Witamina B₂

Produkt (100g)	Ilość	RWS
Produkt (100g)	Ilość

Witamina B2 — Produkt (100g)
Produkt (100g)	Ilość	RWS — Mężczyźni	RWS — Kobiety
Acerola, surowa	0.06 mg	4%	4%
Agar, surowy	0.02 mg	1%	1%
Agar, suszony	0.11 mg	8%	8%
Agrest, surowy	0.03 mg	2%	2%
Amarantus, ziarno	0.2 mg	14%	14%
Ananas jadalny, surowy	0.03 mg	2%	2%
Anyż, nasiona	0.29 mg	21%	21%
Arbuz zwyczajny, surowy	0.02 mg	1%	1%
Awokado właściwe, surowe	0.11 mg	8%	8%
Bakłażan, surowy	0.04 mg	3%	3%
Bambus, pędy, surowe	0.1 mg	7%	7%
Banan deserowy, surowy	0.02 mg	1%	1%
Banan warzywny (plantan), surowy	0.09 mg	6%	6%
Batat (ziemniak słodki), surowy	0.06 mg	4%	4%
Bazylia pospolita, surowa	0.08 mg	6%	6%
Beninkaza szorstka (melon zimowy), surowa	0.11 mg	8%	8%
Bez czarny, surowy	0.06 mg	4%	4%
Boczniak mikołajkowy (królewski), surowy	0.24 mg	17%	17%
Boczniak ostrygowaty, surowy	0.3 mg	21%	21%
Borówka amerykańska (wysoka), surowa	0.04 mg	3%	3%
Borówka czarna (jagoda leśna), surowa	0.03 mg	2%	2%
Borówka czerwona (brusznica), surowa	0.06 mg	4%	4%
Bób, surowy	0.33 mg	24%	24%
Brokuł, surowy	0.11 mg	8%	8%
Brukiew, surowa	0.04 mg	3%	3%
Brukselka, surowa	0.11 mg	8%	8%
Brzoskwinia zwyczajna, surowa	0.03 mg	2%	2%
Burak zwyczajny (ćwikłowy), surowy	0.04 mg	3%	3%
Burak zwyczajny, liście, surowe	0.19 mg	14%	14%
Cebula siedmiolatka (czosnek dęty), surowa	0.09 mg	6%	6%
Cebula szalotka (czosnek askaloński), surowa	0.02 mg	1%	1%
Cebula zwyczajna, żółta, surowa	0.02 mg	1%	1%
Chia, nasiona	0.18 mg	13%	13%
Chrzan japoński (wasabi), surowy	0.11 mg	8%	8%
Chrzan pospolity, surowy	0.11 mg	8%	8%
Ciecierzyca pospolita (groch włoski)	0.17 mg	12%	12%
Cukinia (kabaczek), surowa	0.08 mg	6%	6%
Cykoria endywia, kędzierzawa lub eskariola, surowa	0.07 mg	5%	5%
Cykoria podróżnik, korzeń, surowy	0.03 mg	2%	2%
Cykoria podróżnik, liście, surowe	0.1 mg	7%	7%
Cykoria sałatowa, czerwona (radicchio), surowa	0.03 mg	2%	2%
Cykoria sałatowa, jasna (belgijska), surowa	0.04 mg	3%	3%
Cynamon cejloński	0.04 mg	3%	3%
Cytryna zwyczajna, skórka, surowa	0.08 mg	6%	6%
Cytryna zwyczajna, surowa	0.02 mg	1%	1%
Czereśnia, surowa	0.03 mg	2%	2%
Czerymoja, surowa	0.13 mg	9%	9%
Czosnek pospolity, surowy	0.11 mg	8%	8%
Daktyle, suszone	0.07 mg	5%	5%
Dorsz atlantycki, surowy	0.05 mg	4%	4%
Durian właściwy, surowy lub mrożony	0.2 mg	14%	14%
Dynia makaronowa, surowa	0.02 mg	1%	1%
Dynia olbrzymia, surowa	0.05 mg	4%	4%
Dynia piżmowa, masłowa, surowa	0.02 mg	1%	1%
Dynia żołędziowa, surowa	0.01 mg	1%	1%
Dynia, kwiaty, surowe	0.07 mg	5%	5%
Dynia, liście, surowe	0.13 mg	9%	9%
