Selen

Produkt (100g)	Ilość	RWS
Produkt (100g)	Ilość

Selen — Produkt (100g)
Produkt (100g)	Ilość	RWS — Mężczyźni	RWS — Kobiety
Acerola, surowa	0.6 µg	1%	1%
Agar, surowy	0.7 µg	1%	1%
Agar, suszony	3.7 µg	7%	7%
Agrest, surowy	0.33 µg	1%	1%
Amarantus, ziarno	18.7 µg	34%	34%
Ananas jadalny, surowy	0.1 µg	0%	0%
Anyż, nasiona	5 µg	9%	9%
Arbuz zwyczajny, surowy	0.27 µg	0%	0%
Awokado właściwe, surowe	0.3 µg	1%	1%
Bakłażan, surowy	0.2 µg	0%	0%
Bambus, pędy, surowe	0.8 µg	1%	1%
Banan deserowy, surowy	0.34 µg	1%	1%
Banan warzywny (plantan), surowy	1.5 µg	3%	3%
Batat (ziemniak słodki), surowy	0.3 µg	1%	1%
Bazylia pospolita, surowa	0.3 µg	1%	1%
Beninkaza szorstka (melon zimowy), surowa	0.2 µg	0%	0%
Bez czarny, surowy	0.6 µg	1%	1%
Boczniak mikołajkowy (królewski), surowy	1.2 µg	2%	2%
Boczniak ostrygowaty, surowy	1.99 µg	4%	4%
Borówka amerykańska (wysoka), surowa	0.1 µg	0%	0%
Borówka czarna (jagoda leśna), surowa	0 µg	0%	0%
Borówka czerwona (brusznica), surowa	0 µg	0%	0%
Bób, surowy	8.2 µg	15%	15%
Brokuł, surowy	2.03 µg	4%	4%
Brukiew, surowa	0.63 µg	1%	1%
Brukselka, surowa	1.43 µg	3%	3%
Brzoskwinia zwyczajna, surowa	1.08 µg	2%	2%
Burak zwyczajny (ćwikłowy), surowy	0.4 µg	1%	1%
Burak zwyczajny, liście, surowe	0.9 µg	2%	2%
Cebula siedmiolatka (czosnek dęty), surowa	0.6 µg	1%	1%
Cebula szalotka (czosnek askaloński), surowa	1.2 µg	2%	2%
Cebula zwyczajna, żółta, surowa	0.21 µg	0%	0%
Chia, nasiona	40.03 µg	73%	73%
Chrzan pospolity, surowy	0.2 µg	0%	0%
Ciecierzyca pospolita (groch włoski)	3.08 µg	6%	6%
Cukinia (kabaczek), surowa	0.19 µg	0%	0%
Cykoria endywia, kędzierzawa lub eskariola, surowa	0.13 µg	0%	0%
Cykoria podróżnik, korzeń, surowy	0.7 µg	1%	1%
Cykoria podróżnik, liście, surowe	0.3 µg	1%	1%
Cykoria sałatowa, czerwona (radicchio), surowa	0.9 µg	2%	2%
Cykoria sałatowa, jasna (belgijska), surowa	1 µg	2%	2%
Cynamon cejloński	3.1 µg	6%	6%
Cytryna zwyczajna, skórka, surowa	0.7 µg	1%	1%
Cytryna zwyczajna, surowa	0.31 µg	1%	1%
Cząber ogrodowy, suszony	4.6 µg	8%	8%
Czereśnia, surowa	0.17 µg	0%	0%
Czosnek pospolity, surowy	8.95 µg	16%	16%
Daktyle, suszone	2.67 µg	5%	5%
Dorsz atlantycki, surowy	28.18 µg	51%	51%
Dynia makaronowa, surowa	0.3 µg	1%	1%
Dynia olbrzymia, surowa	0.25 µg	0%	0%
Dynia piżmowa, masłowa, surowa	0.28 µg	1%	1%
Dynia żołędziowa, surowa	0.5 µg	1%	1%
Dynia, kwiaty, surowe	0.7 µg	1%	1%
