Wapń

Produkt (100g)	Ilość	RWS
Produkt (100g)	Ilość

Wapń — Produkt (100g)
Produkt (100g)	Ilość	RWS — Mężczyźni	RWS — Kobiety
Acerola, surowa	12 mg	2%	2%
Agar, surowy	54 mg	7%	7%
Agar, suszony	657.5 mg	82%	82%
Agrest, surowy	25.73 mg	3%	3%
Amarantus, ziarno	159 mg	20%	20%
Ananas jadalny, surowy	13.04 mg	2%	2%
Anyż, nasiona	646 mg	81%	81%
Arbuz zwyczajny, surowy	6.56 mg	1%	1%
Awokado właściwe, surowe	12.69 mg	2%	2%
Bakłażan, surowy	9.89 mg	1%	1%
Bambus, pędy, surowe	15.5 mg	2%	2%
Banan deserowy, surowy	5.41 mg	1%	1%
Banan warzywny (plantan), surowy	3.36 mg	0%	0%
Batat (ziemniak słodki), surowy	32.27 mg	4%	4%
Bazylia pospolita, surowa	177 mg	22%	22%
Beninkaza szorstka (melon zimowy), surowa	19 mg	2%	2%
Bez czarny, surowy	42.7 mg	5%	5%
Boczniak mikołajkowy (królewski), surowy	0 mg	0%	0%
Boczniak ostrygowaty, surowy	1.5 mg	0%	0%
Borówka amerykańska (wysoka), surowa	9.9 mg	1%	1%
Borówka czarna (jagoda leśna), surowa	5.61 mg	1%	1%
Borówka czerwona (brusznica), surowa	23 mg	3%	3%
Bób, surowy	103 mg	13%	13%
Brokuł, surowy	45.86 mg	6%	6%
Brukiew, surowa	43.86 mg	5%	5%
Brukselka, surowa	36.27 mg	5%	5%
Brzoskwinia zwyczajna, surowa	5.28 mg	1%	1%
Burak zwyczajny (ćwikłowy), surowy	17.87 mg	2%	2%
Burak zwyczajny, liście, surowe	102.27 mg	13%	13%
Cebula siedmiolatka (czosnek dęty), surowa	18 mg	2%	2%
Cebula szalotka (czosnek askaloński), surowa	31.55 mg	4%	4%
Cebula zwyczajna, żółta, surowa	20.43 mg	3%	3%
Chia, nasiona	600.5 mg	75%	75%
Chrzan japoński (wasabi), surowy	128 mg	16%	16%
Chrzan pospolity, surowy	93.7 mg	12%	12%
Ciecierzyca pospolita (groch włoski)	94.33 mg	12%	12%
Cukinia (kabaczek), surowa	20.5 mg	3%	3%
Cykoria endywia, kędzierzawa lub eskariola, surowa	52 mg	7%	7%
Cykoria podróżnik, korzeń, surowy	41 mg	5%	5%
Cykoria podróżnik, liście, surowe	100 mg	13%	13%
Cykoria sałatowa, czerwona (radicchio), surowa	22.97 mg	3%	3%
Cykoria sałatowa, jasna (belgijska), surowa	19.9 mg	2%	2%
Cynamon cejloński	1001 mg	125%	125%
Cytryna zwyczajna, skórka, surowa	134 mg	17%	17%
Cytryna zwyczajna, surowa	29.04 mg	4%	4%
Cząber ogrodowy, suszony	2130 mg	266%	266%
Czereśnia, surowa	11.36 mg	1%	1%
Czerymoja, surowa	9 mg	1%	1%
Czosnek pospolity, surowy	127.53 mg	16%	16%
Daktyle, suszone	48.23 mg	6%	6%
Dorsz atlantycki, surowy	12.53 mg	2%	2%
Durian właściwy, surowy lub mrożony	6 mg	1%	1%
Dynia makaronowa, surowa	23 mg	3%	3%
Dynia olbrzymia, surowa	16.69 mg	2%	2%
Dynia piżmowa, masłowa, surowa	38.11 mg	5%	5%
Dynia żołędziowa, surowa	28.9 mg	4%	4%
