Tłuszcze

Produkt (100g)	Ilość	RWS
Produkt (100g)	Ilość

Tłuszcze — Produkt (100g)
Produkt (100g)	Ilość	RWS — Mężczyźni	RWS — Kobiety
Acerola, surowa	0.3 g	0%	0%
Agar, surowy	0.03 g	0%	0%
Agar, suszony	0.3 g	0%	0%
Agrest, surowy	0.56 g	1%	1%
Amarantus, ziarno	7.02 g	9%	10%
Ananas jadalny, surowy	0.14 g	0%	0%
Anyż, nasiona	15.9 g	20%	23%
Arbuz zwyczajny, surowy	0.13 g	0%	0%
Awokado właściwe, surowe	15.04 g	19%	21%
Bakłażan, surowy	0.12 g	0%	0%
Bambus, pędy, surowe	0.2 g	0%	0%
Banan deserowy, surowy	0.27 g	0%	0%
Banan warzywny (plantan), surowy	0.53 g	1%	1%
Batat (ziemniak słodki), surowy	0.25 g	0%	0%
Bazylia pospolita, surowa	0.64 g	1%	1%
Beninkaza szorstka (melon zimowy), surowa	0.2 g	0%	0%
Bez czarny, surowy	0.5 g	1%	1%
Boczniak mikołajkowy (królewski), surowy	0.31 g	0%	0%
Boczniak ostrygowaty, surowy	0.3 g	0%	0%
Borówka amerykańska (wysoka), surowa	0.32 g	0%	0%
Borówka czarna (jagoda leśna), surowa	0.24 g	0%	0%
Borówka czerwona (brusznica), surowa	0.5 g	1%	1%
Bób, surowy	1.53 g	2%	2%
Brokuł, surowy	0.32 g	0%	0%
Brukiew, surowa	0.14 g	0%	0%
Brukselka, surowa	0.42 g	1%	1%
Brzoskwinia zwyczajna, surowa	0.21 g	0%	0%
Burak zwyczajny (ćwikłowy), surowy	0.18 g	0%	0%
Burak zwyczajny, liście, surowe	0.13 g	0%	0%
Cebula siedmiolatka (czosnek dęty), surowa	0.4 g	1%	1%
Cebula szalotka (czosnek askaloński), surowa	0.1 g	0%	0%
Cebula zwyczajna, żółta, surowa	0.08 g	0%	0%
Chia, nasiona	32.11 g	40%	46%
Chrzan japoński (wasabi), surowy	0.63 g	1%	1%
Chrzan pospolity, surowy	0.7 g	1%	1%
Ciecierzyca pospolita (groch włoski)	6.1 g	8%	9%
Cukinia (kabaczek), surowa	0.26 g	0%	0%
Cykoria endywia, kędzierzawa lub eskariola, surowa	0.2 g	0%	0%
Cykoria podróżnik, korzeń, surowy	0.2 g	0%	0%
Cykoria podróżnik, liście, surowe	0.3 g	0%	0%
Cykoria sałatowa, czerwona (radicchio), surowa	0.21 g	0%	0%
Cykoria sałatowa, jasna (belgijska), surowa	0.17 g	0%	0%
Cynamon cejloński	1.24 g	2%	2%
Cytryna zwyczajna, skórka, surowa	0.3 g	0%	0%
Cytryna zwyczajna, surowa	0.57 g	1%	1%
Cząber ogrodowy, suszony	5.91 g	7%	8%
Czereśnia, surowa	0.13 g	0%	0%
Czerymoja, surowa	0.65 g	1%	1%
Czosnek pospolity, surowy	0.44 g	1%	1%
Daktyle, suszone	0.36 g	0%	1%
Dorsz atlantycki, surowy	0.64 g	1%	1%
Durian właściwy, surowy lub mrożony	5.33 g	7%	8%
Dynia makaronowa, surowa	0.57 g	1%	1%
Dynia olbrzymia, surowa	0.36 g	0%	1%
Dynia piżmowa, masłowa, surowa	0.14 g	0%	0%
Dynia żołędziowa, surowa	0.14 g	0%	0%
Dynia, kwiaty, surowe	0.07 g	0%	0%
