Miedź

Produkt (100g)	Ilość	RWS
Produkt (100g)	Ilość

Miedź — Produkt (100g)
Produkt (100g)	Ilość	RWS — Mężczyźni	RWS — Kobiety
Acerola, surowa	0.09 mg	9%	9%
Agar, surowy	0.06 mg	6%	6%
Agar, suszony	0.55 mg	55%	55%
Agrest, surowy	0.06 mg	6%	6%
Amarantus, ziarno	0.53 mg	53%	53%
Ananas jadalny, surowy	0.09 mg	9%	9%
Anyż, nasiona	0.91 mg	91%	91%
Arbuz zwyczajny, surowy	0.04 mg	4%	4%
Awokado właściwe, surowe	0.23 mg	23%	23%
Bakłażan, surowy	0.07 mg	7%	7%
Bambus, pędy, surowe	0.19 mg	19%	19%
Banan deserowy, surowy	0.1 mg	10%	10%
Banan warzywny (plantan), surowy	0.09 mg	9%	9%
Batat (ziemniak słodki), surowy	0.16 mg	16%	16%
Bazylia pospolita, surowa	0.39 mg	39%	39%
Beninkaza szorstka (melon zimowy), surowa	0.02 mg	2%	2%
Bez czarny, surowy	0.06 mg	6%	6%
Boczniak mikołajkowy (królewski), surowy	0.05 mg	5%	5%
Boczniak ostrygowaty, surowy	0.17 mg	17%	17%
Borówka amerykańska (wysoka), surowa	0.05 mg	5%	5%
Borówka czarna (jagoda leśna), surowa	0.03 mg	3%	3%
Borówka czerwona (brusznica), surowa	0.07 mg	7%	7%
Bób, surowy	0.82 mg	82%	82%
Brokuł, surowy	0.05 mg	5%	5%
Brukiew, surowa	0.03 mg	3%	3%
Brukselka, surowa	0.06 mg	6%	6%
Brzoskwinia zwyczajna, surowa	0.08 mg	8%	8%
Burak zwyczajny (ćwikłowy), surowy	0.1 mg	10%	10%
Burak zwyczajny, liście, surowe	0.15 mg	15%	15%
Cebula siedmiolatka (czosnek dęty), surowa	0.07 mg	7%	7%
Cebula szalotka (czosnek askaloński), surowa	0.08 mg	8%	8%
Cebula zwyczajna, żółta, surowa	0.04 mg	4%	4%
Chia, nasiona	1.25 mg	125%	125%
Chrzan japoński (wasabi), surowy	0.15 mg	15%	15%
Chrzan pospolity, surowy	0.23 mg	23%	23%
Ciecierzyca pospolita (groch włoski)	0.73 mg	73%	73%
Cukinia (kabaczek), surowa	0.06 mg	6%	6%
Cykoria endywia, kędzierzawa lub eskariola, surowa	0.1 mg	10%	10%
Cykoria podróżnik, korzeń, surowy	0.08 mg	8%	8%
Cykoria podróżnik, liście, surowe	0.29 mg	29%	29%
Cykoria sałatowa, czerwona (radicchio), surowa	0.25 mg	25%	25%
Cykoria sałatowa, jasna (belgijska), surowa	0.14 mg	14%	14%
Cynamon cejloński	0.34 mg	34%	34%
Cytryna zwyczajna, skórka, surowa	0.09 mg	9%	9%
Cytryna zwyczajna, surowa	0.04 mg	4%	4%
Cząber ogrodowy, suszony	0.85 mg	85%	85%
Czereśnia, surowa	0.07 mg	7%	7%
Czerymoja, surowa	0.07 mg	7%	7%
Czosnek pospolity, surowy	0.3 mg	30%	30%
Daktyle, suszone	0.26 mg	26%	26%
Dorsz atlantycki, surowy	0.02 mg	2%	2%
Durian właściwy, surowy lub mrożony	0.21 mg	21%	21%
Dynia makaronowa, surowa	0.04 mg	4%	4%
Dynia olbrzymia, surowa	0.05 mg	5%	5%
Dynia piżmowa, masłowa, surowa	0.07 mg	7%	7%
Dynia żołędziowa, surowa	0.08 mg	8%	8%
