Magnez

Produkt (100g)	Ilość	RWS
Produkt (100g)	Ilość

Magnez — Produkt (100g)
Produkt (100g)	Ilość	RWS — Mężczyźni	RWS — Kobiety
Acerola, surowa	18 mg	5%	5%
Agar, surowy	67 mg	18%	18%
Agar, suszony	770 mg	205%	205%
Agrest, surowy	9 mg	2%	2%
Amarantus, ziarno	248 mg	66%	66%
Ananas jadalny, surowy	12.71 mg	3%	3%
Anyż, nasiona	170 mg	45%	45%
Arbuz zwyczajny, surowy	9.95 mg	3%	3%
Awokado właściwe, surowe	28.78 mg	8%	8%
Bakłażan, surowy	13.78 mg	4%	4%
Bambus, pędy, surowe	3 mg	1%	1%
Banan deserowy, surowy	27.78 mg	7%	7%
Banan warzywny (plantan), surowy	35.01 mg	9%	9%
Batat (ziemniak słodki), surowy	19.68 mg	5%	5%
Bazylia pospolita, surowa	64 mg	17%	17%
Beninkaza szorstka (melon zimowy), surowa	10 mg	3%	3%
Bez czarny, surowy	18.5 mg	5%	5%
Boczniak mikołajkowy (królewski), surowy	13.5 mg	4%	4%
Boczniak ostrygowaty, surowy	15.95 mg	4%	4%
Borówka amerykańska (wysoka), surowa	6.06 mg	2%	2%
Borówka czarna (jagoda leśna), surowa	4.71 mg	1%	1%
Borówka czerwona (brusznica), surowa	9 mg	2%	2%
Bób, surowy	192 mg	51%	51%
Brokuł, surowy	20.94 mg	6%	6%
Brukiew, surowa	17.35 mg	5%	5%
Brukselka, surowa	23.75 mg	6%	6%
Brzoskwinia zwyczajna, surowa	8.57 mg	2%	2%
Burak zwyczajny (ćwikłowy), surowy	19.18 mg	5%	5%
Burak zwyczajny, liście, surowe	71.47 mg	19%	19%
Cebula siedmiolatka (czosnek dęty), surowa	23 mg	6%	6%
Cebula szalotka (czosnek askaloński), surowa	18.05 mg	5%	5%
Cebula zwyczajna, żółta, surowa	9.39 mg	3%	3%
Chia, nasiona	329 mg	88%	88%
Chrzan japoński (wasabi), surowy	69 mg	18%	18%
Chrzan pospolity, surowy	25 mg	7%	7%
Ciecierzyca pospolita (groch włoski)	114.67 mg	31%	31%
Cukinia (kabaczek), surowa	20.38 mg	5%	5%
Cykoria endywia, kędzierzawa lub eskariola, surowa	15 mg	4%	4%
Cykoria podróżnik, korzeń, surowy	22 mg	6%	6%
Cykoria podróżnik, liście, surowe	30 mg	8%	8%
Cykoria sałatowa, czerwona (radicchio), surowa	13 mg	3%	3%
Cykoria sałatowa, jasna (belgijska), surowa	10 mg	3%	3%
Cynamon cejloński	60 mg	16%	16%
Cytryna zwyczajna, skórka, surowa	15 mg	4%	4%
Cytryna zwyczajna, surowa	8.33 mg	2%	2%
Cząber ogrodowy, suszony	377 mg	101%	101%
Czereśnia, surowa	10.41 mg	3%	3%
Czerymoja, surowa	17 mg	5%	5%
Czosnek pospolity, surowy	25 mg	7%	7%
Daktyle, suszone	48.5 mg	13%	13%
Dorsz atlantycki, surowy	25 mg	7%	7%
Durian właściwy, surowy lub mrożony	30 mg	8%	8%
Dynia makaronowa, surowa	12 mg	3%	3%
Dynia olbrzymia, surowa	14.07 mg	4%	4%
Dynia piżmowa, masłowa, surowa	21.16 mg	6%	6%
Dynia żołędziowa, surowa	27.9 mg	7%	7%
