Witamina B₁₂

Produkt (100g)	Ilość	RWS
Produkt (100g)	Ilość

Witamina B12 — Produkt (100g)
Produkt (100g)	Ilość	RWS — Mężczyźni	RWS — Kobiety
Acerola, surowa	0 µg	0%	0%
Agar, surowy	0 µg	0%	0%
Agar, suszony	0 µg	0%	0%
Agrest, surowy	0 µg	0%	0%
Amarantus, ziarno	0 µg	0%	0%
Ananas jadalny, surowy	0 µg	0%	0%
Anyż, nasiona	0 µg	0%	0%
Arbuz zwyczajny, surowy	0 µg	0%	0%
Awokado właściwe, surowe	0 µg	0%	0%
Bakłażan, surowy	0 µg	0%	0%
Bambus, pędy, surowe	0 µg	0%	0%
Banan deserowy, surowy	0 µg	0%	0%
Banan warzywny (plantan), surowy	0 µg	0%	0%
Batat (ziemniak słodki), surowy	0 µg	0%	0%
Bazylia pospolita, surowa	0 µg	0%	0%
Beninkaza szorstka (melon zimowy), surowa	0 µg	0%	0%
Bez czarny, surowy	0 µg	0%	0%
Boczniak ostrygowaty, surowy	0 µg	0%	0%
Borówka amerykańska (wysoka), surowa	0 µg	0%	0%
Borówka czarna (jagoda leśna), surowa	0 µg	0%	0%
Borówka czerwona (brusznica), surowa	0 µg	0%	0%
Bób, surowy	0 µg	0%	0%
Brokuł, surowy	0 µg	0%	0%
Brukiew, surowa	0 µg	0%	0%
Brukselka, surowa	0 µg	0%	0%
Brzoskwinia zwyczajna, surowa	0 µg	0%	0%
Burak zwyczajny (ćwikłowy), surowy	0 µg	0%	0%
Burak zwyczajny, liście, surowe	0 µg	0%	0%
Cebula siedmiolatka (czosnek dęty), surowa	0 µg	0%	0%
Cebula szalotka (czosnek askaloński), surowa	0 µg	0%	0%
Cebula zwyczajna, żółta, surowa	0 µg	0%	0%
Chia, nasiona	0 µg	0%	0%
Chrzan japoński (wasabi), surowy	0 µg	0%	0%
Chrzan pospolity, surowy	0 µg	0%	0%
Ciecierzyca pospolita (groch włoski)	0 µg	0%	0%
Cukinia (kabaczek), surowa	0 µg	0%	0%
Cykoria endywia, kędzierzawa lub eskariola, surowa	0 µg	0%	0%
Cykoria podróżnik, korzeń, surowy	0 µg	0%	0%
Cykoria podróżnik, liście, surowe	0 µg	0%	0%
Cykoria sałatowa, czerwona (radicchio), surowa	0 µg	0%	0%
Cykoria sałatowa, jasna (belgijska), surowa	0 µg	0%	0%
Cynamon cejloński	0 µg	0%	0%
Cytryna zwyczajna, skórka, surowa	0 µg	0%	0%
Cytryna zwyczajna, surowa	0 µg	0%	0%
Cząber ogrodowy, suszony	0 µg	0%	0%
Czereśnia, surowa	0 µg	0%	0%
Czerymoja, surowa	0 µg	0%	0%
Czosnek pospolity, surowy	0 µg	0%	0%
Daktyle, suszone	0 µg	0%	0%
Dorsz atlantycki, surowy	1.09 µg	44%	44%
Durian właściwy, surowy lub mrożony	0 µg	0%	0%
Dynia makaronowa, surowa	0 µg	0%	0%
Dynia olbrzymia, surowa	0 µg	0%	0%
Dynia piżmowa, masłowa, surowa	0 µg	0%	0%
Dynia żołędziowa, surowa	0 µg	0%	0%
Dynia, kwiaty, surowe	0 µg	0%	0%