Dynia, surowa	0.08 mg	6%	6%
Dzika róża, surowa	0.12 mg	9%	9%
Enoki, surowe	0.22 mg	16%	16%
Estragon zwyczajny, suszony	1.34 mg	96%	96%
Fasola limeńska (masłowa, półksiężycowata)	0.21 mg	15%	15%
Fasola szparagowa, zielona, całe strąki, surowa	0.11 mg	8%	8%
Fasola złota (mung)	0.23 mg	16%	16%
Fasola złota (mung), kiełki, surowe	0.12 mg	9%	9%
Fenkuł (koper) włoski, surowy	0.06 mg	4%	4%
Figa, surowa	0.05 mg	4%	4%
Flądra, surowa	0.11 mg	8%	8%
Gałka muszkatołowa	0.06 mg	4%	4%
Gładzica europejska, surowa	0.15 mg	11%	11%
Goździki korzenne	0.22 mg	16%	16%
Granat właściwy, surowy	0.05 mg	4%	4%
Graviola (guanabana), surowa	0.05 mg	4%	4%
Grejpfrut, biały, surowy	0.02 mg	1%	1%
Grejpfrut, różowy lub czerwony, surowy	0.04 mg	3%	3%
Groch zielony, surowy	0.13 mg	9%	9%
Gruszka chińska (nashi), surowa	0.01 mg	1%	1%
Gruszka pospolita, surowa	0.02 mg	1%	1%
Gujawa pospolita (guawa), surowa	0.04 mg	3%	3%
Halibut, atlantycki lub pacyficzny, surowy	0.04 mg	3%	3%
Homar amerykański, surowy	0.02 mg	1%	1%
Homar europejski, surowy	0.05 mg	4%	4%
Homar norweski (homarzec, langustynka), surowy	0.01 mg	1%	1%
Imbir lekarski, surowy	0.03 mg	2%	2%
Indyk, tusza bez skóry, surowa	0.19 mg	14%	14%
Indyk, tusza ze skórą, surowa	0.16 mg	11%	11%
Jabłko, surowe	0.05 mg	4%	4%
Jackfruit, surowy	0.06 mg	4%	4%
Jajko gęsie, surowe	0.38 mg	27%	27%
Jajko indycze, surowe	0.47 mg	34%	34%
Jajko kacze, surowe	0.4 mg	29%	29%
Jajko kurze, białko, surowe	0.39 mg	28%	28%
Jajko kurze, gotowane na twardo	0.51 mg	36%	36%
Jajko kurze, surowe	0.44 mg	31%	31%
Jajko kurze, suszone	1.8 mg	129%	129%
Jajko kurze, żółtko, surowe	0.52 mg	37%	37%
Jajko przepiórcze, surowe	0.79 mg	56%	56%
Jarmuż, surowy	0.3 mg	21%	21%
Jesiotr, surowy	0.07 mg	5%	5%
Jeżyna, surowa	0.03 mg	2%	2%
Jicama (kłębian kątowaty), surowy	0.03 mg	2%	2%
Jogurt naturalny typu greckiego, chudy (odtłuszczony)	0.28 mg	20%	20%
Jogurt naturalny typu greckiego, niskotłuszczowy	0.22 mg	16%	16%
Jogurt naturalny typu greckiego, pełnotłusty	0.26 mg	19%	19%
Jogurt naturalny typu greckiego, śmietankowy, pełnotłusty	0.15 mg	11%	11%
Jogurt naturalny, chudy (odtłuszczony)	0.2 mg	14%	14%
Jogurt naturalny, niskotłuszczowy	0.22 mg	16%	16%
Jogurt naturalny, pełnotłusty	0.19 mg	14%	14%
Juta warzywna (kolorowa), liście, surowe	0.55 mg	39%	39%
Kabaczek żółty, surowy	0.04 mg	3%	3%
Kaczka, tusza bez skóry, surowa	0.45 mg	32%	32%
Kaczka, tusza ze skórą, surowa	0.23 mg	16%	16%
Kakao, niskotłuszczowe, proszek	0.24 mg	17%	17%
Kakao, pełnotłuste, proszek	0.15 mg	11%	11%
Kaki (persymona, sharon), surowe	0.02 mg	1%	1%
