Witamina B₆

Produkt (100g)	Ilość	RWS
Produkt (100g)	Ilość

Witamina B6 — Produkt (100g)
Produkt (100g)	Ilość	RWS — Mężczyźni	RWS — Kobiety
Acerola, surowa	0.01 mg	1%	1%
Agar, surowy	0.03 mg	2%	2%
Agar, suszony	0.3 mg	21%	21%
Agrest, surowy	0.05 mg	4%	4%
Amarantus, ziarno	0.59 mg	42%	42%
Ananas jadalny, surowy	0.1 mg	7%	7%
Anyż, nasiona	0.65 mg	46%	46%
Arbuz zwyczajny, surowy	0.05 mg	4%	4%
Awokado właściwe, surowe	0.2 mg	14%	14%
Bakłażan, surowy	0.07 mg	5%	5%
Bambus, pędy, surowe	0.24 mg	17%	17%
Banan deserowy, surowy	0.27 mg	19%	19%
Banan warzywny (plantan), surowy	0.2 mg	14%	14%
Batat (ziemniak słodki), surowy	0.17 mg	12%	12%
Bazylia pospolita, surowa	0.15 mg	11%	11%
Beninkaza szorstka (melon zimowy), surowa	0.04 mg	3%	3%
Bez czarny, surowy	0.21 mg	15%	15%
Boczniak mikołajkowy (królewski), surowy	0.12 mg	9%	9%
Boczniak ostrygowaty, surowy	0.1 mg	7%	7%
Borówka amerykańska (wysoka), surowa	0.05 mg	4%	4%
Borówka czarna (jagoda leśna), surowa	0.04 mg	3%	3%
Borówka czerwona (brusznica), surowa	0.01 mg	1%	1%
Bób, surowy	0.37 mg	26%	26%
Brokuł, surowy	0.19 mg	14%	14%
Brukiew, surowa	0.13 mg	9%	9%
Brukselka, surowa	0.24 mg	17%	17%
Brzoskwinia zwyczajna, surowa	0.03 mg	2%	2%
Burak zwyczajny (ćwikłowy), surowy	0.05 mg	4%	4%
Burak zwyczajny, liście, surowe	0.11 mg	8%	8%
Cebula siedmiolatka (czosnek dęty), surowa	0.07 mg	5%	5%
Cebula szalotka (czosnek askaloński), surowa	0.26 mg	19%	19%
Cebula zwyczajna, żółta, surowa	0.14 mg	10%	10%
Chia, nasiona	0.24 mg	17%	17%
Chrzan japoński (wasabi), surowy	0.27 mg	19%	19%
Chrzan pospolity, surowy	0.18 mg	13%	13%
Ciecierzyca pospolita (groch włoski)	0.53 mg	38%	38%
Cukinia (kabaczek), surowa	0.12 mg	9%	9%
Cykoria endywia, kędzierzawa lub eskariola, surowa	0.02 mg	1%	1%
Cykoria podróżnik, korzeń, surowy	0.24 mg	17%	17%
Cykoria podróżnik, liście, surowe	0.1 mg	7%	7%
Cykoria sałatowa, czerwona (radicchio), surowa	0.06 mg	4%	4%
Cykoria sałatowa, jasna (belgijska), surowa	0.06 mg	4%	4%
Cynamon cejloński	0.16 mg	11%	11%
Cytryna zwyczajna, skórka, surowa	0.17 mg	12%	12%
Cytryna zwyczajna, surowa	0.07 mg	5%	5%
Cząber ogrodowy, suszony	1.81 mg	129%	129%
Czereśnia, surowa	0.05 mg	4%	4%
Czerymoja, surowa	0.26 mg	19%	19%
Czosnek pospolity, surowy	1.24 mg	89%	89%
Daktyle, suszone	0.18 mg	13%	13%
Dorsz atlantycki, surowy	0.23 mg	16%	16%
Durian właściwy, surowy lub mrożony	0.32 mg	23%	23%
Dynia makaronowa, surowa	0.1 mg	7%	7%
Dynia olbrzymia, surowa	0.13 mg	9%	9%
Dynia piżmowa, masłowa, surowa	0.12 mg	9%	9%
