Potas

Produkt (100g)	Ilość	RWS
Produkt (100g)	Ilość

Potas — Produkt (100g)
Produkt (100g)	Ilość	RWS — Mężczyźni	RWS — Kobiety
Acerola, surowa	146 mg	7%	7%
Agar, surowy	226 mg	11%	11%
Agar, suszony	574.5 mg	29%	29%
Agrest, surowy	187 mg	9%	9%
Amarantus, ziarno	508 mg	25%	25%
Ananas jadalny, surowy	123.21 mg	6%	6%
Anyż, nasiona	1440 mg	72%	72%
Arbuz zwyczajny, surowy	121.75 mg	6%	6%
Awokado właściwe, surowe	472.96 mg	24%	24%
Bakłażan, surowy	224.38 mg	11%	11%
Bambus, pędy, surowe	516.5 mg	26%	26%
Banan deserowy, surowy	339.52 mg	17%	17%
Banan warzywny (plantan), surowy	444.86 mg	22%	22%
Batat (ziemniak słodki), surowy	410.17 mg	21%	21%
Bazylia pospolita, surowa	295 mg	15%	15%
Beninkaza szorstka (melon zimowy), surowa	6 mg	0%	0%
Bez czarny, surowy	300.5 mg	15%	15%
Boczniak mikołajkowy (królewski), surowy	294 mg	15%	15%
Boczniak ostrygowaty, surowy	351 mg	18%	18%
Borówka amerykańska (wysoka), surowa	82.87 mg	4%	4%
Borówka czarna (jagoda leśna), surowa	85.88 mg	4%	4%
Borówka czerwona (brusznica), surowa	89 mg	4%	4%
Bób, surowy	1060 mg	53%	53%
Brokuł, surowy	327.76 mg	16%	16%
Brukiew, surowa	317.25 mg	16%	16%
Brukselka, surowa	434.5 mg	22%	22%
Brzoskwinia zwyczajna, surowa	162.25 mg	8%	8%
Burak zwyczajny (ćwikłowy), surowy	325.15 mg	16%	16%
Burak zwyczajny, liście, surowe	631 mg	32%	32%
Cebula siedmiolatka (czosnek dęty), surowa	212 mg	11%	11%
Cebula szalotka (czosnek askaloński), surowa	293 mg	15%	15%
Cebula zwyczajna, żółta, surowa	171.36 mg	9%	9%
Chia, nasiona	524 mg	26%	26%
Chrzan japoński (wasabi), surowy	568 mg	28%	28%
Chrzan pospolity, surowy	587 mg	29%	29%
Ciecierzyca pospolita (groch włoski)	927.67 mg	46%	46%
Cukinia (kabaczek), surowa	288.08 mg	14%	14%
Cykoria endywia, kędzierzawa lub eskariola, surowa	314 mg	16%	16%
Cykoria podróżnik, korzeń, surowy	290 mg	14%	14%
Cykoria podróżnik, liście, surowe	420 mg	21%	21%
Cykoria sałatowa, czerwona (radicchio), surowa	313 mg	16%	16%
Cykoria sałatowa, jasna (belgijska), surowa	212 mg	11%	11%
Cynamon cejloński	431 mg	22%	22%
Cytryna zwyczajna, skórka, surowa	160 mg	8%	8%
Cytryna zwyczajna, surowa	150.33 mg	8%	8%
Cząber ogrodowy, suszony	1050 mg	53%	53%
Czereśnia, surowa	217.33 mg	11%	11%
Czerymoja, surowa	287 mg	14%	14%
Czosnek pospolity, surowy	401 mg	20%	20%
Daktyle, suszone	662.75 mg	33%	33%
Dorsz atlantycki, surowy	332 mg	17%	17%
Durian właściwy, surowy lub mrożony	436 mg	22%	22%
Dynia makaronowa, surowa	108 mg	5%	5%
Dynia olbrzymia, surowa	311.88 mg	16%	16%
Dynia piżmowa, masłowa, surowa	349.92 mg	17%	17%
Dynia żołędziowa, surowa	339.5 mg	17%	17%