Dynia, liście, surowe	0 µg	0%	0%
Dynia, surowa	0 µg	0%	0%
Dzika róża, surowa	0 µg	0%	0%
Enoki, surowe	0 µg	0%	0%
Estragon zwyczajny, suszony	0 µg	0%	0%
Fasola limeńska (masłowa, półksiężycowata)	0 µg	0%	0%
Fasola szparagowa, zielona, całe strąki, surowa	0 µg	0%	0%
Fasola złota (mung)	0 µg	0%	0%
Fasola złota (mung), kiełki, surowe	0 µg	0%	0%
Fenkuł (koper) włoski, surowy	0 µg	0%	0%
Figa, surowa	0 µg	0%	0%
Flądra, surowa	2.06 µg	82%	82%
Gałka muszkatołowa	0 µg	0%	0%
Gładzica europejska, surowa	1.7 µg	68%	68%
Goździki korzenne	0 µg	0%	0%
Granat właściwy, surowy	0 µg	0%	0%
Graviola (guanabana), surowa	0 µg	0%	0%
Grejpfrut, biały, surowy	0 µg	0%	0%
Grejpfrut, różowy lub czerwony, surowy	0 µg	0%	0%
Groch zielony, surowy	0 µg	0%	0%
Gruszka chińska (nashi), surowa	0 µg	0%	0%
Gruszka pospolita, surowa	0 µg	0%	0%
Gujawa pospolita (guawa), surowa	0 µg	0%	0%
Halibut, atlantycki lub pacyficzny, surowy	1.03 µg	41%	41%
Homar amerykański, surowy	1.29 µg	52%	52%
Homar europejski, surowy	6.3 µg	252%	252%
Homar norweski (homarzec, langustynka), surowy	0.9 µg	36%	36%
Imbir lekarski, surowy	0 µg	0%	0%
Indyk, tusza bez skóry, surowa	1.48 µg	59%	59%
Indyk, tusza ze skórą, surowa	0.96 µg	38%	38%
Jabłko, surowe	0 µg	0%	0%
Jackfruit, surowy	0 µg	0%	0%
Jajko gęsie, surowe	5.1 µg	204%	204%
Jajko indycze, surowe	1.69 µg	68%	68%
Jajko kacze, surowe	5.4 µg	216%	216%
Jajko kurze, białko, surowe	0.06 µg	2%	2%
Jajko kurze, gotowane na twardo	1.11 µg	44%	44%
Jajko kurze, surowe	1.31 µg	52%	52%
Jajko kurze, suszone	3.41 µg	136%	136%
Jajko kurze, żółtko, surowe	2.44 µg	98%	98%
Jajko przepiórcze, surowe	1.58 µg	63%	63%
Jarmuż, surowy	0 µg	0%	0%
Jesiotr, surowy	2.2 µg	88%	88%
Jeżyna, surowa	0 µg	0%	0%
Jicama (kłębian kątowaty), surowy	0 µg	0%	0%
Jogurt naturalny typu greckiego, chudy (odtłuszczony)	0.72 µg	29%	29%
Jogurt naturalny typu greckiego, niskotłuszczowy	0.51 µg	20%	20%
Jogurt naturalny typu greckiego, pełnotłusty	0.75 µg	30%	30%
Jogurt naturalny typu greckiego, śmietankowy, pełnotłusty	0.33 µg	13%	13%
Jogurt naturalny, chudy (odtłuszczony)	0.43 µg	17%	17%
Jogurt naturalny, niskotłuszczowy	0.4 µg	16%	16%
Jogurt naturalny, pełnotłusty	0.29 µg	12%	12%
Juta warzywna (kolorowa), liście, surowe	0 µg	0%	0%
Kabaczek żółty, surowy	0 µg	0%	0%
Kaczka, tusza bez skóry, surowa	0.4 µg	16%	16%