Dynia, liście, surowe	0.4 g	1%	1%
Dynia, surowa	0.1 g	0%	0%
Dzika róża, surowa	0.42 g	1%	1%
Enoki, surowe	0.27 g	0%	0%
Estragon zwyczajny, suszony	7.24 g	9%	10%
Fasola limeńska (masłowa, półksiężycowata)	0.81 g	1%	1%
Fasola szparagowa, zielona, całe strąki, surowa	0.24 g	0%	0%
Fasola złota (mung)	1.15 g	1%	2%
Fasola złota (mung), kiełki, surowe	0.18 g	0%	0%
Fenkuł (koper) włoski, surowy	0.18 g	0%	0%
Figa, surowa	0.3 g	0%	0%
Flądra, surowa	1.75 g	2%	3%
Gałka muszkatołowa	36.3 g	45%	52%
Gładzica europejska, surowa	1.8 g	2%	3%
Goździki korzenne	13 g	16%	19%
Granat właściwy, surowy	0.88 g	1%	1%
Graviola (guanabana), surowa	0.3 g	0%	0%
Grejpfrut, biały, surowy	0.1 g	0%	0%
Grejpfrut, różowy lub czerwony, surowy	0.1 g	0%	0%
Groch zielony, surowy	0.5 g	1%	1%
Gruszka chińska (nashi), surowa	0.23 g	0%	0%
Gruszka pospolita, surowa	0.15 g	0%	0%
Gujawa pospolita (guawa), surowa	0.79 g	1%	1%
Halibut, atlantycki lub pacyficzny, surowy	1.3 g	2%	2%
Homar amerykański, surowy	0.85 g	1%	1%
Homar europejski, surowy	1.3 g	2%	2%
Homar norweski (homarzec, langustynka), surowy	1.3 g	2%	2%
Imbir lekarski, surowy	0.78 g	1%	1%
Indyk, tusza bez skóry, surowa	2.04 g	3%	3%
Indyk, tusza ze skórą, surowa	6.02 g	8%	9%
Jabłko, surowe	0.16 g	0%	0%
Jackfruit, surowy	0.64 g	1%	1%
Jajko gęsie, surowe	13.29 g	17%	19%
Jajko indycze, surowe	11.9 g	15%	17%
Jajko kacze, surowe	13.79 g	17%	20%
Jajko kurze, białko, surowe	0.04 g	0%	0%
Jajko kurze, gotowane na twardo	10.6 g	13%	15%
Jajko kurze, surowe	9.56 g	12%	14%
Jajko kurze, suszone	40.68 g	51%	58%
Jajko kurze, żółtko, surowe	27.89 g	35%	40%
Jajko przepiórcze, surowe	11.1 g	14%	16%
Jarmuż, surowy	1.29 g	2%	2%
Jesiotr, surowy	4.04 g	5%	6%
Jeżyna, surowa	0.49 g	1%	1%
Jicama (kłębian kątowaty), surowy	0.09 g	0%	0%
Jogurt naturalny typu greckiego, chudy (odtłuszczony)	0.34 g	0%	0%
Jogurt naturalny typu greckiego, niskotłuszczowy	2.03 g	3%	3%
Jogurt naturalny typu greckiego, pełnotłusty	4.45 g	6%	6%
Jogurt naturalny typu greckiego, śmietankowy, pełnotłusty	8.67 g	11%	12%
Jogurt naturalny, chudy (odtłuszczony)	0.16 g	0%	0%
Jogurt naturalny, niskotłuszczowy	1.52 g	2%	2%
Jogurt naturalny, pełnotłusty	3.77 g	5%	5%
Juta warzywna (kolorowa), liście, surowe	0.25 g	0%	0%
Kabaczek żółty, surowy	0.27 g	0%	0%
Kaczka, tusza bez skóry, surowa	5.53 g	7%	8%
Kaczka, tusza ze skórą, surowa	31.28 g	39%	45%
Kakao, niskotłuszczowe, proszek	13.7 g	17%	20%
Kakao, pełnotłuste, proszek	21.9 g	27%	31%