Dynia, liście, surowe	0.13 mg	13%	13%
Dynia, surowa	0.11 mg	11%	11%
Dzika róża, surowa	0.15 mg	15%	15%
Enoki, surowe	0.1 mg	10%	10%
Estragon zwyczajny, suszony	0.68 mg	68%	68%
Fasola limeńska (masłowa, półksiężycowata)	0.7 mg	70%	70%
Fasola szparagowa, zielona, całe strąki, surowa	0.07 mg	7%	7%
Fasola złota (mung)	0.94 mg	94%	94%
Fasola złota (mung), kiełki, surowe	0.16 mg	16%	16%
Fenkuł (koper) włoski, surowy	0.07 mg	7%	7%
Figa, surowa	0.07 mg	7%	7%
Flądra, surowa	0.03 mg	3%	3%
Gałka muszkatołowa	1.03 mg	103%	103%
Gładzica europejska, surowa	0.03 mg	3%	3%
Goździki korzenne	0.37 mg	37%	37%
Granat właściwy, surowy	0.13 mg	13%	13%
Graviola (guanabana), surowa	0.09 mg	9%	9%
Grejpfrut, biały, surowy	0.05 mg	5%	5%
Grejpfrut, różowy lub czerwony, surowy	0.03 mg	3%	3%
Groch zielony, surowy	0.15 mg	15%	15%
Gruszka chińska (nashi), surowa	0.05 mg	5%	5%
Gruszka pospolita, surowa	0.08 mg	8%	8%
Gujawa pospolita (guawa), surowa	0.23 mg	23%	23%
Halibut, atlantycki lub pacyficzny, surowy	0.11 mg	11%	11%
Homar amerykański, surowy	1.53 mg	153%	153%
Homar europejski, surowy	0.7 mg	70%	70%
Homar norweski (homarzec, langustynka), surowy	0.7 mg	70%	70%
Imbir lekarski, surowy	0.23 mg	23%	23%
Indyk, tusza bez skóry, surowa	0.07 mg	7%	7%
Indyk, tusza ze skórą, surowa	0.09 mg	9%	9%
Jabłko, surowe	0.03 mg	3%	3%
Jackfruit, surowy	0.08 mg	8%	8%
Jajko gęsie, surowe	0.06 mg	6%	6%
Jajko indycze, surowe	0.06 mg	6%	6%
Jajko kacze, surowe	0.06 mg	6%	6%
Jajko kurze, białko, surowe	0.02 mg	2%	2%
Jajko kurze, gotowane na twardo	0.01 mg	1%	1%
Jajko kurze, surowe	0.04 mg	4%	4%
Jajko kurze, suszone	0.14 mg	14%	14%
Jajko kurze, żółtko, surowe	0.1 mg	10%	10%
Jajko przepiórcze, surowe	0.06 mg	6%	6%
Jarmuż, surowy	0.06 mg	6%	6%
Jesiotr, surowy	0.04 mg	4%	4%
Jeżyna, surowa	0.13 mg	13%	13%
Jicama (kłębian kątowaty), surowy	0.05 mg	5%	5%
Jogurt naturalny typu greckiego, chudy (odtłuszczony)	0.02 mg	2%	2%
Jogurt naturalny typu greckiego, niskotłuszczowy	0.02 mg	2%	2%
Jogurt naturalny typu greckiego, pełnotłusty	0.01 mg	1%	1%
Jogurt naturalny typu greckiego, śmietankowy, pełnotłusty	0 mg	0%	0%
Jogurt naturalny, chudy (odtłuszczony)	0.01 mg	1%	1%
Jogurt naturalny, niskotłuszczowy	0.01 mg	1%	1%
Jogurt naturalny, pełnotłusty	0.01 mg	1%	1%
Juta warzywna (kolorowa), liście, surowe	0.26 mg	26%	26%
Kabaczek żółty, surowy	0.09 mg	9%	9%
Kaczka, tusza bez skóry, surowa	0.2 mg	20%	20%
Kaczka, tusza ze skórą, surowa	0.23 mg	23%	23%
Kakao, niskotłuszczowe, proszek	3.79 mg	379%	379%
Kakao, pełnotłuste, proszek	3.6 mg	360%	360%
