Cynk

Produkt (100g)	Ilość	RWS
Produkt (100g)	Ilość

Cynk — Produkt (100g)
Produkt (100g)	Ilość	RWS — Mężczyźni	RWS — Kobiety
Acerola, surowa	0.1 mg	1%	1%
Agar, surowy	0.58 mg	6%	6%
Agar, suszony	3.4 mg	34%	34%
Agrest, surowy	0.14 mg	1%	1%
Amarantus, ziarno	2.87 mg	29%	29%
Ananas jadalny, surowy	0.11 mg	1%	1%
Anyż, nasiona	5.3 mg	53%	53%
Arbuz zwyczajny, surowy	0.1 mg	1%	1%
Awokado właściwe, surowe	0.56 mg	6%	6%
Bakłażan, surowy	0.14 mg	1%	1%
Bambus, pędy, surowe	1.1 mg	11%	11%
Banan deserowy, surowy	0.16 mg	2%	2%
Banan warzywny (plantan), surowy	0.17 mg	2%	2%
Batat (ziemniak słodki), surowy	0.28 mg	3%	3%
Bazylia pospolita, surowa	0.81 mg	8%	8%
Beninkaza szorstka (melon zimowy), surowa	0.61 mg	6%	6%
Bez czarny, surowy	0.16 mg	2%	2%
Boczniak mikołajkowy (królewski), surowy	0.63 mg	6%	6%
Boczniak ostrygowaty, surowy	0.73 mg	7%	7%
Borówka amerykańska (wysoka), surowa	0.11 mg	1%	1%
Borówka czarna (jagoda leśna), surowa	0.1 mg	1%	1%
Borówka czerwona (brusznica), surowa	0.18 mg	2%	2%
Bób, surowy	3.14 mg	31%	31%
Brokuł, surowy	0.42 mg	4%	4%
Brukiew, surowa	0.22 mg	2%	2%
Brukselka, surowa	0.41 mg	4%	4%
Brzoskwinia zwyczajna, surowa	0.19 mg	2%	2%
Burak zwyczajny (ćwikłowy), surowy	0.41 mg	4%	4%
Burak zwyczajny, liście, surowe	0.36 mg	4%	4%
Cebula siedmiolatka (czosnek dęty), surowa	0.52 mg	5%	5%
Cebula szalotka (czosnek askaloński), surowa	0.34 mg	3%	3%
Cebula zwyczajna, żółta, surowa	0.19 mg	2%	2%
Chia, nasiona	4.94 mg	49%	49%
Chrzan japoński (wasabi), surowy	1.62 mg	16%	16%
Chrzan pospolity, surowy	1.4 mg	14%	14%
Ciecierzyca pospolita (groch włoski)	2.99 mg	30%	30%
Cukinia (kabaczek), surowa	0.38 mg	4%	4%
Cykoria endywia, kędzierzawa lub eskariola, surowa	0.79 mg	8%	8%
Cykoria podróżnik, korzeń, surowy	0.33 mg	3%	3%
Cykoria podróżnik, liście, surowe	0.42 mg	4%	4%
Cykoria sałatowa, czerwona (radicchio), surowa	0.48 mg	5%	5%
Cykoria sałatowa, jasna (belgijska), surowa	0.2 mg	2%	2%
Cynamon cejloński	1.83 mg	18%	18%
Cytryna zwyczajna, skórka, surowa	0.25 mg	3%	3%
Cytryna zwyczajna, surowa	0.08 mg	1%	1%
Cząber ogrodowy, suszony	4.3 mg	43%	43%
Czereśnia, surowa	0.06 mg	1%	1%
Czerymoja, surowa	0.16 mg	2%	2%
Czosnek pospolity, surowy	1.16 mg	12%	12%
Daktyle, suszone	1.53 mg	15%	15%
Dorsz atlantycki, surowy	0.38 mg	4%	4%
Durian właściwy, surowy lub mrożony	0.28 mg	3%	3%
Dynia makaronowa, surowa	0.19 mg	2%	2%
Dynia olbrzymia, surowa	0.17 mg	2%	2%
Dynia piżmowa, masłowa, surowa	0.16 mg	2%	2%
Dynia żołędziowa, surowa	0.21 mg	2%	2%