Dynia, kwiaty, surowe	39 mg	5%	5%
Dynia, liście, surowe	39 mg	5%	5%
Dynia, surowa	20.7 mg	3%	3%
Dzika róża, surowa	176.5 mg	22%	22%
Enoki, surowe	0.71 mg	0%	0%
Estragon zwyczajny, suszony	1140 mg	143%	143%
Fasola limeńska (masłowa, półksiężycowata)	81 mg	10%	10%
Fasola szparagowa, zielona, całe strąki, surowa	45.67 mg	6%	6%
Fasola złota (mung)	110 mg	14%	14%
Fasola złota (mung), kiełki, surowe	19.4 mg	2%	2%
Fenkuł (koper) włoski, surowy	42.34 mg	5%	5%
Figa, surowa	37.63 mg	5%	5%
Flądra, surowa	28 mg	4%	4%
Gałka muszkatołowa	184 mg	23%	23%
Gładzica europejska, surowa	28.65 mg	4%	4%
Goździki korzenne	632 mg	79%	79%
Granat właściwy, surowy	7.67 mg	1%	1%
Graviola (guanabana), surowa	14 mg	2%	2%
Grejpfrut, biały, surowy	13 mg	2%	2%
Grejpfrut, różowy lub czerwony, surowy	19.48 mg	2%	2%
Groch zielony, surowy	26.67 mg	3%	3%
Gruszka chińska (nashi), surowa	4 mg	1%	1%
Gruszka pospolita, surowa	9.68 mg	1%	1%
Gujawa pospolita (guawa), surowa	15.23 mg	2%	2%
Halibut, atlantycki lub pacyficzny, surowy	11 mg	1%	1%
Homar amerykański, surowy	95 mg	12%	12%
Homar europejski, surowy	48 mg	6%	6%
Homar norweski (homarzec, langustynka), surowy	48 mg	6%	6%
Imbir lekarski, surowy	16 mg	2%	2%
Indyk, tusza bez skóry, surowa	10.75 mg	1%	1%
Indyk, tusza ze skórą, surowa	10.67 mg	1%	1%
Jabłko, surowe	5.2 mg	1%	1%
Jackfruit, surowy	24 mg	3%	3%
Jajko gęsie, surowe	60 mg	8%	8%
Jajko indycze, surowe	99 mg	12%	12%
Jajko kacze, surowe	64 mg	8%	8%
Jajko kurze, białko, surowe	6.88 mg	1%	1%
Jajko kurze, gotowane na twardo	50 mg	6%	6%
Jajko kurze, surowe	49.33 mg	6%	6%
Jajko kurze, suszone	233.67 mg	29%	29%
Jajko kurze, żółtko, surowe	131.92 mg	16%	16%
Jajko przepiórcze, surowe	64 mg	8%	8%
Jarmuż, surowy	245.11 mg	31%	31%
Jesiotr, surowy	13 mg	2%	2%
Jeżyna, surowa	24.44 mg	3%	3%
Jicama (kłębian kątowaty), surowy	12 mg	2%	2%
Jogurt naturalny typu greckiego, chudy (odtłuszczony)	111 mg	14%	14%
Jogurt naturalny typu greckiego, niskotłuszczowy	127.75 mg	16%	16%
Jogurt naturalny typu greckiego, pełnotłusty	108.25 mg	14%	14%
Jogurt naturalny typu greckiego, śmietankowy, pełnotłusty	113.5 mg	14%	14%
Jogurt naturalny, chudy (odtłuszczony)	171.67 mg	21%	21%
Jogurt naturalny, niskotłuszczowy	158.5 mg	20%	20%
Jogurt naturalny, pełnotłusty	126.7 mg	16%	16%
Juta warzywna (kolorowa), liście, surowe	208 mg	26%	26%
Kabaczek żółty, surowy	21 mg	3%	3%
Kaczka, tusza bez skóry, surowa	11 mg	1%	1%
Kaczka, tusza ze skórą, surowa	9 mg	1%	1%
Kakao, niskotłuszczowe, proszek	128 mg	16%	16%
Kakao, pełnotłuste, proszek	105 mg	13%	13%