Kaki (persymona, sharon), surowe	0.23 g	0%	0%
Kalafior, surowy	0.27 g	0%	0%
Kalarepa, surowa	0.1 g	0%	0%
Kapary cierniste, konserwowe	0.86 g	1%	1%
Kapusta chińska (pak choy), surowa	0.21 g	0%	0%
Kapusta głowiasta, biała lub zielona, surowa	0.19 g	0%	0%
Kapusta głowiasta, czerwona, surowa	0.16 g	0%	0%
Kapusta pekińska, surowa	0.18 g	0%	0%
Kapusta włoska, surowa	0.1 g	0%	0%
Karambola pospolita, surowa	0.33 g	0%	0%
Karczoch zwyczajny, surowy	0.15 g	0%	0%
Kardamon zielony, nasiona	6.7 g	8%	10%
Karmazyn pospolity, surowy	1.31 g	2%	2%
Karob, proszek	0.65 g	1%	1%
Karp zwyczajny, surowy	5.6 g	7%	8%
Kasztan chiński, surowy	1.11 g	1%	2%
Kasztan jadalny, surowy	2.07 g	3%	3%
Kasztan japoński, surowy	0.53 g	1%	1%
Kasztan wodny, konserwowy	0.06 g	0%	0%
Kasztan wodny, surowy	0.1 g	0%	0%
Kawa arabska, ziarna, palone	15.4 g	19%	22%
Kefir naturalny, niskotłuszczowy	1.02 g	1%	1%
Kefir naturalny, półtłusty	1.59 g	2%	2%
Kiwi zielone, surowe	0.55 g	1%	1%
Kiwi złote, surowe	0.28 g	0%	0%
Kmin rzymski (kumin), nasiona	22.29 g	28%	32%
Kminek zwyczajny, nasiona	14.59 g	18%	21%
Kokos właściwy, surowy	34.51 g	43%	49%
Kolczoch jadalny (chayote), surowy	0.13 g	0%	0%
Kolendra siewna, liście, surowe	0.52 g	1%	1%
Kombu, suszone	0.5 g	1%	1%
Komosa ryżowa (quinoa), ziarno, różne kolory	6.5 g	8%	9%
Koper ogrodowy, surowy	1.12 g	1%	2%
Kozieradka pospolita, nasiona	6.41 g	8%	9%
Krewetka, surowa	0.77 g	1%	1%
Krokosz barwierski, nasiona	38.4 g	48%	55%
Kukurydza cukrowa, biała, surowa	1.18 g	1%	2%
Kukurydza cukrowa, biała, suszona	4.74 g	6%	7%
Kukurydza cukrowa, żółta, surowa	1.5 g	2%	2%
Kukurydza cukrowa, żółta, suszona	4.74 g	6%	7%
Kurczak, pierś bez skóry, surowa	2.27 g	3%	3%
Kurczak, pierś ze skórą, surowa	6.98 g	9%	10%
Kurczak, skóra, surowa	32.4 g	41%	46%
Kurczak, tusza bez skóry, surowa	3.67 g	5%	5%
Kurczak, tusza ze skórą, surowa	13.96 g	17%	20%
Kurka żółta, surowa	0.57 g	1%	1%
Kurkuma, suszona	3.25 g	4%	5%
Laver, surowe	0.28 g	0%	0%
Len zwyczajny, nasiona (siemię lniane)	36.83 g	46%	53%
Liczi chińskie, surowe	0.44 g	1%	1%
Limonka, surowa	0.2 g	0%	0%
Liście laurowe, suszone	8.36 g	10%	12%
Lokwat, surowy	0.2 g	0%	0%
Longan, surowy	0.1 g	0%	0%
Lotos orzechodajny, korzeń, surowy	0.1 g	0%	0%
Lucerna siewna, kiełki, surowe	0.69 g	1%	1%
Lukrecja, słodka	1 g	1%	1%
Lukrecja, słona (salmiak)	1 g	1%	1%
Maitake, surowe	0.23 g	0%	0%
Majeranek ogrodowy, suszony	7.04 g	9%	10%
Mak ogrodowy, nasiona, różne kolory	43.15 g	54%	62%
