Popiół

Produkt (100g)	Ilość	RWS
Produkt (100g)	Ilość

Popiół — Produkt (100g)
Produkt (100g)	Ilość	RWS — Mężczyźni	RWS — Kobiety
Acerola, surowa	0.2 g	-	-
Agar, surowy	1.36 g	-	-
Agar, suszony	3.57 g	-	-
Agrest, surowy	0.45 g	-	-
Amarantus, ziarno	2.88 g	-	-
Ananas jadalny, surowy	0.24 g	-	-
Anyż, nasiona	6.95 g	-	-
Arbuz zwyczajny, surowy	0.27 g	-	-
Awokado właściwe, surowe	1.7 g	-	-
Bakłażan, surowy	0.53 g	-	-
Bambus, pędy, surowe	0.95 g	-	-
Banan deserowy, surowy	0.73 g	-	-
Banan warzywny (plantan), surowy	1 g	-	-
Batat (ziemniak słodki), surowy	1.08 g	-	-
Bazylia pospolita, surowa	1.49 g	-	-
Beninkaza szorstka (melon zimowy), surowa	0.3 g	-	-
Bez czarny, surowy	0.64 g	-	-
Boczniak mikołajkowy (królewski), surowy	0.66 g	-	-
Boczniak ostrygowaty, surowy	0.87 g	-	-
Borówka amerykańska (wysoka), surowa	0.23 g	-	-
Borówka czarna (jagoda leśna), surowa	0.16 g	-	-
Borówka czerwona (brusznica), surowa	0.25 g	-	-
Bób, surowy	3.08 g	-	-
Brokuł, surowy	0.9 g	-	-
Brukiew, surowa	0.65 g	-	-
Brukselka, surowa	1.23 g	-	-
Brzoskwinia zwyczajna, surowa	0.42 g	-	-
Burak zwyczajny (ćwikłowy), surowy	0.94 g	-	-
Burak zwyczajny, liście, surowe	2.02 g	-	-
Cebula siedmiolatka (czosnek dęty), surowa	0.7 g	-	-
Cebula szalotka (czosnek askaloński), surowa	0.72 g	-	-
Cebula zwyczajna, żółta, surowa	0.41 g	-	-
Chia, nasiona	4.51 g	-	-
Chrzan japoński (wasabi), surowy	1.92 g	-	-
Chrzan pospolity, surowy	1.8 g	-	-
Ciecierzyca pospolita (groch włoski)	3.02 g	-	-
Cukinia (kabaczek), surowa	0.71 g	-	-
Cykoria endywia, kędzierzawa lub eskariola, surowa	1.41 g	-	-
Cykoria podróżnik, korzeń, surowy	0.89 g	-	-
Cykoria podróżnik, liście, surowe	1.3 g	-	-
Cykoria sałatowa, czerwona (radicchio), surowa	0.73 g	-	-
Cykoria sałatowa, jasna (belgijska), surowa	0.44 g	-	-
Cynamon cejloński	3.6 g	-	-
Cytryna zwyczajna, skórka, surowa	0.6 g	-	-
Cytryna zwyczajna, surowa	0.3 g	-	-
Cząber ogrodowy, suszony	9.63 g	-	-
Czereśnia, surowa	0.42 g	-	-
Czerymoja, surowa	0.65 g	-	-
Czosnek pospolity, surowy	1.57 g	-	-
Daktyle, suszone	1.65 g	-	-
Dorsz atlantycki, surowy	1.28 g	-	-
Durian właściwy, surowy lub mrożony	1.12 g	-	-
Dynia makaronowa, surowa	0.28 g	-	-
Dynia olbrzymia, surowa	0.74 g	-	-
Dynia piżmowa, masłowa, surowa	0.83 g	-	-
Dynia żołędziowa, surowa	0.88 g	-	-
Dynia, kwiaty, surowe	0.48 g	-	-
Dynia, liście, surowe	1.24 g	-	-
Dynia, surowa	0.65 g	-	-
Dzika róża, surowa	1.04 g	-	-
Enoki, surowe	0.91 g	-	-
Estragon zwyczajny, suszony	12 g	-	-
Fasola limeńska (masłowa, półksiężycowata)	3.92 g	-	-
Fasola szparagowa, zielona, całe strąki, surowa	0.69 g	-	-
Fasola złota (mung)	3.32 g	-	-
Fasola złota (mung), kiełki, surowe	0.44 g	-	-
Fenkuł (koper) włoski, surowy	0.97 g	-	-
Figa, surowa	0.66 g	-	-