Kaki (persymona, sharon), surowe	0.11 mg	11%	11%
Kalafior, surowy	0.03 mg	3%	3%
Kalarepa, surowa	0.13 mg	13%	13%
Kapary cierniste, konserwowe	0.37 mg	37%	37%
Kapusta chińska (pak choy), surowa	0.02 mg	2%	2%
Kapusta głowiasta, biała lub zielona, surowa	0.01 mg	1%	1%
Kapusta głowiasta, czerwona, surowa	0.01 mg	1%	1%
Kapusta pekińska, surowa	0.03 mg	3%	3%
Kapusta włoska, surowa	0.06 mg	6%	6%
Karambola pospolita, surowa	0.14 mg	14%	14%
Karczoch zwyczajny, surowy	0.23 mg	23%	23%
Kardamon zielony, nasiona	0.38 mg	38%	38%
Karmazyn pospolity, surowy	0.02 mg	2%	2%
Karob, proszek	0.57 mg	57%	57%
Karp zwyczajny, surowy	0.06 mg	6%	6%
Kasztan chiński, surowy	0.36 mg	36%	36%
Kasztan jadalny, surowy	0.36 mg	36%	36%
Kasztan japoński, surowy	0.56 mg	56%	56%
Kasztan wodny, konserwowy	0.1 mg	10%	10%
Kasztan wodny, surowy	0.33 mg	33%	33%
Kawa arabska, ziarna, palone	1.55 mg	155%	155%
Kefir naturalny, niskotłuszczowy	0.01 mg	1%	1%
Kefir naturalny, półtłusty	0.01 mg	1%	1%
Kiwi zielone, surowe	0.14 mg	14%	14%
Kiwi złote, surowe	0.15 mg	15%	15%
Kmin rzymski (kumin), nasiona	0.87 mg	87%	87%
Kminek zwyczajny, nasiona	0.91 mg	91%	91%
Kokos właściwy, surowy	0.4 mg	40%	40%
Kolczoch jadalny (chayote), surowy	0.12 mg	12%	12%
Kolendra siewna, liście, surowe	0.23 mg	23%	23%
Kombu, suszone	0.5 mg	50%	50%
Komosa ryżowa (quinoa), ziarno, różne kolory	0.49 mg	49%	49%
Koper ogrodowy, surowy	0.18 mg	18%	18%
Kozieradka pospolita, nasiona	1.11 mg	111%	111%
Krewetka, surowa	0.26 mg	26%	26%
Krokosz barwierski, nasiona	1.75 mg	175%	175%
Kukurydza cukrowa, biała, surowa	0.05 mg	5%	5%
Kukurydza cukrowa, biała, suszona	0.31 mg	31%	31%
Kukurydza cukrowa, żółta, surowa	0.12 mg	12%	12%
Kukurydza cukrowa, żółta, suszona	0.31 mg	31%	31%
Kurczak, pierś bez skóry, surowa	0.02 mg	2%	2%
Kurczak, pierś ze skórą, surowa	0.02 mg	2%	2%
Kurczak, skóra, surowa	0.04 mg	4%	4%
Kurczak, tusza bez skóry, surowa	0.05 mg	5%	5%
Kurczak, tusza ze skórą, surowa	0.04 mg	4%	4%
Kurka żółta, surowa	0.38 mg	38%	38%
Kurkuma, suszona	1.3 mg	130%	130%
Laver, surowe	0.26 mg	26%	26%
Len zwyczajny, nasiona (siemię lniane)	1.28 mg	128%	128%
Liczi chińskie, surowe	0.15 mg	15%	15%
Limonka, surowa	0.07 mg	7%	7%
Liście laurowe, suszone	0.42 mg	42%	42%
Lokwat, surowy	0.04 mg	4%	4%
Longan, surowy	0.17 mg	17%	17%
Lotos orzechodajny, korzeń, surowy	0.26 mg	26%	26%
Lucerna siewna, kiełki, surowe	0.16 mg	16%	16%
Lukrecja, słodka	0.03 mg	3%	3%
Lukrecja, słona (salmiak)	0.14 mg	14%	14%
Maitake, surowe	0.26 mg	26%	26%