Dynia, kwiaty, surowe	24 mg	6%	6%
Dynia, liście, surowe	38 mg	10%	10%
Dynia, surowa	11.73 mg	3%	3%
Dzika róża, surowa	48.5 mg	13%	13%
Enoki, surowe	14.4 mg	4%	4%
Estragon zwyczajny, suszony	347 mg	93%	93%
Fasola limeńska (masłowa, półksiężycowata)	206 mg	55%	55%
Fasola szparagowa, zielona, całe strąki, surowa	23.4 mg	6%	6%
Fasola złota (mung)	189 mg	50%	50%
Fasola złota (mung), kiełki, surowe	21 mg	6%	6%
Fenkuł (koper) włoski, surowy	15.06 mg	4%	4%
Figa, surowa	17 mg	5%	5%
Flądra, surowa	22.5 mg	6%	6%
Gałka muszkatołowa	183 mg	49%	49%
Gładzica europejska, surowa	20.5 mg	5%	5%
Goździki korzenne	259 mg	69%	69%
Granat właściwy, surowy	9 mg	2%	2%
Graviola (guanabana), surowa	21 mg	6%	6%
Grejpfrut, biały, surowy	9 mg	2%	2%
Grejpfrut, różowy lub czerwony, surowy	9.01 mg	2%	2%
Groch zielony, surowy	31.33 mg	8%	8%
Gruszka chińska (nashi), surowa	8 mg	2%	2%
Gruszka pospolita, surowa	6.63 mg	2%	2%
Gujawa pospolita (guawa), surowa	17.84 mg	5%	5%
Halibut, atlantycki lub pacyficzny, surowy	23 mg	6%	6%
Homar amerykański, surowy	43 mg	11%	11%
Homar europejski, surowy	29 mg	8%	8%
Homar norweski (homarzec, langustynka), surowy	67.5 mg	18%	18%
Imbir lekarski, surowy	43 mg	11%	11%
Indyk, tusza bez skóry, surowa	25.25 mg	7%	7%
Indyk, tusza ze skórą, surowa	23.67 mg	6%	6%
Jabłko, surowe	4.67 mg	1%	1%
Jackfruit, surowy	29 mg	8%	8%
Jajko gęsie, surowe	16 mg	4%	4%
Jajko indycze, surowe	13 mg	3%	3%
Jajko kacze, surowe	17 mg	5%	5%
Jajko kurze, białko, surowe	11.13 mg	3%	3%
Jajko kurze, gotowane na twardo	10 mg	3%	3%
Jajko kurze, surowe	11.54 mg	3%	3%
Jajko kurze, suszone	42.37 mg	11%	11%
Jajko kurze, żółtko, surowe	7.29 mg	2%	2%
Jajko przepiórcze, surowe	13 mg	3%	3%
Jarmuż, surowy	28.71 mg	8%	8%
Jesiotr, surowy	35 mg	9%	9%
Jeżyna, surowa	20.87 mg	6%	6%
Jicama (kłębian kątowaty), surowy	12 mg	3%	3%
Jogurt naturalny typu greckiego, chudy (odtłuszczony)	10.9 mg	3%	3%
Jogurt naturalny typu greckiego, niskotłuszczowy	11.7 mg	3%	3%
Jogurt naturalny typu greckiego, pełnotłusty	10.9 mg	3%	3%
Jogurt naturalny typu greckiego, śmietankowy, pełnotłusty	10.4 mg	3%	3%
Jogurt naturalny, chudy (odtłuszczony)	15.67 mg	4%	4%
Jogurt naturalny, niskotłuszczowy	14.35 mg	4%	4%
Jogurt naturalny, pełnotłusty	11.71 mg	3%	3%
Juta warzywna (kolorowa), liście, surowe	64 mg	17%	17%
Kabaczek żółty, surowy	20 mg	5%	5%
Kaczka, tusza bez skóry, surowa	20.5 mg	5%	5%
Kaczka, tusza ze skórą, surowa	19 mg	5%	5%
Kakao, niskotłuszczowe, proszek	499 mg	133%	133%
Kakao, pełnotłuste, proszek	523 mg	139%	139%