Dynia, kwiaty, surowe	173 mg	9%	9%
Dynia, liście, surowe	436 mg	22%	22%
Dynia, surowa	307.67 mg	15%	15%
Dzika róża, surowa	419.5 mg	21%	21%
Enoki, surowe	380.5 mg	19%	19%
Estragon zwyczajny, suszony	3020 mg	151%	151%
Fasola limeńska (masłowa, półksiężycowata)	1560 mg	78%	78%
Fasola szparagowa, zielona, całe strąki, surowa	246 mg	12%	12%
Fasola złota (mung)	1248 mg	62%	62%
Fasola złota (mung), kiełki, surowe	149 mg	7%	7%
Fenkuł (koper) włoski, surowy	388.75 mg	19%	19%
Figa, surowa	232 mg	12%	12%
Flądra, surowa	277 mg	14%	14%
Gałka muszkatołowa	350 mg	18%	18%
Gładzica europejska, surowa	322 mg	16%	16%
Goździki korzenne	1020 mg	51%	51%
Granat właściwy, surowy	243.67 mg	12%	12%
Graviola (guanabana), surowa	278 mg	14%	14%
Grejpfrut, biały, surowy	147 mg	7%	7%
Grejpfrut, różowy lub czerwony, surowy	139.58 mg	7%	7%
Groch zielony, surowy	262.67 mg	13%	13%
Gruszka chińska (nashi), surowa	121 mg	6%	6%
Gruszka pospolita, surowa	113.81 mg	6%	6%
Gujawa pospolita (guawa), surowa	344.08 mg	17%	17%
Halibut, atlantycki lub pacyficzny, surowy	416.5 mg	21%	21%
Homar amerykański, surowy	226.5 mg	11%	11%
Homar europejski, surowy	138 mg	7%	7%
Homar norweski (homarzec, langustynka), surowy	213 mg	11%	11%
Imbir lekarski, surowy	415 mg	21%	21%
Indyk, tusza bez skóry, surowa	233.25 mg	12%	12%
Indyk, tusza ze skórą, surowa	225.67 mg	11%	11%
Jabłko, surowe	103.46 mg	5%	5%
Jackfruit, surowy	448 mg	22%	22%
Jajko gęsie, surowe	210 mg	11%	11%
Jajko indycze, surowe	142 mg	7%	7%
Jajko kacze, surowe	222 mg	11%	11%
Jajko kurze, białko, surowe	157.56 mg	8%	8%
Jajko kurze, gotowane na twardo	126 mg	6%	6%
Jajko kurze, surowe	132.06 mg	7%	7%
Jajko kurze, suszone	507.5 mg	25%	25%
Jajko kurze, żółtko, surowe	107.02 mg	5%	5%
Jajko przepiórcze, surowe	132 mg	7%	7%
Jarmuż, surowy	353.85 mg	18%	18%
Jesiotr, surowy	284 mg	14%	14%
Jeżyna, surowa	175.88 mg	9%	9%
Jicama (kłębian kątowaty), surowy	150 mg	8%	8%
Jogurt naturalny typu greckiego, chudy (odtłuszczony)	141 mg	7%	7%
Jogurt naturalny typu greckiego, niskotłuszczowy	147 mg	7%	7%
Jogurt naturalny typu greckiego, pełnotłusty	145 mg	7%	7%
Jogurt naturalny typu greckiego, śmietankowy, pełnotłusty	150 mg	8%	8%
Jogurt naturalny, chudy (odtłuszczony)	203.67 mg	10%	10%
Jogurt naturalny, niskotłuszczowy	189 mg	9%	9%
Jogurt naturalny, pełnotłusty	154.89 mg	8%	8%
Juta warzywna (kolorowa), liście, surowe	559 mg	28%	28%
Kabaczek żółty, surowy	222 mg	11%	11%
Kaczka, tusza bez skóry, surowa	284 mg	14%	14%
Kaczka, tusza ze skórą, surowa	251.67 mg	13%	13%
Kakao, niskotłuszczowe, proszek	1520 mg	76%	76%