Majeranek ogrodowy, suszony	1.13 mg	113%	113%
Mak ogrodowy, nasiona, różne kolory	1.63 mg	163%	163%
Makrela atlantycka, surowa	0.08 mg	8%	8%
Malina właściwa, surowa	0.06 mg	6%	6%
Mamey sapote, surowe	0.21 mg	21%	21%
Mandarynka, surowa	0.04 mg	4%	4%
Mango indyjskie, surowe	0.1 mg	10%	10%
Maniok jadalny, surowy	0.1 mg	10%	10%
Marakuja, surowa	0.09 mg	9%	9%
Marchew zwyczajna, surowa	0.05 mg	5%	5%
Maślanka w proszku, pełnotłusta	0.11 mg	11%	11%
Maślanka, chuda (odtłuszczona)	0.01 mg	1%	1%
Maślanka, niskotłuszczowa	0 mg	0%	0%
Maślanka, pełnotłusta	0.03 mg	3%	3%
Maślanka, półtłusta	0.01 mg	1%	1%
Mąka jęczmienna	0.43 mg	43%	43%
Mąka orkiszowa, pełnoziarnista	0.5 mg	50%	50%
Mech irlandzki, surowy	0.15 mg	15%	15%
Melon, kantalupa, surowy	0.06 mg	6%	6%
Mięta pieprzowa, surowa	0.33 mg	33%	33%
Mięta zielona, surowa	0.24 mg	24%	24%
Miętus pospolity, surowy	0.11 mg	11%	11%
Migdały	0.96 mg	96%	96%
Mleko kozie, pełnotłuste	0.05 mg	5%	5%
Mleko krowie acidofilne, chude (odtłuszczone)	0.01 mg	1%	1%
Mleko krowie acidofilne, pełnotłuste	0.01 mg	1%	1%
Mleko krowie acidofilne, półtłuste	0 mg	0%	0%
Mleko krowie skondensowane, słodzone	0.01 mg	1%	1%
Mleko krowie w proszku, chude (odtłuszczone)	0.04 mg	4%	4%
Mleko krowie w proszku, instant, chude (odtłuszczone)	0.04 mg	4%	4%
Mleko krowie w proszku, pełnotłuste	0.06 mg	6%	6%
Mleko krowie, chude (odtłuszczone)	0.01 mg	1%	1%
Mleko krowie, niskotłuszczowe	0.01 mg	1%	1%
Mleko krowie, pełnotłuste	0.01 mg	1%	1%
Mleko krowie, półtłuste	0.01 mg	1%	1%
Mleko owcze, pełnotłuste	0.05 mg	5%	5%
Mniszek pospolity, liście, surowe	0.17 mg	17%	17%
Molwa pospolita, surowa	0.11 mg	11%	11%
Morela pospolita, surowa	0.08 mg	8%	8%
Moringa olejodajna, liście, surowe	0.1 mg	10%	10%
Morwa czarna, surowa	0.06 mg	6%	6%
Musztarda brązowa	0.09 mg	9%	9%
Musztarda żółta	0.08 mg	8%	8%
Nektarynka, surowa	0.08 mg	8%	8%
Nikla indyjska (groch gołębi)	1.06 mg	106%	106%
Ocet balsamiczny	0.03 mg	3%	3%
Ogórek kiwano, surowy	0.02 mg	2%	2%
Ogórek siewny, surowy	0.05 mg	5%	5%
Okoń, surowy	0.09 mg	9%	9%
Okra, surowa	0.1 mg	10%	10%
Olej lniany	0 mg	0%	0%
Oliwa z oliwek	0 mg	0%	0%
Omułek jadalny, surowy	0.14 mg	14%	14%
Opuncja, surowa	0.05 mg	5%	5%
Oregano, suszone	0.63 mg	63%	63%
Orzechy brazylijskie	1.75 mg	175%	175%
Orzechy laskowe	1.56 mg	156%	156%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), konserwowe	0.17 mg	17%	17%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), surowe	0.27 mg	27%	27%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), suszone	0.54 mg	54%	54%