Flądra, surowa	1.22 g	-	-
Gałka muszkatołowa	2.34 g	-	-
Gładzica europejska, surowa	1.1 g	-	-
Goździki korzenne	5.63 g	-	-
Granat właściwy, surowy	0.57 g	-	-
Graviola (guanabana), surowa	0.7 g	-	-
Grejpfrut, biały, surowy	0.33 g	-	-
Grejpfrut, różowy lub czerwony, surowy	0.33 g	-	-
Groch zielony, surowy	0.82 g	-	-
Gruszka chińska (nashi), surowa	0.37 g	-	-
Gruszka pospolita, surowa	0.31 g	-	-
Gujawa pospolita (guawa), surowa	0.96 g	-	-
Halibut, atlantycki lub pacyficzny, surowy	1.15 g	-	-
Homar amerykański, surowy	1.88 g	-	-
Homar europejski, surowy	2.4 g	-	-
Homar norweski (homarzec, langustynka), surowy	2.4 g	-	-
Imbir lekarski, surowy	0.77 g	-	-
Indyk, tusza bez skóry, surowa	1.03 g	-	-
Indyk, tusza ze skórą, surowa	1.05 g	-	-
Jabłko, surowe	0.24 g	-	-
Jackfruit, surowy	0.94 g	-	-
Jajko gęsie, surowe	1.08 g	-	-
Jajko indycze, surowe	0.79 g	-	-
Jajko kacze, surowe	1.14 g	-	-
Jajko kurze, białko, surowe	0.67 g	-	-
Jajko kurze, gotowane na twardo	1.08 g	-	-
Jajko kurze, surowe	0.94 g	-	-
Jajko kurze, suszone	4.64 g	-	-
Jajko kurze, żółtko, surowe	1.7 g	-	-
Jajko przepiórcze, surowe	1.1 g	-	-
Jarmuż, surowy	1.6 g	-	-
Jesiotr, surowy	1.1 g	-	-
Jeżyna, surowa	0.42 g	-	-
Jicama (kłębian kątowaty), surowy	0.3 g	-	-
Jogurt naturalny typu greckiego, chudy (odtłuszczony)	0.72 g	-	-
Jogurt naturalny typu greckiego, niskotłuszczowy	0.78 g	-	-
Jogurt naturalny typu greckiego, pełnotłusty	0.74 g	-	-
Jogurt naturalny typu greckiego, śmietankowy, pełnotłusty	0.84 g	-	-
Jogurt naturalny, chudy (odtłuszczony)	1.02 g	-	-
Jogurt naturalny, niskotłuszczowy	0.95 g	-	-
Jogurt naturalny, pełnotłusty	0.78 g	-	-
Juta warzywna (kolorowa), liście, surowe	1.58 g	-	-
Kabaczek żółty, surowy	0.56 g	-	-
Kaczka, tusza bez skóry, surowa	1.06 g	-	-
Kaczka, tusza ze skórą, surowa	0.85 g	-	-
Kakao, niskotłuszczowe, proszek	5.8 g	-	-
Kakao, pełnotłuste, proszek	8.9 g	-	-
Kaki (persymona, sharon), surowe	0.43 g	-	-
Kalafior, surowy	0.72 g	-	-
Kalarepa, surowa	1 g	-	-
Kapary cierniste, konserwowe	8.04 g	-	-
Kapusta chińska (pak choy), surowa	0.76 g	-	-
Kapusta głowiasta, biała lub zielona, surowa	0.6 g	-	-
Kapusta głowiasta, czerwona, surowa	0.63 g	-	-
Kapusta pekińska, surowa	0.79 g	-	-
Kapusta włoska, surowa	0.8 g	-	-
Karambola pospolita, surowa	0.52 g	-	-
Karczoch zwyczajny, surowy	1.13 g	-	-
Kardamon zielony, nasiona	5.78 g	-	-
Karmazyn pospolity, surowy	1.63 g	-	-
Karob, proszek	2.27 g	-	-
Karp zwyczajny, surowy	1.46 g	-	-
Kasztan chiński, surowy	1.67 g	-	-
Kasztan jadalny, surowy	1.03 g	-	-
Kasztan japoński, surowy	0.91 g	-	-
Kasztan wodny, konserwowy	0.34 g	-	-
Kasztan wodny, surowy	1.1 g	-	-
Kawa arabska, ziarna, palone	4 g	-	-
Kefir naturalny, niskotłuszczowy	0.72 g	-	-