Kakao, pełnotłuste, proszek	3490 mg	175%	175%
Kaki (persymona, sharon), surowe	176.58 mg	9%	9%
Kalafior, surowy	285.33 mg	14%	14%
Kalarepa, surowa	350 mg	18%	18%
Kapary cierniste, konserwowe	40 mg	2%	2%
Kapusta chińska (pak choy), surowa	246 mg	12%	12%
Kapusta głowiasta, biała lub zielona, surowa	206.1 mg	10%	10%
Kapusta głowiasta, czerwona, surowa	263.85 mg	13%	13%
Kapusta pekińska, surowa	238 mg	12%	12%
Kapusta włoska, surowa	230 mg	12%	12%
Karambola pospolita, surowa	133 mg	7%	7%
Karczoch zwyczajny, surowy	387 mg	19%	19%
Kardamon zielony, nasiona	1120 mg	56%	56%
Karmazyn pospolity, surowy	255 mg	13%	13%
Karob, proszek	827 mg	41%	41%
Karp zwyczajny, surowy	333 mg	17%	17%
Kasztan chiński, surowy	447 mg	22%	22%
Kasztan jadalny, surowy	533.67 mg	27%	27%
Kasztan japoński, surowy	329 mg	16%	16%
Kasztan wodny, konserwowy	118 mg	6%	6%
Kasztan wodny, surowy	584 mg	29%	29%
Kawa arabska, ziarna, palone	2020 mg	101%	101%
Kefir naturalny, niskotłuszczowy	164 mg	8%	8%
Kefir naturalny, półtłusty	152.99 mg	8%	8%
Kiwi zielone, surowe	261 mg	13%	13%
Kiwi złote, surowe	315 mg	16%	16%
Kmin rzymski (kumin), nasiona	1789 mg	89%	89%
Kminek zwyczajny, nasiona	1350.5 mg	68%	68%
Kokos właściwy, surowy	347.67 mg	17%	17%
Kolczoch jadalny (chayote), surowy	125 mg	6%	6%
Kolendra siewna, liście, surowe	521 mg	26%	26%
Kombu, suszone	7500 mg	375%	375%
Komosa ryżowa (quinoa), ziarno, różne kolory	698.25 mg	35%	35%
Koper ogrodowy, surowy	692.5 mg	35%	35%
Kozieradka pospolita, nasiona	770 mg	39%	39%
Krewetka, surowa	174.33 mg	9%	9%
Krokosz barwierski, nasiona	687 mg	34%	34%
Kukurydza cukrowa, biała, surowa	270 mg	14%	14%
Kukurydza cukrowa, biała, suszona	287 mg	14%	14%
Kukurydza cukrowa, żółta, surowa	282 mg	14%	14%
Kukurydza cukrowa, żółta, suszona	287 mg	14%	14%
Kurczak, pierś bez skóry, surowa	332 mg	17%	17%
Kurczak, pierś ze skórą, surowa	257.33 mg	13%	13%
Kurczak, skóra, surowa	103 mg	5%	5%
Kurczak, tusza bez skóry, surowa	242.75 mg	12%	12%
Kurczak, tusza ze skórą, surowa	213 mg	11%	11%
Kurka żółta, surowa	503.63 mg	25%	25%
Kurkuma, suszona	2080 mg	104%	104%
Laver, surowe	356 mg	18%	18%
Len zwyczajny, nasiona (siemię lniane)	703.67 mg	35%	35%
Liczi chińskie, surowe	171 mg	9%	9%
Limonka, surowa	102 mg	5%	5%
Liście laurowe, suszone	529 mg	26%	26%
Lokwat, surowy	266 mg	13%	13%
Longan, surowy	266 mg	13%	13%
Lotos orzechodajny, korzeń, surowy	556 mg	28%	28%
Lucerna siewna, kiełki, surowe	79 mg	4%	4%
Lukrecja, słodka	8 mg	0%	0%
Lukrecja, słona (salmiak)	415 mg	21%	21%
Maitake, surowe	232 mg	12%	12%
Majeranek ogrodowy, suszony	1520 mg	76%	76%