Orzechy nerkowca	2.21 mg	221%	221%
Orzechy pekan	1.02 mg	102%	102%
Orzechy pistacjowe	1.22 mg	122%	122%
Orzechy włoskie	1.28 mg	128%	128%
Orzechy ziemne (fistaszki)	0.9 mg	90%	90%
Orzeszki piniowe	1.26 mg	126%	126%
Ostryga amerykańska (wschodnia), surowa	1.8 mg	180%	180%
Ostryga jadalna (europejska), surowa	7.93 mg	793%	793%
Ostryga wielka (pacyficzna), surowa	1.58 mg	158%	158%
Ośmiornica, surowa	0.4 mg	40%	40%
Otręby owsiane, surowe	0.4 mg	40%	40%
Otręby pszenne, surowe	1.03 mg	103%	103%
Otręby ryżowe, surowe	0.73 mg	73%	73%
Papaja, surowa	0.04 mg	4%	4%
Papryka czerwona, surowa	0.04 mg	4%	4%
Pasternak zwyczajny, surowy	0.13 mg	13%	13%
Patison, surowy	0.1 mg	10%	10%
Pestki arbuza	0.69 mg	69%	69%
Pestki dyni	1.24 mg	124%	124%
Pestki słonecznika	1.83 mg	183%	183%
Pieczarka, biała lub brązowa, surowa	0.28 mg	28%	28%
Pieprz biały	0.91 mg	91%	91%
Pieprz czarny	1.23 mg	123%	123%
Pietruszka zwyczajna, korzeń, surowy	0.23 mg	23%	23%
Pietruszka zwyczajna, liście (natka), surowe	0.13 mg	13%	13%
Pigwa pospolita, surowa	0.13 mg	13%	13%
Pioppino, surowe	0.28 mg	28%	28%
Pitaja (smoczy owoc), surowa	0.08 mg	8%	8%
Pochrzyn (ignam, jams), surowy	0.18 mg	18%	18%
Pomarańcza słodka, skórka, surowa	0.09 mg	9%	9%
Pomarańcza słodka, surowa	0.05 mg	5%	5%
Pomelo, surowe	0.05 mg	5%	5%
Pomidor zwyczajny, czerwony, surowy	0.05 mg	5%	5%
Pomidor zwyczajny, pomarańczowy, surowy	0.06 mg	6%	6%
Pomidor zwyczajny, zielony, surowy	0.09 mg	9%	9%
Pomidor zwyczajny, żółty, surowy	0.1 mg	10%	10%
Por ogrodowy, surowy	0.07 mg	7%	7%
Portulaka pospolita, surowa	0.11 mg	11%	11%
Porzeczka czarna, surowa	0.09 mg	9%	9%
Porzeczka czerwona, surowa	0.1 mg	10%	10%
Proso zwyczajne, ziarno	0.58 mg	58%	58%
Przepękla ogórkowata (gorzki melon), surowa	0.03 mg	3%	3%
Pszenica twarda (durum), ziarno	0.55 mg	55%	55%
Pszenica zwyczajna, zarodki, surowe	0.95 mg	95%	95%
Rabarbar kędzierzawy, łodyga, surowa	0.03 mg	3%	3%
Rambutan, konserwowy	0.07 mg	7%	7%
Rekin, surowy	0.03 mg	3%	3%
Rodzynki, ciemne, bezpestkowe	0.29 mg	29%	29%
Rokitnik zwyczajny, surowy	0.5 mg	50%	50%
Roszponka (roszpunka) warzywna, surowa	0.13 mg	13%	13%
Rozmaryn lekarski, surowy	0.3 mg	30%	30%
Rukiew wodna, surowa	0.1 mg	10%	10%
Rukola, surowa	0.15 mg	15%	15%
Rumianek pospolity, napar	0.01 mg	1%	1%
Rzepa biała, liście, surowe	0.35 mg	35%	35%
Rzepa biała, surowa	0.06 mg	6%	6%
Rzeżucha siewna, kiełki, surowe	0.13 mg	13%	13%
Rzodkiew czarna (czarna rzepa), surowa	0.04 mg	4%	4%
Rzodkiew japońska (daikon), surowa	0.12 mg	12%	12%
