Witamina C

Produkt (100g)	Ilość	RWS
Produkt (100g)	Ilość

Witamina C — Produkt (100g)
Produkt (100g)	Ilość	RWS — Mężczyźni	RWS — Kobiety
Acerola, surowa	1680 mg	2100%	2100%
Agar, surowy	0 mg	0%	0%
Agar, suszony	0 mg	0%	0%
Agrest, surowy	30.35 mg	38%	38%
Amarantus, ziarno	4.2 mg	5%	5%
Ananas jadalny, surowy	49.09 mg	61%	61%
Anyż, nasiona	21 mg	26%	26%
Arbuz zwyczajny, surowy	8.49 mg	11%	11%
Awokado właściwe, surowe	8.18 mg	10%	10%
Bakłażan, surowy	1.62 mg	2%	2%
Bambus, pędy, surowe	7.5 mg	9%	9%
Banan deserowy, surowy	10.78 mg	13%	13%
Banan warzywny (plantan), surowy	19.01 mg	24%	24%
Batat (ziemniak słodki), surowy	12.16 mg	15%	15%
Bazylia pospolita, surowa	18 mg	23%	23%
Beninkaza szorstka (melon zimowy), surowa	13 mg	16%	16%
Bez czarny, surowy	32.5 mg	41%	41%
Boczniak ostrygowaty, surowy	0 mg	0%	0%
Borówka amerykańska (wysoka), surowa	8.62 mg	11%	11%
Borówka czarna (jagoda leśna), surowa	6.81 mg	9%	9%
Borówka czerwona (brusznica), surowa	16 mg	20%	20%
Bób, surowy	1.4 mg	2%	2%
Brokuł, surowy	97.12 mg	121%	121%
Brukiew, surowa	30.33 mg	38%	38%
Brukselka, surowa	108 mg	135%	135%
Brzoskwinia zwyczajna, surowa	4.93 mg	6%	6%
Burak zwyczajny (ćwikłowy), surowy	4.85 mg	6%	6%
Burak zwyczajny, liście, surowe	22.86 mg	29%	29%
Cebula siedmiolatka (czosnek dęty), surowa	27 mg	34%	34%
Cebula szalotka (czosnek askaloński), surowa	8 mg	10%	10%
Cebula zwyczajna, żółta, surowa	7.9 mg	10%	10%
Chia, nasiona	1.07 mg	1%	1%
Chrzan japoński (wasabi), surowy	41.9 mg	52%	52%
Chrzan pospolity, surowy	152 mg	190%	190%
Ciecierzyca pospolita (groch włoski)	2.31 mg	3%	3%
Cukinia (kabaczek), surowa	18.38 mg	23%	23%
Cykoria endywia, kędzierzawa lub eskariola, surowa	8.67 mg	11%	11%
Cykoria podróżnik, korzeń, surowy	5 mg	6%	6%
Cykoria podróżnik, liście, surowe	24 mg	30%	30%
Cykoria sałatowa, czerwona (radicchio), surowa	7.39 mg	9%	9%
Cykoria sałatowa, jasna (belgijska), surowa	4 mg	5%	5%
Cynamon cejloński	3.8 mg	5%	5%
Cytryna zwyczajna, skórka, surowa	129 mg	161%	161%
Cytryna zwyczajna, surowa	51.67 mg	65%	65%
Cząber ogrodowy, suszony	50 mg	63%	63%
Czereśnia, surowa	8.04 mg	10%	10%
Czerymoja, surowa	12.05 mg	15%	15%
Czosnek pospolity, surowy	14.85 mg	19%	19%
Daktyle, suszone	0.95 mg	1%	1%
Dorsz atlantycki, surowy	0.5 mg	1%	1%
Durian właściwy, surowy lub mrożony	19.7 mg	25%	25%
Dynia makaronowa, surowa	2.1 mg	3%	3%
Dynia olbrzymia, surowa	8.9 mg	11%	11%
Dynia piżmowa, masłowa, surowa	10.19 mg	13%	13%