Dynia, liście, surowe	0.2 mg	2%	2%
Dynia, surowa	0.28 mg	3%	3%
Dzika róża, surowa	0.58 mg	6%	6%
Enoki, surowe	0.57 mg	6%	6%
Estragon zwyczajny, suszony	3.9 mg	39%	39%
Fasola limeńska (masłowa, półksiężycowata)	2.71 mg	27%	27%
Fasola szparagowa, zielona, całe strąki, surowa	0.33 mg	3%	3%
Fasola złota (mung)	2.68 mg	27%	27%
Fasola złota (mung), kiełki, surowe	0.41 mg	4%	4%
Fenkuł (koper) włoski, surowy	0.19 mg	2%	2%
Figa, surowa	0.15 mg	2%	2%
Flądra, surowa	0.55 mg	6%	6%
Gałka muszkatołowa	2.15 mg	22%	22%
Gładzica europejska, surowa	0.5 mg	5%	5%
Goździki korzenne	2.32 mg	23%	23%
Granat właściwy, surowy	0.3 mg	3%	3%
Graviola (guanabana), surowa	0.1 mg	1%	1%
Grejpfrut, biały, surowy	0.07 mg	1%	1%
Grejpfrut, różowy lub czerwony, surowy	0.06 mg	1%	1%
Groch zielony, surowy	1.08 mg	11%	11%
Gruszka chińska (nashi), surowa	0.02 mg	0%	0%
Gruszka pospolita, surowa	0.1 mg	1%	1%
Gujawa pospolita (guawa), surowa	0.22 mg	2%	2%
Halibut, atlantycki lub pacyficzny, surowy	0.43 mg	4%	4%
Homar amerykański, surowy	4 mg	40%	40%
Homar europejski, surowy	4.6 mg	46%	46%
Homar norweski (homarzec, langustynka), surowy	4.6 mg	46%	46%
Imbir lekarski, surowy	0.34 mg	3%	3%
Indyk, tusza bez skóry, surowa	2.08 mg	21%	21%
Indyk, tusza ze skórą, surowa	1.46 mg	15%	15%
Jabłko, surowe	0.03 mg	0%	0%
Jackfruit, surowy	0.13 mg	1%	1%
Jajko gęsie, surowe	1.33 mg	13%	13%
Jajko indycze, surowe	1.58 mg	16%	16%
Jajko kacze, surowe	1.41 mg	14%	14%
Jajko kurze, białko, surowe	0.02 mg	0%	0%
Jajko kurze, gotowane na twardo	1.05 mg	11%	11%
Jajko kurze, surowe	1.22 mg	12%	12%
Jajko kurze, suszone	4.4 mg	44%	44%
Jajko kurze, żółtko, surowe	2.78 mg	28%	28%
Jajko przepiórcze, surowe	1.47 mg	15%	15%
Jarmuż, surowy	0.43 mg	4%	4%
Jesiotr, surowy	0.42 mg	4%	4%
Jeżyna, surowa	0.39 mg	4%	4%
Jicama (kłębian kątowaty), surowy	0.16 mg	2%	2%
Jogurt naturalny typu greckiego, chudy (odtłuszczony)	0.53 mg	5%	5%
Jogurt naturalny typu greckiego, niskotłuszczowy	0.6 mg	6%	6%
Jogurt naturalny typu greckiego, pełnotłusty	0.49 mg	5%	5%
Jogurt naturalny typu greckiego, śmietankowy, pełnotłusty	0.44 mg	4%	4%
Jogurt naturalny, chudy (odtłuszczony)	0.68 mg	7%	7%
Jogurt naturalny, niskotłuszczowy	0.68 mg	7%	7%
Jogurt naturalny, pełnotłusty	0.5 mg	5%	5%
Juta warzywna (kolorowa), liście, surowe	0.79 mg	8%	8%
Kabaczek żółty, surowy	0.29 mg	3%	3%
Kaczka, tusza bez skóry, surowa	1.63 mg	16%	16%
Kaczka, tusza ze skórą, surowa	1.16 mg	12%	12%
Kakao, niskotłuszczowe, proszek	6.81 mg	68%	68%
Kakao, pełnotłuste, proszek	10.1 mg	101%	101%
