Witamina A

Produkt (100g)	Ilość	RWS
Produkt (100g)	Ilość

Witamina A — Produkt (100g)
Produkt (100g)	Ilość	RWS — Mężczyźni	RWS — Kobiety
Acerola, surowa	38.35 µg	5%	5%
Agar, surowy	0 µg	0%	0%
Agar, suszony	0 µg	0%	0%
Agrest, surowy	10.67 µg	1%	1%
Amarantus, ziarno	0 µg	0%	0%
Ananas jadalny, surowy	2.92 µg	0%	0%
Anyż, nasiona	15.55 µg	2%	2%
Arbuz zwyczajny, surowy	19.22 µg	2%	2%
Awokado właściwe, surowe	6.72 µg	1%	1%
Bakłażan, surowy	1.54 µg	0%	0%
Bambus, pędy, surowe	0.83 µg	0%	0%
Banan deserowy, surowy	2.08 µg	0%	0%
Banan warzywny (plantan), surowy	56.22 µg	7%	7%
Batat (ziemniak słodki), surowy	540.75 µg	68%	68%
Bazylia pospolita, surowa	264 µg	33%	33%
Beninkaza szorstka (melon zimowy), surowa	0 µg	0%	0%
Bez czarny, surowy	28.56 µg	4%	4%
Boczniak ostrygowaty, surowy	2 µg	0%	0%
Borówka amerykańska (wysoka), surowa	3 µg	0%	0%
Borówka czarna (jagoda leśna), surowa	2.71 µg	0%	0%
Borówka czerwona (brusznica), surowa	3.13 µg	0%	0%
Bób, surowy	3 µg	0%	0%
Brokuł, surowy	22.85 µg	3%	3%
Brukiew, surowa	11.94 µg	1%	1%
Brukselka, surowa	31.44 µg	4%	4%
Brzoskwinia zwyczajna, surowa	16.39 µg	2%	2%
Burak zwyczajny (ćwikłowy), surowy	1.15 µg	0%	0%
Burak zwyczajny, liście, surowe	316 µg	40%	40%
Cebula siedmiolatka (czosnek dęty), surowa	58 µg	7%	7%
Cebula szalotka (czosnek askaloński), surowa	0 µg	0%	0%
Cebula zwyczajna, żółta, surowa	1.25 µg	0%	0%
Chia, nasiona	0.9 µg	0%	0%
Chrzan japoński (wasabi), surowy	2 µg	0%	0%
Chrzan pospolity, surowy	1.67 µg	0%	0%
Ciecierzyca pospolita (groch włoski)	1.5 µg	0%	0%
Cukinia (kabaczek), surowa	14.79 µg	2%	2%
Cykoria endywia, kędzierzawa lub eskariola, surowa	104.33 µg	13%	13%
Cykoria podróżnik, korzeń, surowy	0.3 µg	0%	0%
Cykoria podróżnik, liście, surowe	286 µg	36%	36%
Cykoria sałatowa, czerwona (radicchio), surowa	1 µg	0%	0%
Cykoria sałatowa, jasna (belgijska), surowa	1.25 µg	0%	0%
Cynamon cejloński	12.17 µg	2%	2%
Cytryna zwyczajna, skórka, surowa	3 µg	0%	0%
Cytryna zwyczajna, surowa	1.22 µg	0%	0%
Cząber ogrodowy, suszony	256.5 µg	32%	32%
Czereśnia, surowa	2.57 µg	0%	0%
Czerymoja, surowa	0.25 µg	0%	0%
Czosnek pospolity, surowy	0 µg	0%	0%
Daktyle, suszone	2.17 µg	0%	0%
Dorsz atlantycki, surowy	5.07 µg	1%	1%
Durian właściwy, surowy lub mrożony	2 µg	0%	0%
Dynia makaronowa, surowa	6 µg	1%	1%
Dynia olbrzymia, surowa	80.98 µg	10%	10%
Dynia piżmowa, masłowa, surowa	318.11 µg	40%	40%
