 mg	7%	7%
Boczniak mikołajkowy (królewski), surowy	6.45 mg	40%	40%
Boczniak ostrygowaty, surowy	5.36 mg	34%	34%
Borówka amerykańska (wysoka), surowa	0.42 mg	3%	3%
Borówka czarna (jagoda leśna), surowa	0.1 mg	1%	1%
Borówka czerwona (brusznica), surowa	0.45 mg	3%	3%
Bób, surowy	2.83 mg	18%	18%
Brokuł, surowy	0.62 mg	4%	4%
Brukiew, surowa	1.07 mg	7%	7%
Brukselka, surowa	0.76 mg	5%	5%
Brzoskwinia zwyczajna, surowa	0.7 mg	4%	4%
Burak zwyczajny (ćwikłowy), surowy	0.24 mg	2%	2%
Burak zwyczajny, liście, surowe	0.4 mg	3%	3%
Cebula siedmiolatka (czosnek dęty), surowa	0.4 mg	3%	3%
Cebula szalotka (czosnek askaloński), surowa	0.2 mg	1%	1%
Cebula zwyczajna, żółta, surowa	0.15 mg	1%	1%
Chia, nasiona	7.62 mg	48%	48%
Chrzan japoński (wasabi), surowy	0.74 mg	5%	5%
Chrzan pospolity, surowy	0.6 mg	4%	4%
Ciecierzyca pospolita (groch włoski)	1.56 mg	10%	10%
Cukinia (kabaczek), surowa	0.48 mg	3%	3%
Cykoria endywia, kędzierzawa lub eskariola, surowa	0.4 mg	3%	3%
Cykoria podróżnik, korzeń, surowy	0.4 mg	3%	3%
Cykoria podróżnik, liście, surowe	0.5 mg	3%	3%
Cykoria sałatowa, czerwona (radicchio), surowa	0.26 mg	2%	2%
Cykoria sałatowa, jasna (belgijska), surowa	0.25 mg	2%	2%
Cynamon cejloński	1.33 mg	8%	8%
Cytryna zwyczajna, skórka, surowa	0.4 mg	3%	3%
Cytryna zwyczajna, surowa	0.13 mg	1%	1%
Cząber ogrodowy, suszony	4.08 mg	26%	26%
Czereśnia, surowa	0.09 mg	1%	1%
Czerymoja, surowa	0.61 mg	4%	4%
Czosnek pospolity, surowy	0.7 mg	4%	4%
Daktyle, suszone	1.34 mg	8%	8%
Dorsz atlantycki, surowy	2.03 mg	13%	13%
Durian właściwy, surowy lub mrożony	1.07 mg	7%	7%
Dynia makaronowa, surowa	0.95 mg	6%	6%
Dynia olbrzymia, surowa	0.46 mg	3%	3%
Dynia piżmowa, masłowa, surowa	0.82 mg	5%	5%
Dynia żołędziowa, surowa	0.7 mg	4%	4%
Dynia, kwiaty, surowe	0.69 mg	4%	4%
Dynia, liście, surowe	0.92 mg	6%	6%
Dynia, surowa	0.47 mg	3%	3%
Dzika róża, surowa	0.9 mg	6%	6%
Enoki, surowe	7.01 mg	44%	44%
Estragon zwyczajny, suszony	8.95 mg	56%	56%
Fasola limeńska (masłowa, półksiężycowata)	1.63 mg	10%	10%
Fasola szparagowa, zielona, całe strąki, surowa	0.72 mg	5%	5%
Fasola złota (mung)	2.25 mg	14%	14%
Fasola złota (mung), kiełki, surowe	0.75 mg	5%	5%
Fenkuł (koper) włoski, surowy	0.49 mg	3%	3%
Figa, surowa	0.4 mg	3%	3%
Flądra, surowa	2.02 mg	13%	13%
Gałka muszkatołowa	1.3 mg	8%	8%
Gładzica europejska, surowa	2.9 mg	18%	18%
Goździki korzenne	1.56 mg	10%	10%