Mak ogrodowy, nasiona, różne kolory	709.5 mg	35%	35%
Makrela atlantycka, surowa	314.25 mg	16%	16%
Malina właściwa, surowa	160.75 mg	8%	8%
Mamey sapote, surowe	399 mg	20%	20%
Mandarynka, surowa	163.28 mg	8%	8%
Mango indyjskie, surowe	170.75 mg	9%	9%
Maniok jadalny, surowy	271 mg	14%	14%
Marakuja, surowa	307.42 mg	15%	15%
Marchew zwyczajna, surowa	252.1 mg	13%	13%
Maślanka w proszku, pełnotłusta	1590 mg	80%	80%
Maślanka, chuda (odtłuszczona)	155.71 mg	8%	8%
Maślanka, niskotłuszczowa	155.67 mg	8%	8%
Maślanka, pełnotłusta	135 mg	7%	7%
Maślanka, półtłusta	180 mg	9%	9%
Mąka jęczmienna	345.33 mg	17%	17%
Mąka orkiszowa, pełnoziarnista	372.5 mg	19%	19%
Mech irlandzki, surowy	63 mg	3%	3%
Melon, kantalupa, surowy	212 mg	11%	11%
Mięta pieprzowa, surowa	569 mg	28%	28%
Mięta zielona, surowa	458 mg	23%	23%
Miętus pospolity, surowy	337 mg	17%	17%
Migdały	732.25 mg	37%	37%
Mleko kozie, pełnotłuste	204 mg	10%	10%
Mleko krowie acidofilne, chude (odtłuszczone)	148 mg	7%	7%
Mleko krowie acidofilne, pełnotłuste	153.09 mg	8%	8%
Mleko krowie acidofilne, półtłuste	145 mg	7%	7%
Mleko krowie skondensowane, słodzone	371 mg	19%	19%
Mleko krowie w proszku, chude (odtłuszczone)	1699.75 mg	85%	85%
Mleko krowie w proszku, instant, chude (odtłuszczone)	1700 mg	85%	85%
Mleko krowie w proszku, pełnotłuste	1278.5 mg	64%	64%
Mleko krowie, chude (odtłuszczone)	157.27 mg	8%	8%
Mleko krowie, niskotłuszczowe	150 mg	8%	8%
Mleko krowie, pełnotłuste	144.78 mg	7%	7%
Mleko krowie, półtłuste	151.33 mg	8%	8%
Mleko owcze, pełnotłuste	137 mg	7%	7%
Mniszek pospolity, liście, surowe	397 mg	20%	20%
Molwa pospolita, surowa	379 mg	19%	19%
Morela pospolita, surowa	254.33 mg	13%	13%
Moringa olejodajna, liście, surowe	337 mg	17%	17%
Morszczuk zwyczajny, surowy	365 mg	18%	18%
Morwa czarna, surowa	194 mg	10%	10%
Musztarda brązowa	130 mg	7%	7%
Musztarda żółta	155.67 mg	8%	8%
Nektarynka, surowa	169.17 mg	8%	8%
Nikla indyjska (groch gołębi)	1390 mg	70%	70%
Ocet balsamiczny	112 mg	6%	6%
Ogórek kiwano, surowy	123 mg	6%	6%
Ogórek siewny, surowy	166.73 mg	8%	8%
Okoń, surowy	299.5 mg	15%	15%
Okra, surowa	301 mg	15%	15%
Olej lniany	0 mg	0%	0%
Olej z ostropestu	0 mg	0%	0%
Oliwa z oliwek	1 mg	0%	0%
Omułek jadalny, surowy	290 mg	14%	14%
Opuncja, surowa	190 mg	10%	10%
Oregano, suszone	1260 mg	63%	63%
Orzechy brazylijskie	591.33 mg	30%	30%
Orzechy laskowe	649 mg	32%	32%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), konserwowe	180 mg	9%	9%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), surowe	510 mg	26%	26%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), suszone	998 mg	50%	50%