Dynia żołędziowa, surowa	18 µg	2%	2%
Dynia, kwiaty, surowe	97.5 µg	12%	12%
Dynia, liście, surowe	97 µg	12%	12%
Dynia, surowa	285.25 µg	36%	36%
Dzika róża, surowa	583.5 µg	73%	73%
Enoki, surowe	0 µg	0%	0%
Estragon zwyczajny, suszony	210 µg	26%	26%
Fasola limeńska (masłowa, półksiężycowata)	0 µg	0%	0%
Fasola szparagowa, zielona, całe strąki, surowa	21.83 µg	3%	3%
Fasola złota (mung)	5.83 µg	1%	1%
Fasola złota (mung), kiełki, surowe	1 µg	0%	0%
Fenkuł (koper) włoski, surowy	32.15 µg	4%	4%
Figa, surowa	6.72 µg	1%	1%
Flądra, surowa	9.5 µg	1%	1%
Gałka muszkatołowa	3.17 µg	0%	0%
Gładzica europejska, surowa	4 µg	1%	1%
Goździki korzenne	8 µg	1%	1%
Granat właściwy, surowy	0 µg	0%	0%
Graviola (guanabana), surowa	0 µg	0%	0%
Grejpfrut, biały, surowy	1 µg	0%	0%
Grejpfrut, różowy lub czerwony, surowy	39.42 µg	5%	5%
Groch zielony, surowy	31.39 µg	4%	4%
Gruszka chińska (nashi), surowa	0 µg	0%	0%
Gruszka pospolita, surowa	1.55 µg	0%	0%
Gujawa pospolita (guawa), surowa	21.36 µg	3%	3%
Halibut, atlantycki lub pacyficzny, surowy	26.54 µg	3%	3%
Homar amerykański, surowy	1 µg	0%	0%
Homar europejski, surowy	1 µg	0%	0%
Homar norweski (homarzec, langustynka), surowy	1 µg	0%	0%
Imbir lekarski, surowy	0 µg	0%	0%
Indyk, tusza bez skóry, surowa	9.03 µg	1%	1%
Indyk, tusza ze skórą, surowa	12.67 µg	2%	2%
Jabłko, surowe	2.52 µg	0%	0%
Jackfruit, surowy	5 µg	1%	1%
Jajko gęsie, surowe	186.54 µg	23%	23%
Jajko indycze, surowe	166 µg	21%	21%
Jajko kacze, surowe	193.58 µg	24%	24%
Jajko kurze, białko, surowe	0 µg	0%	0%
Jajko kurze, gotowane na twardo	149 µg	19%	19%
Jajko kurze, surowe	135.74 µg	17%	17%
Jajko kurze, suszone	287.46 µg	36%	36%
Jajko kurze, żółtko, surowe	455.92 µg	57%	57%
Jajko przepiórcze, surowe	156 µg	20%	20%
Jarmuż, surowy	271.25 µg	34%	34%
Jesiotr, surowy	210 µg	26%	26%
Jeżyna, surowa	8.87 µg	1%	1%
Jicama (kłębian kątowaty), surowy	1 µg	0%	0%
Jogurt naturalny typu greckiego, chudy (odtłuszczony)	0.75 µg	0%	0%
Jogurt naturalny typu greckiego, niskotłuszczowy	54.2 µg	7%	7%
Jogurt naturalny typu greckiego, pełnotłusty	34.02 µg	4%	4%
Jogurt naturalny typu greckiego, śmietankowy, pełnotłusty	58.5 µg	7%	7%
Jogurt naturalny, chudy (odtłuszczony)	0.67 µg	0%	0%
Jogurt naturalny, niskotłuszczowy	8.5 µg	1%	1%
Jogurt naturalny, pełnotłusty	35.03 µg	4%	4%
Juta warzywna (kolorowa), liście, surowe	278 µg	35%	35%