Kefir naturalny, półtłusty	0.75 g	-	-
Kiwi zielone, surowe	0.66 g	-	-
Kiwi złote, surowe	0.47 g	-	-
Kmin rzymski (kumin), nasiona	7.62 g	-	-
Kminek zwyczajny, nasiona	5.87 g	-	-
Kokos właściwy, surowy	1.08 g	-	-
Kolczoch jadalny (chayote), surowy	0.3 g	-	-
Kolendra siewna, liście, surowe	1.47 g	-	-
Kombu, suszone	24.5 g	-	-
Komosa ryżowa (quinoa), ziarno, różne kolory	2.33 g	-	-
Koper ogrodowy, surowy	2.45 g	-	-
Kozieradka pospolita, nasiona	3.4 g	-	-
Krewetka, surowa	1.65 g	-	-
Krokosz barwierski, nasiona	5.47 g	-	-
Kukurydza cukrowa, biała, surowa	0.62 g	-	-
Kukurydza cukrowa, biała, suszona	1.2 g	-	-
Kukurydza cukrowa, żółta, surowa	0.66 g	-	-
Kukurydza cukrowa, żółta, suszona	1.2 g	-	-
Kurczak, pierś bez skóry, surowa	1.13 g	-	-
Kurczak, pierś ze skórą, surowa	1.18 g	-	-
Kurczak, skóra, surowa	0.41 g	-	-
Kurczak, tusza bez skóry, surowa	0.97 g	-	-
Kurczak, tusza ze skórą, surowa	0.83 g	-	-
Kurka żółta, surowa	1.2 g	-	-
Kurkuma, suszona	7.08 g	-	-
Laver, surowe	3.77 g	-	-
Len zwyczajny, nasiona (siemię lniane)	3.32 g	-	-
Liczi chińskie, surowe	0.44 g	-	-
Limonka, surowa	0.3 g	-	-
Liście laurowe, suszone	3.62 g	-	-
Lokwat, surowy	0.5 g	-	-
Longan, surowy	0.7 g	-	-
Lotos orzechodajny, korzeń, surowy	0.97 g	-	-
Lucerna siewna, kiełki, surowe	0.4 g	-	-
Lukrecja, słodka	2.19 g	-	-
Lukrecja, słona (salmiak)	2.15 g	-	-
Maitake, surowe	0.54 g	-	-
Majeranek ogrodowy, suszony	12.1 g	-	-
Mak ogrodowy, nasiona, różne kolory	6.58 g	-	-
Makrela atlantycka, surowa	1.28 g	-	-
Malina właściwa, surowa	0.37 g	-	-
Mamey sapote, surowe	1.11 g	-	-
Mandarynka, surowa	0.39 g	-	-
Mango indyjskie, surowe	0.38 g	-	-
Maniok jadalny, surowy	0.62 g	-	-
Marakuja, surowa	0.82 g	-	-
Marchew zwyczajna, surowa	0.68 g	-	-
Maślanka w proszku, pełnotłusta	7.95 g	-	-
Maślanka, chuda (odtłuszczona)	0.75 g	-	-
Maślanka, niskotłuszczowa	0.87 g	-	-
Maślanka, pełnotłusta	0.68 g	-	-
Maślanka, półtłusta	0.9 g	-	-
Mąka jęczmienna	1.44 g	-	-
Mąka orkiszowa, pełnoziarnista	1.58 g	-	-
Mech irlandzki, surowy	4.7 g	-	-
Melon, kantalupa, surowy	0.64 g	-	-
Miechunka peruwiańska, surowa	0.65 g	-	-
Mięta pieprzowa, surowa	1.76 g	-	-
Mięta zielona, surowa	2.03 g	-	-
Miętus pospolity, surowy	1.13 g	-	-
Migdały	3.08 g	-	-
Mleko kozie, pełnotłuste	0.82 g	-	-
Mleko krowie acidofilne, chude (odtłuszczone)	0.85 g	-	-
Mleko krowie acidofilne, pełnotłuste	0.85 g	-	-
Mleko krowie acidofilne, półtłuste	0.75 g	-	-
Mleko krowie skondensowane, słodzone	1.68 g	-	-
Mleko krowie w proszku, chude (odtłuszczone)	7.87 g	-	-
Mleko krowie w proszku, instant, chude (odtłuszczone)	8.03 g	-	-
Mleko krowie w proszku, pełnotłuste	5.93 g	-	-
Mleko krowie, chude (odtłuszczone)	0.73 g	-	-
Mleko krowie, niskotłuszczowe	0.75 g	-	-
Mleko krowie, pełnotłuste	0.73 g	-	-
