Fosfor

Produkt (100g)	Ilość	RWS
Produkt (100g)	Ilość

Fosfor — Produkt (100g)
Produkt (100g)	Ilość	RWS — Mężczyźni	RWS — Kobiety
Acerola, surowa	11 mg	2%	2%
Agar, surowy	5 mg	1%	1%
Agar, suszony	33 mg	5%	5%
Agrest, surowy	25.3 mg	4%	4%
Amarantus, ziarno	557 mg	80%	80%
Ananas jadalny, surowy	6.9 mg	1%	1%
Anyż, nasiona	440 mg	63%	63%
Arbuz zwyczajny, surowy	14.73 mg	2%	2%
Awokado właściwe, surowe	47.5 mg	7%	7%
Bakłażan, surowy	23.95 mg	3%	3%
Bambus, pędy, surowe	54.5 mg	8%	8%
Banan deserowy, surowy	22.91 mg	3%	3%
Banan warzywny (plantan), surowy	30.84 mg	4%	4%
Batat (ziemniak słodki), surowy	43.57 mg	6%	6%
Bazylia pospolita, surowa	56 mg	8%	8%
Beninkaza szorstka (melon zimowy), surowa	19 mg	3%	3%
Bez czarny, surowy	47.4 mg	7%	7%
Boczniak mikołajkowy (królewski), surowy	89.9 mg	13%	13%
Boczniak ostrygowaty, surowy	103.1 mg	15%	15%
Borówka amerykańska (wysoka), surowa	12.67 mg	2%	2%
Borówka czarna (jagoda leśna), surowa	10.44 mg	1%	1%
Borówka czerwona (brusznica), surowa	18.5 mg	3%	3%
Bób, surowy	421 mg	60%	60%
Brokuł, surowy	69.56 mg	10%	10%
Brukiew, surowa	46.88 mg	7%	7%
Brukselka, surowa	75.05 mg	11%	11%
Brzoskwinia zwyczajna, surowa	21.25 mg	3%	3%
Burak zwyczajny (ćwikłowy), surowy	34.73 mg	5%	5%
Burak zwyczajny, liście, surowe	36.27 mg	5%	5%
Cebula siedmiolatka (czosnek dęty), surowa	49 mg	7%	7%
Cebula szalotka (czosnek askaloński), surowa	57.3 mg	8%	8%
Cebula zwyczajna, żółta, surowa	31.48 mg	4%	4%
Chia, nasiona	764 mg	109%	109%
Chrzan japoński (wasabi), surowy	80 mg	11%	11%
Chrzan pospolity, surowy	80.5 mg	12%	12%
Ciecierzyca pospolita (groch włoski)	316.67 mg	45%	45%
Cukinia (kabaczek), surowa	46.3 mg	7%	7%
Cykoria endywia, kędzierzawa lub eskariola, surowa	28 mg	4%	4%
Cykoria podróżnik, korzeń, surowy	61 mg	9%	9%
Cykoria podróżnik, liście, surowe	47 mg	7%	7%
Cykoria sałatowa, czerwona (radicchio), surowa	38.5 mg	6%	6%
Cykoria sałatowa, jasna (belgijska), surowa	31.4 mg	4%	4%
Cynamon cejloński	64 mg	9%	9%
Cytryna zwyczajna, skórka, surowa	12 mg	2%	2%
Cytryna zwyczajna, surowa	17.57 mg	3%	3%
Cząber ogrodowy, suszony	140 mg	20%	20%
Czereśnia, surowa	21.51 mg	3%	3%
Czerymoja, surowa	26 mg	4%	4%
Czosnek pospolity, surowy	155.33 mg	22%	22%
Daktyle, suszone	60.5 mg	9%	9%
Dorsz atlantycki, surowy	209 mg	30%	30%
Durian właściwy, surowy lub mrożony	39 mg	6%	6%
Dynia makaronowa, surowa	12 mg	2%	2%
Dynia olbrzymia, surowa	22.63 mg	3%	3%
Dynia piżmowa, masłowa, surowa	27.42 mg	4%	4%
Dynia żołędziowa, surowa	39 mg	6%	6%
Dynia, kwiaty, surowe	49 mg	7%	7%
Dynia, liście, surowe	104 mg	15%	15%