Dynia żołędziowa, surowa	9 mg	11%	11%
Dynia, kwiaty, surowe	28 mg	35%	35%
Dynia, liście, surowe	11 mg	14%	14%
Dynia, surowa	7.67 mg	10%	10%
Dzika róża, surowa	633 mg	791%	791%
Enoki, surowe	0 mg	0%	0%
Estragon zwyczajny, suszony	50 mg	63%	63%
Fasola limeńska (masłowa, półksiężycowata)	0 mg	0%	0%
Fasola szparagowa, zielona, całe strąki, surowa	13.6 mg	17%	17%
Fasola złota (mung)	8.5 mg	11%	11%
Fasola złota (mung), kiełki, surowe	13.2 mg	16%	16%
Fenkuł (koper) włoski, surowy	12.04 mg	15%	15%
Figa, surowa	2 mg	3%	3%
Flądra, surowa	0.5 mg	1%	1%
Gałka muszkatołowa	3 mg	4%	4%
Gładzica europejska, surowa	0.18 mg	0%	0%
Goździki korzenne	0.2 mg	0%	0%
Granat właściwy, surowy	8.83 mg	11%	11%
Graviola (guanabana), surowa	20.6 mg	26%	26%
Grejpfrut, biały, surowy	34.53 mg	43%	43%
Grejpfrut, różowy lub czerwony, surowy	36.68 mg	46%	46%
Groch zielony, surowy	41 mg	51%	51%
Gruszka chińska (nashi), surowa	3.8 mg	5%	5%
Gruszka pospolita, surowa	4.6 mg	6%	6%
Gujawa pospolita (guawa), surowa	210.67 mg	263%	263%
Halibut, atlantycki lub pacyficzny, surowy	0 mg	0%	0%
Homar amerykański, surowy	0 mg	0%	0%
Homar europejski, surowy	3 mg	4%	4%
Homar norweski (homarzec, langustynka), surowy	3 mg	4%	4%
Imbir lekarski, surowy	5 mg	6%	6%
Indyk, tusza bez skóry, surowa	0 mg	0%	0%
Indyk, tusza ze skórą, surowa	0 mg	0%	0%
Jabłko, surowe	5.62 mg	7%	7%
Jackfruit, surowy	13.7 mg	17%	17%
Jajko gęsie, surowe	0 mg	0%	0%
Jajko indycze, surowe	0 mg	0%	0%
Jajko kacze, surowe	0 mg	0%	0%
Jajko kurze, białko, surowe	0 mg	0%	0%
Jajko kurze, gotowane na twardo	0 mg	0%	0%
Jajko kurze, surowe	0.07 mg	0%	0%
Jajko kurze, suszone	0 mg	0%	0%
Jajko kurze, żółtko, surowe	0 mg	0%	0%
Jajko przepiórcze, surowe	0 mg	0%	0%
Jarmuż, surowy	99.12 mg	124%	124%
Jesiotr, surowy	0 mg	0%	0%
Jeżyna, surowa	16.92 mg	21%	21%
Jicama (kłębian kątowaty), surowy	20.2 mg	25%	25%
Jogurt naturalny typu greckiego, chudy (odtłuszczony)	0.1 mg	0%	0%
Jogurt naturalny typu greckiego, niskotłuszczowy	0.6 mg	1%	1%
Jogurt naturalny typu greckiego, pełnotłusty	0.2 mg	0%	0%
Jogurt naturalny typu greckiego, śmietankowy, pełnotłusty	0.2 mg	0%	0%
Jogurt naturalny, chudy (odtłuszczony)	0.9 mg	1%	1%
Jogurt naturalny, niskotłuszczowy	0.8 mg	1%	1%
Jogurt naturalny, pełnotłusty	0.35 mg	0%	0%
Juta warzywna (kolorowa), liście, surowe	37 mg	46%	46%
Kabaczek żółty, surowy	19.3 mg	24%	24%
Kaczka, tusza bez skóry, surowa	5.8 mg	7%	7%
Kaczka, tusza ze skórą, surowa	3.6 mg	5%	5%