Kaki (persymona, sharon), surowe	11.21 mg	1%	1%
Kalafior, surowy	22.34 mg	3%	3%
Kalarepa, surowa	24 mg	3%	3%
Kapary cierniste, konserwowe	40 mg	5%	5%
Kapusta chińska (pak choy), surowa	94.22 mg	12%	12%
Kapusta głowiasta, biała lub zielona, surowa	43.66 mg	5%	5%
Kapusta głowiasta, czerwona, surowa	37.67 mg	5%	5%
Kapusta pekińska, surowa	53.7 mg	7%	7%
Kapusta włoska, surowa	35 mg	4%	4%
Karambola pospolita, surowa	3 mg	0%	0%
Karczoch zwyczajny, surowy	52 mg	7%	7%
Kardamon zielony, nasiona	383 mg	48%	48%
Karmazyn pospolity, surowy	25.45 mg	3%	3%
Karob, proszek	348 mg	44%	44%
Karp zwyczajny, surowy	41 mg	5%	5%
Kasztan chiński, surowy	18 mg	2%	2%
Kasztan jadalny, surowy	25.67 mg	3%	3%
Kasztan japoński, surowy	31 mg	4%	4%
Kasztan wodny, konserwowy	4 mg	1%	1%
Kasztan wodny, surowy	11 mg	1%	1%
Kawa arabska, ziarna, palone	120 mg	15%	15%
Kefir naturalny, niskotłuszczowy	130 mg	16%	16%
Kefir naturalny, półtłusty	121.31 mg	15%	15%
Kiwi zielone, surowe	33.26 mg	4%	4%
Kiwi złote, surowe	17 mg	2%	2%
Kmin rzymski (kumin), nasiona	931 mg	116%	116%
Kminek zwyczajny, nasiona	689 mg	86%	86%
Kokos właściwy, surowy	12.92 mg	2%	2%
Kolczoch jadalny (chayote), surowy	17 mg	2%	2%
Kolendra siewna, liście, surowe	67 mg	8%	8%
Kombu, suszone	680 mg	85%	85%
Komosa ryżowa (quinoa), ziarno, różne kolory	41.63 mg	5%	5%
Koper ogrodowy, surowy	204.75 mg	26%	26%
Kozieradka pospolita, nasiona	176 mg	22%	22%
Krewetka, surowa	60.87 mg	8%	8%
Krokosz barwierski, nasiona	78 mg	10%	10%
Kukurydza cukrowa, biała, surowa	2 mg	0%	0%
Kukurydza cukrowa, biała, suszona	7 mg	1%	1%
Kukurydza cukrowa, żółta, surowa	2.67 mg	0%	0%
Kukurydza cukrowa, żółta, suszona	7 mg	1%	1%
Kurczak, pierś bez skóry, surowa	4.47 mg	1%	1%
Kurczak, pierś ze skórą, surowa	9.63 mg	1%	1%
Kurczak, skóra, surowa	11 mg	1%	1%
Kurczak, tusza bez skóry, surowa	11.75 mg	1%	1%
Kurczak, tusza ze skórą, surowa	11 mg	1%	1%
Kurka żółta, surowa	9.43 mg	1%	1%
Kurkuma, suszona	168 mg	21%	21%
Laver, surowe	70 mg	9%	9%
Len zwyczajny, nasiona (siemię lniane)	228.67 mg	29%	29%
Liczi chińskie, surowe	5 mg	1%	1%
Limonka, surowa	33 mg	4%	4%
Liście laurowe, suszone	834 mg	104%	104%
Lokwat, surowy	16 mg	2%	2%
Longan, surowy	1 mg	0%	0%
Lotos orzechodajny, korzeń, surowy	45 mg	6%	6%
Lucerna siewna, kiełki, surowe	32 mg	4%	4%
Lukrecja, słodka	1.5 mg	0%	0%
Lukrecja, słona (salmiak)	30 mg	4%	4%
Maitake, surowe	0.5 mg	0%	0%
Majeranek ogrodowy, suszony	1990 mg	249%	249%
Mak ogrodowy, nasiona, różne kolory	1444 mg	181%	181%