Granat właściwy, surowy	0.3 mg	2%	2%
Graviola (guanabana), surowa	0.9 mg	6%	6%
Grejpfrut, biały, surowy	0.25 mg	2%	2%
Grejpfrut, różowy lub czerwony, surowy	0.19 mg	1%	1%
Groch zielony, surowy	2.13 mg	13%	13%
Gruszka chińska (nashi), surowa	0.22 mg	1%	1%
Gruszka pospolita, surowa	0.17 mg	1%	1%
Gujawa pospolita (guawa), surowa	1.08 mg	7%	7%
Halibut, atlantycki lub pacyficzny, surowy	5.25 mg	33%	33%
Homar amerykański, surowy	1.75 mg	11%	11%
Homar europejski, surowy	2 mg	13%	13%
Homar norweski (homarzec, langustynka), surowy	2 mg	13%	13%
Imbir lekarski, surowy	0.75 mg	5%	5%
Indyk, tusza bez skóry, surowa	7.9 mg	49%	49%
Indyk, tusza ze skórą, surowa	6.9 mg	43%	43%
Jabłko, surowe	0.09 mg	1%	1%
Jackfruit, surowy	0.92 mg	6%	6%
Jajko gęsie, surowe	0.19 mg	1%	1%
Jajko indycze, surowe	0.02 mg	0%	0%
Jajko kacze, surowe	0.2 mg	1%	1%
Jajko kurze, białko, surowe	0.1 mg	1%	1%
Jajko kurze, gotowane na twardo	0.06 mg	0%	0%
Jajko kurze, surowe	0.05 mg	0%	0%
Jajko kurze, suszone	0.37 mg	2%	2%
Jajko kurze, żółtko, surowe	0.03 mg	0%	0%
Jajko przepiórcze, surowe	0.15 mg	1%	1%
Jarmuż, surowy	1.55 mg	10%	10%
Jesiotr, surowy	8.3 mg	52%	52%
Jeżyna, surowa	0.6 mg	4%	4%
Jicama (kłębian kątowaty), surowy	0.2 mg	1%	1%
Jogurt naturalny typu greckiego, chudy (odtłuszczony)	0.21 mg	1%	1%
Jogurt naturalny typu greckiego, niskotłuszczowy	0.17 mg	1%	1%
Jogurt naturalny typu greckiego, pełnotłusty	0.22 mg	1%	1%
Jogurt naturalny typu greckiego, śmietankowy, pełnotłusty	0.09 mg	1%	1%
Jogurt naturalny, chudy (odtłuszczony)	0.11 mg	1%	1%
Jogurt naturalny, niskotłuszczowy	0.11 mg	1%	1%
Jogurt naturalny, pełnotłusty	0.1 mg	1%	1%
Juta warzywna (kolorowa), liście, surowe	1.26 mg	8%	8%
Kabaczek żółty, surowy	0.45 mg	3%	3%
Kaczka, tusza bez skóry, surowa	5.3 mg	33%	33%
Kaczka, tusza ze skórą, surowa	3.73 mg	23%	23%
Kakao, niskotłuszczowe, proszek	2.18 mg	14%	14%
Kakao, pełnotłuste, proszek	2 mg	13%	13%
Kaki (persymona, sharon), surowe	0.1 mg	1%	1%
Kalafior, surowy	0.51 mg	3%	3%
Kalarepa, surowa	0.4 mg	3%	3%
Kapary cierniste, konserwowe	0.65 mg	4%	4%
Kapusta chińska (pak choy), surowa	0.5 mg	3%	3%
Kapusta głowiasta, biała lub zielona, surowa	0.29 mg	2%	2%
Kapusta głowiasta, czerwona, surowa	0.41 mg	3%	3%
Kapusta pekińska, surowa	0.4 mg	3%	3%
Kapusta włoska, surowa	0.24 mg	2%	2%
Karambola pospolita, surowa	0.37 mg	2%	2%
Karczoch zwyczajny, surowy	1.05 mg	7%	7%
