Witamina B₉

Produkt (100g)	Ilość	RWS
Produkt (100g)	Ilość

Witamina B9 — Produkt (100g)
Produkt (100g)	Ilość	RWS — Mężczyźni	RWS — Kobiety
Acerola, surowa	14 µg	7%	7%
Agar, surowy	85 µg	43%	43%
Agar, suszony	580 µg	290%	290%
Agrest, surowy	8.85 µg	4%	4%
Amarantus, ziarno	82 µg	41%	41%
Ananas jadalny, surowy	15.77 µg	8%	8%
Anyż, nasiona	10 µg	5%	5%
Arbuz zwyczajny, surowy	5.22 µg	3%	3%
Awokado właściwe, surowe	85.71 µg	43%	43%
Bakłażan, surowy	17.53 µg	9%	9%
Bambus, pędy, surowe	7 µg	4%	4%
Banan deserowy, surowy	22.4 µg	11%	11%
Banan warzywny (plantan), surowy	23.5 µg	12%	12%
Batat (ziemniak słodki), surowy	11 µg	6%	6%
Bazylia pospolita, surowa	68 µg	34%	34%
Beninkaza szorstka (melon zimowy), surowa	5 µg	3%	3%
Bez czarny, surowy	9 µg	5%	5%
Boczniak ostrygowaty, surowy	50.55 µg	25%	25%
Borówka amerykańska (wysoka), surowa	6 µg	3%	3%
Borówka czarna (jagoda leśna), surowa	5.21 µg	3%	3%
Borówka czerwona (brusznica), surowa	2 µg	1%	1%
Bób, surowy	423 µg	212%	212%
Brokuł, surowy	108 µg	54%	54%
Brukiew, surowa	23 µg	12%	12%
Brukselka, surowa	84.5 µg	42%	42%
Brzoskwinia zwyczajna, surowa	4.68 µg	2%	2%
Burak zwyczajny (ćwikłowy), surowy	88.97 µg	44%	44%
Burak zwyczajny, liście, surowe	60.67 µg	30%	30%
Cebula siedmiolatka (czosnek dęty), surowa	16 µg	8%	8%
Cebula szalotka (czosnek askaloński), surowa	34 µg	17%	17%
Cebula zwyczajna, żółta, surowa	27.5 µg	14%	14%
Chia, nasiona	56.23 µg	28%	28%
Chrzan japoński (wasabi), surowy	18 µg	9%	9%
Ciecierzyca pospolita (groch włoski)	369 µg	185%	185%
Cukinia (kabaczek), surowa	33.99 µg	17%	17%
Cykoria endywia, kędzierzawa lub eskariola, surowa	142 µg	71%	71%
Cykoria podróżnik, korzeń, surowy	23 µg	12%	12%
Cykoria podróżnik, liście, surowe	110 µg	55%	55%
Cykoria sałatowa, czerwona (radicchio), surowa	79 µg	40%	40%
Cykoria sałatowa, jasna (belgijska), surowa	52 µg	26%	26%
Cynamon cejloński	6 µg	3%	3%
Cytryna zwyczajna, skórka, surowa	13 µg	7%	7%
Cytryna zwyczajna, surowa	18 µg	9%	9%
Czereśnia, surowa	5.24 µg	3%	3%
Czerymoja, surowa	23 µg	12%	12%
Czosnek pospolity, surowy	36.33 µg	18%	18%
Daktyle, suszone	18.5 µg	9%	9%
Dorsz atlantycki, surowy	11.5 µg	6%	6%
Durian właściwy, surowy lub mrożony	36 µg	18%	18%
Dynia makaronowa, surowa	12 µg	6%	6%
Dynia olbrzymia, surowa	23.91 µg	12%	12%
Dynia piżmowa, masłowa, surowa	37.42 µg	19%	19%
Dynia żołędziowa, surowa	33.5 µg	17%	17%
Dynia, kwiaty, surowe	59 µg	30%	30%