Kaki (persymona, sharon), surowe	9.63 mg	3%	3%
Kalafior, surowy	13.51 mg	4%	4%
Kalarepa, surowa	19 mg	5%	5%
Kapary cierniste, konserwowe	33 mg	9%	9%
Kapusta chińska (pak choy), surowa	17.65 mg	5%	5%
Kapusta głowiasta, biała lub zielona, surowa	12.7 mg	3%	3%
Kapusta głowiasta, czerwona, surowa	13.32 mg	4%	4%
Kapusta pekińska, surowa	13 mg	3%	3%
Kapusta włoska, surowa	28 mg	7%	7%
Karambola pospolita, surowa	10 mg	3%	3%
Karczoch zwyczajny, surowy	47.8 mg	13%	13%
Kardamon zielony, nasiona	229 mg	61%	61%
Karmazyn pospolity, surowy	23 mg	6%	6%
Karob, proszek	54 mg	14%	14%
Karp zwyczajny, surowy	29 mg	8%	8%
Kasztan chiński, surowy	84 mg	22%	22%
Kasztan jadalny, surowy	33.33 mg	9%	9%
Kasztan japoński, surowy	49 mg	13%	13%
Kasztan wodny, konserwowy	5 mg	1%	1%
Kasztan wodny, surowy	22 mg	6%	6%
Kawa arabska, ziarna, palone	240 mg	64%	64%
Kefir naturalny, niskotłuszczowy	12 mg	3%	3%
Kefir naturalny, półtłusty	11.75 mg	3%	3%
Kiwi zielone, surowe	15.63 mg	4%	4%
Kiwi złote, surowe	12 mg	3%	3%
Kmin rzymski (kumin), nasiona	366 mg	98%	98%
Kminek zwyczajny, nasiona	258 mg	69%	69%
Kokos właściwy, surowy	35.67 mg	10%	10%
Kolczoch jadalny (chayote), surowy	12 mg	3%	3%
Kolendra siewna, liście, surowe	26 mg	7%	7%
Komosa ryżowa (quinoa), ziarno, różne kolory	174.25 mg	46%	46%
Koper ogrodowy, surowy	41.5 mg	11%	11%
Kozieradka pospolita, nasiona	191 mg	51%	51%
Krewetka, surowa	26.5 mg	7%	7%
Krokosz barwierski, nasiona	353 mg	94%	94%
Kukurydza cukrowa, biała, surowa	37 mg	10%	10%
Kukurydza cukrowa, biała, suszona	127 mg	34%	34%
Kukurydza cukrowa, żółta, surowa	37.67 mg	10%	10%
Kukurydza cukrowa, żółta, suszona	127 mg	34%	34%
Kurczak, pierś bez skóry, surowa	27.1 mg	7%	7%
Kurczak, pierś ze skórą, surowa	25.13 mg	7%	7%
Kurczak, skóra, surowa	13 mg	3%	3%
Kurczak, tusza bez skóry, surowa	24.8 mg	7%	7%
Kurczak, tusza ze skórą, surowa	21.11 mg	6%	6%
Kurka żółta, surowa	11.91 mg	3%	3%
Kurkuma, suszona	208 mg	55%	55%
Laver, surowe	2 mg	1%	1%
Len zwyczajny, nasiona (siemię lniane)	366.33 mg	98%	98%
Liczi chińskie, surowe	10 mg	3%	3%
Limonka, surowa	6 mg	2%	2%
Liście laurowe, suszone	120 mg	32%	32%
Lokwat, surowy	13 mg	3%	3%
Longan, surowy	10 mg	3%	3%
Lotos orzechodajny, korzeń, surowy	23 mg	6%	6%
Lucerna siewna, kiełki, surowe	27 mg	7%	7%
Lukrecja, słodka	13.5 mg	4%	4%
Lukrecja, słona (salmiak)	25 mg	7%	7%
Maitake, surowe	10.5 mg	3%	3%
Majeranek ogrodowy, suszony	346 mg	92%	92%
Mak ogrodowy, nasiona, różne kolory	339 mg	90%	90%