Kardamon zielony, nasiona	1.1 mg	7%	7%
Karmazyn pospolity, surowy	1.1 mg	7%	7%
Karob, proszek	1.9 mg	12%	12%
Karp zwyczajny, surowy	1.64 mg	10%	10%
Kasztan chiński, surowy	0.8 mg	5%	5%
Kasztan jadalny, surowy	1.36 mg	9%	9%
Kasztan japoński, surowy	1.5 mg	9%	9%
Kasztan wodny, konserwowy	0.36 mg	2%	2%
Kasztan wodny, surowy	1 mg	6%	6%
Kawa arabska, ziarna, palone	15 mg	94%	94%
Kefir naturalny, niskotłuszczowy	0.15 mg	1%	1%
Kefir naturalny, półtłusty	0.09 mg	1%	1%
Kiwi zielone, surowe	0.33 mg	2%	2%
Kiwi złote, surowe	0.23 mg	1%	1%
Kmin rzymski (kumin), nasiona	4.58 mg	29%	29%
Kminek zwyczajny, nasiona	3.61 mg	23%	23%
Kokos właściwy, surowy	0.56 mg	4%	4%
Kolczoch jadalny (chayote), surowy	0.47 mg	3%	3%
Kolendra siewna, liście, surowe	1.11 mg	7%	7%
Kombu, suszone	1.5 mg	9%	9%
Komosa ryżowa (quinoa), ziarno, różne kolory	0.96 mg	6%	6%
Koper ogrodowy, surowy	1.98 mg	12%	12%
Kozieradka pospolita, nasiona	1.64 mg	10%	10%
Krewetka, surowa	1.78 mg	11%	11%
Krokosz barwierski, nasiona	2.28 mg	14%	14%
Kukurydza cukrowa, biała, surowa	1.7 mg	11%	11%
Kukurydza cukrowa, biała, suszona	3.63 mg	23%	23%
Kukurydza cukrowa, żółta, surowa	1.78 mg	11%	11%
Kukurydza cukrowa, żółta, suszona	3.63 mg	23%	23%
Kurczak, pierś bez skóry, surowa	9.6 mg	60%	60%
Kurczak, pierś ze skórą, surowa	9.91 mg	62%	62%
Kurczak, skóra, surowa	3.99 mg	25%	25%
Kurczak, tusza bez skóry, surowa	8.33 mg	52%	52%
Kurczak, tusza ze skórą, surowa	7.23 mg	45%	45%
Kurka żółta, surowa	4.06 mg	25%	25%
Kurkuma, suszona	1.35 mg	8%	8%
Laver, surowe	1.47 mg	9%	9%
Len zwyczajny, nasiona (siemię lniane)	3.42 mg	21%	21%
Liczi chińskie, surowe	0.6 mg	4%	4%
Limonka, surowa	0.2 mg	1%	1%
Liście laurowe, suszone	2 mg	13%	13%
Lokwat, surowy	0.18 mg	1%	1%
Longan, surowy	0.3 mg	2%	2%
Lotos orzechodajny, korzeń, surowy	0.4 mg	3%	3%
Lucerna siewna, kiełki, surowe	0.48 mg	3%	3%
Lukrecja, słodka	0.01 mg	0%	0%
Lukrecja, słona (salmiak)	0 mg	0%	0%
Maitake, surowe	6.67 mg	42%	42%
Majeranek ogrodowy, suszony	4.12 mg	26%	26%
Mak ogrodowy, nasiona, różne kolory	0.94 mg	6%	6%
Makrela atlantycka, surowa	8.82 mg	55%	55%
Malina właściwa, surowa	0.53 mg	3%	3%
Mamey sapote, surowe	1.61 mg	10%	10%
Mandarynka, surowa	0.35 mg	2%	2%
Mango indyjskie, surowe	0.61 mg	4%	4%
Maniok jadalny, surowy	0.85 mg	5%	5%
Marakuja, surowa	1.5 mg	9%	9%
Marchew zwyczajna, surowa	0.71 mg	4%	4%
Maślanka w proszku, pełnotłusta	0.88 mg	6%	6%