Makrela atlantycka, surowa	13.3 mg	2%	2%
Malina właściwa, surowa	18.1 mg	2%	2%
Mamey sapote, surowe	28.5 mg	4%	4%
Mandarynka, surowa	36.1 mg	5%	5%
Mango indyjskie, surowe	10.79 mg	1%	1%
Maniok jadalny, surowy	16 mg	2%	2%
Marakuja, surowa	10.07 mg	1%	1%
Marchew zwyczajna, surowa	31.28 mg	4%	4%
Maślanka w proszku, pełnotłusta	1180 mg	148%	148%
Maślanka, chuda (odtłuszczona)	120.69 mg	15%	15%
Maślanka, niskotłuszczowa	118.67 mg	15%	15%
Maślanka, pełnotłusta	115 mg	14%	14%
Maślanka, półtłusta	143 mg	18%	18%
Mąka jęczmienna	30.2 mg	4%	4%
Mąka orkiszowa, pełnoziarnista	28.75 mg	4%	4%
Mech irlandzki, surowy	72 mg	9%	9%
Melon, kantalupa, surowy	9 mg	1%	1%
Miechunka peruwiańska, surowa	9 mg	1%	1%
Mięta pieprzowa, surowa	243 mg	30%	30%
Mięta zielona, surowa	199 mg	25%	25%
Miętus pospolity, surowy	44 mg	6%	6%
Migdały	258.39 mg	32%	32%
Mleko kozie, pełnotłuste	134 mg	17%	17%
Mleko krowie acidofilne, chude (odtłuszczone)	145 mg	18%	18%
Mleko krowie acidofilne, pełnotłuste	126.27 mg	16%	16%
Mleko krowie acidofilne, półtłuste	127 mg	16%	16%
Mleko krowie skondensowane, słodzone	284 mg	36%	36%
Mleko krowie w proszku, chude (odtłuszczone)	1196 mg	150%	150%
Mleko krowie w proszku, instant, chude (odtłuszczone)	1230 mg	154%	154%
Mleko krowie w proszku, pełnotłuste	879 mg	110%	110%
Mleko krowie, chude (odtłuszczone)	122.57 mg	15%	15%
Mleko krowie, niskotłuszczowe	125 mg	16%	16%
Mleko krowie, pełnotłuste	115.75 mg	14%	14%
Mleko krowie, półtłuste	122.44 mg	15%	15%
Mleko owcze, pełnotłuste	193 mg	24%	24%
Mniszek pospolity, liście, surowe	174.67 mg	22%	22%
Molwa pospolita, surowa	27 mg	3%	3%
Morela pospolita, surowa	13.48 mg	2%	2%
Moringa olejodajna, liście, surowe	185 mg	23%	23%
Morszczuk zwyczajny, surowy	41 mg	5%	5%
Morwa czarna, surowa	39 mg	5%	5%
Musztarda brązowa	124 mg	16%	16%
Musztarda żółta	73.67 mg	9%	9%
Nektarynka, surowa	4.25 mg	1%	1%
Nikla indyjska (groch gołębi)	130 mg	16%	16%
Ocet balsamiczny	27 mg	3%	3%
Ogórek kiwano, surowy	13 mg	2%	2%
Ogórek siewny, surowy	18.66 mg	2%	2%
Okoń, surowy	95 mg	12%	12%
Okra, surowa	81.5 mg	10%	10%
Olej lniany	0.67 mg	0%	0%
Olej z ostropestu	0 mg	0%	0%
Oliwa z oliwek	1 mg	0%	0%
Omułek jadalny, surowy	29.67 mg	4%	4%
Opuncja, surowa	97.33 mg	12%	12%
Oregano, suszone	1600 mg	200%	200%
Orzechy brazylijskie	156 mg	20%	20%
Orzechy laskowe	126.39 mg	16%	16%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), konserwowe	4 mg	1%	1%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), surowe	2 mg	0%	0%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), suszone	20 mg	3%	3%