Kakao, niskotłuszczowe, proszek	0 mg	0%	0%
Kakao, pełnotłuste, proszek	0 mg	0%	0%
Kaki (persymona, sharon), surowe	13.33 mg	17%	17%
Kalafior, surowy	53.45 mg	67%	67%
Kalarepa, surowa	57.37 mg	72%	72%
Kapary cierniste, konserwowe	4.3 mg	5%	5%
Kapusta chińska (pak choy), surowa	41.33 mg	52%	52%
Kapusta głowiasta, biała lub zielona, surowa	40.74 mg	51%	51%
Kapusta głowiasta, czerwona, surowa	51.84 mg	65%	65%
Kapusta pekińska, surowa	26.5 mg	33%	33%
Kapusta włoska, surowa	44.25 mg	55%	55%
Karambola pospolita, surowa	34.4 mg	43%	43%
Karczoch zwyczajny, surowy	11.7 mg	15%	15%
Kardamon zielony, nasiona	21 mg	26%	26%
Karmazyn pospolity, surowy	0 mg	0%	0%
Karob, proszek	0.2 mg	0%	0%
Karp zwyczajny, surowy	1.6 mg	2%	2%
Kasztan chiński, surowy	36 mg	45%	45%
Kasztan jadalny, surowy	27.73 mg	35%	35%
Kasztan japoński, surowy	26.3 mg	33%	33%
Kasztan wodny, konserwowy	1.3 mg	2%	2%
Kasztan wodny, surowy	4 mg	5%	5%
Kawa arabska, ziarna, palone	0 mg	0%	0%
Kefir naturalny, niskotłuszczowy	0.2 mg	0%	0%
Kefir naturalny, półtłusty	1.3 mg	2%	2%
Kiwi zielone, surowe	78.38 mg	98%	98%
Kiwi złote, surowe	161 mg	201%	201%
Kmin rzymski (kumin), nasiona	7.7 mg	10%	10%
Kminek zwyczajny, nasiona	21 mg	26%	26%
Kokos właściwy, surowy	2.87 mg	4%	4%
Kolczoch jadalny (chayote), surowy	7.7 mg	10%	10%
Kolendra siewna, liście, surowe	27 mg	34%	34%
Kombu, suszone	0 mg	0%	0%
Komosa ryżowa (quinoa), ziarno, różne kolory	0 mg	0%	0%
Koper ogrodowy, surowy	77.5 mg	97%	97%
Kozieradka pospolita, nasiona	3 mg	4%	4%
Krewetka, surowa	0 mg	0%	0%
Krokosz barwierski, nasiona	0 mg	0%	0%
Kukurydza cukrowa, biała, surowa	6.8 mg	9%	9%
Kukurydza cukrowa, biała, suszona	0 mg	0%	0%
Kukurydza cukrowa, żółta, surowa	6.8 mg	9%	9%
Kukurydza cukrowa, żółta, suszona	0 mg	0%	0%
Kurczak, pierś bez skóry, surowa	0 mg	0%	0%
Kurczak, pierś ze skórą, surowa	0.5 mg	1%	1%
Kurczak, skóra, surowa	0 mg	0%	0%
Kurczak, tusza bez skóry, surowa	1.93 mg	2%	2%
Kurczak, tusza ze skórą, surowa	0.8 mg	1%	1%
Kurka żółta, surowa	0 mg	0%	0%
Kurkuma, suszona	0.7 mg	1%	1%
Laver, surowe	39 mg	49%	49%
Len zwyczajny, nasiona (siemię lniane)	0.3 mg	0%	0%
Liczi chińskie, surowe	71.5 mg	89%	89%
Limonka, surowa	29.1 mg	36%	36%
Liście laurowe, suszone	46.5 mg	58%	58%
Lokwat, surowy	1 mg	1%	1%
Longan, surowy	84 mg	105%	105%
Lotos orzechodajny, korzeń, surowy	44 mg	55%	55%
Lucerna siewna, kiełki, surowe	8.2 mg	10%	10%
Lukrecja, słodka	0 mg	0%	0%
Lukrecja, słona (salmiak)	0 mg	0%	0%