Kaczka, tusza ze skórą, surowa	0.38 µg	15%	15%
Kakao, niskotłuszczowe, proszek	0 µg	0%	0%
Kakao, pełnotłuste, proszek	0 µg	0%	0%
Kaki (persymona, sharon), surowe	0 µg	0%	0%
Kalafior, surowy	0 µg	0%	0%
Kalarepa, surowa	0 µg	0%	0%
Kapary cierniste, konserwowe	0 µg	0%	0%
Kapusta chińska (pak choy), surowa	0 µg	0%	0%
Kapusta głowiasta, biała lub zielona, surowa	0 µg	0%	0%
Kapusta głowiasta, czerwona, surowa	0 µg	0%	0%
Kapusta pekińska, surowa	0 µg	0%	0%
Kapusta włoska, surowa	0 µg	0%	0%
Karambola pospolita, surowa	0 µg	0%	0%
Karczoch zwyczajny, surowy	0 µg	0%	0%
Kardamon zielony, nasiona	0 µg	0%	0%
Karmazyn pospolity, surowy	1.5 µg	60%	60%
Karob, proszek	0 µg	0%	0%
Karp zwyczajny, surowy	1.53 µg	61%	61%
Kasztan chiński, surowy	0 µg	0%	0%
Kasztan jadalny, surowy	0 µg	0%	0%
Kasztan japoński, surowy	0 µg	0%	0%
Kasztan wodny, konserwowy	0 µg	0%	0%
Kasztan wodny, surowy	0 µg	0%	0%
Kawa arabska, ziarna, palone	0 µg	0%	0%
Kefir naturalny, niskotłuszczowy	0.29 µg	12%	12%
Kefir naturalny, półtłusty	0.44 µg	18%	18%
Kiwi zielone, surowe	0 µg	0%	0%
Kiwi złote, surowe	0.08 µg	3%	3%
Kmin rzymski (kumin), nasiona	0 µg	0%	0%
Kminek zwyczajny, nasiona	0 µg	0%	0%
Kokos właściwy, surowy	0 µg	0%	0%
Kolczoch jadalny (chayote), surowy	0 µg	0%	0%
Kolendra siewna, liście, surowe	0 µg	0%	0%
Kombu, suszone	0 µg	0%	0%
Komosa ryżowa (quinoa), ziarno, różne kolory	0 µg	0%	0%
Koper ogrodowy, surowy	0 µg	0%	0%
Kozieradka pospolita, nasiona	0 µg	0%	0%
Krewetka, surowa	1.05 µg	42%	42%
Krokosz barwierski, nasiona	0 µg	0%	0%
Kukurydza cukrowa, biała, surowa	0 µg	0%	0%
Kukurydza cukrowa, biała, suszona	0 µg	0%	0%
Kukurydza cukrowa, żółta, surowa	0 µg	0%	0%
Kukurydza cukrowa, żółta, suszona	0 µg	0%	0%
Kurczak, pierś bez skóry, surowa	0.21 µg	8%	8%
Kurczak, pierś ze skórą, surowa	0.34 µg	14%	14%
Kurczak, skóra, surowa	0.23 µg	9%	9%
Kurczak, tusza bez skóry, surowa	0.38 µg	15%	15%
Kurczak, tusza ze skórą, surowa	0.34 µg	14%	14%
Kurka żółta, surowa	0 µg	0%	0%
Kurkuma, suszona	0 µg	0%	0%
Laver, surowe	0 µg	0%	0%
Len zwyczajny, nasiona (siemię lniane)	0 µg	0%	0%
Liczi chińskie, surowe	0 µg	0%	0%
Limonka, surowa	0 µg	0%	0%
Liście laurowe, suszone	0 µg	0%	0%
Lokwat, surowy	0 µg	0%	0%
Longan, surowy	0 µg	0%	0%
Lotos orzechodajny, korzeń, surowy	0 µg	0%	0%
Lucerna siewna, kiełki, surowe	0 µg	0%	0%