Kaki (persymona, sharon), surowe	0.09 mg	1%	1%
Kalafior, surowy	0.25 mg	3%	3%
Kalarepa, surowa	0.03 mg	0%	0%
Kapary cierniste, konserwowe	0.32 mg	3%	3%
Kapusta chińska (pak choy), surowa	0.21 mg	2%	2%
Kapusta głowiasta, biała lub zielona, surowa	0.19 mg	2%	2%
Kapusta głowiasta, czerwona, surowa	0.21 mg	2%	2%
Kapusta pekińska, surowa	0.17 mg	2%	2%
Kapusta włoska, surowa	0.27 mg	3%	3%
Karambola pospolita, surowa	0.12 mg	1%	1%
Karczoch zwyczajny, surowy	0.45 mg	5%	5%
Kardamon zielony, nasiona	7.47 mg	75%	75%
Karmazyn pospolity, surowy	0.29 mg	3%	3%
Karob, proszek	0.92 mg	9%	9%
Karp zwyczajny, surowy	1.48 mg	15%	15%
Kasztan chiński, surowy	0.87 mg	9%	9%
Kasztan jadalny, surowy	0.5 mg	5%	5%
Kasztan japoński, surowy	1.1 mg	11%	11%
Kasztan wodny, konserwowy	0.38 mg	4%	4%
Kasztan wodny, surowy	0.5 mg	5%	5%
Kawa arabska, ziarna, palone	0.79 mg	8%	8%
Kefir naturalny, niskotłuszczowy	0.46 mg	5%	5%
Kefir naturalny, półtłusty	0.41 mg	4%	4%
Kiwi zielone, surowe	0.2 mg	2%	2%
Kiwi złote, surowe	0.08 mg	1%	1%
Kmin rzymski (kumin), nasiona	4.8 mg	48%	48%
Kminek zwyczajny, nasiona	5.5 mg	55%	55%
Kokos właściwy, surowy	0.9 mg	9%	9%
Kolczoch jadalny (chayote), surowy	0.74 mg	7%	7%
Kolendra siewna, liście, surowe	0.5 mg	5%	5%
Kombu, suszone	1 mg	10%	10%
Komosa ryżowa (quinoa), ziarno, różne kolory	2.76 mg	28%	28%
Koper ogrodowy, surowy	1.35 mg	14%	14%
Kozieradka pospolita, nasiona	2.5 mg	25%	25%
Krewetka, surowa	1.08 mg	11%	11%
Krokosz barwierski, nasiona	5.05 mg	51%	51%
Kukurydza cukrowa, biała, surowa	0.45 mg	5%	5%
Kukurydza cukrowa, biała, suszona	2.21 mg	22%	22%
Kukurydza cukrowa, żółta, surowa	0.77 mg	8%	8%
Kukurydza cukrowa, żółta, suszona	2.21 mg	22%	22%
Kurczak, pierś bez skóry, surowa	0.67 mg	7%	7%
Kurczak, pierś ze skórą, surowa	0.74 mg	7%	7%
Kurczak, skóra, surowa	0.93 mg	9%	9%
Kurczak, tusza bez skóry, surowa	1.37 mg	14%	14%
Kurczak, tusza ze skórą, surowa	1.18 mg	12%	12%
Kurka żółta, surowa	0.83 mg	8%	8%
Kurkuma, suszona	4.5 mg	45%	45%
Laver, surowe	1.05 mg	11%	11%
Len zwyczajny, nasiona (siemię lniane)	4.86 mg	49%	49%
Liczi chińskie, surowe	0.07 mg	1%	1%
Limonka, surowa	0.11 mg	1%	1%
Liście laurowe, suszone	3.7 mg	37%	37%
Lokwat, surowy	0.05 mg	1%	1%
Longan, surowy	0.05 mg	1%	1%
Lotos orzechodajny, korzeń, surowy	0.39 mg	4%	4%
Lucerna siewna, kiełki, surowe	0.92 mg	9%	9%
Lukrecja, słodka	0 mg	0%	0%
Lukrecja, słona (salmiak)	0.31 mg	3%	3%
Maitake, surowe	0.76 mg	8%	8%
Majeranek ogrodowy, suszony	3.6 mg	36%	36%