Maślanka, chuda (odtłuszczona)	0.09 mg	1%	1%
Maślanka, niskotłuszczowa	0.1 mg	1%	1%
Maślanka, pełnotłusta	0.09 mg	1%	1%
Maślanka, półtłusta	0.1 mg	1%	1%
Mąka jęczmienna	5.97 mg	37%	37%
Mąka orkiszowa, pełnoziarnista	3.15 mg	20%	20%
Mech irlandzki, surowy	0.59 mg	4%	4%
Melon, kantalupa, surowy	0.71 mg	4%	4%
Miechunka peruwiańska, surowa	2.8 mg	18%	18%
Mięta pieprzowa, surowa	1.71 mg	11%	11%
Mięta zielona, surowa	0.95 mg	6%	6%
Miętus pospolity, surowy	1.56 mg	10%	10%
Migdały	3.26 mg	20%	20%
Mleko kozie, pełnotłuste	0.28 mg	2%	2%
Mleko krowie acidofilne, chude (odtłuszczone)	0.12 mg	1%	1%
Mleko krowie acidofilne, pełnotłuste	0.1 mg	1%	1%
Mleko krowie acidofilne, półtłuste	0.1 mg	1%	1%
Mleko krowie skondensowane, słodzone	0.21 mg	1%	1%
Mleko krowie w proszku, chude (odtłuszczone)	0.93 mg	6%	6%
Mleko krowie w proszku, instant, chude (odtłuszczone)	0.89 mg	6%	6%
Mleko krowie w proszku, pełnotłuste	0.65 mg	4%	4%
Mleko krowie, chude (odtłuszczone)	0.09 mg	1%	1%
Mleko krowie, niskotłuszczowe	0.09 mg	1%	1%
Mleko krowie, pełnotłuste	0.09 mg	1%	1%
Mleko krowie, półtłuste	0.09 mg	1%	1%
Mleko owcze, pełnotłuste	0.42 mg	3%	3%
Mniszek pospolity, liście, surowe	0.8 mg	5%	5%
Molwa pospolita, surowa	1.75 mg	11%	11%
Morela pospolita, surowa	0.49 mg	3%	3%
Moringa olejodajna, liście, surowe	2.22 mg	14%	14%
Morszczuk zwyczajny, surowy	3 mg	19%	19%
Morwa czarna, surowa	0.62 mg	4%	4%
Musztarda żółta	0.56 mg	4%	4%
Nektarynka, surowa	0.99 mg	6%	6%
Nikla indyjska (groch gołębi)	2.96 mg	19%	19%
Ogórek kiwano, surowy	0.56 mg	4%	4%
Ogórek siewny, surowy	0.12 mg	1%	1%
Okoń, surowy	2.76 mg	17%	17%
Okra, surowa	0.51 mg	3%	3%
Olej lniany	0 mg	0%	0%
Olej z ostropestu	0 mg	0%	0%
Oliwa z oliwek	0 mg	0%	0%
Omułek jadalny, surowy	1.71 mg	11%	11%
Opuncja, surowa	0.4 mg	3%	3%
Oregano, suszone	4.64 mg	29%	29%
Orzechy brazylijskie	0.25 mg	2%	2%
Orzechy laskowe	1.4 mg	9%	9%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), konserwowe	3.62 mg	23%	23%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), surowe	6 mg	38%	38%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), suszone	11.7 mg	73%	73%
Orzechy nerkowca	1.06 mg	7%	7%
Orzechy pekan	1.03 mg	6%	6%
Orzechy pistacjowe	1.2 mg	8%	8%
Orzechy włoskie	0.97 mg	6%	6%
Orzechy ziemne (fistaszki)	14.73 mg	92%	92%
Orzeszki piniowe	4.14 mg	26%	26%
Ostryga amerykańska (wschodnia), surowa	1.1 mg	7%	7%