Dynia żołędziowa, surowa	0.15 mg	11%	11%
Dynia, liście, surowe	0.21 mg	15%	15%
Dynia, surowa	0.06 mg	4%	4%
Dzika róża, surowa	0.06 mg	4%	4%
Enoki, surowe	0.11 mg	8%	8%
Estragon zwyczajny, suszony	2.41 mg	172%	172%
Fasola limeńska (masłowa, półksiężycowata)	0.42 mg	30%	30%
Fasola szparagowa, zielona, całe strąki, surowa	0.12 mg	9%	9%
Fasola złota (mung)	0.44 mg	31%	31%
Fasola złota (mung), kiełki, surowe	0.09 mg	6%	6%
Fenkuł (koper) włoski, surowy	0.05 mg	4%	4%
Figa, surowa	0.11 mg	8%	8%
Flądra, surowa	0.17 mg	12%	12%
Gałka muszkatołowa	0.16 mg	11%	11%
Gładzica europejska, surowa	0.17 mg	12%	12%
Goździki korzenne	0.39 mg	28%	28%
Granat właściwy, surowy	0.09 mg	6%	6%
Graviola (guanabana), surowa	0.06 mg	4%	4%
Grejpfrut, biały, surowy	0.04 mg	3%	3%
Grejpfrut, różowy lub czerwony, surowy	0.1 mg	7%	7%
Groch zielony, surowy	0.17 mg	12%	12%
Gruszka chińska (nashi), surowa	0.02 mg	1%	1%
Gruszka pospolita, surowa	0.03 mg	2%	2%
Gujawa pospolita (guawa), surowa	0.1 mg	7%	7%
Halibut, atlantycki lub pacyficzny, surowy	0.48 mg	34%	34%
Homar amerykański, surowy	0.11 mg	8%	8%
Homar europejski, surowy	0.21 mg	15%	15%
Homar norweski (homarzec, langustynka), surowy	0.21 mg	15%	15%
Imbir lekarski, surowy	0.16 mg	11%	11%
Indyk, tusza bez skóry, surowa	0.59 mg	42%	42%
Indyk, tusza ze skórą, surowa	0.57 mg	41%	41%
Jabłko, surowe	0.03 mg	2%	2%
Jackfruit, surowy	0.33 mg	24%	24%
Jajko gęsie, surowe	0.24 mg	17%	17%
Jajko indycze, surowe	0.13 mg	9%	9%
Jajko kacze, surowe	0.25 mg	18%	18%
Jajko kurze, białko, surowe	0 mg	0%	0%
Jajko kurze, gotowane na twardo	0.12 mg	9%	9%
Jajko kurze, surowe	0.1 mg	7%	7%
Jajko kurze, suszone	0.38 mg	27%	27%
Jajko kurze, żółtko, surowe	0.34 mg	24%	24%
Jajko przepiórcze, surowe	0.15 mg	11%	11%
Jarmuż, surowy	0.21 mg	15%	15%
Jesiotr, surowy	0.2 mg	14%	14%
Jeżyna, surowa	0.03 mg	2%	2%
Jicama (kłębian kątowaty), surowy	0.04 mg	3%	3%
Jogurt naturalny typu greckiego, chudy (odtłuszczony)	0.06 mg	4%	4%
Jogurt naturalny typu greckiego, niskotłuszczowy	0.05 mg	4%	4%
Jogurt naturalny typu greckiego, pełnotłusty	0.05 mg	4%	4%
Jogurt naturalny typu greckiego, śmietankowy, pełnotłusty	0.05 mg	4%	4%
Jogurt naturalny, chudy (odtłuszczony)	0.05 mg	4%	4%
Jogurt naturalny, niskotłuszczowy	0.04 mg	3%	3%
Jogurt naturalny, pełnotłusty	0.04 mg	3%	3%
Juta warzywna (kolorowa), liście, surowe	0.6 mg	43%	43%
Kabaczek żółty, surowy	0.1 mg	7%	7%
Kaczka, tusza bez skóry, surowa	0.34 mg	24%	24%
Kaczka, tusza ze skórą, surowa	0.3 mg	21%	21%
Kakao, niskotłuszczowe, proszek	0.12 mg	9%	9%