Dynia, liście, surowe	0.9 µg	2%	2%
Dynia, surowa	0.2 µg	0%	0%
Dzika róża, surowa	0.2 µg	0%	0%
Enoki, surowe	1.1 µg	2%	2%
Estragon zwyczajny, suszony	4.4 µg	8%	8%
Fasola limeńska (masłowa, półksiężycowata)	7.1 µg	13%	13%
Fasola szparagowa, zielona, całe strąki, surowa	0.45 µg	1%	1%
Fasola złota (mung)	8.5 µg	15%	15%
Fasola złota (mung), kiełki, surowe	0.6 µg	1%	1%
Fenkuł (koper) włoski, surowy	0.47 µg	1%	1%
Figa, surowa	0.8 µg	1%	1%
Flądra, surowa	23.52 µg	43%	43%
Gałka muszkatołowa	1.6 µg	3%	3%
Gładzica europejska, surowa	32 µg	58%	58%
Goździki korzenne	7.2 µg	13%	13%
Granat właściwy, surowy	0.67 µg	1%	1%
Graviola (guanabana), surowa	0.6 µg	1%	1%
Grejpfrut, biały, surowy	1.4 µg	3%	3%
Grejpfrut, różowy lub czerwony, surowy	0.4 µg	1%	1%
Groch zielony, surowy	1.54 µg	3%	3%
Gruszka chińska (nashi), surowa	0.1 µg	0%	0%
Gruszka pospolita, surowa	0.09 µg	0%	0%
Gujawa pospolita (guawa), surowa	0.6 µg	1%	1%
Halibut, atlantycki lub pacyficzny, surowy	52.8 µg	96%	96%
Homar amerykański, surowy	72.05 µg	131%	131%
Homar europejski, surowy	38.12 µg	69%	69%
Homar norweski (homarzec, langustynka), surowy	55 µg	100%	100%
Imbir lekarski, surowy	0.85 µg	2%	2%
Indyk, tusza bez skóry, surowa	19.4 µg	35%	35%
Indyk, tusza ze skórą, surowa	22 µg	40%	40%
Jabłko, surowe	0 µg	0%	0%
Jajko gęsie, surowe	36.9 µg	67%	67%
Jajko indycze, surowe	34.3 µg	62%	62%
Jajko kacze, surowe	36.4 µg	66%	66%
Jajko kurze, białko, surowe	16.12 µg	29%	29%
Jajko kurze, gotowane na twardo	30.8 µg	56%	56%
Jajko kurze, surowe	26.22 µg	48%	48%
Jajko kurze, suszone	125.5 µg	228%	228%
Jajko kurze, żółtko, surowe	51.39 µg	93%	93%
Jajko przepiórcze, surowe	32 µg	58%	58%
Jarmuż, surowy	1.49 µg	3%	3%
Jesiotr, surowy	12.6 µg	23%	23%
Jeżyna, surowa	0.27 µg	0%	0%
Jicama (kłębian kątowaty), surowy	0.7 µg	1%	1%
Jogurt naturalny typu greckiego, chudy (odtłuszczony)	9.83 µg	18%	18%
Jogurt naturalny typu greckiego, niskotłuszczowy	8.14 µg	15%	15%
Jogurt naturalny typu greckiego, pełnotłusty	9.7 µg	18%	18%
Jogurt naturalny typu greckiego, śmietankowy, pełnotłusty	2.15 µg	4%	4%
Jogurt naturalny, chudy (odtłuszczony)	3.65 µg	7%	7%
Jogurt naturalny, niskotłuszczowy	2.45 µg	4%	4%
Jogurt naturalny, pełnotłusty	1.99 µg	4%	4%
Juta warzywna (kolorowa), liście, surowe	0.9 µg	2%	2%
Kabaczek żółty, surowy	0.2 µg	0%	0%
Kaczka, tusza bez skóry, surowa	18.95 µg	34%	34%