Orzechy nerkowca	649 mg	32%	32%
Orzechy pekan	380 mg	19%	19%
Orzechy pistacjowe	989 mg	49%	49%
Orzechy włoskie	415 mg	21%	21%
Orzechy ziemne (fistaszki)	687.25 mg	34%	34%
Orzeszki piniowe	612.97 mg	31%	31%
Ostryga amerykańska (wschodnia), surowa	140 mg	7%	7%
Ostryga jadalna (europejska), surowa	248 mg	12%	12%
Ostryga wielka (pacyficzna), surowa	168 mg	8%	8%
Ośmiornica, surowa	291 mg	15%	15%
Otręby owsiane, surowe	566 mg	28%	28%
Otręby pszenne, surowe	1233.33 mg	62%	62%
Otręby ryżowe, surowe	1482.5 mg	74%	74%
Papaja, surowa	187 mg	9%	9%
Papryka czerwona, surowa	219 mg	11%	11%
Pasternak zwyczajny, surowy	469.46 mg	23%	23%
Patison, surowy	182 mg	9%	9%
Pestki arbuza	648 mg	32%	32%
Pestki dyni	763.33 mg	38%	38%
Pestki słonecznika	685.67 mg	34%	34%
Pieczarka, biała lub brązowa, surowa	350.55 mg	18%	18%
Pieprz biały	73 mg	4%	4%
Pieprz czarny	1294.5 mg	65%	65%
Pietruszka zwyczajna, korzeń, surowy	562 mg	28%	28%
Pietruszka zwyczajna, liście (natka), surowe	583 mg	29%	29%
Pigwa pospolita, surowa	197 mg	10%	10%
Pioppino, surowe	392 mg	20%	20%
Pitaja (smoczy owoc), surowa	116 mg	6%	6%
Pitanga (wiśnia surinamska), surowa	103 mg	5%	5%
Pochrzyn (ignam, jams), surowy	816 mg	41%	41%
Pomarańcza słodka, skórka, surowa	212 mg	11%	11%
Pomarańcza słodka, surowa	170.4 mg	9%	9%
Pomelo, surowe	189.88 mg	9%	9%
Pomidor zwyczajny, czerwony, surowy	233.97 mg	12%	12%
Pomidor zwyczajny, pomarańczowy, surowy	212 mg	11%	11%
Pomidor zwyczajny, zielony, surowy	204 mg	10%	10%
Pomidor zwyczajny, żółty, surowy	258 mg	13%	13%
Por ogrodowy, surowy	252.85 mg	13%	13%
Portulaka pospolita, surowa	494 mg	25%	25%
Porzeczka czarna, surowa	329.5 mg	16%	16%
Porzeczka czerwona, surowa	268.5 mg	13%	13%
Proso zwyczajne, ziarno	209.67 mg	10%	10%
Przepękla ogórkowata (gorzki melon), surowa	296 mg	15%	15%
Pszenica twarda (durum), ziarno	431 mg	22%	22%
Pszenica zwyczajna, zarodki, surowe	969 mg	48%	48%
Rabarbar kędzierzawy, łodyga, surowa	277.67 mg	14%	14%
Rambutan, konserwowy	42 mg	2%	2%
Rekin, surowy	160 mg	8%	8%
Rodzynki, ciemne, bezpestkowe	757.67 mg	38%	38%
Rokitnik zwyczajny, surowy	40 mg	2%	2%
Roszponka (roszpunka) warzywna, surowa	459 mg	23%	23%
Rozmaryn lekarski, surowy	668 mg	33%	33%
Rukiew wodna, surowa	323.33 mg	16%	16%
Rukola, surowa	392.81 mg	20%	20%
Rumianek pospolity, napar	9 mg	0%	0%
Rzepa biała, liście, surowe	296 mg	15%	15%
Rzepa biała, surowa	231.75 mg	12%	12%
Rzeżucha siewna, kiełki, surowe	367.5 mg	18%	18%
Rzodkiew czarna (czarna rzepa), surowa	350 mg	18%	18%
Rzodkiew japońska (daikon), surowa	227 mg	11%	11%