Dynia, surowa	40.33 mg	6%	6%
Dzika róża, surowa	48 mg	7%	7%
Enoki, surowe	94.55 mg	14%	14%
Estragon zwyczajny, suszony	313 mg	45%	45%
Fasola limeńska (masłowa, półksiężycowata)	377.5 mg	54%	54%
Fasola szparagowa, zielona, całe strąki, surowa	39.4 mg	6%	6%
Fasola złota (mung)	381 mg	54%	54%
Fasola złota (mung), kiełki, surowe	77 mg	11%	11%
Fenkuł (koper) włoski, surowy	43.05 mg	6%	6%
Figa, surowa	19.67 mg	3%	3%
Flądra, surowa	217 mg	31%	31%
Gałka muszkatołowa	213 mg	30%	30%
Gładzica europejska, surowa	171.5 mg	25%	25%
Goździki korzenne	104 mg	15%	15%
Granat właściwy, surowy	26.67 mg	4%	4%
Graviola (guanabana), surowa	27 mg	4%	4%
Grejpfrut, biały, surowy	9 mg	1%	1%
Grejpfrut, różowy lub czerwony, surowy	15.83 mg	2%	2%
Groch zielony, surowy	115.33 mg	16%	16%
Gruszka chińska (nashi), surowa	11 mg	2%	2%
Gruszka pospolita, surowa	11.95 mg	2%	2%
Gujawa pospolita (guawa), surowa	40 mg	6%	6%
Halibut, atlantycki lub pacyficzny, surowy	228 mg	33%	33%
Homar amerykański, surowy	182.5 mg	26%	26%
Homar europejski, surowy	144 mg	21%	21%
Homar norweski (homarzec, langustynka), surowy	144 mg	21%	21%
Imbir lekarski, surowy	34 mg	5%	5%
Indyk, tusza bez skóry, surowa	179.25 mg	26%	26%
Indyk, tusza ze skórą, surowa	173.67 mg	25%	25%
Jabłko, surowe	9.4 mg	1%	1%
Jackfruit, surowy	21 mg	3%	3%
Jajko gęsie, surowe	208 mg	30%	30%
Jajko indycze, surowe	170 mg	24%	24%
Jajko kacze, surowe	220 mg	31%	31%
Jajko kurze, białko, surowe	14.5 mg	2%	2%
Jajko kurze, gotowane na twardo	172 mg	25%	25%
Jajko kurze, surowe	181.31 mg	26%	26%
Jajko kurze, suszone	713.83 mg	102%	102%
Jajko kurze, żółtko, surowe	426.29 mg	61%	61%
Jajko przepiórcze, surowe	226 mg	32%	32%
Jarmuż, surowy	60.6 mg	9%	9%
Jesiotr, surowy	211 mg	30%	30%
Jeżyna, surowa	23.77 mg	3%	3%
Jicama (kłębian kątowaty), surowy	18 mg	3%	3%
Jogurt naturalny typu greckiego, chudy (odtłuszczony)	135.67 mg	19%	19%
Jogurt naturalny typu greckiego, niskotłuszczowy	139.75 mg	20%	20%
Jogurt naturalny typu greckiego, pełnotłusty	129 mg	18%	18%
Jogurt naturalny typu greckiego, śmietankowy, pełnotłusty	108.5 mg	16%	16%
Jogurt naturalny, chudy (odtłuszczony)	129.67 mg	19%	19%
Jogurt naturalny, niskotłuszczowy	122 mg	17%	17%
Jogurt naturalny, pełnotłusty	98.32 mg	14%	14%
Juta warzywna (kolorowa), liście, surowe	83 mg	12%	12%
Kabaczek żółty, surowy	32 mg	5%	5%
Kaczka, tusza bez skóry, surowa	203 mg	29%	29%
Kaczka, tusza ze skórą, surowa	148.67 mg	21%	21%
Kakao, niskotłuszczowe, proszek	734 mg	105%	105%
Kakao, pełnotłuste, proszek	660 mg	94%	94%