Kaczka, tusza ze skórą, surowa	16.4 µg	30%	30%
Kakao, niskotłuszczowe, proszek	14.3 µg	26%	26%
Kakao, pełnotłuste, proszek	14.3 µg	26%	26%
Kaki (persymona, sharon), surowe	0.73 µg	1%	1%
Kalafior, surowy	0.42 µg	1%	1%
Kalarepa, surowa	0.63 µg	1%	1%
Kapary cierniste, konserwowe	1.2 µg	2%	2%
Kapusta chińska (pak choy), surowa	0.5 µg	1%	1%
Kapusta głowiasta, biała lub zielona, surowa	0.46 µg	1%	1%
Kapusta głowiasta, czerwona, surowa	0.69 µg	1%	1%
Kapusta pekińska, surowa	0.45 µg	1%	1%
Kapusta włoska, surowa	2.35 µg	4%	4%
Karambola pospolita, surowa	0.73 µg	1%	1%
Karczoch zwyczajny, surowy	0.6 µg	1%	1%
Karmazyn pospolity, surowy	42.45 µg	77%	77%
Karob, proszek	5.3 µg	10%	10%
Karp zwyczajny, surowy	12.6 µg	23%	23%
Kasztan jadalny, surowy	2 µg	4%	4%
Kasztan wodny, konserwowy	0.7 µg	1%	1%
Kasztan wodny, surowy	0.7 µg	1%	1%
Kawa arabska, ziarna, palone	10 µg	18%	18%
Kefir naturalny, niskotłuszczowy	3.6 µg	7%	7%
Kefir naturalny, półtłusty	1.3 µg	2%	2%
Kiwi zielone, surowe	0.22 µg	0%	0%
Kiwi złote, surowe	0.4 µg	1%	1%
Kmin rzymski (kumin), nasiona	5.2 µg	9%	9%
Kminek zwyczajny, nasiona	12.1 µg	22%	22%
Kokos właściwy, surowy	7.4 µg	13%	13%
Kolczoch jadalny (chayote), surowy	0.2 µg	0%	0%
Kolendra siewna, liście, surowe	0.9 µg	2%	2%
Kombu, suszone	0.7 µg	1%	1%
Komosa ryżowa (quinoa), ziarno, różne kolory	3.55 µg	6%	6%
Koper ogrodowy, surowy	2.7 µg	5%	5%
Kozieradka pospolita, nasiona	6.3 µg	11%	11%
Krewetka, surowa	24.55 µg	45%	45%
Kukurydza cukrowa, biała, surowa	0.6 µg	1%	1%
Kukurydza cukrowa, biała, suszona	15.5 µg	28%	28%
Kukurydza cukrowa, żółta, surowa	1.73 µg	3%	3%
Kukurydza cukrowa, żółta, suszona	15.5 µg	28%	28%
Kurczak, pierś bez skóry, surowa	22.8 µg	41%	41%
Kurczak, pierś ze skórą, surowa	13.3 µg	24%	24%
Kurczak, skóra, surowa	12.3 µg	22%	22%
Kurczak, tusza bez skóry, surowa	14.85 µg	27%	27%
Kurczak, tusza ze skórą, surowa	13.97 µg	25%	25%
Kurka żółta, surowa	1.45 µg	3%	3%
Kurkuma, suszona	6.2 µg	11%	11%
Laver, surowe	0.7 µg	1%	1%
Len zwyczajny, nasiona (siemię lniane)	63.13 µg	115%	115%
Liczi chińskie, surowe	0.8 µg	1%	1%
Limonka, surowa	0.33 µg	1%	1%
Liście laurowe, suszone	2.8 µg	5%	5%
Lokwat, surowy	0.6 µg	1%	1%
Lotos orzechodajny, korzeń, surowy	0.7 µg	1%	1%
Lucerna siewna, kiełki, surowe	0.8 µg	1%	1%
Lukrecja, słodka	0.9 µg	2%	2%
Lukrecja, słona (salmiak)	0.5 µg	1%	1%