Kalafior, surowy	0.06 mg	4%	4%
Kalarepa, surowa	0.02 mg	1%	1%
Kapary cierniste, konserwowe	0.14 mg	10%	10%
Kapusta chińska (pak choy), surowa	0.07 mg	5%	5%
Kapusta głowiasta, biała lub zielona, surowa	0.04 mg	3%	3%
Kapusta głowiasta, czerwona, surowa	0.06 mg	4%	4%
Kapusta pekińska, surowa	0.05 mg	4%	4%
Kapusta włoska, surowa	0.03 mg	2%	2%
Karambola pospolita, surowa	0.02 mg	1%	1%
Karczoch zwyczajny, surowy	0.06 mg	4%	4%
Kardamon zielony, nasiona	0.18 mg	13%	13%
Karmazyn pospolity, surowy	0.05 mg	4%	4%
Karob, proszek	0.46 mg	33%	33%
Karp zwyczajny, surowy	0.06 mg	4%	4%
Kasztan chiński, surowy	0.18 mg	13%	13%
Kasztan jadalny, surowy	0.1 mg	7%	7%
Kasztan japoński, surowy	0.16 mg	11%	11%
Kasztan wodny, konserwowy	0.02 mg	1%	1%
Kasztan wodny, surowy	0.2 mg	14%	14%
Kawa arabska, ziarna, palone	0.2 mg	14%	14%
Kefir naturalny, niskotłuszczowy	0.14 mg	10%	10%
Kefir naturalny, półtłusty	0.17 mg	12%	12%
Kiwi zielone, surowe	0.02 mg	1%	1%
Kiwi złote, surowe	0.07 mg	5%	5%
Kmin rzymski (kumin), nasiona	0.33 mg	24%	24%
Kminek zwyczajny, nasiona	0.38 mg	27%	27%
Kokos właściwy, surowy	0.02 mg	1%	1%
Kolczoch jadalny (chayote), surowy	0.03 mg	2%	2%
Kolendra siewna, liście, surowe	0.16 mg	11%	11%
Kombu, suszone	0.32 mg	23%	23%
Komosa ryżowa (quinoa), ziarno, różne kolory	0.29 mg	21%	21%
Koper ogrodowy, surowy	0.36 mg	26%	26%
Kozieradka pospolita, nasiona	0.37 mg	26%	26%
Krewetka, surowa	0.01 mg	1%	1%
Krokosz barwierski, nasiona	0.41 mg	29%	29%
Kukurydza cukrowa, biała, surowa	0.06 mg	4%	4%
Kukurydza cukrowa, biała, suszona	0.2 mg	14%	14%
Kukurydza cukrowa, żółta, surowa	0.06 mg	4%	4%
Kukurydza cukrowa, żółta, suszona	0.2 mg	14%	14%
Kurczak, pierś bez skóry, surowa	0.18 mg	13%	13%
Kurczak, pierś ze skórą, surowa	0.09 mg	6%	6%
Kurczak, skóra, surowa	0.07 mg	5%	5%
Kurczak, tusza bez skóry, surowa	0.14 mg	10%	10%
Kurczak, tusza ze skórą, surowa	0.12 mg	9%	9%
Kurka żółta, surowa	0.25 mg	18%	18%
Kurkuma, suszona	0.15 mg	11%	11%
Laver, surowe	0.45 mg	32%	32%
Len zwyczajny, nasiona (siemię lniane)	0.19 mg	14%	14%
Liczi chińskie, surowe	0.07 mg	5%	5%
Limonka, surowa	0.02 mg	1%	1%
Liście laurowe, suszone	0.42 mg	30%	30%
Lokwat, surowy	0.02 mg	1%	1%
Longan, surowy	0.14 mg	10%	10%
Lotos orzechodajny, korzeń, surowy	0.22 mg	16%	16%
Lucerna siewna, kiełki, surowe	0.13 mg	9%	9%
Lukrecja, słodka	0.01 mg	1%	1%
Lukrecja, słona (salmiak)	0 mg	0%	0%
Maitake, surowe	0.26 mg	19%	19%
Majeranek ogrodowy, suszony	0.32 mg	23%	23%
Mak ogrodowy, nasiona, różne kolory	0.14 mg	10%	10%