Lukrecja, słodka	0 µg	0%	0%
Lukrecja, słona (salmiak)	0 µg	0%	0%
Maitake, surowe	0 µg	0%	0%
Majeranek ogrodowy, suszony	0 µg	0%	0%
Mak ogrodowy, nasiona, różne kolory	0 µg	0%	0%
Makrela atlantycka, surowa	10.05 µg	402%	402%
Malina właściwa, surowa	0 µg	0%	0%
Mamey sapote, surowe	0 µg	0%	0%
Mandarynka, surowa	0 µg	0%	0%
Mango indyjskie, surowe	0 µg	0%	0%
Maniok jadalny, surowy	0 µg	0%	0%
Marakuja, surowa	0 µg	0%	0%
Marchew zwyczajna, surowa	0 µg	0%	0%
Maślanka w proszku, pełnotłusta	3.82 µg	153%	153%
Maślanka, chuda (odtłuszczona)	0.2 µg	8%	8%
Maślanka, niskotłuszczowa	0.22 µg	9%	9%
Maślanka, pełnotłusta	0.46 µg	18%	18%
Maślanka, półtłusta	0.37 µg	15%	15%
Mąka jęczmienna	0 µg	0%	0%
Mąka orkiszowa, pełnoziarnista	0 µg	0%	0%
Mech irlandzki, surowy	0 µg	0%	0%
Melon, kantalupa, surowy	0 µg	0%	0%
Miechunka peruwiańska, surowa	0 µg	0%	0%
Mięta pieprzowa, surowa	0 µg	0%	0%
Mięta zielona, surowa	0 µg	0%	0%
Miętus pospolity, surowy	0.8 µg	32%	32%
Migdały	0 µg	0%	0%
Mleko kozie, pełnotłuste	0.07 µg	3%	3%
Mleko krowie acidofilne, chude (odtłuszczone)	0.37 µg	15%	15%
Mleko krowie acidofilne, pełnotłuste	0.29 µg	12%	12%
Mleko krowie acidofilne, półtłuste	0.29 µg	12%	12%
Mleko krowie skondensowane, słodzone	0.44 µg	18%	18%
Mleko krowie w proszku, chude (odtłuszczone)	3.59 µg	144%	144%
Mleko krowie w proszku, instant, chude (odtłuszczone)	3.99 µg	160%	160%
Mleko krowie w proszku, pełnotłuste	2.77 µg	111%	111%
Mleko krowie, chude (odtłuszczone)	0.47 µg	19%	19%
Mleko krowie, niskotłuszczowe	0.47 µg	19%	19%
Mleko krowie, pełnotłuste	0.42 µg	17%	17%
Mleko krowie, półtłuste	0.45 µg	18%	18%
Mleko owcze, pełnotłuste	0.71 µg	28%	28%
Mniszek pospolity, liście, surowe	0 µg	0%	0%
Molwa pospolita, surowa	0.56 µg	22%	22%
Morela pospolita, surowa	0 µg	0%	0%
Moringa olejodajna, liście, surowe	0 µg	0%	0%
Morszczuk zwyczajny, surowy	1.3 µg	52%	52%
Morwa czarna, surowa	0 µg	0%	0%
Musztarda brązowa	0 µg	0%	0%
Musztarda żółta	0 µg	0%	0%
Nektarynka, surowa	0 µg	0%	0%
Nikla indyjska (groch gołębi)	0 µg	0%	0%
Ogórek siewny, surowy	0 µg	0%	0%
Okoń, surowy	1.9 µg	76%	76%
Okra, surowa	0 µg	0%	0%
Olej lniany	0 µg	0%	0%
Olej z ostropestu	0 µg	0%	0%
Oliwa z oliwek	0 µg	0%	0%
Omułek jadalny, surowy	11.7 µg	468%	468%
Opuncja, surowa	0 µg	0%	0%
Oregano, suszone	0 µg	0%	0%
Orzechy brazylijskie	0 µg	0%	0%