Kabaczek żółty, surowy	8 µg	1%	1%
Kaczka, tusza bez skóry, surowa	24 µg	3%	3%
Kaczka, tusza ze skórą, surowa	42.33 µg	5%	5%
Kakao, niskotłuszczowe, proszek	0 µg	0%	0%
Kakao, pełnotłuste, proszek	3.33 µg	0%	0%
Kaki (persymona, sharon), surowe	65.66 µg	8%	8%
Kalafior, surowy	1.33 µg	0%	0%
Kalarepa, surowa	2 µg	0%	0%
Kapary cierniste, konserwowe	7 µg	1%	1%
Kapusta chińska (pak choy), surowa	198.67 µg	25%	25%
Kapusta głowiasta, biała lub zielona, surowa	4.31 µg	1%	1%
Kapusta głowiasta, czerwona, surowa	28.57 µg	4%	4%
Kapusta pekińska, surowa	38 µg	5%	5%
Kapusta włoska, surowa	50 µg	6%	6%
Karambola pospolita, surowa	12.97 µg	2%	2%
Karczoch zwyczajny, surowy	0.83 µg	0%	0%
Kardamon zielony, nasiona	0 µg	0%	0%
Karmazyn pospolity, surowy	6 µg	1%	1%
Karob, proszek	1 µg	0%	0%
Karp zwyczajny, surowy	9 µg	1%	1%
Kasztan chiński, surowy	10.1 µg	1%	1%
Kasztan jadalny, surowy	2.57 µg	0%	0%
Kasztan japoński, surowy	1.85 µg	0%	0%
Kasztan wodny, konserwowy	0 µg	0%	0%
Kasztan wodny, surowy	0 µg	0%	0%
Kawa arabska, ziarna, palone	0.5 µg	0%	0%
Kefir naturalny, niskotłuszczowy	171 µg	21%	21%
Kefir naturalny, półtłusty	14.58 µg	2%	2%
Kiwi zielone, surowe	3.57 µg	0%	0%
Kiwi złote, surowe	1 µg	0%	0%
Kmin rzymski (kumin), nasiona	63.75 µg	8%	8%
Kminek zwyczajny, nasiona	17.58 µg	2%	2%
Kokos właściwy, surowy	0 µg	0%	0%
Kolczoch jadalny (chayote), surowy	0 µg	0%	0%
Kolendra siewna, liście, surowe	333.83 µg	42%	42%
Kombu, suszone	36.67 µg	5%	5%
Komosa ryżowa (quinoa), ziarno, różne kolory	0.67 µg	0%	0%
Koper ogrodowy, surowy	442.26 µg	55%	55%
Kozieradka pospolita, nasiona	3 µg	0%	0%
Krewetka, surowa	27.32 µg	3%	3%
Krokosz barwierski, nasiona	2.5 µg	0%	0%
Kukurydza cukrowa, biała, surowa	0 µg	0%	0%
Kukurydza cukrowa, biała, suszona	0 µg	0%	0%
Kukurydza cukrowa, żółta, surowa	7.31 µg	1%	1%
Kukurydza cukrowa, żółta, suszona	11 µg	1%	1%
Kurczak, pierś bez skóry, surowa	9 µg	1%	1%
Kurczak, pierś ze skórą, surowa	24 µg	3%	3%
Kurczak, skóra, surowa	76 µg	10%	10%
Kurczak, tusza bez skóry, surowa	15.5 µg	2%	2%
Kurczak, tusza ze skórą, surowa	32 µg	4%	4%
Kurka żółta, surowa	25.04 µg	3%	3%
Kurkuma, suszona	0 µg	0%	0%
Laver, surowe	260 µg	33%	33%
Len zwyczajny, nasiona (siemię lniane)	2.29 µg	0%	0%
Liczi chińskie, surowe	0 µg	0%	0%
Limonka, surowa	1.5 µg	0%	0%
Liście laurowe, suszone	309 µg	39%	39%
Lokwat, surowy	38.29 µg	5%	5%