Rzodkiewka, surowa	228.25 mg	11%	11%
Salsefia, surowa	380 mg	19%	19%
Sałata krucha (lodowa), surowa	174.8 mg	9%	9%
Sałata liściowa, czerwona, surowa	276.33 mg	14%	14%
Sałata liściowa, zielona, surowa	221.67 mg	11%	11%
Sałata masłowa, surowa	279 mg	14%	14%
Sałata rzymska, surowa	261.42 mg	13%	13%
Sandacz pospolity, surowy	340 mg	17%	17%
Sapodilla (pigwica właściwa), surowa	193 mg	10%	10%
Seitan (gluten pszenny)	100 mg	5%	5%
Seler korzeniowy, korzeń, surowy	389.79 mg	19%	19%
Seler naciowy, liście (natka), surowe	431 mg	22%	22%
Seler naciowy, łodyga, surowa	277 mg	14%	14%
Seler naciowy, nasiona	1400 mg	70%	70%
Sezam, nasiona	428.25 mg	21%	21%
Shiitake, surowe	273.5 mg	14%	14%
Shimeji, surowe	376 mg	19%	19%
Skorzonera, surowa	387 mg	19%	19%
Skyr naturalny, chudy (odtłuszczony)	140 mg	7%	7%
Smardz, surowy	411 mg	21%	21%
Soczewica jadalna	765.33 mg	38%	38%
Soja warzywna	1738 mg	87%	87%
Soplówka jeżowata (lion's mane), surowa	443 mg	22%	22%
Sorgo zwyczajne, ziarno, różne kolory	365 mg	18%	18%
Spirulina, surowa	127 mg	6%	6%
Spirulina, suszona	1531.67 mg	77%	77%
Szafran (krokus) uprawny, suszony	1720 mg	86%	86%
Szałwia lekarska, suszona	1070 mg	54%	54%
Szczaw zwyczajny, surowy	390 mg	20%	20%
Szczypiorek, surowy	281.67 mg	14%	14%
Szparag lekarski, zielony lub biały, surowy	220 mg	11%	11%
Szpinak malabarski, surowy	510 mg	26%	26%
Szpinak nowozelandzki, surowy	130 mg	7%	7%
Szpinak warzywny, surowy	556 mg	28%	28%
Szpinak wodny (kangkong), surowy	312 mg	16%	16%
Śledź atlantycki, surowy	321.75 mg	16%	16%
Śliwka domowa, surowa	162.17 mg	8%	8%
Śliwka domowa, suszona	667 mg	33%	33%
Tamaryndowiec indyjski, surowy	628 mg	31%	31%
Taro (kolokazja jadalna), surowe	591 mg	30%	30%
Teff, ziarno, różne kolory	427 mg	21%	21%
Topinambur, surowy	495 mg	25%	25%
Trawa cytrynowa, surowa	723 mg	36%	36%
Truskawka, surowa	163.39 mg	8%	8%
Trybula ogrodowa, surowa	597 mg	30%	30%
Trybula ogrodowa, suszona	4740 mg	237%	237%
Tuńczyk pospolity, surowy	252 mg	13%	13%
Turbot (skarp), surowy	284 mg	14%	14%
Tymianek właściwy, surowy	609 mg	30%	30%
Wakame, surowe	50 mg	3%	3%
Węgorz, surowy	264 mg	13%	13%
Wiśnia pospolita, surowa	173 mg	9%	9%
Wspięga wężowata, całe strąki, surowa	215 mg	11%	11%
Ymer naturalny, niskotłuszczowy	155.5 mg	8%	8%
Ziele angielskie	1040 mg	52%	52%
Ziemniak jadalny, czerwony, surowy	463.5 mg	23%	23%
Ziemniak jadalny, żółty lub biały, surowy	428.3 mg	21%	21%
Złocica europejska, surowa	230 mg	12%	12%
Żołądź, surowy	539 mg	27%	27%
Żurawina błotna, surowa	85 mg	4%	4%
Żurawina wielkoowocowa, surowa	80 mg	4%	4%
Żyto zwyczajne, ziarno	510 mg	26%	26%