Kakao, pełnotłuste, proszek	0.07 mg	5%	5%
Kaki (persymona, sharon), surowe	0.08 mg	6%	6%
Kalafior, surowy	0.17 mg	12%	12%
Kalarepa, surowa	0.15 mg	11%	11%
Kapary cierniste, konserwowe	0.02 mg	1%	1%
Kapusta chińska (pak choy), surowa	0.21 mg	15%	15%
Kapusta głowiasta, biała lub zielona, surowa	0.14 mg	10%	10%
Kapusta głowiasta, czerwona, surowa	0.17 mg	12%	12%
Kapusta pekińska, surowa	0.19 mg	14%	14%
Kapusta włoska, surowa	0.19 mg	14%	14%
Karambola pospolita, surowa	0.02 mg	1%	1%
Karczoch zwyczajny, surowy	0.11 mg	8%	8%
Kardamon zielony, nasiona	0.23 mg	16%	16%
Karmazyn pospolity, surowy	0.07 mg	5%	5%
Karob, proszek	0.37 mg	26%	26%
Karp zwyczajny, surowy	0.19 mg	14%	14%
Kasztan chiński, surowy	0.41 mg	29%	29%
Kasztan jadalny, surowy	0.35 mg	25%	25%
Kasztan japoński, surowy	0.28 mg	20%	20%
Kasztan wodny, konserwowy	0.16 mg	11%	11%
Kasztan wodny, surowy	0.33 mg	24%	24%
Kawa arabska, ziarna, palone	0 mg	0%	0%
Kefir naturalny, niskotłuszczowy	0.06 mg	4%	4%
Kefir naturalny, półtłusty	0.05 mg	4%	4%
Kiwi zielone, surowe	0.06 mg	4%	4%
Kiwi złote, surowe	0.08 mg	6%	6%
Kmin rzymski (kumin), nasiona	0.43 mg	31%	31%
Kminek zwyczajny, nasiona	0.36 mg	26%	26%
Kokos właściwy, surowy	0.06 mg	4%	4%
Kolczoch jadalny (chayote), surowy	0.08 mg	6%	6%
Kolendra siewna, liście, surowe	0.15 mg	11%	11%
Kombu, suszone	0.01 mg	1%	1%
Komosa ryżowa (quinoa), ziarno, różne kolory	0.24 mg	17%	17%
Koper ogrodowy, surowy	0.24 mg	17%	17%
Kozieradka pospolita, nasiona	0.6 mg	43%	43%
Krewetka, surowa	0.16 mg	11%	11%
Krokosz barwierski, nasiona	1.17 mg	84%	84%
Kukurydza cukrowa, biała, surowa	0.06 mg	4%	4%
Kukurydza cukrowa, biała, suszona	0.62 mg	44%	44%
Kukurydza cukrowa, żółta, surowa	0.12 mg	9%	9%
Kukurydza cukrowa, żółta, suszona	0.62 mg	44%	44%
Kurczak, pierś bez skóry, surowa	0.81 mg	58%	58%
Kurczak, pierś ze skórą, surowa	0.53 mg	38%	38%
Kurczak, skóra, surowa	0.09 mg	6%	6%
Kurczak, tusza bez skóry, surowa	0.42 mg	30%	30%
Kurczak, tusza ze skórą, surowa	0.36 mg	26%	26%
Kurka żółta, surowa	0.03 mg	2%	2%
Kurkuma, suszona	0.11 mg	8%	8%
Laver, surowe	0.16 mg	11%	11%
Len zwyczajny, nasiona (siemię lniane)	0.41 mg	29%	29%
Liczi chińskie, surowe	0.1 mg	7%	7%
Limonka, surowa	0.04 mg	3%	3%
Liście laurowe, suszone	1.74 mg	124%	124%
Lokwat, surowy	0.1 mg	7%	7%
Lotos orzechodajny, korzeń, surowy	0.26 mg	19%	19%
Lucerna siewna, kiełki, surowe	0.03 mg	2%	2%
Lukrecja, słodka	0 mg	0%	0%
Lukrecja, słona (salmiak)	0 mg	0%	0%
Maitake, surowe	0.06 mg	4%	4%
Majeranek ogrodowy, suszony	1.19 mg	85%	85%