Maitake, surowe	0 mg	0%	0%
Majeranek ogrodowy, suszony	51.4 mg	64%	64%
Mak ogrodowy, nasiona, różne kolory	0.5 mg	1%	1%
Makrela atlantycka, surowa	0.29 mg	0%	0%
Malina właściwa, surowa	23.45 mg	29%	29%
Mamey sapote, surowe	21.5 mg	27%	27%
Mandarynka, surowa	27.89 mg	35%	35%
Mango indyjskie, surowe	57.61 mg	72%	72%
Maniok jadalny, surowy	20.6 mg	26%	26%
Marakuja, surowa	33.17 mg	41%	41%
Marchew zwyczajna, surowa	3.62 mg	5%	5%
Maślanka w proszku, pełnotłusta	5.7 mg	7%	7%
Maślanka, chuda (odtłuszczona)	0.3 mg	0%	0%
Maślanka, niskotłuszczowa	1 mg	1%	1%
Maślanka, pełnotłusta	0 mg	0%	0%
Maślanka, półtłusta	1.5 mg	2%	2%
Mąka jęczmienna	0 mg	0%	0%
Mąka orkiszowa, pełnoziarnista	0 mg	0%	0%
Mech irlandzki, surowy	3 mg	4%	4%
Melon, kantalupa, surowy	21.57 mg	27%	27%
Miechunka peruwiańska, surowa	11 mg	14%	14%
Mięta pieprzowa, surowa	31.8 mg	40%	40%
Mięta zielona, surowa	13.3 mg	17%	17%
Miętus pospolity, surowy	0 mg	0%	0%
Migdały	0.27 mg	0%	0%
Mleko kozie, pełnotłuste	1.3 mg	2%	2%
Mleko krowie acidofilne, pełnotłuste	0.3 mg	0%	0%
Mleko krowie acidofilne, półtłuste	1.1 mg	1%	1%
Mleko krowie skondensowane, słodzone	2.6 mg	3%	3%
Mleko krowie w proszku, chude (odtłuszczone)	6.4 mg	8%	8%
Mleko krowie w proszku, instant, chude (odtłuszczone)	5.6 mg	7%	7%
Mleko krowie w proszku, pełnotłuste	9.3 mg	12%	12%
Mleko krowie, chude (odtłuszczone)	0.98 mg	1%	1%
Mleko krowie, niskotłuszczowe	0 mg	0%	0%
Mleko krowie, pełnotłuste	1.02 mg	1%	1%
Mleko krowie, półtłuste	0.93 mg	1%	1%
Mleko owcze, pełnotłuste	4.2 mg	5%	5%
Mniszek pospolity, liście, surowe	36.67 mg	46%	46%
Molwa pospolita, surowa	0 mg	0%	0%
Morela pospolita, surowa	7 mg	9%	9%
Moringa olejodajna, liście, surowe	51.7 mg	65%	65%
Morszczuk zwyczajny, surowy	0 mg	0%	0%
Morwa czarna, surowa	36.4 mg	45%	45%
Musztarda brązowa	0 mg	0%	0%
Musztarda żółta	0.23 mg	0%	0%
Nektarynka, surowa	3.59 mg	4%	4%
Nikla indyjska (groch gołębi)	0 mg	0%	0%
Ocet balsamiczny	0 mg	0%	0%
Ogórek kiwano, surowy	5.3 mg	7%	7%
Ogórek siewny, surowy	6.04 mg	8%	8%
Okoń, surowy	0.85 mg	1%	1%
Okra, surowa	22.05 mg	28%	28%
Olej lniany	0 mg	0%	0%
Olej z ostropestu	0 mg	0%	0%
Oliwa z oliwek	0 mg	0%	0%
Omułek jadalny, surowy	8.03 mg	10%	10%
Opuncja, surowa	12.5 mg	16%	16%
Oregano, suszone	2.3 mg	3%	3%
Orzechy brazylijskie	0.35 mg	0%	0%
Orzechy laskowe	6.3 mg	8%	8%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), konserwowe	9.1 mg	11%	11%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), surowe	15 mg	19%	19%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), suszone	29.3 mg	37%	37%