Mak ogrodowy, nasiona, różne kolory	9.07 mg	91%	91%
Makrela atlantycka, surowa	0.78 mg	8%	8%
Malina właściwa, surowa	0.28 mg	3%	3%
Mamey sapote, surowe	0.19 mg	2%	2%
Mandarynka, surowa	0.06 mg	1%	1%
Mango indyjskie, surowe	0.09 mg	1%	1%
Maniok jadalny, surowy	0.34 mg	3%	3%
Marakuja, surowa	0.32 mg	3%	3%
Marchew zwyczajna, surowa	0.19 mg	2%	2%
Maślanka w proszku, pełnotłusta	4.02 mg	40%	40%
Maślanka, chuda (odtłuszczona)	0.41 mg	4%	4%
Maślanka, niskotłuszczowa	0.43 mg	4%	4%
Maślanka, pełnotłusta	0.38 mg	4%	4%
Maślanka, półtłusta	0.24 mg	2%	2%
Mąka jęczmienna	2.31 mg	23%	23%
Mąka orkiszowa, pełnoziarnista	3.34 mg	33%	33%
Mech irlandzki, surowy	1.95 mg	20%	20%
Melon, kantalupa, surowy	0.31 mg	3%	3%
Miechunka peruwiańska, surowa	0.36 mg	4%	4%
Mięta pieprzowa, surowa	1.11 mg	11%	11%
Mięta zielona, surowa	1.09 mg	11%	11%
Miętus pospolity, surowy	0.65 mg	7%	7%
Migdały	3.04 mg	30%	30%
Mleko kozie, pełnotłuste	0.3 mg	3%	3%
Mleko krowie acidofilne, chude (odtłuszczone)	0.52 mg	5%	5%
Mleko krowie acidofilne, pełnotłuste	0.54 mg	5%	5%
Mleko krowie acidofilne, półtłuste	0.45 mg	5%	5%
Mleko krowie skondensowane, słodzone	0.94 mg	9%	9%
Mleko krowie w proszku, chude (odtłuszczone)	3.92 mg	39%	39%
Mleko krowie w proszku, instant, chude (odtłuszczone)	4.41 mg	44%	44%
Mleko krowie w proszku, pełnotłuste	3.07 mg	31%	31%
Mleko krowie, chude (odtłuszczone)	0.41 mg	4%	4%
Mleko krowie, niskotłuszczowe	0.42 mg	4%	4%
Mleko krowie, pełnotłuste	0.4 mg	4%	4%
Mleko krowie, półtłuste	0.42 mg	4%	4%
Mleko owcze, pełnotłuste	0.54 mg	5%	5%
Mniszek pospolity, liście, surowe	0.41 mg	4%	4%
Molwa pospolita, surowa	0.59 mg	6%	6%
Morela pospolita, surowa	0.17 mg	2%	2%
Moringa olejodajna, liście, surowe	0.6 mg	6%	6%
Morszczuk zwyczajny, surowy	0.3 mg	3%	3%
Morwa czarna, surowa	0.12 mg	1%	1%
Musztarda brązowa	0.7 mg	7%	7%
Musztarda żółta	0.66 mg	7%	7%
Nektarynka, surowa	0.18 mg	2%	2%
Nikla indyjska (groch gołębi)	2.76 mg	28%	28%
Ocet balsamiczny	0.08 mg	1%	1%
Ogórek kiwano, surowy	0.48 mg	5%	5%
Ogórek siewny, surowy	0.18 mg	2%	2%
Okoń, surowy	0.82 mg	8%	8%
Okra, surowa	0.59 mg	6%	6%
Olej lniany	0.05 mg	1%	1%
Olej z ostropestu	0 mg	0%	0%
Oliwa z oliwek	0 mg	0%	0%
Omułek jadalny, surowy	2.34 mg	23%	23%
Opuncja, surowa	0.13 mg	1%	1%
Oregano, suszone	2.69 mg	27%	27%
Orzechy brazylijskie	4.03 mg	40%	40%
Orzechy laskowe	2.31 mg	23%	23%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), konserwowe	0.21 mg	2%	2%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), surowe	0.34 mg	3%	3%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), suszone	0.67 mg	7%	7%