Kaki (persymona, sharon), surowe	17 mg	2%	2%
Kalafior, surowy	43.63 mg	6%	6%
Kalarepa, surowa	46 mg	7%	7%
Kapary cierniste, konserwowe	10 mg	1%	1%
Kapusta chińska (pak choy), surowa	35.38 mg	5%	5%
Kapusta głowiasta, biała lub zielona, surowa	27.5 mg	4%	4%
Kapusta głowiasta, czerwona, surowa	32.03 mg	5%	5%
Kapusta pekińska, surowa	34.6 mg	5%	5%
Kapusta włoska, surowa	42 mg	6%	6%
Karambola pospolita, surowa	12 mg	2%	2%
Karczoch zwyczajny, surowy	81.15 mg	12%	12%
Kardamon zielony, nasiona	178 mg	25%	25%
Karmazyn pospolity, surowy	211.5 mg	30%	30%
Karob, proszek	79 mg	11%	11%
Karp zwyczajny, surowy	415 mg	59%	59%
Kasztan chiński, surowy	96 mg	14%	14%
Kasztan jadalny, surowy	68.33 mg	10%	10%
Kasztan japoński, surowy	72 mg	10%	10%
Kasztan wodny, konserwowy	19 mg	3%	3%
Kasztan wodny, surowy	63 mg	9%	9%
Kawa arabska, ziarna, palone	160 mg	23%	23%
Kefir naturalny, niskotłuszczowy	105 mg	15%	15%
Kefir naturalny, półtłusty	95.71 mg	14%	14%
Kiwi zielone, surowe	32.59 mg	5%	5%
Kiwi złote, surowe	25 mg	4%	4%
Kmin rzymski (kumin), nasiona	499 mg	71%	71%
Kminek zwyczajny, nasiona	568 mg	81%	81%
Kokos właściwy, surowy	114.33 mg	16%	16%
Kolczoch jadalny (chayote), surowy	18 mg	3%	3%
Kolendra siewna, liście, surowe	48 mg	7%	7%
Kombu, suszone	250 mg	36%	36%
Komosa ryżowa (quinoa), ziarno, różne kolory	416.75 mg	60%	60%
Koper ogrodowy, surowy	58.95 mg	8%	8%
Kozieradka pospolita, nasiona	296 mg	42%	42%
Krewetka, surowa	216.33 mg	31%	31%
Krokosz barwierski, nasiona	644 mg	92%	92%
Kukurydza cukrowa, biała, surowa	89 mg	13%	13%
Kukurydza cukrowa, biała, suszona	210 mg	30%	30%
Kukurydza cukrowa, żółta, surowa	116 mg	17%	17%
Kukurydza cukrowa, żółta, suszona	210 mg	30%	30%
Kurczak, pierś bez skóry, surowa	214 mg	31%	31%
Kurczak, pierś ze skórą, surowa	192 mg	27%	27%
Kurczak, skóra, surowa	100 mg	14%	14%
Kurczak, tusza bez skóry, surowa	173.75 mg	25%	25%
Kurczak, tusza ze skórą, surowa	148.25 mg	21%	21%
Kurka żółta, surowa	55.69 mg	8%	8%
Kurkuma, suszona	299 mg	43%	43%
Laver, surowe	58 mg	8%	8%
Len zwyczajny, nasiona (siemię lniane)	581.67 mg	83%	83%
Liczi chińskie, surowe	31 mg	4%	4%
Limonka, surowa	18 mg	3%	3%
Liście laurowe, suszone	113 mg	16%	16%
Lokwat, surowy	27 mg	4%	4%
Longan, surowy	21 mg	3%	3%
Lotos orzechodajny, korzeń, surowy	100 mg	14%	14%
Lucerna siewna, kiełki, surowe	70 mg	10%	10%
Lukrecja, słodka	22.5 mg	3%	3%
Lukrecja, słona (salmiak)	26 mg	4%	4%
Maitake, surowe	73.2 mg	10%	10%
Majeranek ogrodowy, suszony	306 mg	44%	44%
Mak ogrodowy, nasiona, różne kolory	859.5 mg	123%	123%