Makrela atlantycka, surowa	0.31 mg	22%	22%
Malina właściwa, surowa	0.04 mg	3%	3%
Mamey sapote, surowe	0.07 mg	5%	5%
Mandarynka, surowa	0.03 mg	2%	2%
Mango indyjskie, surowe	0.04 mg	3%	3%
Maniok jadalny, surowy	0.05 mg	4%	4%
Marakuja, surowa	0.13 mg	9%	9%
Marchew zwyczajna, surowa	0.06 mg	4%	4%
Maślanka w proszku, pełnotłusta	1.58 mg	113%	113%
Maślanka, chuda (odtłuszczona)	0.16 mg	11%	11%
Maślanka, niskotłuszczowa	0.18 mg	13%	13%
Maślanka, pełnotłusta	0.17 mg	12%	12%
Maślanka, półtłusta	0.21 mg	15%	15%
Mąka jęczmienna	0.12 mg	9%	9%
Mąka orkiszowa, pełnoziarnista	0.11 mg	8%	8%
Mech irlandzki, surowy	0.47 mg	34%	34%
Melon, kantalupa, surowy	0.02 mg	1%	1%
Miechunka peruwiańska, surowa	0.04 mg	3%	3%
Mięta pieprzowa, surowa	0.27 mg	19%	19%
Mięta zielona, surowa	0.17 mg	12%	12%
Miętus pospolity, surowy	0.14 mg	10%	10%
Migdały	1.07 mg	76%	76%
Mleko kozie, pełnotłuste	0.14 mg	10%	10%
Mleko krowie acidofilne, chude (odtłuszczone)	0.11 mg	8%	8%
Mleko krowie acidofilne, pełnotłuste	0.21 mg	15%	15%
Mleko krowie acidofilne, półtłuste	0.13 mg	9%	9%
Mleko krowie skondensowane, słodzone	0.43 mg	31%	31%
Mleko krowie w proszku, chude (odtłuszczone)	1.59 mg	114%	114%
Mleko krowie w proszku, instant, chude (odtłuszczone)	1.74 mg	124%	124%
Mleko krowie w proszku, pełnotłuste	1.21 mg	86%	86%
Mleko krowie, chude (odtłuszczone)	0.17 mg	12%	12%
Mleko krowie, niskotłuszczowe	0.18 mg	13%	13%
Mleko krowie, pełnotłuste	0.17 mg	12%	12%
Mleko krowie, półtłuste	0.18 mg	13%	13%
Mleko owcze, pełnotłuste	0.35 mg	25%	25%
Mniszek pospolity, liście, surowe	0.22 mg	16%	16%
Molwa pospolita, surowa	0.11 mg	8%	8%
Morela pospolita, surowa	0.03 mg	2%	2%
Moringa olejodajna, liście, surowe	0.66 mg	47%	47%
Morszczuk zwyczajny, surowy	0.2 mg	14%	14%
Morwa czarna, surowa	0.1 mg	7%	7%
Musztarda brązowa	0.03 mg	2%	2%
Musztarda żółta	0.07 mg	5%	5%
Nektarynka, surowa	0.02 mg	1%	1%
Nikla indyjska (groch gołębi)	0.19 mg	14%	14%
Ogórek kiwano, surowy	0.01 mg	1%	1%
Ogórek siewny, surowy	0.03 mg	2%	2%
Okoń, surowy	0.09 mg	6%	6%
Okra, surowa	0.06 mg	4%	4%
Olej lniany	0 mg	0%	0%
Olej z ostropestu	0 mg	0%	0%
Oliwa z oliwek	0 mg	0%	0%
Omułek jadalny, surowy	0.22 mg	16%	16%
Opuncja, surowa	0.05 mg	4%	4%
Oregano, suszone	0.53 mg	38%	38%
Orzechy brazylijskie	0.04 mg	3%	3%
Orzechy laskowe	0.2 mg	14%	14%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), konserwowe	0.05 mg	4%	4%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), surowe	0.09 mg	6%	6%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), suszone	0.18 mg	13%	13%