Makrela atlantycka, surowa	13.4 g	17%	19%
Malina właściwa, surowa	0.32 g	0%	0%
Mamey sapote, surowe	0.53 g	1%	1%
Mandarynka, surowa	0.27 g	0%	0%
Mango indyjskie, surowe	0.4 g	1%	1%
Maniok jadalny, surowy	0.28 g	0%	0%
Marakuja, surowa	1.06 g	1%	2%
Marchew zwyczajna, surowa	0.15 g	0%	0%
Maślanka w proszku, pełnotłusta	5.78 g	7%	8%
Maślanka, chuda (odtłuszczona)	0.5 g	1%	1%
Maślanka, niskotłuszczowa	1.08 g	1%	2%
Maślanka, pełnotłusta	3.31 g	4%	5%
Maślanka, półtłusta	2 g	3%	3%
Mąka jęczmienna	2.35 g	3%	3%
Mąka orkiszowa, pełnoziarnista	2.4 g	3%	3%
Mech irlandzki, surowy	0.16 g	0%	0%
Melon, kantalupa, surowy	0.18 g	0%	0%
Miechunka peruwiańska, surowa	0.7 g	1%	1%
Mięta pieprzowa, surowa	0.94 g	1%	1%
Mięta zielona, surowa	0.73 g	1%	1%
Miętus pospolity, surowy	0.66 g	1%	1%
Migdały	51.05 g	64%	73%
Mleko kozie, pełnotłuste	4.14 g	5%	6%
Mleko krowie acidofilne, chude (odtłuszczone)	0.55 g	1%	1%
Mleko krowie acidofilne, pełnotłuste	3.45 g	4%	5%
Mleko krowie acidofilne, półtłuste	1.44 g	2%	2%
Mleko krowie skondensowane, słodzone	8.7 g	11%	12%
Mleko krowie w proszku, chude (odtłuszczone)	1.06 g	1%	2%
Mleko krowie w proszku, instant, chude (odtłuszczone)	0.72 g	1%	1%
Mleko krowie w proszku, pełnotłuste	26.38 g	33%	38%
Mleko krowie, chude (odtłuszczone)	0.27 g	0%	0%
Mleko krowie, niskotłuszczowe	0.97 g	1%	1%
Mleko krowie, pełnotłuste	3.46 g	4%	5%
Mleko krowie, półtłuste	1.69 g	2%	2%
Mleko owcze, pełnotłuste	7 g	9%	10%
Mniszek pospolity, liście, surowe	0.8 g	1%	1%
Molwa pospolita, surowa	0.42 g	1%	1%
Morela pospolita, surowa	0.3 g	0%	0%
Moringa olejodajna, liście, surowe	1.4 g	2%	2%
Morszczuk zwyczajny, surowy	0.4 g	1%	1%
Morwa czarna, surowa	0.39 g	0%	1%
Musztarda brązowa	6.83 g	9%	10%
Musztarda żółta	4.37 g	5%	6%
Nektarynka, surowa	0.22 g	0%	0%
Nikla indyjska (groch gołębi)	1.49 g	2%	2%
Ocet balsamiczny	0 g	0%	0%
Ogórek kiwano, surowy	1.26 g	2%	2%
Ogórek siewny, surowy	0.13 g	0%	0%
Okoń, surowy	1.11 g	1%	2%
Okra, surowa	0.15 g	0%	0%
Olej lniany	100 g	125%	143%
Olej z ostropestu	100 g	125%	143%
Oliwa z oliwek	100 g	125%	143%
Omułek jadalny, surowy	2.44 g	3%	3%
Opuncja, surowa	0.38 g	0%	1%
Oregano, suszone	4.28 g	5%	6%
Orzechy brazylijskie	63.15 g	79%	90%
Orzechy laskowe	58.92 g	74%	84%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), konserwowe	1.62 g	2%	2%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), surowe	1.68 g	2%	2%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), suszone	2 g	3%	3%