Ostryga jadalna (europejska), surowa	1.8 mg	11%	11%
Ostryga wielka (pacyficzna), surowa	2.01 mg	13%	13%
Ośmiornica, surowa	2.43 mg	15%	15%
Otręby owsiane, surowe	0.93 mg	6%	6%
Otręby pszenne, surowe	18.93 mg	118%	118%
Otręby ryżowe, surowe	34 mg	213%	213%
Papaja, surowa	0.35 mg	2%	2%
Papryka czerwona, surowa	1 mg	6%	6%
Pasternak zwyczajny, surowy	1.5 mg	9%	9%
Patison, surowy	0.6 mg	4%	4%
Pestki arbuza	3.55 mg	22%	22%
Pestki dyni	3.87 mg	24%	24%
Pestki słonecznika	5.61 mg	35%	35%
Pieczarka, biała lub brązowa, surowa	3.78 mg	24%	24%
Pieprz biały	0.21 mg	1%	1%
Pieprz czarny	1.14 mg	7%	7%
Pietruszka zwyczajna, korzeń, surowy	2 mg	13%	13%
Pietruszka zwyczajna, liście (natka), surowe	1.44 mg	9%	9%
Pigwa pospolita, surowa	0.2 mg	1%	1%
Pioppino, surowe	6.22 mg	39%	39%
Pitaja (smoczy owoc), surowa	0.16 mg	1%	1%
Pitanga (wiśnia surinamska), surowa	0.3 mg	2%	2%
Pochrzyn (ignam, jams), surowy	0.55 mg	3%	3%
Pomarańcza słodka, skórka, surowa	0.9 mg	6%	6%
Pomarańcza słodka, surowa	0.36 mg	2%	2%
Pomelo, surowe	0.21 mg	1%	1%
Pomidor zwyczajny, czerwony, surowy	0.68 mg	4%	4%
Pomidor zwyczajny, pomarańczowy, surowy	0.59 mg	4%	4%
Pomidor zwyczajny, zielony, surowy	0.5 mg	3%	3%
Pomidor zwyczajny, żółty, surowy	1.18 mg	7%	7%
Por ogrodowy, surowy	0.45 mg	3%	3%
Portulaka pospolita, surowa	0.48 mg	3%	3%
Porzeczka czarna, surowa	0.3 mg	2%	2%
Porzeczka czerwona, surowa	0.2 mg	1%	1%
Proso zwyczajne, ziarno	4.77 mg	30%	30%
Przepękla ogórkowata (gorzki melon), surowa	0.4 mg	3%	3%
Pszenica twarda (durum), ziarno	6.74 mg	42%	42%
Pszenica zwyczajna, zarodki, surowe	6.3 mg	39%	39%
Rabarbar kędzierzawy, łodyga, surowa	0.26 mg	2%	2%
Rambutan, konserwowy	1.35 mg	8%	8%
Rekin, surowy	2.94 mg	18%	18%
Rodzynki, ciemne, bezpestkowe	0.68 mg	4%	4%
Rokitnik zwyczajny, surowy	0.26 mg	2%	2%
Roszponka (roszpunka) warzywna, surowa	0.41 mg	3%	3%
Rozmaryn lekarski, surowy	0.91 mg	6%	6%
Rukiew wodna, surowa	0.33 mg	2%	2%
Rukola, surowa	0.44 mg	3%	3%
Rumianek pospolity, napar	0 mg	0%	0%
Rzepa biała, liście, surowe	0.6 mg	4%	4%
Rzepa biała, surowa	0.6 mg	4%	4%
Rzeżucha siewna, kiełki, surowe	1.75 mg	11%	11%
Rzodkiew czarna (czarna rzepa), surowa	0.4 mg	3%	3%
Rzodkiew japońska (daikon), surowa	0.2 mg	1%	1%
Rzodkiewka, surowa	0.25 mg	2%	2%
Salsefia, surowa	0.5 mg	3%	3%
Sałata krucha (lodowa), surowa	0.17 mg	1%	1%