Orzechy nerkowca	0.5 mg	1%	1%
Orzechy pekan	1.1 mg	1%	1%
Orzechy pistacjowe	5.3 mg	7%	7%
Orzechy włoskie	1.3 mg	2%	2%
Orzechy ziemne (fistaszki)	0 mg	0%	0%
Orzeszki piniowe	0.8 mg	1%	1%
Ostryga amerykańska (wschodnia), surowa	2.35 mg	3%	3%
Ostryga jadalna (europejska), surowa	10.7 mg	13%	13%
Ostryga wielka (pacyficzna), surowa	8 mg	10%	10%
Ośmiornica, surowa	1.67 mg	2%	2%
Otręby owsiane, surowe	0 mg	0%	0%
Otręby pszenne, surowe	0 mg	0%	0%
Otręby ryżowe, surowe	0 mg	0%	0%
Papaja, surowa	66.77 mg	83%	83%
Papryka czerwona, surowa	143.38 mg	179%	179%
Pasternak zwyczajny, surowy	10.7 mg	13%	13%
Patison, surowy	18 mg	23%	23%
Pestki arbuza	0 mg	0%	0%
Pestki dyni	1.9 mg	2%	2%
Pestki słonecznika	0.7 mg	1%	1%
Pieczarka, biała lub brązowa, surowa	0.7 mg	1%	1%
Pieprz biały	21 mg	26%	26%
Pieprz czarny	10.5 mg	13%	13%
Pietruszka zwyczajna, korzeń, surowy	41 mg	51%	51%
Pietruszka zwyczajna, liście (natka), surowe	191.33 mg	239%	239%
Pigwa pospolita, surowa	15 mg	19%	19%
Pitaja (smoczy owoc), surowa	4.3 mg	5%	5%
Pitanga (wiśnia surinamska), surowa	26.3 mg	33%	33%
Pochrzyn (ignam, jams), surowy	17.1 mg	21%	21%
Pomarańcza słodka, skórka, surowa	136 mg	170%	170%
Pomarańcza słodka, surowa	53.64 mg	67%	67%
Pomelo, surowe	51.38 mg	64%	64%
Pomidor zwyczajny, czerwony, surowy	17.97 mg	22%	22%
Pomidor zwyczajny, pomarańczowy, surowy	16 mg	20%	20%
Pomidor zwyczajny, zielony, surowy	23.4 mg	29%	29%
Pomidor zwyczajny, żółty, surowy	9 mg	11%	11%
Por ogrodowy, surowy	17.98 mg	22%	22%
Portulaka pospolita, surowa	21 mg	26%	26%
Porzeczka czarna, surowa	181 mg	226%	226%
Porzeczka czerwona, surowa	45 mg	56%	56%
Proso zwyczajne, ziarno	0 mg	0%	0%
Przepękla ogórkowata (gorzki melon), surowa	84 mg	105%	105%
Pszenica twarda (durum), ziarno	0 mg	0%	0%
Pszenica zwyczajna, zarodki, surowe	0 mg	0%	0%
Rabarbar kędzierzawy, łodyga, surowa	9.3 mg	12%	12%
Rambutan, konserwowy	4.9 mg	6%	6%
Rekin, surowy	0 mg	0%	0%
Rodzynki, ciemne, bezpestkowe	2.63 mg	3%	3%
Rokitnik zwyczajny, surowy	131.2 mg	164%	164%
Roszponka (roszpunka) warzywna, surowa	38.2 mg	48%	48%
Rozmaryn lekarski, surowy	21.8 mg	27%	27%
Rukiew wodna, surowa	48.67 mg	61%	61%
Rukola, surowa	38.93 mg	49%	49%
Rumianek pospolity, napar	0 mg	0%	0%
Rzepa biała, liście, surowe	60 mg	75%	75%
Rzepa biała, surowa	21.2 mg	27%	27%