Mleko krowie, półtłuste	0.74 g	-	-
Mleko owcze, pełnotłuste	0.96 g	-	-
Mniszek pospolity, liście, surowe	1.4 g	-	-
Molwa pospolita, surowa	1.25 g	-	-
Morela pospolita, surowa	0.65 g	-	-
Moringa olejodajna, liście, surowe	2.26 g	-	-
Morszczuk zwyczajny, surowy	1.3 g	-	-
Morwa czarna, surowa	0.69 g	-	-
Musztarda brązowa	2.94 g	-	-
Musztarda żółta	3.25 g	-	-
Nektarynka, surowa	0.47 g	-	-
Nikla indyjska (groch gołębi)	3.45 g	-	-
Ocet balsamiczny	0.37 g	-	-
Ogórek kiwano, surowy	0.44 g	-	-
Ogórek siewny, surowy	0.44 g	-	-
Okoń, surowy	1.27 g	-	-
Okra, surowa	0.78 g	-	-
Olej lniany	0 g	-	-
Olej z ostropestu	0 g	-	-
Oliwa z oliwek	0 g	-	-
Omułek jadalny, surowy	1.59 g	-	-
Opuncja, surowa	1.22 g	-	-
Oregano, suszone	7.87 g	-	-
Orzechy brazylijskie	3.59 g	-	-
Orzechy laskowe	2.23 g	-	-
Orzechy miłorzębu (ginkgo), konserwowe	1.04 g	-	-
Orzechy miłorzębu (ginkgo), surowe	1.2 g	-	-
Orzechy miłorzębu (ginkgo), suszone	2.8 g	-	-
Orzechy nerkowca	2.57 g	-	-
Orzechy pekan	1.47 g	-	-
Orzechy pistacjowe	2.92 g	-	-
Orzechy włoskie	1.7 g	-	-
Orzechy ziemne (fistaszki)	2.28 g	-	-
Orzeszki piniowe	2.54 g	-	-
Ostryga amerykańska (wschodnia), surowa	1.16 g	-	-
Ostryga jadalna (europejska), surowa	1.8 g	-	-
Ostryga wielka (pacyficzna), surowa	1.23 g	-	-
Ośmiornica, surowa	1.37 g	-	-
Otręby owsiane, surowe	2.89 g	-	-
Otręby pszenne, surowe	5.57 g	-	-
Otręby ryżowe, surowe	9.98 g	-	-
Papaja, surowa	0.45 g	-	-
Papryka czerwona, surowa	0.45 g	-	-
Pasternak zwyczajny, surowy	1.04 g	-	-
Patison, surowy	0.58 g	-	-
Pestki arbuza	3.94 g	-	-
Pestki dyni	4.66 g	-	-
Pestki słonecznika	3.15 g	-	-
Pieczarka, biała lub brązowa, surowa	0.81 g	-	-
Pieprz biały	1.59 g	-	-
Pieprz czarny	4.41 g	-	-
Pietruszka zwyczajna, korzeń, surowy	1.8 g	-	-
Pietruszka zwyczajna, liście (natka), surowe	2.17 g	-	-
Pigwa pospolita, surowa	0.4 g	-	-
Pioppino, surowe	0.94 g	-	-
Pitanga (wiśnia surinamska), surowa	0.5 g	-	-
Pochrzyn (ignam, jams), surowy	0.82 g	-	-
Pomarańcza słodka, skórka, surowa	0.8 g	-	-
Pomarańcza słodka, surowa	0.42 g	-	-
Pomelo, surowe	0.46 g	-	-
Pomidor zwyczajny, czerwony, surowy	0.53 g	-	-
Pomidor zwyczajny, pomarańczowy, surowy	0.69 g	-	-
Pomidor zwyczajny, zielony, surowy	0.5 g	-	-
Pomidor zwyczajny, żółty, surowy	0.5 g	-	-
Por ogrodowy, surowy	0.88 g	-	-
Portulaka pospolita, surowa	1.36 g	-	-
Porzeczka czarna, surowa	0.87 g	-	-
Porzeczka czerwona, surowa	0.58 g	-	-
Proso zwyczajne, ziarno	2.54 g	-	-
Przepękla ogórkowata (gorzki melon), surowa	1.1 g	-	-
Pszenica twarda (durum), ziarno	1.78 g	-	-
Pszenica zwyczajna, zarodki, surowe	4.3 g	-	-
Rabarbar kędzierzawy, łodyga, surowa	0.92 g	-	-
Rambutan, konserwowy	0.23 g	-	-
Rekin, surowy	1.39 g	-	-
Rodzynki, ciemne, bezpestkowe	1.69 g	-	-