Makrela atlantycka, surowa	206.5 mg	30%	30%
Malina właściwa, surowa	27.78 mg	4%	4%
Mamey sapote, surowe	27 mg	4%	4%
Mandarynka, surowa	19.66 mg	3%	3%
Mango indyjskie, surowe	14.6 mg	2%	2%
Maniok jadalny, surowy	27 mg	4%	4%
Marakuja, surowa	68.4 mg	10%	10%
Marchew zwyczajna, surowa	29.8 mg	4%	4%
Maślanka w proszku, pełnotłusta	933 mg	133%	133%
Maślanka, chuda (odtłuszczona)	91.93 mg	13%	13%
Maślanka, niskotłuszczowa	91.07 mg	13%	13%
Maślanka, pełnotłusta	85 mg	12%	12%
Maślanka, półtłusta	82 mg	12%	12%
Mąka jęczmienna	276.67 mg	40%	40%
Mąka orkiszowa, pełnoziarnista	378.5 mg	54%	54%
Mech irlandzki, surowy	157 mg	22%	22%
Melon, kantalupa, surowy	21.98 mg	3%	3%
Miechunka peruwiańska, surowa	40 mg	6%	6%
Mięta pieprzowa, surowa	73 mg	10%	10%
Mięta zielona, surowa	60 mg	9%	9%
Miętus pospolity, surowy	195 mg	28%	28%
Migdały	493.93 mg	71%	71%
Mleko kozie, pełnotłuste	111 mg	16%	16%
Mleko krowie acidofilne, chude (odtłuszczone)	110 mg	16%	16%
Mleko krowie acidofilne, pełnotłuste	99.96 mg	14%	14%
Mleko krowie acidofilne, półtłuste	93 mg	13%	13%
Mleko krowie skondensowane, słodzone	253 mg	36%	36%
Mleko krowie w proszku, chude (odtłuszczone)	944.5 mg	135%	135%
Mleko krowie w proszku, instant, chude (odtłuszczone)	985 mg	141%	141%
Mleko krowie w proszku, pełnotłuste	729.5 mg	104%	104%
Mleko krowie, chude (odtłuszczone)	97.19 mg	14%	14%
Mleko krowie, niskotłuszczowe	95 mg	14%	14%
Mleko krowie, pełnotłuste	89.95 mg	13%	13%
Mleko krowie, półtłuste	94.9 mg	14%	14%
Mleko owcze, pełnotłuste	158 mg	23%	23%
Mniszek pospolity, liście, surowe	66 mg	9%	9%
Molwa pospolita, surowa	198 mg	28%	28%
Morela pospolita, surowa	22.17 mg	3%	3%
Moringa olejodajna, liście, surowe	112 mg	16%	16%
Morszczuk zwyczajny, surowy	142 mg	20%	20%
Morwa czarna, surowa	38 mg	5%	5%
Musztarda brązowa	134 mg	19%	19%
Musztarda żółta	128.67 mg	18%	18%
Nektarynka, surowa	25.42 mg	4%	4%
Nikla indyjska (groch gołębi)	367 mg	52%	52%
Ocet balsamiczny	19 mg	3%	3%
Ogórek kiwano, surowy	37 mg	5%	5%
Ogórek siewny, surowy	26.39 mg	4%	4%
Okoń, surowy	220 mg	31%	31%
Okra, surowa	62 mg	9%	9%
Olej lniany	0.67 mg	0%	0%
Olej z ostropestu	0 mg	0%	0%
Oliwa z oliwek	0 mg	0%	0%
Omułek jadalny, surowy	197 mg	28%	28%
Opuncja, surowa	19.67 mg	3%	3%
Oregano, suszone	148 mg	21%	21%
Orzechy brazylijskie	674 mg	96%	96%
Orzechy laskowe	295.25 mg	42%	42%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), konserwowe	54 mg	8%	8%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), surowe	124 mg	18%	18%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), suszone	269 mg	38%	38%