Orzechy nerkowca	0.06 mg	4%	4%
Orzechy pekan	0.13 mg	9%	9%
Orzechy pistacjowe	0.2 mg	14%	14%
Orzechy włoskie	0.16 mg	11%	11%
Orzechy ziemne (fistaszki)	0.12 mg	9%	9%
Orzeszki piniowe	0.24 mg	17%	17%
Ostryga amerykańska (wschodnia), surowa	0.08 mg	6%	6%
Ostryga jadalna (europejska), surowa	0.19 mg	14%	14%
Ostryga wielka (pacyficzna), surowa	0.23 mg	16%	16%
Ośmiornica, surowa	0.05 mg	4%	4%
Otręby owsiane, surowe	0.22 mg	16%	16%
Otręby pszenne, surowe	0.5 mg	36%	36%
Otręby ryżowe, surowe	0.28 mg	20%	20%
Papaja, surowa	0.03 mg	2%	2%
Papryka czerwona, surowa	0.11 mg	8%	8%
Pasternak zwyczajny, surowy	0.09 mg	6%	6%
Patison, surowy	0.03 mg	2%	2%
Pestki arbuza	0.14 mg	10%	10%
Pestki dyni	0.16 mg	11%	11%
Pestki słonecznika	0.28 mg	20%	20%
Pieczarka, biała lub brązowa, surowa	0.36 mg	26%	26%
Pieprz biały	0.13 mg	9%	9%
Pieprz czarny	0.21 mg	15%	15%
Pietruszka zwyczajna, korzeń, surowy	0.08 mg	6%	6%
Pietruszka zwyczajna, liście (natka), surowe	0.17 mg	12%	12%
Pigwa pospolita, surowa	0.03 mg	2%	2%
Pioppino, surowe	0.43 mg	31%	31%
Pitaja (smoczy owoc), surowa	0.03 mg	2%	2%
Pitanga (wiśnia surinamska), surowa	0.04 mg	3%	3%
Pochrzyn (ignam, jams), surowy	0.03 mg	2%	2%
Pomarańcza słodka, skórka, surowa	0.09 mg	6%	6%
Pomarańcza słodka, surowa	0.04 mg	3%	3%
Pomelo, surowe	0.03 mg	2%	2%
Pomidor zwyczajny, czerwony, surowy	0.02 mg	1%	1%
Pomidor zwyczajny, pomarańczowy, surowy	0.03 mg	2%	2%
Pomidor zwyczajny, zielony, surowy	0.04 mg	3%	3%
Pomidor zwyczajny, żółty, surowy	0.05 mg	4%	4%
Por ogrodowy, surowy	0.05 mg	4%	4%
Portulaka pospolita, surowa	0.11 mg	8%	8%
Porzeczka czarna, surowa	0.04 mg	3%	3%
Porzeczka czerwona, surowa	0.04 mg	3%	3%
Proso zwyczajne, ziarno	0.24 mg	17%	17%
Przepękla ogórkowata (gorzki melon), surowa	0.04 mg	3%	3%
Pszenica twarda (durum), ziarno	0.12 mg	9%	9%
Pszenica zwyczajna, zarodki, surowe	0.55 mg	39%	39%
Rabarbar kędzierzawy, łodyga, surowa	0.07 mg	5%	5%
Rambutan, konserwowy	0.02 mg	1%	1%
Rekin, surowy	0.06 mg	4%	4%
Rodzynki, ciemne, bezpestkowe	0.09 mg	6%	6%
Rokitnik zwyczajny, surowy	0.21 mg	15%	15%
Roszponka (roszpunka) warzywna, surowa	0.09 mg	6%	6%
Rozmaryn lekarski, surowy	0.15 mg	11%	11%
Rukiew wodna, surowa	0.11 mg	8%	8%
Rukola, surowa	0.13 mg	9%	9%
Rumianek pospolity, napar	0 mg	0%	0%
Rzepa biała, liście, surowe	0.1 mg	7%	7%
Rzepa biała, surowa	0.03 mg	2%	2%
Rzeżucha siewna, kiełki, surowe	0.23 mg	16%	16%
Rzodkiew czarna (czarna rzepa), surowa	0.04 mg	3%	3%
Rzodkiew japońska (daikon), surowa	0.02 mg	1%	1%
Rzodkiewka, surowa	0.04 mg	3%	3%
Salsefia, surowa	0.22 mg	16%	16%