Rzeżucha siewna, kiełki, surowe	52 mg	65%	65%
Rzodkiew czarna (czarna rzepa), surowa	20 mg	25%	25%
Rzodkiew japońska (daikon), surowa	19.1 mg	24%	24%
Rzodkiewka, surowa	20.1 mg	25%	25%
Salsefia, surowa	8 mg	10%	10%
Sałata krucha (lodowa), surowa	3.69 mg	5%	5%
Sałata liściowa, czerwona, surowa	7.45 mg	9%	9%
Sałata liściowa, zielona, surowa	14.13 mg	18%	18%
Sałata masłowa, surowa	6.35 mg	8%	8%
Sałata rzymska, surowa	6.01 mg	8%	8%
Sandacz pospolity, surowy	1 mg	1%	1%
Sapodilla (pigwica właściwa), surowa	14.7 mg	18%	18%
Seitan (gluten pszenny)	0 mg	0%	0%
Seler korzeniowy, korzeń, surowy	7.83 mg	10%	10%
Seler naciowy, liście (natka), surowe	13 mg	16%	16%
Seler naciowy, łodyga, surowa	5.07 mg	6%	6%
Seler naciowy, nasiona	17.1 mg	21%	21%
Sezam, nasiona	0 mg	0%	0%
Skorzonera, surowa	3 mg	4%	4%
Skyr naturalny, chudy (odtłuszczony)	0 mg	0%	0%
Soczewica jadalna	2.25 mg	3%	3%
Soja warzywna	6 mg	8%	8%
Sorgo zwyczajne, ziarno, różne kolory	0 mg	0%	0%
Spirulina, surowa	0.9 mg	1%	1%
Spirulina, suszona	2.52 mg	3%	3%
Szafran (krokus) uprawny, suszony	80.8 mg	101%	101%
Szałwia lekarska, suszona	32.4 mg	41%	41%
Szczaw zwyczajny, surowy	48 mg	60%	60%
Szczypiorek, surowy	52.4 mg	66%	66%
Szparag lekarski, zielony lub biały, surowy	10.06 mg	13%	13%
Szpinak malabarski, surowy	102 mg	127%	127%
Szpinak nowozelandzki, surowy	30 mg	38%	38%
Szpinak warzywny, surowy	28.44 mg	36%	36%
Szpinak wodny (kangkong), surowy	55 mg	69%	69%
Śledź atlantycki, surowy	0.35 mg	0%	0%
Śliwka domowa, surowa	7.35 mg	9%	9%
Śliwka domowa, suszona	1.3 mg	2%	2%
Tamaryndowiec indyjski, surowy	3.5 mg	4%	4%
Taro (kolokazja jadalna), surowe	4.5 mg	6%	6%
Topinambur, surowy	5 mg	6%	6%
Trawa cytrynowa, surowa	2.6 mg	3%	3%
Truskawka, surowa	61.21 mg	77%	77%
Trybula ogrodowa, surowa	37 mg	46%	46%
Trybula ogrodowa, suszona	50 mg	63%	63%
Tuńczyk pospolity, surowy	0 mg	0%	0%
Turbot (skarp), surowy	1.7 mg	2%	2%
Tymianek właściwy, surowy	160 mg	200%	200%
Wakame, surowe	3 mg	4%	4%
Węgorz, surowy	1.4 mg	2%	2%
Wiśnia pospolita, surowa	10 mg	13%	13%
Wspięga wężowata, całe strąki, surowa	33 mg	41%	41%
Ymer naturalny, niskotłuszczowy	0.4 mg	1%	1%
Ziele angielskie	39.2 mg	49%	49%
Ziemniak jadalny, czerwony, surowy	14.95 mg	19%	19%
Ziemniak jadalny, żółty lub biały, surowy	17.87 mg	22%	22%
Złocica europejska, surowa	0 mg	0%	0%
Żołądź, surowy	0 mg	0%	0%
Żurawina błotna, surowa	13.3 mg	17%	17%
Żurawina wielkoowocowa, surowa	14 mg	18%	18%
Żyto zwyczajne, ziarno	0 mg	0%	0%