Orzechy nerkowca	5.43 mg	54%	54%
Orzechy pekan	4.17 mg	42%	42%
Orzechy pistacjowe	2.28 mg	23%	23%
Orzechy włoskie	2.85 mg	29%	29%
Orzechy ziemne (fistaszki)	3.1 mg	31%	31%
Orzeszki piniowe	6.09 mg	61%	61%
Ostryga amerykańska (wschodnia), surowa	38.6 mg	386%	386%
Ostryga jadalna (europejska), surowa	84.4 mg	844%	844%
Ostryga wielka (pacyficzna), surowa	16.6 mg	166%	166%
Ośmiornica, surowa	1.58 mg	16%	16%
Otręby owsiane, surowe	3.11 mg	31%	31%
Otręby pszenne, surowe	7.41 mg	74%	74%
Otręby ryżowe, surowe	6.04 mg	60%	60%
Papaja, surowa	0.08 mg	1%	1%
Papryka czerwona, surowa	0.2 mg	2%	2%
Pasternak zwyczajny, surowy	0.55 mg	6%	6%
Patison, surowy	0.29 mg	3%	3%
Pestki arbuza	10.2 mg	102%	102%
Pestki dyni	6.37 mg	64%	64%
Pestki słonecznika	5.08 mg	51%	51%
Pieczarka, biała lub brązowa, surowa	0.46 mg	5%	5%
Pieprz biały	1.13 mg	11%	11%
Pieprz czarny	1.3 mg	13%	13%
Pietruszka zwyczajna, korzeń, surowy	1.4 mg	14%	14%
Pietruszka zwyczajna, liście (natka), surowe	0.87 mg	9%	9%
Pigwa pospolita, surowa	0.07 mg	1%	1%
Pioppino, surowe	0.86 mg	9%	9%
Pitaja (smoczy owoc), surowa	0.1 mg	1%	1%
Pochrzyn (ignam, jams), surowy	0.24 mg	2%	2%
Pomarańcza słodka, skórka, surowa	0.25 mg	3%	3%
Pomarańcza słodka, surowa	0.08 mg	1%	1%
Pomelo, surowe	0.09 mg	1%	1%
Pomidor zwyczajny, czerwony, surowy	0.13 mg	1%	1%
Pomidor zwyczajny, pomarańczowy, surowy	0.14 mg	1%	1%
Pomidor zwyczajny, zielony, surowy	0.07 mg	1%	1%
Pomidor zwyczajny, żółty, surowy	0.28 mg	3%	3%
Por ogrodowy, surowy	0.23 mg	2%	2%
Portulaka pospolita, surowa	0.17 mg	2%	2%
Porzeczka czarna, surowa	0.28 mg	3%	3%
Porzeczka czerwona, surowa	0.21 mg	2%	2%
Proso zwyczajne, ziarno	2.45 mg	25%	25%
Przepękla ogórkowata (gorzki melon), surowa	0.8 mg	8%	8%
Pszenica twarda (durum), ziarno	4.16 mg	42%	42%
Pszenica zwyczajna, zarodki, surowe	15.05 mg	151%	151%
Rabarbar kędzierzawy, łodyga, surowa	0.17 mg	2%	2%
Rambutan, konserwowy	0.08 mg	1%	1%
Rekin, surowy	0.43 mg	4%	4%
Rodzynki, ciemne, bezpestkowe	0.34 mg	3%	3%
Rokitnik zwyczajny, surowy	0.3 mg	3%	3%
Roszponka (roszpunka) warzywna, surowa	0.59 mg	6%	6%
Rozmaryn lekarski, surowy	0.93 mg	9%	9%
Rukiew wodna, surowa	0.14 mg	1%	1%
Rukola, surowa	0.41 mg	4%	4%
Rumianek pospolity, napar	0.04 mg	0%	0%
Rzepa biała, liście, surowe	0.19 mg	2%	2%
Rzepa biała, surowa	0.23 mg	2%	2%
Rzeżucha siewna, kiełki, surowe	0.35 mg	3%	3%
Rzodkiew czarna (czarna rzepa), surowa	0.32 mg	3%	3%
Rzodkiew japońska (daikon), surowa	0.15 mg	2%	2%