Sałata krucha (lodowa), surowa	0.03 mg	2%	2%
Sałata liściowa, czerwona, surowa	0.08 mg	6%	6%
Sałata liściowa, zielona, surowa	0.08 mg	6%	6%
Sałata masłowa, surowa	0.08 mg	6%	6%
Sałata rzymska, surowa	0.07 mg	5%	5%
Sandacz pospolity, surowy	0.25 mg	18%	18%
Sapodilla (pigwica właściwa), surowa	0.02 mg	1%	1%
Seitan (gluten pszenny)	0 mg	0%	0%
Seler korzeniowy, korzeń, surowy	0.08 mg	6%	6%
Seler naciowy, liście (natka), surowe	0.34 mg	24%	24%
Seler naciowy, łodyga, surowa	0.06 mg	4%	4%
Seler naciowy, nasiona	0.29 mg	21%	21%
Sezam, nasiona	0.16 mg	11%	11%
Shiitake, surowe	0.22 mg	16%	16%
Shimeji, surowe	0.21 mg	15%	15%
Skorzonera, surowa	0.05 mg	4%	4%
Skyr naturalny, chudy (odtłuszczony)	0.28 mg	20%	20%
Smardz, surowy	0.2 mg	14%	14%
Soczewica jadalna	0.21 mg	15%	15%
Soja warzywna	0.87 mg	62%	62%
Soplówka jeżowata (lion's mane), surowa	0.36 mg	26%	26%
Sorgo zwyczajne, ziarno, różne kolory	0.1 mg	7%	7%
Spirulina, surowa	0.34 mg	24%	24%
Spirulina, suszona	4.38 mg	313%	313%
Szafran (krokus) uprawny, suszony	0.27 mg	19%	19%
Szałwia lekarska, suszona	0.34 mg	24%	24%
Szczaw zwyczajny, surowy	0.1 mg	7%	7%
Szczypiorek, surowy	0.14 mg	10%	10%
Szparag lekarski, zielony lub biały, surowy	0.12 mg	9%	9%
Szpinak malabarski, surowy	0.15 mg	11%	11%
Szpinak nowozelandzki, surowy	0.13 mg	9%	9%
Szpinak warzywny, surowy	0.2 mg	14%	14%
Szpinak wodny (kangkong), surowy	0.1 mg	7%	7%
Śledź atlantycki, surowy	0.23 mg	16%	16%
Śliwka domowa, surowa	0.02 mg	1%	1%
Śliwka domowa, suszona	0.15 mg	11%	11%
Tamaryndowiec indyjski, surowy	0.15 mg	11%	11%
Taro (kolokazja jadalna), surowe	0.03 mg	2%	2%
Teff, ziarno, różne kolory	0.27 mg	19%	19%
Topinambur, surowy	0.06 mg	4%	4%
Trawa cytrynowa, surowa	0.14 mg	10%	10%
Truskawka, surowa	0.02 mg	1%	1%
Trybula ogrodowa, surowa	0.34 mg	24%	24%
Trybula ogrodowa, suszona	0.68 mg	49%	49%
Tuńczyk pospolity, surowy	0.25 mg	18%	18%
Turbot (skarp), surowy	0.08 mg	6%	6%
Tymianek właściwy, surowy	0.47 mg	34%	34%
Wakame, surowe	0.23 mg	16%	16%
Węgorz, surowy	0.17 mg	12%	12%
Wiśnia pospolita, surowa	0.04 mg	3%	3%
Wspięga wężowata, całe strąki, surowa	0.14 mg	10%	10%
Ymer naturalny, niskotłuszczowy	0.23 mg	16%	16%
Ziele angielskie	0.06 mg	4%	4%
Ziemniak jadalny, czerwony, surowy	0.03 mg	2%	2%
Ziemniak jadalny, żółty lub biały, surowy	0.04 mg	3%	3%
Złocica europejska, surowa	0.08 mg	6%	6%
Żołądź, surowy	0.12 mg	9%	9%
Żurawina błotna, surowa	0.02 mg	1%	1%
Żurawina wielkoowocowa, surowa	0.02 mg	1%	1%
Żyto zwyczajne, ziarno	0.25 mg	18%	18%

Witamina B2

Witamina B₂