Orzechy laskowe	0 µg	0%	0%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), konserwowe	0 µg	0%	0%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), surowe	0 µg	0%	0%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), suszone	0 µg	0%	0%
Orzechy nerkowca	0 µg	0%	0%
Orzechy pekan	0 µg	0%	0%
Orzechy pistacjowe	0 µg	0%	0%
Orzechy włoskie	0 µg	0%	0%
Orzechy ziemne (fistaszki)	0 µg	0%	0%
Orzeszki piniowe	0 µg	0%	0%
Ostryga amerykańska (wschodnia), surowa	12.47 µg	499%	499%
Ostryga jadalna (europejska), surowa	17.2 µg	688%	688%
Ostryga wielka (pacyficzna), surowa	16 µg	640%	640%
Ośmiornica, surowa	15 µg	600%	600%
Otręby owsiane, surowe	0 µg	0%	0%
Otręby pszenne, surowe	0 µg	0%	0%
Otręby ryżowe, surowe	0 µg	0%	0%
Papaja, surowa	0 µg	0%	0%
Papryka czerwona, surowa	0 µg	0%	0%
Pasternak zwyczajny, surowy	0 µg	0%	0%
Patison, surowy	0 µg	0%	0%
Pestki arbuza	0 µg	0%	0%
Pestki dyni	0 µg	0%	0%
Pestki słonecznika	0 µg	0%	0%
Pieczarka, biała lub brązowa, surowa	0.03 µg	1%	1%
Pieprz biały	0 µg	0%	0%
Pieprz czarny	0 µg	0%	0%
Pietruszka zwyczajna, liście (natka), surowe	0 µg	0%	0%
Pigwa pospolita, surowa	0 µg	0%	0%
Pitaja (smoczy owoc), surowa	0 µg	0%	0%
Pitanga (wiśnia surinamska), surowa	0 µg	0%	0%
Pochrzyn (ignam, jams), surowy	0 µg	0%	0%
Pomarańcza słodka, skórka, surowa	0 µg	0%	0%
Pomarańcza słodka, surowa	0 µg	0%	0%
Pomelo, surowe	0 µg	0%	0%
Pomidor zwyczajny, czerwony, surowy	0 µg	0%	0%
Pomidor zwyczajny, pomarańczowy, surowy	0 µg	0%	0%
Pomidor zwyczajny, zielony, surowy	0 µg	0%	0%
Pomidor zwyczajny, żółty, surowy	0 µg	0%	0%
Por ogrodowy, surowy	0 µg	0%	0%
Portulaka pospolita, surowa	0 µg	0%	0%
Porzeczka czarna, surowa	0 µg	0%	0%
Porzeczka czerwona, surowa	0 µg	0%	0%
Proso zwyczajne, ziarno	0 µg	0%	0%
Przepękla ogórkowata (gorzki melon), surowa	0 µg	0%	0%
Pszenica twarda (durum), ziarno	0 µg	0%	0%
Pszenica zwyczajna, zarodki, surowe	0 µg	0%	0%
Rabarbar kędzierzawy, łodyga, surowa	0 µg	0%	0%
Rambutan, konserwowy	0 µg	0%	0%
Rekin, surowy	1.49 µg	60%	60%
Rodzynki, ciemne, bezpestkowe	0 µg	0%	0%
Rokitnik zwyczajny, surowy	0 µg	0%	0%
Roszponka (roszpunka) warzywna, surowa	0 µg	0%	0%
Rozmaryn lekarski, surowy	0 µg	0%	0%
Rukiew wodna, surowa	0 µg	0%	0%
Rukola, surowa	0 µg	0%	0%
Rumianek pospolity, napar	0 µg	0%	0%
Rzepa biała, liście, surowe	0 µg	0%	0%