Rzodkiewka, surowa	0.04 mg	4%	4%
Salsefia, surowa	0.09 mg	9%	9%
Sałata krucha (lodowa), surowa	0.02 mg	2%	2%
Sałata liściowa, czerwona, surowa	0.03 mg	3%	3%
Sałata liściowa, zielona, surowa	0.03 mg	3%	3%
Sałata masłowa, surowa	0.03 mg	3%	3%
Sałata rzymska, surowa	0.04 mg	4%	4%
Sandacz pospolity, surowy	0.01 mg	1%	1%
Sapodilla (pigwica właściwa), surowa	0.09 mg	9%	9%
Seitan (gluten pszenny)	0.18 mg	18%	18%
Seler korzeniowy, korzeń, surowy	0.1 mg	10%	10%
Seler naciowy, łodyga, surowa	0.04 mg	4%	4%
Seler naciowy, nasiona	1.37 mg	137%	137%
Sezam, nasiona	2.15 mg	215%	215%
Shiitake, surowe	0.1 mg	10%	10%
Shimeji, surowe	0.07 mg	7%	7%
Skorzonera, surowa	0.12 mg	12%	12%
Skyr naturalny, chudy (odtłuszczony)	0.25 mg	25%	25%
Smardz, surowy	0.63 mg	63%	63%
Soczewica jadalna	0.75 mg	75%	75%
Soja warzywna	0.89 mg	89%	89%
Soplówka jeżowata (lion's mane), surowa	0.18 mg	18%	18%
Sorgo zwyczajne, ziarno, różne kolory	0.29 mg	29%	29%
Spirulina, surowa	0.6 mg	60%	60%
Spirulina, suszona	1.5 mg	150%	150%
Szafran (krokus) uprawny, suszony	0.33 mg	33%	33%
Szałwia lekarska, suszona	0.76 mg	76%	76%
Szczaw zwyczajny, surowy	0.13 mg	13%	13%
Szczypiorek, surowy	0.13 mg	13%	13%
Szparag lekarski, zielony lub biały, surowy	0.14 mg	14%	14%
Szpinak malabarski, surowy	0.11 mg	11%	11%
Szpinak nowozelandzki, surowy	0.09 mg	9%	9%
Szpinak warzywny, surowy	0.11 mg	11%	11%
Szpinak wodny (kangkong), surowy	0.02 mg	2%	2%
Śledź atlantycki, surowy	0.1 mg	10%	10%
Śliwka domowa, surowa	0.06 mg	6%	6%
Śliwka domowa, suszona	0.3 mg	30%	30%
Tamaryndowiec indyjski, surowy	0.09 mg	9%	9%
Taro (kolokazja jadalna), surowe	0.17 mg	17%	17%
Teff, ziarno, różne kolory	0.81 mg	81%	81%
Topinambur, surowy	0.13 mg	13%	13%
Trawa cytrynowa, surowa	0.27 mg	27%	27%
Truskawka, surowa	0.04 mg	4%	4%
Trybula ogrodowa, surowa	0.07 mg	7%	7%
Trybula ogrodowa, suszona	0.44 mg	44%	44%
Tuńczyk pospolity, surowy	0.09 mg	9%	9%
Turbot (skarp), surowy	0.04 mg	4%	4%
Tymianek właściwy, surowy	0.56 mg	56%	56%
Wakame, surowe	0.28 mg	28%	28%
Węgorz, surowy	0.03 mg	3%	3%
Wiśnia pospolita, surowa	0.1 mg	10%	10%
Wspięga wężowata, całe strąki, surowa	0.1 mg	10%	10%
Ymer naturalny, niskotłuszczowy	0.01 mg	1%	1%
Ziele angielskie	0.55 mg	55%	55%
Ziemniak jadalny, czerwony, surowy	0.11 mg	11%	11%
Ziemniak jadalny, żółty lub biały, surowy	0.1 mg	10%	10%
Złocica europejska, surowa	0.1 mg	10%	10%
Żołądź, surowy	0.62 mg	62%	62%
Żurawina błotna, surowa	0.06 mg	6%	6%
Żurawina wielkoowocowa, surowa	0.06 mg	6%	6%
Żyto zwyczajne, ziarno	0.37 mg	37%	37%