Maitake, surowe	2.74 µg	5%	5%
Majeranek ogrodowy, suszony	4.5 µg	8%	8%
Mak ogrodowy, nasiona, różne kolory	12.25 µg	22%	22%
Makrela atlantycka, surowa	40.05 µg	73%	73%
Malina właściwa, surowa	0.21 µg	0%	0%
Mandarynka, surowa	0.08 µg	0%	0%
Mango indyjskie, surowe	0.56 µg	1%	1%
Maniok jadalny, surowy	0.7 µg	1%	1%
Marakuja, surowa	0.73 µg	1%	1%
Marchew zwyczajna, surowa	0.18 µg	0%	0%
Maślanka w proszku, pełnotłusta	20.3 µg	37%	37%
Maślanka, chuda (odtłuszczona)	1.61 µg	3%	3%
Maślanka, niskotłuszczowa	2 µg	4%	4%
Maślanka, pełnotłusta	3.7 µg	7%	7%
Maślanka, półtłusta	2.3 µg	4%	4%
Mąka jęczmienna	17.27 µg	31%	31%
Mąka orkiszowa, pełnoziarnista	8.12 µg	15%	15%
Mech irlandzki, surowy	0.7 µg	1%	1%
Melon, kantalupa, surowy	0.95 µg	2%	2%
Miechunka peruwiańska, surowa	1.6 µg	3%	3%
Miętus pospolity, surowy	16.3 µg	30%	30%
Migdały	3.45 µg	6%	6%
Mleko kozie, pełnotłuste	2 µg	4%	4%
Mleko krowie acidofilne, chude (odtłuszczone)	2.8 µg	5%	5%
Mleko krowie acidofilne, pełnotłuste	2.85 µg	5%	5%
Mleko krowie acidofilne, półtłuste	2.31 µg	4%	4%
Mleko krowie skondensowane, słodzone	14.8 µg	27%	27%
Mleko krowie w proszku, chude (odtłuszczone)	24.4 µg	44%	44%
Mleko krowie w proszku, instant, chude (odtłuszczone)	27.3 µg	50%	50%
Mleko krowie w proszku, pełnotłuste	15.4 µg	28%	28%
Mleko krowie, chude (odtłuszczone)	1.86 µg	3%	3%
Mleko krowie, niskotłuszczowe	3.3 µg	6%	6%
Mleko krowie, pełnotłuste	2.68 µg	5%	5%
Mleko krowie, półtłuste	2.11 µg	4%	4%
Mleko owcze, pełnotłuste	1.7 µg	3%	3%
Mniszek pospolity, liście, surowe	0.5 µg	1%	1%
Molwa pospolita, surowa	39.45 µg	72%	72%
Morela pospolita, surowa	0.16 µg	0%	0%
Moringa olejodajna, liście, surowe	0.9 µg	2%	2%
Morszczuk zwyczajny, surowy	25.27 µg	46%	46%
Morwa czarna, surowa	0.6 µg	1%	1%
Musztarda brązowa	6 µg	11%	11%
Musztarda żółta	24.5 µg	45%	45%
Nektarynka, surowa	0.02 µg	0%	0%
Nikla indyjska (groch gołębi)	8.2 µg	15%	15%
Ogórek siewny, surowy	0.15 µg	0%	0%
Okoń, surowy	18.3 µg	33%	33%
Okra, surowa	0.85 µg	2%	2%
Olej lniany	0 µg	0%	0%
Oliwa z oliwek	0 µg	0%	0%
Omułek jadalny, surowy	49.17 µg	89%	89%
Opuncja, surowa	0.35 µg	1%	1%
Oregano, suszone	4.5 µg	8%	8%
Orzechy brazylijskie	767.67 µg	1396%	1396%
Orzechy laskowe	1.36 µg	2%	2%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), konserwowe	0.5 µg	1%	1%
Orzechy nerkowca	20.3 µg	37%	37%
Orzechy pekan	3.85 µg	7%	7%