Mak ogrodowy, nasiona, różne kolory	0.4 mg	29%	29%
Makrela atlantycka, surowa	0.45 mg	32%	32%
Malina właściwa, surowa	0.05 mg	4%	4%
Mamey sapote, surowe	0.72 mg	51%	51%
Mandarynka, surowa	0.08 mg	6%	6%
Mango indyjskie, surowe	0.09 mg	6%	6%
Maniok jadalny, surowy	0.09 mg	6%	6%
Marakuja, surowa	0.07 mg	5%	5%
Marchew zwyczajna, surowa	0.1 mg	7%	7%
Maślanka w proszku, pełnotłusta	0.34 mg	24%	24%
Maślanka, chuda (odtłuszczona)	0.04 mg	3%	3%
Maślanka, niskotłuszczowa	0.04 mg	3%	3%
Maślanka, pełnotłusta	0.04 mg	3%	3%
Maślanka, półtłusta	0.03 mg	2%	2%
Mąka jęczmienna	0.31 mg	22%	22%
Mąka orkiszowa, pełnoziarnista	0.24 mg	17%	17%
Mech irlandzki, surowy	0.07 mg	5%	5%
Melon, kantalupa, surowy	0.06 mg	4%	4%
Mięta pieprzowa, surowa	0.13 mg	9%	9%
Mięta zielona, surowa	0.16 mg	11%	11%
Miętus pospolity, surowy	0.3 mg	21%	21%
Migdały	0.12 mg	9%	9%
Mleko kozie, pełnotłuste	0.05 mg	4%	4%
Mleko krowie acidofilne, chude (odtłuszczone)	0.04 mg	3%	3%
Mleko krowie acidofilne, pełnotłuste	0.04 mg	3%	3%
Mleko krowie acidofilne, półtłuste	0.04 mg	3%	3%
Mleko krowie skondensowane, słodzone	0.05 mg	4%	4%
Mleko krowie w proszku, chude (odtłuszczone)	0.4 mg	29%	29%
Mleko krowie w proszku, instant, chude (odtłuszczone)	0.34 mg	24%	24%
Mleko krowie w proszku, pełnotłuste	0.35 mg	25%	25%
Mleko krowie, chude (odtłuszczone)	0.05 mg	4%	4%
Mleko krowie, niskotłuszczowe	0.04 mg	3%	3%
Mleko krowie, pełnotłuste	0.04 mg	3%	3%
Mleko krowie, półtłuste	0.05 mg	4%	4%
Mleko owcze, pełnotłuste	0.06 mg	4%	4%
Mniszek pospolity, liście, surowe	0.25 mg	18%	18%
Molwa pospolita, surowa	0.3 mg	21%	21%
Morela pospolita, surowa	0.06 mg	4%	4%
Moringa olejodajna, liście, surowe	1.2 mg	86%	86%
Morszczuk zwyczajny, surowy	0.18 mg	13%	13%
Morwa czarna, surowa	0.05 mg	4%	4%
Musztarda brązowa	0.07 mg	5%	5%
Musztarda żółta	0.07 mg	5%	5%
Nektarynka, surowa	0.02 mg	1%	1%
Nikla indyjska (groch gołębi)	0.28 mg	20%	20%
Ogórek kiwano, surowy	0.06 mg	4%	4%
Ogórek siewny, surowy	0.04 mg	3%	3%
Okoń, surowy	0.12 mg	9%	9%
Okra, surowa	0.21 mg	15%	15%
Olej lniany	0 mg	0%	0%
Olej z ostropestu	0 mg	0%	0%
Oliwa z oliwek	0 mg	0%	0%
Omułek jadalny, surowy	0.07 mg	5%	5%
Opuncja, surowa	0.07 mg	5%	5%
Oregano, suszone	1.04 mg	74%	74%
Orzechy brazylijskie	0.1 mg	7%	7%
Orzechy laskowe	0.45 mg	32%	32%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), konserwowe	0.2 mg	14%	14%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), surowe	0.33 mg	24%	24%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), suszone	0.64 mg	46%	46%