Rokitnik zwyczajny, surowy	1.8 g	-	-
Roszponka (roszpunka) warzywna, surowa	1.2 g	-	-
Rozmaryn lekarski, surowy	2.35 g	-	-
Rukiew wodna, surowa	1.05 g	-	-
Rukola, surowa	1.59 g	-	-
Rumianek pospolity, napar	0.01 g	-	-
Rzepa biała, liście, surowe	1.4 g	-	-
Rzepa biała, surowa	0.64 g	-	-
Rzeżucha siewna, kiełki, surowe	1.15 g	-	-
Rzodkiew czarna (czarna rzepa), surowa	0.8 g	-	-
Rzodkiew japońska (daikon), surowa	0.58 g	-	-
Rzodkiewka, surowa	0.59 g	-	-
Salsefia, surowa	0.9 g	-	-
Sałata krucha (lodowa), surowa	0.36 g	-	-
Sałata liściowa, czerwona, surowa	0.63 g	-	-
Sałata liściowa, zielona, surowa	0.64 g	-	-
Sałata masłowa, surowa	0.7 g	-	-
Sałata rzymska, surowa	0.61 g	-	-
Sandacz pospolity, surowy	1.2 g	-	-
Sapodilla (pigwica właściwa), surowa	0.5 g	-	-
Seitan (gluten pszenny)	1 g	-	-
Seler korzeniowy, korzeń, surowy	1.01 g	-	-
Seler naciowy, liście (natka), surowe	1.02 g	-	-
Seler naciowy, łodyga, surowa	0.88 g	-	-
Seler naciowy, nasiona	9.27 g	-	-
Sezam, nasiona	4.13 g	-	-
Shiitake, surowe	0.68 g	-	-
Shimeji, surowe	0.76 g	-	-
Skorzonera, surowa	0.9 g	-	-
Skyr naturalny, chudy (odtłuszczony)	0.76 g	-	-
Smardz, surowy	1.58 g	-	-
Soczewica jadalna	2.66 g	-	-
Soja warzywna	4.79 g	-	-
Soplówka jeżowata (lion's mane), surowa	1.08 g	-	-
Sorgo zwyczajne, ziarno, różne kolory	1.47 g	-	-
Spirulina, surowa	0.6 g	-	-
Spirulina, suszona	8.14 g	-	-
Szafran (krokus) uprawny, suszony	5.45 g	-	-
Szałwia lekarska, suszona	7.95 g	-	-
Szczaw zwyczajny, surowy	1.1 g	-	-
Szczypiorek, surowy	0.9 g	-	-
Szparag lekarski, zielony lub biały, surowy	0.57 g	-	-
Szpinak malabarski, surowy	1.4 g	-	-
Szpinak nowozelandzki, surowy	1.8 g	-	-
Szpinak warzywny, surowy	1.66 g	-	-
Szpinak wodny (kangkong), surowy	1.6 g	-	-
Śledź atlantycki, surowy	1.35 g	-	-
Śliwka domowa, surowa	0.36 g	-	-
Śliwka domowa, suszona	2.18 g	-	-
Tamaryndowiec indyjski, surowy	2.7 g	-	-
Taro (kolokazja jadalna), surowe	1.2 g	-	-
Teff, ziarno, różne kolory	2.37 g	-	-
Topinambur, surowy	1.87 g	-	-
Trawa cytrynowa, surowa	1.8 g	-	-
Truskawka, surowa	0.38 g	-	-
Trybula ogrodowa, surowa	3.5 g	-	-
Trybula ogrodowa, suszona	16.6 g	-	-
Tuńczyk pospolity, surowy	1.18 g	-	-
Turbot (skarp), surowy	1.55 g	-	-
Tymianek właściwy, surowy	3.2 g	-	-
Wakame, surowe	7.2 g	-	-
Węgorz, surowy	1.21 g	-	-
Wiśnia pospolita, surowa	0.4 g	-	-
Wspięga wężowata, całe strąki, surowa	0.9 g	-	-
Ymer naturalny, niskotłuszczowy	0.96 g	-	-
Ziele angielskie	4.65 g	-	-
Ziemniak jadalny, czerwony, surowy	1.02 g	-	-
Ziemniak jadalny, żółty lub biały, surowy	0.96 g	-	-
Złocica europejska, surowa	0.3 g	-	-
Żołądź, surowy	1.35 g	-	-
Żurawina błotna, surowa	0.15 g	-	-
Żurawina wielkoowocowa, surowa	0.12 g	-	-
Żyto zwyczajne, ziarno	1.57 g	-	-