Lotos orzechodajny, korzeń, surowy	0 µg	0%	0%
Lucerna siewna, kiełki, surowe	8 µg	1%	1%
Lukrecja, słodka	0 µg	0%	0%
Lukrecja, słona (salmiak)	0 µg	0%	0%
Maitake, surowe	0 µg	0%	0%
Majeranek ogrodowy, suszony	403 µg	50%	50%
Mak ogrodowy, nasiona, różne kolory	0 µg	0%	0%
Makrela atlantycka, surowa	40.89 µg	5%	5%
Malina właściwa, surowa	1.33 µg	0%	0%
Mamey sapote, surowe	13.92 µg	2%	2%
Mandarynka, surowa	25.31 µg	3%	3%
Mango indyjskie, surowe	43.93 µg	5%	5%
Maniok jadalny, surowy	0.75 µg	0%	0%
Marakuja, surowa	60.21 µg	8%	8%
Marchew zwyczajna, surowa	651.05 µg	81%	81%
Maślanka w proszku, pełnotłusta	49 µg	6%	6%
Maślanka, chuda (odtłuszczona)	4.17 µg	1%	1%
Maślanka, niskotłuszczowa	28.67 µg	4%	4%
Maślanka, pełnotłusta	47 µg	6%	6%
Maślanka, półtłusta	16 µg	2%	2%
Mąka jęczmienna	0 µg	0%	0%
Mąka orkiszowa, pełnoziarnista	0 µg	0%	0%
Mech irlandzki, surowy	6 µg	1%	1%
Melon, kantalupa, surowy	158.75 µg	20%	20%
Miechunka peruwiańska, surowa	48.42 µg	6%	6%
Mięta pieprzowa, surowa	212.5 µg	27%	27%
Mięta zielona, surowa	202.5 µg	25%	25%
Miętus pospolity, surowy	5.5 µg	1%	1%
Migdały	0 µg	0%	0%
Mleko kozie, pełnotłuste	36.71 µg	5%	5%
Mleko krowie acidofilne, chude (odtłuszczone)	4.21 µg	1%	1%
Mleko krowie acidofilne, pełnotłuste	23.25 µg	3%	3%
Mleko krowie acidofilne, półtłuste	12.8 µg	2%	2%
Mleko krowie skondensowane, słodzone	69.33 µg	9%	9%
Mleko krowie w proszku, chude (odtłuszczone)	42.79 µg	5%	5%
Mleko krowie w proszku, instant, chude (odtłuszczone)	4 µg	1%	1%
Mleko krowie w proszku, pełnotłuste	724.92 µg	91%	91%
Mleko krowie, chude (odtłuszczone)	2.51 µg	0%	0%
Mleko krowie, niskotłuszczowe	14 µg	2%	2%
Mleko krowie, pełnotłuste	35.68 µg	4%	4%
Mleko krowie, półtłuste	20.37 µg	3%	3%
Mleko owcze, pełnotłuste	44 µg	6%	6%
Mniszek pospolity, liście, surowe	588.67 µg	74%	74%
Molwa pospolita, surowa	16.5 µg	2%	2%
Morela pospolita, surowa	120.62 µg	15%	15%
Moringa olejodajna, liście, surowe	378 µg	47%	47%
Morszczuk zwyczajny, surowy	0 µg	0%	0%
Morwa czarna, surowa	1 µg	0%	0%
Musztarda brązowa	0 µg	0%	0%
Musztarda żółta	3 µg	0%	0%
Nektarynka, surowa	17.88 µg	2%	2%
Nikla indyjska (groch gołębi)	1.4 µg	0%	0%
Ocet balsamiczny	0 µg	0%	0%
Ogórek kiwano, surowy	7 µg	1%	1%
Ogórek siewny, surowy	4.87 µg	1%	1%
Okoń, surowy	12.2 µg	2%	2%
Okra, surowa	34.67 µg	4%	4%
Olej lniany	0 µg	0%	0%
Olej z ostropestu	0 µg	0%	0%
Oliwa z oliwek	0 µg	0%	0%