Rzodkiewka, surowa	0.25 mg	3%	3%
Salsefia, surowa	0.38 mg	4%	4%
Sałata krucha (lodowa), surowa	0.17 mg	2%	2%
Sałata liściowa, czerwona, surowa	0.27 mg	3%	3%
Sałata liściowa, zielona, surowa	0.22 mg	2%	2%
Sałata masłowa, surowa	0.35 mg	3%	3%
Sałata rzymska, surowa	0.26 mg	3%	3%
Sandacz pospolity, surowy	0.4 mg	4%	4%
Sapodilla (pigwica właściwa), surowa	0.1 mg	1%	1%
Seitan (gluten pszenny)	0.85 mg	9%	9%
Seler korzeniowy, korzeń, surowy	0.39 mg	4%	4%
Seler naciowy, liście (natka), surowe	0.3 mg	3%	3%
Seler naciowy, łodyga, surowa	0.1 mg	1%	1%
Seler naciowy, nasiona	6.93 mg	69%	69%
Sezam, nasiona	6.68 mg	67%	67%
Shiitake, surowe	0.9 mg	9%	9%
Shimeji, surowe	0.5 mg	5%	5%
Skorzonera, surowa	0.2 mg	2%	2%
Skyr naturalny, chudy (odtłuszczony)	0.6 mg	6%	6%
Smardz, surowy	2.03 mg	20%	20%
Soczewica jadalna	3.4 mg	34%	34%
Soja warzywna	2.94 mg	29%	29%
Soplówka jeżowata (lion's mane), surowa	0.74 mg	7%	7%
Sorgo zwyczajne, ziarno, różne kolory	1.72 mg	17%	17%
Spirulina, surowa	0.2 mg	2%	2%
Spirulina, suszona	6.58 mg	66%	66%
Szafran (krokus) uprawny, suszony	1.09 mg	11%	11%
Szałwia lekarska, suszona	4.7 mg	47%	47%
Szczaw zwyczajny, surowy	0.2 mg	2%	2%
Szczypiorek, surowy	0.53 mg	5%	5%
Szparag lekarski, zielony lub biały, surowy	0.65 mg	7%	7%
Szpinak malabarski, surowy	0.43 mg	4%	4%
Szpinak nowozelandzki, surowy	0.38 mg	4%	4%
Szpinak warzywny, surowy	0.58 mg	6%	6%
Szpinak wodny (kangkong), surowy	0.18 mg	2%	2%
Śledź atlantycki, surowy	1.08 mg	11%	11%
Śliwka domowa, surowa	0.1 mg	1%	1%
Śliwka domowa, suszona	0.46 mg	5%	5%
Tamaryndowiec indyjski, surowy	0.4 mg	4%	4%
Taro (kolokazja jadalna), surowe	0.23 mg	2%	2%
Teff, ziarno, różne kolory	3.63 mg	36%	36%
Topinambur, surowy	0.11 mg	1%	1%
Trawa cytrynowa, surowa	2.23 mg	22%	22%
Truskawka, surowa	0.12 mg	1%	1%
Trybula ogrodowa, surowa	1.1 mg	11%	11%
Trybula ogrodowa, suszona	8.8 mg	88%	88%
Tuńczyk pospolity, surowy	0.6 mg	6%	6%
Turbot (skarp), surowy	0.21 mg	2%	2%
Tymianek właściwy, surowy	1.81 mg	18%	18%
Wakame, surowe	0.38 mg	4%	4%
Węgorz, surowy	1.81 mg	18%	18%
Wiśnia pospolita, surowa	0.1 mg	1%	1%
Wspięga wężowata, całe strąki, surowa	0.34 mg	3%	3%
Ymer naturalny, niskotłuszczowy	0.7 mg	7%	7%
Ziele angielskie	1.01 mg	10%	10%
Ziemniak jadalny, czerwony, surowy	0.36 mg	4%	4%
Ziemniak jadalny, żółty lub biały, surowy	0.33 mg	3%	3%
Żołądź, surowy	0.51 mg	5%	5%
Żurawina błotna, surowa	0.1 mg	1%	1%
Żurawina wielkoowocowa, surowa	0.09 mg	1%	1%
Żyto zwyczajne, ziarno	2.65 mg	27%	27%