Dynia, liście, surowe	36 µg	18%	18%
Dynia, surowa	22.67 µg	11%	11%
Dzika róża, surowa	3 µg	2%	2%
Enoki, surowe	48 µg	24%	24%
Estragon zwyczajny, suszony	274 µg	137%	137%
Fasola limeńska (masłowa, półksiężycowata)	397.5 µg	199%	199%
Fasola szparagowa, zielona, całe strąki, surowa	48.5 µg	24%	24%
Fasola złota (mung)	625 µg	313%	313%
Fasola złota (mung), kiełki, surowe	80.5 µg	40%	40%
Fenkuł (koper) włoski, surowy	30.13 µg	15%	15%
Figa, surowa	7 µg	4%	4%
Flądra, surowa	10 µg	5%	5%
Gałka muszkatołowa	76 µg	38%	38%
Gładzica europejska, surowa	14 µg	7%	7%
Goździki korzenne	25 µg	13%	13%
Granat właściwy, surowy	28.67 µg	14%	14%
Graviola (guanabana), surowa	14 µg	7%	7%
Grejpfrut, biały, surowy	10.33 µg	5%	5%
Grejpfrut, różowy lub czerwony, surowy	13.87 µg	7%	7%
Groch zielony, surowy	51.67 µg	26%	26%
Gruszka chińska (nashi), surowa	8 µg	4%	4%
Gruszka pospolita, surowa	8.13 µg	4%	4%
Gujawa pospolita (guawa), surowa	49 µg	25%	25%
Halibut, atlantycki lub pacyficzny, surowy	12 µg	6%	6%
Homar amerykański, surowy	9.5 µg	5%	5%
Homar europejski, surowy	17 µg	9%	9%
Homar norweski (homarzec, langustynka), surowy	17 µg	9%	9%
Imbir lekarski, surowy	11 µg	6%	6%
Indyk, tusza bez skóry, surowa	9 µg	5%	5%
Indyk, tusza ze skórą, surowa	8 µg	4%	4%
Jabłko, surowe	1.42 µg	1%	1%
Jackfruit, surowy	24 µg	12%	12%
Jajko gęsie, surowe	76 µg	38%	38%
Jajko indycze, surowe	71 µg	36%	36%
Jajko kacze, surowe	80 µg	40%	40%
Jajko kurze, białko, surowe	5 µg	3%	3%
Jajko kurze, gotowane na twardo	44 µg	22%	22%
Jajko kurze, surowe	68.7 µg	34%	34%
Jajko kurze, suszone	145 µg	73%	73%
Jajko kurze, żółtko, surowe	114.33 µg	57%	57%
Jajko przepiórcze, surowe	66 µg	33%	33%
Jarmuż, surowy	67.22 µg	34%	34%
Jesiotr, surowy	15 µg	8%	8%
Jeżyna, surowa	27.36 µg	14%	14%
Jicama (kłębian kątowaty), surowy	12 µg	6%	6%
Jogurt naturalny typu greckiego, chudy (odtłuszczony)	7 µg	4%	4%
Jogurt naturalny typu greckiego, niskotłuszczowy	13 µg	7%	7%
Jogurt naturalny typu greckiego, pełnotłusty	5 µg	3%	3%
Jogurt naturalny typu greckiego, śmietankowy, pełnotłusty	13.2 µg	7%	7%
Jogurt naturalny, chudy (odtłuszczony)	17.5 µg	9%	9%
Jogurt naturalny, niskotłuszczowy	11 µg	6%	6%
Jogurt naturalny, pełnotłusty	14 µg	7%	7%
Juta warzywna (kolorowa), liście, surowe	123 µg	62%	62%
Kabaczek żółty, surowy	19 µg	10%	10%
Kaczka, tusza bez skóry, surowa	36.5 µg	18%	18%
Kaczka, tusza ze skórą, surowa	27.33 µg	14%	14%