Orzechy nerkowca	39.5 mg	5%	5%
Orzechy pekan	60.96 mg	8%	8%
Orzechy pistacjowe	104.5 mg	13%	13%
Orzechy włoskie	89.82 mg	11%	11%
Orzechy ziemne (fistaszki)	72.16 mg	9%	9%
Orzeszki piniowe	12.66 mg	2%	2%
Ostryga amerykańska (wschodnia), surowa	51.5 mg	6%	6%
Ostryga jadalna (europejska), surowa	55 mg	7%	7%
Ostryga wielka (pacyficzna), surowa	8 mg	1%	1%
Ośmiornica, surowa	38.67 mg	5%	5%
Otręby owsiane, surowe	58 mg	7%	7%
Otręby pszenne, surowe	73.57 mg	9%	9%
Otręby ryżowe, surowe	57 mg	7%	7%
Papaja, surowa	21.54 mg	3%	3%
Papryka czerwona, surowa	6.5 mg	1%	1%
Pasternak zwyczajny, surowy	45.1 mg	6%	6%
Patison, surowy	19 mg	2%	2%
Pestki arbuza	54 mg	7%	7%
Pestki dyni	52.13 mg	7%	7%
Pestki słonecznika	93.83 mg	12%	12%
Pieczarka, biała lub brązowa, surowa	3.56 mg	0%	0%
Pieprz biały	265 mg	33%	33%
Pieprz czarny	440 mg	55%	55%
Pietruszka zwyczajna, korzeń, surowy	48.52 mg	6%	6%
Pietruszka zwyczajna, liście (natka), surowe	153.5 mg	19%	19%
Pigwa pospolita, surowa	11 mg	1%	1%
Pioppino, surowe	0 mg	0%	0%
Pitaja (smoczy owoc), surowa	9 mg	1%	1%
Pitanga (wiśnia surinamska), surowa	9 mg	1%	1%
Pochrzyn (ignam, jams), surowy	17 mg	2%	2%
Pomarańcza słodka, skórka, surowa	161 mg	20%	20%
Pomarańcza słodka, surowa	40.09 mg	5%	5%
Pomelo, surowe	18.88 mg	2%	2%
Pomidor zwyczajny, czerwony, surowy	9.02 mg	1%	1%
Pomidor zwyczajny, pomarańczowy, surowy	5 mg	1%	1%
Pomidor zwyczajny, zielony, surowy	13 mg	2%	2%
Pomidor zwyczajny, żółty, surowy	11 mg	1%	1%
Por ogrodowy, surowy	52.88 mg	7%	7%
Portulaka pospolita, surowa	65 mg	8%	8%
Porzeczka czarna, surowa	57.03 mg	7%	7%
Porzeczka czerwona, surowa	32.07 mg	4%	4%
Proso zwyczajne, ziarno	8.87 mg	1%	1%
Przepękla ogórkowata (gorzki melon), surowa	19 mg	2%	2%
Pszenica twarda (durum), ziarno	34 mg	4%	4%
Pszenica zwyczajna, zarodki, surowe	40 mg	5%	5%
Rabarbar kędzierzawy, łodyga, surowa	78.16 mg	10%	10%
Rambutan, konserwowy	22 mg	3%	3%
Rekin, surowy	34 mg	4%	4%
Rodzynki, ciemne, bezpestkowe	56.37 mg	7%	7%
Rokitnik zwyczajny, surowy	10 mg	1%	1%
Roszponka (roszpunka) warzywna, surowa	38 mg	5%	5%
Rozmaryn lekarski, surowy	317 mg	40%	40%
Rukiew wodna, surowa	107.6 mg	13%	13%
Rukola, surowa	197.88 mg	25%	25%
Rumianek pospolity, napar	2 mg	0%	0%
Rzepa biała, liście, surowe	190 mg	24%	24%
Rzepa biała, surowa	35.67 mg	4%	4%
Rzeżucha siewna, kiełki, surowe	75.5 mg	9%	9%
Rzodkiew czarna (czarna rzepa), surowa	50 mg	6%	6%
Rzodkiew japońska (daikon), surowa	27 mg	3%	3%