Rzepa biała, surowa	0 µg	0%	0%
Rzeżucha siewna, kiełki, surowe	0 µg	0%	0%
Rzodkiew czarna (czarna rzepa), surowa	0 µg	0%	0%
Rzodkiew japońska (daikon), surowa	0 µg	0%	0%
Rzodkiewka, surowa	0 µg	0%	0%
Salsefia, surowa	0 µg	0%	0%
Sałata krucha (lodowa), surowa	0 µg	0%	0%
Sałata liściowa, czerwona, surowa	0 µg	0%	0%
Sałata liściowa, zielona, surowa	0 µg	0%	0%
Sałata masłowa, surowa	0 µg	0%	0%
Sałata rzymska, surowa	0 µg	0%	0%
Sapodilla (pigwica właściwa), surowa	0 µg	0%	0%
Seitan (gluten pszenny)	0 µg	0%	0%
Seler korzeniowy, korzeń, surowy	0 µg	0%	0%
Seler naciowy, łodyga, surowa	0 µg	0%	0%
Seler naciowy, nasiona	0 µg	0%	0%
Sezam, nasiona	0 µg	0%	0%
Skorzonera, surowa	0 µg	0%	0%
Skyr naturalny, chudy (odtłuszczony)	0.7 µg	28%	28%
Soczewica jadalna	0 µg	0%	0%
Soja warzywna	0 µg	0%	0%
Sorgo zwyczajne, ziarno, różne kolory	0 µg	0%	0%
Spirulina, surowa	0 µg	0%	0%
Spirulina, suszona	0 µg	0%	0%
Szafran (krokus) uprawny, suszony	0 µg	0%	0%
Szałwia lekarska, suszona	0 µg	0%	0%
Szczaw zwyczajny, surowy	0 µg	0%	0%
Szczypiorek, surowy	0 µg	0%	0%
Szparag lekarski, zielony lub biały, surowy	0 µg	0%	0%
Szpinak malabarski, surowy	0 µg	0%	0%
Szpinak nowozelandzki, surowy	0 µg	0%	0%
Szpinak warzywny, surowy	0 µg	0%	0%
Szpinak wodny (kangkong), surowy	0 µg	0%	0%
Śledź atlantycki, surowy	13.1 µg	524%	524%
Śliwka domowa, surowa	0 µg	0%	0%
Śliwka domowa, suszona	0 µg	0%	0%
Tamaryndowiec indyjski, surowy	0 µg	0%	0%
Taro (kolokazja jadalna), surowe	0 µg	0%	0%
Topinambur, surowy	0 µg	0%	0%
Trawa cytrynowa, surowa	0 µg	0%	0%
Truskawka, surowa	0 µg	0%	0%
Trybula ogrodowa, surowa	0 µg	0%	0%
Trybula ogrodowa, suszona	0 µg	0%	0%
Tuńczyk pospolity, surowy	9.43 µg	377%	377%
Turbot (skarp), surowy	1.5 µg	60%	60%
Tymianek właściwy, surowy	0 µg	0%	0%
Wakame, surowe	0 µg	0%	0%
Węgorz, surowy	3.7 µg	148%	148%
Wiśnia pospolita, surowa	0 µg	0%	0%
Wspięga wężowata, całe strąki, surowa	0 µg	0%	0%
Ymer naturalny, niskotłuszczowy	0.53 µg	21%	21%
Ziele angielskie	0 µg	0%	0%
Ziemniak jadalny, czerwony, surowy	0 µg	0%	0%
Ziemniak jadalny, żółty lub biały, surowy	0 µg	0%	0%
Złocica europejska, surowa	1 µg	40%	40%
Żołądź, surowy	0 µg	0%	0%
Żurawina błotna, surowa	0 µg	0%	0%
Żurawina wielkoowocowa, surowa	0 µg	0%	0%
Żyto zwyczajne, ziarno	0 µg	0%	0%

Witamina B12

Witamina B₁₂