Orzechy nerkowca	562.5 mg	80%	80%
Orzechy pekan	262.6 mg	38%	38%
Orzechy pistacjowe	486.67 mg	70%	70%
Orzechy włoskie	360.05 mg	51%	51%
Orzechy ziemne (fistaszki)	385.25 mg	55%	55%
Orzeszki piniowe	545 mg	78%	78%
Ostryga amerykańska (wschodnia), surowa	95 mg	14%	14%
Ostryga jadalna (europejska), surowa	153 mg	22%	22%
Ostryga wielka (pacyficzna), surowa	162 mg	23%	23%
Ośmiornica, surowa	151 mg	22%	22%
Otręby owsiane, surowe	734 mg	105%	105%
Otręby pszenne, surowe	1025 mg	146%	146%
Otręby ryżowe, surowe	1678.5 mg	240%	240%
Papaja, surowa	10.1 mg	1%	1%
Papryka czerwona, surowa	26.03 mg	4%	4%
Pasternak zwyczajny, surowy	70.56 mg	10%	10%
Patison, surowy	36 mg	5%	5%
Pestki arbuza	755 mg	108%	108%
Pestki dyni	1140 mg	163%	163%
Pestki słonecznika	687.33 mg	98%	98%
Pieczarka, biała lub brązowa, surowa	91.95 mg	13%	13%
Pieprz biały	176 mg	25%	25%
Pieprz czarny	165.5 mg	24%	24%
Pietruszka zwyczajna, korzeń, surowy	71.1 mg	10%	10%
Pietruszka zwyczajna, liście (natka), surowe	62.67 mg	9%	9%
Pigwa pospolita, surowa	17 mg	2%	2%
Pioppino, surowe	121 mg	17%	17%
Pitaja (smoczy owoc), surowa	12 mg	2%	2%
Pitanga (wiśnia surinamska), surowa	11 mg	2%	2%
Pochrzyn (ignam, jams), surowy	55 mg	8%	8%
Pomarańcza słodka, skórka, surowa	21 mg	3%	3%
Pomarańcza słodka, surowa	18.27 mg	3%	3%
Pomelo, surowe	18.5 mg	3%	3%
Pomidor zwyczajny, czerwony, surowy	24.96 mg	4%	4%
Pomidor zwyczajny, pomarańczowy, surowy	29 mg	4%	4%
Pomidor zwyczajny, zielony, surowy	28 mg	4%	4%
Pomidor zwyczajny, żółty, surowy	36 mg	5%	5%
Por ogrodowy, surowy	36.42 mg	5%	5%
Portulaka pospolita, surowa	44 mg	6%	6%
Porzeczka czarna, surowa	53.45 mg	8%	8%
Porzeczka czerwona, surowa	47.45 mg	7%	7%
Proso zwyczajne, ziarno	261 mg	37%	37%
Przepękla ogórkowata (gorzki melon), surowa	31 mg	4%	4%
Pszenica twarda (durum), ziarno	508 mg	73%	73%
Pszenica zwyczajna, zarodki, surowe	921 mg	132%	132%
Rabarbar kędzierzawy, łodyga, surowa	21.07 mg	3%	3%
Rambutan, konserwowy	9 mg	1%	1%
Rekin, surowy	210 mg	30%	30%
Rodzynki, ciemne, bezpestkowe	101 mg	14%	14%
Rokitnik zwyczajny, surowy	12 mg	2%	2%
Roszponka (roszpunka) warzywna, surowa	53 mg	8%	8%
Rozmaryn lekarski, surowy	66 mg	9%	9%
Rukiew wodna, surowa	62.77 mg	9%	9%
Rukola, surowa	50.61 mg	7%	7%
Rumianek pospolity, napar	0 mg	0%	0%
Rzepa biała, liście, surowe	42 mg	6%	6%
Rzepa biała, surowa	33.83 mg	5%	5%
Rzeżucha siewna, kiełki, surowe	76 mg	11%	11%
Rzodkiew czarna (czarna rzepa), surowa	29 mg	4%	4%
Rzodkiew japońska (daikon), surowa	23 mg	3%	3%