Rzodkiewka, surowa	26.63 mg	3%	3%
Salsefia, surowa	60 mg	8%	8%
Sałata krucha (lodowa), surowa	14.54 mg	2%	2%
Sałata liściowa, czerwona, surowa	39.53 mg	5%	5%
Sałata liściowa, zielona, surowa	37.27 mg	5%	5%
Sałata masłowa, surowa	43.6 mg	5%	5%
Sałata rzymska, surowa	28.77 mg	4%	4%
Sandacz pospolity, surowy	54 mg	7%	7%
Sapodilla (pigwica właściwa), surowa	21 mg	3%	3%
Seitan (gluten pszenny)	142 mg	18%	18%
Seler korzeniowy, korzeń, surowy	41.41 mg	5%	5%
Seler naciowy, liście (natka), surowe	325 mg	41%	41%
Seler naciowy, łodyga, surowa	47.25 mg	6%	6%
Seler naciowy, nasiona	1770 mg	221%	221%
Sezam, nasiona	513.54 mg	64%	64%
Shiitake, surowe	1.38 mg	0%	0%
Shimeji, surowe	0.43 mg	0%	0%
Skorzonera, surowa	24.1 mg	3%	3%
Skyr naturalny, chudy (odtłuszczony)	120 mg	15%	15%
Smardz, surowy	43 mg	5%	5%
Soczewica jadalna	50.83 mg	6%	6%
Soja warzywna	220 mg	28%	28%
Soplówka jeżowata (lion's mane), surowa	0 mg	0%	0%
Sorgo zwyczajne, ziarno, różne kolory	13.95 mg	2%	2%
Spirulina, surowa	12 mg	2%	2%
Spirulina, suszona	346.25 mg	43%	43%
Szafran (krokus) uprawny, suszony	111 mg	14%	14%
Szałwia lekarska, suszona	1650 mg	206%	206%
Szczaw zwyczajny, surowy	44 mg	6%	6%
Szczypiorek, surowy	80.28 mg	10%	10%
Szparag lekarski, zielony lub biały, surowy	21.33 mg	3%	3%
Szpinak malabarski, surowy	109 mg	14%	14%
Szpinak nowozelandzki, surowy	58 mg	7%	7%
Szpinak warzywny, surowy	83.52 mg	10%	10%
Szpinak wodny (kangkong), surowy	77 mg	10%	10%
Śledź atlantycki, surowy	45.4 mg	6%	6%
Śliwka domowa, surowa	6.48 mg	1%	1%
Śliwka domowa, suszona	42.96 mg	5%	5%
Tamaryndowiec indyjski, surowy	74 mg	9%	9%
Taro (kolokazja jadalna), surowe	43 mg	5%	5%
Teff, ziarno, różne kolory	180 mg	23%	23%
Topinambur, surowy	21 mg	3%	3%
Trawa cytrynowa, surowa	65 mg	8%	8%
Truskawka, surowa	17.11 mg	2%	2%
Trybula ogrodowa, surowa	400 mg	50%	50%
Trybula ogrodowa, suszona	1350 mg	169%	169%
Tuńczyk pospolity, surowy	8 mg	1%	1%
Turbot (skarp), surowy	33.5 mg	4%	4%
Tymianek właściwy, surowy	405 mg	51%	51%
Wakame, surowe	150 mg	19%	19%
Węgorz, surowy	27.5 mg	3%	3%
Wiśnia pospolita, surowa	16 mg	2%	2%
Wspięga wężowata, całe strąki, surowa	65 mg	8%	8%
Ymer naturalny, niskotłuszczowy	193.79 mg	24%	24%
Ziele angielskie	661 mg	83%	83%
Ziemniak jadalny, czerwony, surowy	7.56 mg	1%	1%
Ziemniak jadalny, żółty lub biały, surowy	8.3 mg	1%	1%
Złocica europejska, surowa	17 mg	2%	2%
Żołądź, surowy	41 mg	5%	5%
Żurawina błotna, surowa	8 mg	1%	1%
Żurawina wielkoowocowa, surowa	8 mg	1%	1%
Żyto zwyczajne, ziarno	24 mg	3%	3%