Orzechy nerkowca	0.42 mg	30%	30%
Orzechy pekan	0.19 mg	14%	14%
Orzechy pistacjowe	1.3 mg	93%	93%
Orzechy włoskie	0.46 mg	33%	33%
Orzechy ziemne (fistaszki)	0.35 mg	25%	25%
Orzeszki piniowe	0.16 mg	11%	11%
Ostryga amerykańska (wschodnia), surowa	0.05 mg	4%	4%
Ostryga jadalna (europejska), surowa	0.17 mg	12%	12%
Ostryga wielka (pacyficzna), surowa	0.05 mg	4%	4%
Ośmiornica, surowa	0.36 mg	26%	26%
Otręby owsiane, surowe	0.17 mg	12%	12%
Otręby pszenne, surowe	1.33 mg	95%	95%
Otręby ryżowe, surowe	4.07 mg	291%	291%
Papaja, surowa	0.03 mg	2%	2%
Papryka czerwona, surowa	0.33 mg	24%	24%
Pasternak zwyczajny, surowy	0.09 mg	6%	6%
Patison, surowy	0.11 mg	8%	8%
Pestki arbuza	0.09 mg	6%	6%
Pestki dyni	0.12 mg	9%	9%
Pestki słonecznika	0.96 mg	69%	69%
Pieczarka, biała lub brązowa, surowa	0.1 mg	7%	7%
Pieprz biały	0.1 mg	7%	7%
Pieprz czarny	0.32 mg	23%	23%
Pietruszka zwyczajna, korzeń, surowy	0.23 mg	16%	16%
Pietruszka zwyczajna, liście (natka), surowe	0.13 mg	9%	9%
Pigwa pospolita, surowa	0.04 mg	3%	3%
Pioppino, surowe	0.1 mg	7%	7%
Pitaja (smoczy owoc), surowa	0.03 mg	2%	2%
Pochrzyn (ignam, jams), surowy	0.29 mg	21%	21%
Pomarańcza słodka, skórka, surowa	0.18 mg	13%	13%
Pomarańcza słodka, surowa	0.07 mg	5%	5%
Pomelo, surowe	0.06 mg	4%	4%
Pomidor zwyczajny, czerwony, surowy	0.08 mg	6%	6%
Pomidor zwyczajny, pomarańczowy, surowy	0.06 mg	4%	4%
Pomidor zwyczajny, zielony, surowy	0.08 mg	6%	6%
Pomidor zwyczajny, żółty, surowy	0.06 mg	4%	4%
Por ogrodowy, surowy	0.24 mg	17%	17%
Portulaka pospolita, surowa	0.07 mg	5%	5%
Porzeczka czarna, surowa	0.07 mg	5%	5%
Porzeczka czerwona, surowa	0.06 mg	4%	4%
Proso zwyczajne, ziarno	0.44 mg	31%	31%
Przepękla ogórkowata (gorzki melon), surowa	0.04 mg	3%	3%
Pszenica twarda (durum), ziarno	0.42 mg	30%	30%
Pszenica zwyczajna, zarodki, surowe	1.36 mg	97%	97%
Rabarbar kędzierzawy, łodyga, surowa	0.04 mg	3%	3%
Rambutan, konserwowy	0.02 mg	1%	1%
Rekin, surowy	0.4 mg	29%	29%
Rodzynki, ciemne, bezpestkowe	0.15 mg	11%	11%
Rokitnik zwyczajny, surowy	0.11 mg	8%	8%
Roszponka (roszpunka) warzywna, surowa	0.27 mg	19%	19%
Rozmaryn lekarski, surowy	0.34 mg	24%	24%
Rukiew wodna, surowa	0.13 mg	9%	9%
Rukola, surowa	0.11 mg	8%	8%
Rumianek pospolity, napar	0 mg	0%	0%
Rzepa biała, liście, surowe	0.26 mg	19%	19%
Rzepa biała, surowa	0.09 mg	6%	6%
Rzeżucha siewna, kiełki, surowe	0.27 mg	19%	19%
Rzodkiew czarna (czarna rzepa), surowa	0.11 mg	8%	8%
Rzodkiew japońska (daikon), surowa	0.06 mg	4%	4%
Rzodkiewka, surowa	0.07 mg	5%	5%