Orzechy pistacjowe	12.28 µg	22%	22%
Orzechy włoskie	3.05 µg	6%	6%
Orzechy ziemne (fistaszki)	9.78 µg	18%	18%
Orzeszki piniowe	0.8 µg	1%	1%
Ostryga amerykańska (wschodnia), surowa	41.7 µg	76%	76%
Ostryga jadalna (europejska), surowa	49.2 µg	89%	89%
Ostryga wielka (pacyficzna), surowa	77 µg	140%	140%
Ośmiornica, surowa	35.4 µg	64%	64%
Otręby owsiane, surowe	45.2 µg	82%	82%
Otręby pszenne, surowe	54 µg	98%	98%
Otręby ryżowe, surowe	15.6 µg	28%	28%
Papaja, surowa	0.73 µg	1%	1%
Papryka czerwona, surowa	0.06 µg	0%	0%
Pasternak zwyczajny, surowy	0.59 µg	1%	1%
Patison, surowy	0.2 µg	0%	0%
Pestki dyni	13.63 µg	25%	25%
Pestki słonecznika	26.9 µg	49%	49%
Pieczarka, biała lub brązowa, surowa	15.88 µg	29%	29%
Pieprz biały	3.1 µg	6%	6%
Pieprz czarny	4 µg	7%	7%
Pietruszka zwyczajna, korzeń, surowy	0 µg	0%	0%
Pietruszka zwyczajna, liście (natka), surowe	0.1 µg	0%	0%
Pigwa pospolita, surowa	0.8 µg	1%	1%
Pioppino, surowe	4.12 µg	7%	7%
Pitaja (smoczy owoc), surowa	0.1 µg	0%	0%
Pochrzyn (ignam, jams), surowy	0.85 µg	2%	2%
Pomarańcza słodka, skórka, surowa	1 µg	2%	2%
Pomarańcza słodka, surowa	0.21 µg	0%	0%
Pomelo, surowe	0.22 µg	0%	0%
Pomidor zwyczajny, czerwony, surowy	0.1 µg	0%	0%
Pomidor zwyczajny, pomarańczowy, surowy	0.4 µg	1%	1%
Pomidor zwyczajny, zielony, surowy	0.4 µg	1%	1%
Pomidor zwyczajny, żółty, surowy	0.4 µg	1%	1%
Por ogrodowy, surowy	0.58 µg	1%	1%
Portulaka pospolita, surowa	0.9 µg	2%	2%
Porzeczka czarna, surowa	1.1 µg	2%	2%
Porzeczka czerwona, surowa	0.3 µg	1%	1%
Proso zwyczajne, ziarno	13.93 µg	25%	25%
Przepękla ogórkowata (gorzki melon), surowa	0.2 µg	0%	0%
Pszenica twarda (durum), ziarno	89.4 µg	163%	163%
Pszenica zwyczajna, zarodki, surowe	41.1 µg	75%	75%
Rabarbar kędzierzawy, łodyga, surowa	0.74 µg	1%	1%
Rekin, surowy	36.5 µg	66%	66%
Rodzynki, ciemne, bezpestkowe	0.53 µg	1%	1%
Rokitnik zwyczajny, surowy	0 µg	0%	0%
Roszponka (roszpunka) warzywna, surowa	0.9 µg	2%	2%
Rukiew wodna, surowa	0.93 µg	2%	2%
Rukola, surowa	1.81 µg	3%	3%
Rumianek pospolity, napar	0 µg	0%	0%
Rzepa biała, liście, surowe	1.2 µg	2%	2%
Rzepa biała, surowa	0.47 µg	1%	1%
Rzeżucha siewna, kiełki, surowe	0.95 µg	2%	2%
Rzodkiew czarna (czarna rzepa), surowa	0.1 µg	0%	0%
Rzodkiew japońska (daikon), surowa	0.4 µg	1%	1%
Rzodkiewka, surowa	0.43 µg	1%	1%
Salsefia, surowa	0.8 µg	1%	1%
Sałata krucha (lodowa), surowa	0.08 µg	0%	0%