Orzechy nerkowca	41.35 g	52%	59%
Orzechy pekan	72.77 g	91%	104%
Orzechy pistacjowe	46.85 g	59%	67%
Orzechy włoskie	66.51 g	83%	95%
Orzechy ziemne (fistaszki)	47.73 g	60%	68%
Orzeszki piniowe	65 g	81%	93%
Ostryga amerykańska (wschodnia), surowa	1.63 g	2%	2%
Ostryga jadalna (europejska), surowa	1.5 g	2%	2%
Ostryga wielka (pacyficzna), surowa	2.3 g	3%	3%
Ośmiornica, surowa	0.91 g	1%	1%
Otręby owsiane, surowe	7.03 g	9%	10%
Otręby pszenne, surowe	4.6 g	6%	7%
Otręby ryżowe, surowe	20.83 g	26%	30%
Papaja, surowa	0.26 g	0%	0%
Papryka czerwona, surowa	0.16 g	0%	0%
Pasternak zwyczajny, surowy	0.55 g	1%	1%
Patison, surowy	0.2 g	0%	0%
Pestki arbuza	47.4 g	59%	68%
Pestki dyni	44.95 g	56%	64%
Pestki słonecznika	51.42 g	64%	73%
Pieczarka, biała lub brązowa, surowa	0.3 g	0%	0%
Pieprz biały	2.12 g	3%	3%
Pieprz czarny	3.26 g	4%	5%
Pietruszka zwyczajna, korzeń, surowy	0.6 g	1%	1%
Pietruszka zwyczajna, liście (natka), surowe	0.91 g	1%	1%
Pigwa pospolita, surowa	0.1 g	0%	0%
Pioppino, surowe	0.24 g	0%	0%
Pitaja (smoczy owoc), surowa	0.14 g	0%	0%
Pitanga (wiśnia surinamska), surowa	0.4 g	1%	1%
Pochrzyn (ignam, jams), surowy	0.17 g	0%	0%
Pomarańcza słodka, skórka, surowa	0.2 g	0%	0%
Pomarańcza słodka, surowa	0.17 g	0%	0%
Pomelo, surowe	0.36 g	0%	1%
Pomidor zwyczajny, czerwony, surowy	0.35 g	0%	1%
Pomidor zwyczajny, pomarańczowy, surowy	0.19 g	0%	0%
Pomidor zwyczajny, zielony, surowy	0.2 g	0%	0%
Pomidor zwyczajny, żółty, surowy	0.26 g	0%	0%
Por ogrodowy, surowy	0.26 g	0%	0%
Portulaka pospolita, surowa	0.36 g	0%	1%
Porzeczka czarna, surowa	0.87 g	1%	1%
Porzeczka czerwona, surowa	0.95 g	1%	1%
Proso zwyczajne, ziarno	4.21 g	5%	6%
Przepękla ogórkowata (gorzki melon), surowa	0.17 g	0%	0%
Pszenica twarda (durum), ziarno	2.47 g	3%	4%
Pszenica zwyczajna, zarodki, surowe	9.66 g	12%	14%
Rabarbar kędzierzawy, łodyga, surowa	0.25 g	0%	0%
Rambutan, konserwowy	0.21 g	0%	0%
Rekin, surowy	4.51 g	6%	6%
Rodzynki, ciemne, bezpestkowe	0.7 g	1%	1%
Rokitnik zwyczajny, surowy	5 g	6%	7%
Roszponka (roszpunka) warzywna, surowa	0.4 g	1%	1%
Rozmaryn lekarski, surowy	5.86 g	7%	8%
Rukiew wodna, surowa	0.13 g	0%	0%
Rukola, surowa	0.5 g	1%	1%
Rumianek pospolity, napar	0 g	0%	0%
Rzepa biała, liście, surowe	0.3 g	0%	0%
Rzepa biała, surowa	0.1 g	0%	0%
Rzeżucha siewna, kiełki, surowe	0.6 g	1%	1%
Rzodkiew czarna (czarna rzepa), surowa	0.1 g	0%	0%
Rzodkiew japońska (daikon), surowa	0.1 g	0%	0%