Rzodkiewka, surowa	20.52 mg	3%	3%
Salsefia, surowa	75 mg	11%	11%
Sałata krucha (lodowa), surowa	21.55 mg	3%	3%
Sałata liściowa, czerwona, surowa	25.47 mg	4%	4%
Sałata liściowa, zielona, surowa	28.2 mg	4%	4%
Sałata masłowa, surowa	36.1 mg	5%	5%
Sałata rzymska, surowa	29.76 mg	4%	4%
Sandacz pospolity, surowy	220 mg	31%	31%
Sapodilla (pigwica właściwa), surowa	12 mg	2%	2%
Seitan (gluten pszenny)	260 mg	37%	37%
Seler korzeniowy, korzeń, surowy	77.5 mg	11%	11%
Seler naciowy, liście (natka), surowe	32 mg	5%	5%
Seler naciowy, łodyga, surowa	24.42 mg	3%	3%
Seler naciowy, nasiona	547 mg	78%	78%
Sezam, nasiona	637.54 mg	91%	91%
Shiitake, surowe	93.9 mg	13%	13%
Shimeji, surowe	85.9 mg	12%	12%
Skorzonera, surowa	94 mg	13%	13%
Skyr naturalny, chudy (odtłuszczony)	150 mg	21%	21%
Smardz, surowy	194 mg	28%	28%
Soczewica jadalna	342 mg	49%	49%
Soja warzywna	585.5 mg	84%	84%
Soplówka jeżowata (lion's mane), surowa	94 mg	13%	13%
Sorgo zwyczajne, ziarno, różne kolory	291.5 mg	42%	42%
Spirulina, surowa	11 mg	2%	2%
Spirulina, suszona	791.67 mg	113%	113%
Szafran (krokus) uprawny, suszony	252 mg	36%	36%
Szałwia lekarska, suszona	91 mg	13%	13%
Szczaw zwyczajny, surowy	63 mg	9%	9%
Szczypiorek, surowy	56.33 mg	8%	8%
Szparag lekarski, zielony lub biały, surowy	56.32 mg	8%	8%
Szpinak malabarski, surowy	52 mg	7%	7%
Szpinak nowozelandzki, surowy	28 mg	4%	4%
Szpinak warzywny, surowy	41.02 mg	6%	6%
Szpinak wodny (kangkong), surowy	39 mg	6%	6%
Śledź atlantycki, surowy	217.75 mg	31%	31%
Śliwka domowa, surowa	15.46 mg	2%	2%
Śliwka domowa, suszona	72.05 mg	10%	10%
Tamaryndowiec indyjski, surowy	113 mg	16%	16%
Taro (kolokazja jadalna), surowe	84 mg	12%	12%
Teff, ziarno, różne kolory	429 mg	61%	61%
Topinambur, surowy	75.15 mg	11%	11%
Trawa cytrynowa, surowa	101 mg	14%	14%
Truskawka, surowa	23.46 mg	3%	3%
Trybula ogrodowa, surowa	41.3 mg	6%	6%
Trybula ogrodowa, suszona	450 mg	64%	64%
Tuńczyk pospolity, surowy	254 mg	36%	36%
Turbot (skarp), surowy	166 mg	24%	24%
Tymianek właściwy, surowy	106 mg	15%	15%
Wakame, surowe	80 mg	11%	11%
Węgorz, surowy	208 mg	30%	30%
Wiśnia pospolita, surowa	15 mg	2%	2%
Wspięga wężowata, całe strąki, surowa	65 mg	9%	9%
Ymer naturalny, niskotłuszczowy	133.56 mg	19%	19%
Ziele angielskie	113 mg	16%	16%
Ziemniak jadalny, czerwony, surowy	58.3 mg	8%	8%
Ziemniak jadalny, żółty lub biały, surowy	57.3 mg	8%	8%
Złocica europejska, surowa	200 mg	29%	29%
Żołądź, surowy	79 mg	11%	11%
Żurawina błotna, surowa	13 mg	2%	2%
Żurawina wielkoowocowa, surowa	11 mg	2%	2%
Żyto zwyczajne, ziarno	332 mg	47%	47%