Makrela atlantycka, surowa	50.2 mg	13%	13%
Malina właściwa, surowa	20.46 mg	5%	5%
Mamey sapote, surowe	20.5 mg	5%	5%
Mandarynka, surowa	11.65 mg	3%	3%
Mango indyjskie, surowe	10.1 mg	3%	3%
Maniok jadalny, surowy	21 mg	6%	6%
Marakuja, surowa	29.81 mg	8%	8%
Marchew zwyczajna, surowa	10.75 mg	3%	3%
Maślanka w proszku, pełnotłusta	110 mg	29%	29%
Maślanka, chuda (odtłuszczona)	12.12 mg	3%	3%
Maślanka, niskotłuszczowa	11 mg	3%	3%
Maślanka, pełnotłusta	10 mg	3%	3%
Maślanka, półtłusta	13 mg	3%	3%
Mąka jęczmienna	91 mg	24%	24%
Mąka orkiszowa, pełnoziarnista	122 mg	33%	33%
Mech irlandzki, surowy	144 mg	38%	38%
Melon, kantalupa, surowy	12.5 mg	3%	3%
Mięta pieprzowa, surowa	80 mg	21%	21%
Mięta zielona, surowa	63 mg	17%	17%
Miętus pospolity, surowy	26.5 mg	7%	7%
Migdały	262.44 mg	70%	70%
Mleko kozie, pełnotłuste	14 mg	4%	4%
Mleko krowie acidofilne, chude (odtłuszczone)	12.4 mg	3%	3%
Mleko krowie acidofilne, pełnotłuste	12.32 mg	3%	3%
Mleko krowie acidofilne, półtłuste	11 mg	3%	3%
Mleko krowie skondensowane, słodzone	26 mg	7%	7%
Mleko krowie w proszku, chude (odtłuszczone)	111.5 mg	30%	30%
Mleko krowie w proszku, instant, chude (odtłuszczone)	117 mg	31%	31%
Mleko krowie w proszku, pełnotłuste	84 mg	22%	22%
Mleko krowie, chude (odtłuszczone)	11.73 mg	3%	3%
Mleko krowie, niskotłuszczowe	11 mg	3%	3%
Mleko krowie, pełnotłuste	11.25 mg	3%	3%
Mleko krowie, półtłuste	11.42 mg	3%	3%
Mleko owcze, pełnotłuste	18 mg	5%	5%
Mniszek pospolity, liście, surowe	36 mg	10%	10%
Molwa pospolita, surowa	63 mg	17%	17%
Morela pospolita, surowa	9.4 mg	3%	3%
Moringa olejodajna, liście, surowe	42 mg	11%	11%
Morszczuk zwyczajny, surowy	24 mg	6%	6%
Morwa czarna, surowa	18 mg	5%	5%
Musztarda brązowa	48 mg	13%	13%
Musztarda żółta	48.23 mg	13%	13%
Nektarynka, surowa	8.99 mg	2%	2%
Nikla indyjska (groch gołębi)	183 mg	49%	49%
Ocet balsamiczny	12 mg	3%	3%
Ogórek kiwano, surowy	40 mg	11%	11%
Ogórek siewny, surowy	11.6 mg	3%	3%
Okoń, surowy	28 mg	7%	7%
Okra, surowa	57 mg	15%	15%
Olej lniany	0 mg	0%	0%
Olej z ostropestu	0 mg	0%	0%
Oliwa z oliwek	0 mg	0%	0%
Omułek jadalny, surowy	38.67 mg	10%	10%
Opuncja, surowa	79.67 mg	21%	21%
Oregano, suszone	270 mg	72%	72%
Orzechy brazylijskie	361.33 mg	96%	96%
Orzechy laskowe	159.25 mg	42%	42%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), konserwowe	16 mg	4%	4%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), surowe	27 mg	7%	7%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), suszone	53 mg	14%	14%