Kakao, niskotłuszczowe, proszek	32 µg	16%	16%
Kakao, pełnotłuste, proszek	41 µg	21%	21%
Kaki (persymona, sharon), surowe	8 µg	4%	4%
Kalafior, surowy	99.26 µg	50%	50%
Kalarepa, surowa	16 µg	8%	8%
Kapary cierniste, konserwowe	23 µg	12%	12%
Kapusta chińska (pak choy), surowa	66.5 µg	33%	33%
Kapusta głowiasta, biała lub zielona, surowa	54.33 µg	27%	27%
Kapusta głowiasta, czerwona, surowa	28.04 µg	14%	14%
Kapusta pekińska, surowa	87.6 µg	44%	44%
Kapusta włoska, surowa	80 µg	40%	40%
Karambola pospolita, surowa	12 µg	6%	6%
Karczoch zwyczajny, surowy	71 µg	36%	36%
Karmazyn pospolity, surowy	9 µg	5%	5%
Karob, proszek	29 µg	14%	14%
Karp zwyczajny, surowy	15 µg	8%	8%
Kasztan chiński, surowy	68 µg	34%	34%
Kasztan jadalny, surowy	60.67 µg	30%	30%
Kasztan japoński, surowy	47 µg	24%	24%
Kasztan wodny, konserwowy	6 µg	3%	3%
Kasztan wodny, surowy	16 µg	8%	8%
Kawa arabska, ziarna, palone	22 µg	11%	11%
Kefir naturalny, niskotłuszczowy	13 µg	7%	7%
Kefir naturalny, półtłusty	11.5 µg	6%	6%
Kiwi zielone, surowe	25.07 µg	13%	13%
Kiwi złote, surowe	31 µg	16%	16%
Kmin rzymski (kumin), nasiona	10 µg	5%	5%
Kminek zwyczajny, nasiona	10 µg	5%	5%
Kokos właściwy, surowy	25.33 µg	13%	13%
Kolczoch jadalny (chayote), surowy	93 µg	47%	47%
Kolendra siewna, liście, surowe	62 µg	31%	31%
Komosa ryżowa (quinoa), ziarno, różne kolory	235.5 µg	118%	118%
Koper ogrodowy, surowy	133 µg	67%	67%
Kozieradka pospolita, nasiona	57 µg	28%	28%
Krewetka, surowa	19 µg	10%	10%
Krokosz barwierski, nasiona	160 µg	80%	80%
Kukurydza cukrowa, biała, surowa	46 µg	23%	23%
Kukurydza cukrowa, żółta, surowa	39 µg	20%	20%
Kukurydza cukrowa, żółta, suszona	19 µg	10%	10%
Kurczak, pierś bez skóry, surowa	9 µg	5%	5%
Kurczak, pierś ze skórą, surowa	4 µg	2%	2%
Kurczak, skóra, surowa	3 µg	2%	2%
Kurczak, tusza bez skóry, surowa	10.54 µg	5%	5%
Kurczak, tusza ze skórą, surowa	10.14 µg	5%	5%
Kurka żółta, surowa	5.85 µg	3%	3%
Kurkuma, suszona	20 µg	10%	10%
Laver, surowe	146 µg	73%	73%
Len zwyczajny, nasiona (siemię lniane)	99.63 µg	50%	50%
Liczi chińskie, surowe	14 µg	7%	7%
Limonka, surowa	8 µg	4%	4%
Liście laurowe, suszone	180 µg	90%	90%
Lokwat, surowy	14 µg	7%	7%
Lotos orzechodajny, korzeń, surowy	13 µg	7%	7%
Lucerna siewna, kiełki, surowe	36 µg	18%	18%
Lukrecja, słodka	0 µg	0%	0%
Lukrecja, słona (salmiak)	0 µg	0%	0%
Maitake, surowe	21 µg	11%	11%
Majeranek ogrodowy, suszony	274 µg	137%	137%
Mak ogrodowy, nasiona, różne kolory	41 µg	21%	21%