Salsefia, surowa	0.28 mg	20%	20%
Sałata krucha (lodowa), surowa	0.05 mg	4%	4%
Sałata liściowa, czerwona, surowa	0.08 mg	6%	6%
Sałata liściowa, zielona, surowa	0.08 mg	6%	6%
Sałata masłowa, surowa	0.08 mg	6%	6%
Sałata rzymska, surowa	0.07 mg	5%	5%
Sapodilla (pigwica właściwa), surowa	0.04 mg	3%	3%
Seitan (gluten pszenny)	0 mg	0%	0%
Seler korzeniowy, korzeń, surowy	0.19 mg	14%	14%
Seler naciowy, liście (natka), surowe	0.2 mg	14%	14%
Seler naciowy, łodyga, surowa	0.07 mg	5%	5%
Seler naciowy, nasiona	0.89 mg	64%	64%
Sezam, nasiona	0.49 mg	35%	35%
Shiitake, surowe	0.23 mg	16%	16%
Shimeji, surowe	0.1 mg	7%	7%
Skorzonera, surowa	0.07 mg	5%	5%
Skyr naturalny, chudy (odtłuszczony)	0.05 mg	4%	4%
Smardz, surowy	0.14 mg	10%	10%
Soczewica jadalna	0.55 mg	39%	39%
Soja warzywna	0.4 mg	29%	29%
Soplówka jeżowata (lion's mane), surowa	0.07 mg	5%	5%
Sorgo zwyczajne, ziarno, różne kolory	0.32 mg	23%	23%
Spirulina, surowa	0.03 mg	2%	2%
Spirulina, suszona	0.84 mg	60%	60%
Szafran (krokus) uprawny, suszony	1.01 mg	72%	72%
Szałwia lekarska, suszona	2.69 mg	192%	192%
Szczaw zwyczajny, surowy	0.12 mg	9%	9%
Szczypiorek, surowy	0.17 mg	12%	12%
Szparag lekarski, zielony lub biały, surowy	0.1 mg	7%	7%
Szpinak malabarski, surowy	0.24 mg	17%	17%
Szpinak nowozelandzki, surowy	0.3 mg	21%	21%
Szpinak warzywny, surowy	0.2 mg	14%	14%
Szpinak wodny (kangkong), surowy	0.1 mg	7%	7%
Śledź atlantycki, surowy	0.32 mg	23%	23%
Śliwka domowa, surowa	0.03 mg	2%	2%
Śliwka domowa, suszona	0.21 mg	15%	15%
Tamaryndowiec indyjski, surowy	0.07 mg	5%	5%
Taro (kolokazja jadalna), surowe	0.28 mg	20%	20%
Teff, ziarno, różne kolory	0.48 mg	34%	34%
Topinambur, surowy	0.08 mg	6%	6%
Trawa cytrynowa, surowa	0.08 mg	6%	6%
Truskawka, surowa	0.04 mg	3%	3%
Trybula ogrodowa, surowa	0.03 mg	2%	2%
Trybula ogrodowa, suszona	0.93 mg	66%	66%
Tuńczyk pospolity, surowy	0.46 mg	33%	33%
Turbot (skarp), surowy	0.18 mg	13%	13%
Tymianek właściwy, surowy	0.35 mg	25%	25%
Wakame, surowe	0 mg	0%	0%
Węgorz, surowy	0.16 mg	11%	11%
Wiśnia pospolita, surowa	0.04 mg	3%	3%
Wspięga wężowata, całe strąki, surowa	0.17 mg	12%	12%
Ymer naturalny, niskotłuszczowy	0.04 mg	3%	3%
Ziele angielskie	0.21 mg	15%	15%
Ziemniak jadalny, czerwony, surowy	0.16 mg	11%	11%
Ziemniak jadalny, żółty lub biały, surowy	0.2 mg	14%	14%
Złocica europejska, surowa	0.3 mg	21%	21%
Żołądź, surowy	0.53 mg	38%	38%
Żurawina błotna, surowa	0.06 mg	4%	4%
Żurawina wielkoowocowa, surowa	0.06 mg	4%	4%
Żyto zwyczajne, ziarno	0.29 mg	21%	21%

Witamina B6

Witamina B₆