Orzechy nerkowca	271.5 mg	72%	72%
Orzechy pekan	110.2 mg	29%	29%
Orzechy pistacjowe	113.67 mg	30%	30%
Orzechy włoskie	147.22 mg	39%	39%
Orzechy ziemne (fistaszki)	171.5 mg	46%	46%
Orzeszki piniowe	228.25 mg	61%	61%
Ostryga amerykańska (wschodnia), surowa	25.5 mg	7%	7%
Ostryga jadalna (europejska), surowa	32 mg	9%	9%
Ostryga wielka (pacyficzna), surowa	22 mg	6%	6%
Ośmiornica, surowa	25 mg	7%	7%
Otręby owsiane, surowe	235 mg	63%	63%
Otręby pszenne, surowe	567.33 mg	151%	151%
Otręby ryżowe, surowe	781 mg	208%	208%
Papaja, surowa	21.22 mg	6%	6%
Papryka czerwona, surowa	11.45 mg	3%	3%
Pasternak zwyczajny, surowy	28.11 mg	7%	7%
Patison, surowy	23 mg	6%	6%
Pestki arbuza	515 mg	137%	137%
Pestki dyni	517.33 mg	138%	138%
Pestki słonecznika	315.67 mg	84%	84%
Pieczarka, biała lub brązowa, surowa	9.35 mg	2%	2%
Pieprz biały	90 mg	24%	24%
Pieprz czarny	182.5 mg	49%	49%
Pietruszka zwyczajna, korzeń, surowy	36 mg	10%	10%
Pietruszka zwyczajna, liście (natka), surowe	43 mg	11%	11%
Pigwa pospolita, surowa	8 mg	2%	2%
Pioppino, surowe	16 mg	4%	4%
Pitaja (smoczy owoc), surowa	7 mg	2%	2%
Pitanga (wiśnia surinamska), surowa	12 mg	3%	3%
Pochrzyn (ignam, jams), surowy	21 mg	6%	6%
Pomarańcza słodka, skórka, surowa	22 mg	6%	6%
Pomarańcza słodka, surowa	10.29 mg	3%	3%
Pomelo, surowe	8.15 mg	2%	2%
Pomidor zwyczajny, czerwony, surowy	9.64 mg	3%	3%
Pomidor zwyczajny, pomarańczowy, surowy	8 mg	2%	2%
Pomidor zwyczajny, zielony, surowy	10 mg	3%	3%
Pomidor zwyczajny, żółty, surowy	12 mg	3%	3%
Por ogrodowy, surowy	18.01 mg	5%	5%
Portulaka pospolita, surowa	68 mg	18%	18%
Porzeczka czarna, surowa	23 mg	6%	6%
Porzeczka czerwona, surowa	12 mg	3%	3%
Proso zwyczajne, ziarno	106.67 mg	28%	28%
Przepękla ogórkowata (gorzki melon), surowa	17 mg	5%	5%
Pszenica twarda (durum), ziarno	144 mg	38%	38%
Pszenica zwyczajna, zarodki, surowe	249 mg	66%	66%
Rabarbar kędzierzawy, łodyga, surowa	12.23 mg	3%	3%
Rambutan, konserwowy	7 mg	2%	2%
Rekin, surowy	49 mg	13%	13%
Rodzynki, ciemne, bezpestkowe	35.67 mg	10%	10%
Rokitnik zwyczajny, surowy	10 mg	3%	3%
Roszponka (roszpunka) warzywna, surowa	13 mg	3%	3%
Rozmaryn lekarski, surowy	91 mg	24%	24%
Rukiew wodna, surowa	19.67 mg	5%	5%
Rukola, surowa	44.12 mg	12%	12%
Rumianek pospolity, napar	1 mg	0%	0%
Rzepa biała, liście, surowe	31 mg	8%	8%
Rzepa biała, surowa	10.1 mg	3%	3%
Rzeżucha siewna, kiełki, surowe	41 mg	11%	11%
Rzodkiew czarna (czarna rzepa), surowa	9 mg	2%	2%
Rzodkiew japońska (daikon), surowa	16 mg	4%	4%
Rzodkiewka, surowa	9.48 mg	3%	3%