Rzodkiewka, surowa	0.1 g	0%	0%
Salsefia, surowa	0.2 g	0%	0%
Sałata krucha (lodowa), surowa	0.06 g	0%	0%
Sałata liściowa, czerwona, surowa	0.15 g	0%	0%
Sałata liściowa, zielona, surowa	0.15 g	0%	0%
Sałata masłowa, surowa	0.28 g	0%	0%
Sałata rzymska, surowa	0.12 g	0%	0%
Sandacz pospolity, surowy	0.7 g	1%	1%
Sapodilla (pigwica właściwa), surowa	1.1 g	1%	2%
Seitan (gluten pszenny)	1.85 g	2%	3%
Seler korzeniowy, korzeń, surowy	0.19 g	0%	0%
Seler naciowy, liście (natka), surowe	0.32 g	0%	0%
Seler naciowy, łodyga, surowa	0.16 g	0%	0%
Seler naciowy, nasiona	25.3 g	32%	36%
Sezam, nasiona	56.48 g	71%	81%
Shiitake, surowe	0.34 g	0%	0%
Shimeji, surowe	0.45 g	1%	1%
Skorzonera, surowa	0.2 g	0%	0%
Skyr naturalny, chudy (odtłuszczony)	0.2 g	0%	0%
Smardz, surowy	0.57 g	1%	1%
Soczewica jadalna	1.83 g	2%	3%
Soja warzywna	19.15 g	24%	27%
Soplówka jeżowata (lion's mane), surowa	0.26 g	0%	0%
Sorgo zwyczajne, ziarno, różne kolory	3.84 g	5%	5%
Spirulina, surowa	0.39 g	0%	1%
Spirulina, suszona	6.25 g	8%	9%
Szafran (krokus) uprawny, suszony	5.85 g	7%	8%
Szałwia lekarska, suszona	12.8 g	16%	18%
Szczaw zwyczajny, surowy	0.7 g	1%	1%
Szczypiorek, surowy	0.69 g	1%	1%
Szparag lekarski, zielony lub biały, surowy	0.22 g	0%	0%
Szpinak malabarski, surowy	0.3 g	0%	0%
Szpinak nowozelandzki, surowy	0.2 g	0%	0%
Szpinak warzywny, surowy	0.47 g	1%	1%
Szpinak wodny (kangkong), surowy	0.2 g	0%	0%
Śledź atlantycki, surowy	11.46 g	14%	16%
Śliwka domowa, surowa	0.19 g	0%	0%
Śliwka domowa, suszona	0.49 g	1%	1%
Tamaryndowiec indyjski, surowy	0.6 g	1%	1%
Taro (kolokazja jadalna), surowe	0.2 g	0%	0%
Teff, ziarno, różne kolory	2.38 g	3%	3%
Topinambur, surowy	0.3 g	0%	0%
Trawa cytrynowa, surowa	0.49 g	1%	1%
Truskawka, surowa	0.33 g	0%	0%
Trybula ogrodowa, surowa	0.6 g	1%	1%
Trybula ogrodowa, suszona	3.9 g	5%	6%
Tuńczyk pospolity, surowy	4.9 g	6%	7%
Turbot (skarp), surowy	2.19 g	3%	3%
Tymianek właściwy, surowy	1.68 g	2%	2%
Wakame, surowe	0.64 g	1%	1%
Węgorz, surowy	19.7 g	25%	28%
Wiśnia pospolita, surowa	0.3 g	0%	0%
Wspięga wężowata, całe strąki, surowa	0.3 g	0%	0%
Ymer naturalny, niskotłuszczowy	1.8 g	2%	3%
Ziele angielskie	8.69 g	11%	12%
Ziemniak jadalny, czerwony, surowy	0.19 g	0%	0%
Ziemniak jadalny, żółty lub biały, surowy	0.22 g	0%	0%
Złocica europejska, surowa	0.7 g	1%	1%
Żołądź, surowy	23.9 g	30%	34%
Żurawina błotna, surowa	0.13 g	0%	0%
Żurawina wielkoowocowa, surowa	0.13 g	0%	0%
Żyto zwyczajne, ziarno	1.63 g	2%	2%