Sałata liściowa, czerwona, surowa	1.5 µg	3%	3%
Sałata liściowa, zielona, surowa	0.35 µg	1%	1%
Sałata masłowa, surowa	0.35 µg	1%	1%
Sałata rzymska, surowa	0.29 µg	1%	1%
Sandacz pospolity, surowy	20 µg	36%	36%
Sapodilla (pigwica właściwa), surowa	0.6 µg	1%	1%
Seitan (gluten pszenny)	39.7 µg	72%	72%
Seler korzeniowy, korzeń, surowy	0.27 µg	0%	0%
Seler naciowy, liście (natka), surowe	0 µg	0%	0%
Seler naciowy, łodyga, surowa	0.11 µg	0%	0%
Seler naciowy, nasiona	12.1 µg	22%	22%
Sezam, nasiona	30.67 µg	56%	56%
Shiitake, surowe	3.47 µg	6%	6%
Shimeji, surowe	0.38 µg	1%	1%
Skorzonera, surowa	0.1 µg	0%	0%
Skyr naturalny, chudy (odtłuszczony)	3.7 µg	7%	7%
Smardz, surowy	2.2 µg	4%	4%
Soczewica jadalna	6.05 µg	11%	11%
Soja warzywna	13.3 µg	24%	24%
Soplówka jeżowata (lion's mane), surowa	1.77 µg	3%	3%
Sorgo zwyczajne, ziarno, różne kolory	12.2 µg	22%	22%
Spirulina, surowa	0.7 µg	1%	1%
Spirulina, suszona	17.3 µg	31%	31%
Szafran (krokus) uprawny, suszony	5.6 µg	10%	10%
Szałwia lekarska, suszona	3.7 µg	7%	7%
Szczaw zwyczajny, surowy	0.9 µg	2%	2%
Szczypiorek, surowy	0.63 µg	1%	1%
Szparag lekarski, zielony lub biały, surowy	1.2 µg	2%	2%
Szpinak malabarski, surowy	0.8 µg	1%	1%
Szpinak nowozelandzki, surowy	0.7 µg	1%	1%
Szpinak warzywny, surowy	0.2 µg	0%	0%
Szpinak wodny (kangkong), surowy	0.9 µg	2%	2%
Śledź atlantycki, surowy	30.5 µg	55%	55%
Śliwka domowa, surowa	0.06 µg	0%	0%
Śliwka domowa, suszona	0.53 µg	1%	1%
Tamaryndowiec indyjski, surowy	1.2 µg	2%	2%
Taro (kolokazja jadalna), surowe	0.7 µg	1%	1%
Teff, ziarno, różne kolory	4.4 µg	8%	8%
Topinambur, surowy	0.36 µg	1%	1%
Trawa cytrynowa, surowa	0.7 µg	1%	1%
Truskawka, surowa	0.33 µg	1%	1%
Trybula ogrodowa, surowa	0.1 µg	0%	0%
Trybula ogrodowa, suszona	29.3 µg	53%	53%
Tuńczyk pospolity, surowy	36.5 µg	66%	66%
Turbot (skarp), surowy	30.75 µg	56%	56%
Wakame, surowe	0.7 µg	1%	1%
Węgorz, surowy	16.42 µg	30%	30%
Wiśnia pospolita, surowa	0 µg	0%	0%
Wspięga wężowata, całe strąki, surowa	0.9 µg	2%	2%
Ymer naturalny, niskotłuszczowy	3.6 µg	7%	7%
Ziele angielskie	2.7 µg	5%	5%
Ziemniak jadalny, czerwony, surowy	0.25 µg	0%	0%
Ziemniak jadalny, żółty lub biały, surowy	0.19 µg	0%	0%
Złocica europejska, surowa	75.3 µg	137%	137%
Żurawina błotna, surowa	0 µg	0%	0%
Żurawina wielkoowocowa, surowa	0.1 µg	0%	0%
Żyto zwyczajne, ziarno	13.9 µg	25%	25%