Salsefia, surowa	23 mg	6%	6%
Sałata krucha (lodowa), surowa	6.91 mg	2%	2%
Sałata liściowa, czerwona, surowa	12.13 mg	3%	3%
Sałata liściowa, zielona, surowa	12.93 mg	3%	3%
Sałata masłowa, surowa	15 mg	4%	4%
Sałata rzymska, surowa	12.12 mg	3%	3%
Sandacz pospolity, surowy	29 mg	8%	8%
Sapodilla (pigwica właściwa), surowa	12 mg	3%	3%
Seitan (gluten pszenny)	25 mg	7%	7%
Seler korzeniowy, korzeń, surowy	14.11 mg	4%	4%
Seler naciowy, liście (natka), surowe	21 mg	6%	6%
Seler naciowy, łodyga, surowa	10.22 mg	3%	3%
Seler naciowy, nasiona	440 mg	117%	117%
Sezam, nasiona	344 mg	92%	92%
Shiitake, surowe	17.05 mg	5%	5%
Shimeji, surowe	10.5 mg	3%	3%
Skorzonera, surowa	32.1 mg	9%	9%
Skyr naturalny, chudy (odtłuszczony)	12 mg	3%	3%
Smardz, surowy	19 mg	5%	5%
Soczewica jadalna	77 mg	21%	21%
Soja warzywna	252.5 mg	67%	67%
Soplówka jeżowata (lion's mane), surowa	11.7 mg	3%	3%
Sorgo zwyczajne, ziarno, różne kolory	150.5 mg	40%	40%
Spirulina, surowa	19 mg	5%	5%
Spirulina, suszona	323.67 mg	86%	86%
Szafran (krokus) uprawny, suszony	264 mg	70%	70%
Szałwia lekarska, suszona	428 mg	114%	114%
Szczaw zwyczajny, surowy	103 mg	27%	27%
Szczypiorek, surowy	32.33 mg	9%	9%
Szparag lekarski, zielony lub biały, surowy	11.7 mg	3%	3%
Szpinak malabarski, surowy	65 mg	17%	17%
Szpinak nowozelandzki, surowy	39 mg	10%	10%
Szpinak warzywny, surowy	76 mg	20%	20%
Szpinak wodny (kangkong), surowy	71 mg	19%	19%
Śledź atlantycki, surowy	29.45 mg	8%	8%
Śliwka domowa, surowa	7.02 mg	2%	2%
Śliwka domowa, suszona	37.38 mg	10%	10%
Tamaryndowiec indyjski, surowy	92 mg	25%	25%
Taro (kolokazja jadalna), surowe	33 mg	9%	9%
Teff, ziarno, różne kolory	184 mg	49%	49%
Topinambur, surowy	16.5 mg	4%	4%
Trawa cytrynowa, surowa	60 mg	16%	16%
Truskawka, surowa	12.74 mg	3%	3%
Trybula ogrodowa, surowa	34 mg	9%	9%
Trybula ogrodowa, suszona	130 mg	35%	35%
Tuńczyk pospolity, surowy	50 mg	13%	13%
Turbot (skarp), surowy	37 mg	10%	10%
Tymianek właściwy, surowy	160 mg	43%	43%
Wakame, surowe	107 mg	29%	29%
Węgorz, surowy	17.5 mg	5%	5%
Wiśnia pospolita, surowa	9 mg	2%	2%
Wspięga wężowata, całe strąki, surowa	58 mg	15%	15%
Ymer naturalny, niskotłuszczowy	15.32 mg	4%	4%
Ziele angielskie	135 mg	36%	36%
Ziemniak jadalny, czerwony, surowy	22.8 mg	6%	6%
Ziemniak jadalny, żółty lub biały, surowy	22.46 mg	6%	6%
Złocica europejska, surowa	17 mg	5%	5%
Żołądź, surowy	62 mg	17%	17%
Żurawina błotna, surowa	6 mg	2%	2%
Żurawina wielkoowocowa, surowa	6 mg	2%	2%
Żyto zwyczajne, ziarno	110 mg	29%	29%