Sałata liściowa, czerwona, surowa	0.33 mg	2%	2%
Sałata liściowa, zielona, surowa	0.38 mg	2%	2%
Sałata masłowa, surowa	0.43 mg	3%	3%
Sałata rzymska, surowa	0.33 mg	2%	2%
Sandacz pospolity, surowy	2.31 mg	14%	14%
Sapodilla (pigwica właściwa), surowa	0.2 mg	1%	1%
Seitan (gluten pszenny)	0 mg	0%	0%
Seler korzeniowy, korzeń, surowy	0.65 mg	4%	4%
Seler naciowy, łodyga, surowa	0.36 mg	2%	2%
Seler naciowy, nasiona	3.06 mg	19%	19%
Sezam, nasiona	5.18 mg	32%	32%
Shiitake, surowe	3.31 mg	21%	21%
Shimeji, surowe	6.4 mg	40%	40%
Skorzonera, surowa	0.3 mg	2%	2%
Skyr naturalny, chudy (odtłuszczony)	0.2 mg	1%	1%
Smardz, surowy	2.25 mg	14%	14%
Soczewica jadalna	2.3 mg	14%	14%
Soja warzywna	1.62 mg	10%	10%
Soplówka jeżowata (lion's mane), surowa	1.63 mg	10%	10%
Sorgo zwyczajne, ziarno, różne kolory	4.89 mg	31%	31%
Spirulina, surowa	1.2 mg	8%	8%
Spirulina, suszona	18.64 mg	117%	117%
Szafran (krokus) uprawny, suszony	1.46 mg	9%	9%
Szałwia lekarska, suszona	5.72 mg	36%	36%
Szczaw zwyczajny, surowy	0.5 mg	3%	3%
Szczypiorek, surowy	0.63 mg	4%	4%
Szparag lekarski, zielony lub biały, surowy	1.01 mg	6%	6%
Szpinak malabarski, surowy	0.5 mg	3%	3%
Szpinak nowozelandzki, surowy	0.5 mg	3%	3%
Szpinak warzywny, surowy	0.56 mg	4%	4%
Szpinak wodny (kangkong), surowy	0.9 mg	6%	6%
Śledź atlantycki, surowy	3.79 mg	24%	24%
Śliwka domowa, surowa	0.33 mg	2%	2%
Śliwka domowa, suszona	1.89 mg	12%	12%
Tamaryndowiec indyjski, surowy	1.94 mg	12%	12%
Taro (kolokazja jadalna), surowe	0.6 mg	4%	4%
Teff, ziarno, różne kolory	3.36 mg	21%	21%
Topinambur, surowy	1.3 mg	8%	8%
Trawa cytrynowa, surowa	1.1 mg	7%	7%
Truskawka, surowa	0.4 mg	3%	3%
Trybula ogrodowa, surowa	1.5 mg	9%	9%
Trybula ogrodowa, suszona	5.4 mg	34%	34%
Tuńczyk pospolity, surowy	8.65 mg	54%	54%
Turbot (skarp), surowy	4.15 mg	26%	26%
Tymianek właściwy, surowy	1.82 mg	11%	11%
Wakame, surowe	1.6 mg	10%	10%
Węgorz, surowy	3.65 mg	23%	23%
Wiśnia pospolita, surowa	0.4 mg	3%	3%
Wspięga wężowata, całe strąki, surowa	1.2 mg	8%	8%
Ymer naturalny, niskotłuszczowy	0.1 mg	1%	1%
Ziele angielskie	2.86 mg	18%	18%
Ziemniak jadalny, czerwony, surowy	1.31 mg	8%	8%
Ziemniak jadalny, żółty lub biały, surowy	1.36 mg	9%	9%
Złocica europejska, surowa	3.5 mg	22%	22%
Żołądź, surowy	1.83 mg	11%	11%
Żurawina błotna, surowa	0.1 mg	1%	1%
Żurawina wielkoowocowa, surowa	0.1 mg	1%	1%
Żyto zwyczajne, ziarno	4.27 mg	27%	27%

Witamina B3

Witamina B₃