Makrela atlantycka, surowa	4.5 µg	2%	2%
Malina właściwa, surowa	20.74 µg	10%	10%
Mamey sapote, surowe	7 µg	4%	4%
Mandarynka, surowa	17.67 µg	9%	9%
Mango indyjskie, surowe	38.67 µg	19%	19%
Maniok jadalny, surowy	27 µg	14%	14%
Marakuja, surowa	12.67 µg	6%	6%
Marchew zwyczajna, surowa	28.62 µg	14%	14%
Maślanka w proszku, pełnotłusta	47 µg	24%	24%
Maślanka, chuda (odtłuszczona)	2.9 µg	1%	1%
Maślanka, niskotłuszczowa	5 µg	3%	3%
Maślanka, pełnotłusta	5 µg	3%	3%
Maślanka, półtłusta	6 µg	3%	3%
Mąka jęczmienna	8 µg	4%	4%
Mąka orkiszowa, pełnoziarnista	52.9 µg	26%	26%
Mech irlandzki, surowy	182 µg	91%	91%
Melon, kantalupa, surowy	17.5 µg	9%	9%
Mięta pieprzowa, surowa	114 µg	57%	57%
Mięta zielona, surowa	105 µg	53%	53%
Miętus pospolity, surowy	1 µg	1%	1%
Migdały	54.68 µg	27%	27%
Mleko kozie, pełnotłuste	1 µg	1%	1%
Mleko krowie acidofilne, chude (odtłuszczone)	12.6 µg	6%	6%
Mleko krowie acidofilne, pełnotłuste	6.2 µg	3%	3%
Mleko krowie acidofilne, półtłuste	4.2 µg	2%	2%
Mleko krowie skondensowane, słodzone	11 µg	6%	6%
Mleko krowie w proszku, chude (odtłuszczone)	35.5 µg	18%	18%
Mleko krowie w proszku, instant, chude (odtłuszczone)	50 µg	25%	25%
Mleko krowie w proszku, pełnotłuste	37 µg	19%	19%
Mleko krowie, chude (odtłuszczone)	5.11 µg	3%	3%
Mleko krowie, niskotłuszczowe	5 µg	3%	3%
Mleko krowie, pełnotłuste	8.6 µg	4%	4%
Mleko krowie, półtłuste	9.33 µg	5%	5%
Mleko owcze, pełnotłuste	7 µg	4%	4%
Mniszek pospolity, liście, surowe	27 µg	14%	14%
Molwa pospolita, surowa	7 µg	4%	4%
Morela pospolita, surowa	6 µg	3%	3%
Moringa olejodajna, liście, surowe	40 µg	20%	20%
Morszczuk zwyczajny, surowy	12 µg	6%	6%
Morwa czarna, surowa	6 µg	3%	3%
Musztarda brązowa	8 µg	4%	4%
Musztarda żółta	7 µg	4%	4%
Nektarynka, surowa	5.5 µg	3%	3%
Nikla indyjska (groch gołębi)	456 µg	228%	228%
Ogórek kiwano, surowy	3 µg	2%	2%
Ogórek siewny, surowy	12.71 µg	6%	6%
Okoń, surowy	5 µg	3%	3%
Okra, surowa	74 µg	37%	37%
Olej lniany	0 µg	0%	0%
Olej z ostropestu	0 µg	0%	0%
Oliwa z oliwek	0 µg	0%	0%
Omułek jadalny, surowy	41.27 µg	21%	21%
Opuncja, surowa	6 µg	3%	3%
Oregano, suszone	237 µg	119%	119%
Orzechy brazylijskie	13 µg	7%	7%
Orzechy laskowe	102.17 µg	51%	51%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), konserwowe	33 µg	17%	17%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), surowe	54 µg	27%	27%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), suszone	106 µg	53%	53%
Orzechy nerkowca	25 µg	13%	13%
Orzechy pekan	22 µg	11%	11%
Orzechy pistacjowe	59.67 µg	30%	30%
Orzechy włoskie	110.5 µg	55%	55%
Orzechy ziemne (fistaszki)	195.33 µg	98%	98%
Orzeszki piniowe	43.8 µg	22%	22%
Ostryga amerykańska (wschodnia), surowa	12.5 µg	6%	6%
Ostryga wielka (pacyficzna), surowa	10 µg	5%	5%
Ośmiornica, surowa	13 µg	7%	7%
Otręby owsiane, surowe	52 µg	26%	26%
Otręby pszenne, surowe	99.33 µg	50%	50%
Otręby ryżowe, surowe	63 µg	32%	32%
Papaja, surowa	43.83 µg	22%	22%
Papryka czerwona, surowa	57.08 µg	29%	29%
Pasternak zwyczajny, surowy	64.74 µg	32%	32%
Patison, surowy	30 µg	15%	15%
Pestki arbuza	58 µg	29%	29%
Pestki dyni	93.5 µg	47%	47%
Pestki słonecznika	189 µg	95%	95%
Pieczarka, biała lub brązowa, surowa	25.73 µg	13%	13%
Pieprz biały	10 µg	5%	5%
Pieprz czarny	13.5 µg	7%	7%
Pietruszka zwyczajna, korzeń, surowy	180 µg	90%	90%
Pietruszka zwyczajna, liście (natka), surowe	140 µg	70%	70%
Pigwa pospolita, surowa	3 µg	2%	2%
Pitaja (smoczy owoc), surowa	7 µg	4%	4%
Pochrzyn (ignam, jams), surowy	23 µg	12%	12%
Pomarańcza słodka, skórka, surowa	30 µg	15%	15%
Pomarańcza słodka, surowa	31.31 µg	16%	16%
Pomelo, surowe	40 µg	20%	20%
Pomidor zwyczajny, czerwony, surowy	19.86 µg	10%	10%
Pomidor zwyczajny, pomarańczowy, surowy	29 µg	14%	14%
Pomidor zwyczajny, zielony, surowy	9 µg	5%	5%
Pomidor zwyczajny, żółty, surowy	30 µg	15%	15%
Por ogrodowy, surowy	73 µg	37%	37%
Portulaka pospolita, surowa	12 µg	6%	6%
Porzeczka czarna, surowa	8.2 µg	4%	4%
Porzeczka czerwona, surowa	17 µg	9%	9%
Proso zwyczajne, ziarno	57.5 µg	29%	29%
Przepękla ogórkowata (gorzki melon), surowa	72 µg	36%	36%
Pszenica twarda (durum), ziarno	43 µg	22%	22%
Pszenica zwyczajna, zarodki, surowe	235.5 µg	118%	118%
Rabarbar kędzierzawy, łodyga, surowa	7 µg	4%	4%
Rambutan, konserwowy	8 µg	4%	4%
Rekin, surowy	3 µg	2%	2%
Rodzynki, ciemne, bezpestkowe	4.67 µg	2%	2%
Rokitnik zwyczajny, surowy	23.6 µg	12%	12%
Roszponka (roszpunka) warzywna, surowa	14 µg	7%	7%
Rozmaryn lekarski, surowy	109 µg	55%	55%
Rukiew wodna, surowa	9 µg	5%	5%
Rukola, surowa	118.41 µg	59%	59%
Rumianek pospolity, napar	1 µg	1%	1%
Rzepa biała, liście, surowe	194 µg	97%	97%
Rzepa biała, surowa	27.55 µg	14%	14%
Rzeżucha siewna, kiełki, surowe	95 µg	48%	48%
Rzodkiew czarna (czarna rzepa), surowa	24 µg	12%	12%
Rzodkiew japońska (daikon), surowa	28 µg	14%	14%
Rzodkiewka, surowa	34.3 µg	17%	17%
Salsefia, surowa	26 µg	13%	13%
Sałata krucha (lodowa), surowa	52.21 µg	26%	26%
Sałata liściowa, czerwona, surowa	36 µg	18%	18%
Sałata liściowa, zielona, surowa	60.6 µg	30%	30%
Sałata masłowa, surowa	78.1 µg	39%	39%
Sałata rzymska, surowa	88.38 µg	44%	44%
Sapodilla (pigwica właściwa), surowa	14 µg	7%	7%
Seitan (gluten pszenny)	0 µg	0%	0%
Seler korzeniowy, korzeń, surowy	41.97 µg	21%	21%
Seler naciowy, liście (natka), surowe	36 µg	18%	18%
Seler naciowy, łodyga, surowa	33.33 µg	17%	17%
Seler naciowy, nasiona	10 µg	5%	5%
Sezam, nasiona	124.38 µg	62%	62%
Shiitake, surowe	22.55 µg	11%	11%
Skorzonera, surowa	31 µg	16%	16%
Skyr naturalny, chudy (odtłuszczony)	1 µg	1%	1%
Smardz, surowy	9 µg	5%	5%
Soczewica jadalna	257 µg	129%	129%
Soja warzywna	327.5 µg	164%	164%
Soplówka jeżowata (lion's mane), surowa	29.6 µg	15%	15%
Sorgo zwyczajne, ziarno, różne kolory	20 µg	10%	10%
Spirulina, surowa	9 µg	5%	5%
Spirulina, suszona	94.67 µg	47%	47%
Szafran (krokus) uprawny, suszony	93 µg	47%	47%
Szałwia lekarska, suszona	274 µg	137%	137%
Szczaw zwyczajny, surowy	13 µg	7%	7%
Szczypiorek, surowy	96.67 µg	48%	48%
Szparag lekarski, zielony lub biały, surowy	122.67 µg	61%	61%
Szpinak malabarski, surowy	140 µg	70%	70%
Szpinak nowozelandzki, surowy	15 µg	8%	8%
Szpinak warzywny, surowy	144.26 µg	72%	72%
Szpinak wodny (kangkong), surowy	57 µg	28%	28%
Śledź atlantycki, surowy	10 µg	5%	5%
Śliwka domowa, surowa	3.33 µg	2%	2%
Śliwka domowa, suszona	4 µg	2%	2%
Tamaryndowiec indyjski, surowy	14 µg	7%	7%
Taro (kolokazja jadalna), surowe	22 µg	11%	11%
Topinambur, surowy	24.5 µg	12%	12%
Trawa cytrynowa, surowa	75 µg	38%	38%
Truskawka, surowa	49.67 µg	25%	25%
Trybula ogrodowa, surowa	220 µg	110%	110%
Trybula ogrodowa, suszona	274 µg	137%	137%
Tuńczyk pospolity, surowy	2 µg	1%	1%
Turbot (skarp), surowy	12 µg	6%	6%
Tymianek właściwy, surowy	45 µg	23%	23%
Wakame, surowe	196 µg	98%	98%
Węgorz, surowy	14.5 µg	7%	7%
Wiśnia pospolita, surowa	8 µg	4%	4%
Wspięga wężowata, całe strąki, surowa	53 µg	27%	27%
Ymer naturalny, niskotłuszczowy	14 µg	7%	7%
Ziele angielskie	36 µg	18%	18%
Ziemniak jadalny, czerwony, surowy	18 µg	9%	9%
Ziemniak jadalny, żółty lub biały, surowy	23 µg	12%	12%
Złocica europejska, surowa	11 µg	6%	6%
Żołądź, surowy	87 µg	44%	44%
Żurawina błotna, surowa	1 µg	1%	1%
Żurawina wielkoowocowa, surowa	1 µg	1%	1%
Żyto zwyczajne, ziarno	38 µg	19%	19%

Witamina B9

Witamina B₉