Omułek jadalny, surowy	63.33 µg	8%	8%
Opuncja, surowa	2.25 µg	0%	0%
Oregano, suszone	85 µg	11%	11%
Orzechy brazylijskie	0 µg	0%	0%
Orzechy laskowe	1.11 µg	0%	0%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), konserwowe	16.85 µg	2%	2%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), surowe	27.9 µg	3%	3%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), suszone	54.5 µg	7%	7%
Orzechy nerkowca	0 µg	0%	0%
Orzechy pekan	3.92 µg	0%	0%
Orzechy pistacjowe	13 µg	2%	2%
Orzechy włoskie	1.04 µg	0%	0%
Orzechy ziemne (fistaszki)	0 µg	0%	0%
Orzeszki piniowe	1.17 µg	0%	0%
Ostryga amerykańska (wschodnia), surowa	10.5 µg	1%	1%
Ostryga jadalna (europejska), surowa	57 µg	7%	7%
Ostryga wielka (pacyficzna), surowa	81 µg	10%	10%
Ośmiornica, surowa	47.5 µg	6%	6%
Otręby owsiane, surowe	0 µg	0%	0%
Otręby pszenne, surowe	0 µg	0%	0%
Otręby ryżowe, surowe	0 µg	0%	0%
Papaja, surowa	37.89 µg	5%	5%
Papryka czerwona, surowa	139.94 µg	17%	17%
Pasternak zwyczajny, surowy	0.44 µg	0%	0%
Patison, surowy	11 µg	1%	1%
Pestki arbuza	0 µg	0%	0%
Pestki dyni	0.5 µg	0%	0%
Pestki słonecznika	2.13 µg	0%	0%
Pieczarka, biała lub brązowa, surowa	0 µg	0%	0%
Pieprz biały	0 µg	0%	0%
Pieprz czarny	18.25 µg	2%	2%
Pietruszka zwyczajna, korzeń, surowy	2.5 µg	0%	0%
Pietruszka zwyczajna, liście (natka), surowe	438.72 µg	55%	55%
Pigwa pospolita, surowa	2 µg	0%	0%
Pitaja (smoczy owoc), surowa	1 µg	0%	0%
Pitanga (wiśnia surinamska), surowa	75 µg	9%	9%
Pochrzyn (ignam, jams), surowy	6.96 µg	1%	1%
Pomarańcza słodka, skórka, surowa	21 µg	3%	3%
Pomarańcza słodka, surowa	10.08 µg	1%	1%
Pomelo, surowe	0.27 µg	0%	0%
Pomidor zwyczajny, czerwony, surowy	49.41 µg	6%	6%
Pomidor zwyczajny, pomarańczowy, surowy	75 µg	9%	9%
Pomidor zwyczajny, zielony, surowy	32 µg	4%	4%
Pomidor zwyczajny, żółty, surowy	0 µg	0%	0%
Por ogrodowy, surowy	50.42 µg	6%	6%
Portulaka pospolita, surowa	66 µg	8%	8%
Porzeczka czarna, surowa	11.17 µg	1%	1%
Porzeczka czerwona, surowa	1.88 µg	0%	0%
Proso zwyczajne, ziarno	0 µg	0%	0%
Przepękla ogórkowata (gorzki melon), surowa	24 µg	3%	3%
Pszenica twarda (durum), ziarno	0 µg	0%	0%
Pszenica zwyczajna, zarodki, surowe	0 µg	0%	0%
Rabarbar kędzierzawy, łodyga, surowa	7.42 µg	1%	1%
Rambutan, konserwowy	0 µg	0%	0%
Rekin, surowy	70 µg	9%	9%
Rodzynki, ciemne, bezpestkowe	0.78 µg	0%	0%
Rokitnik zwyczajny, surowy	71.67 µg	9%	9%
Roszponka (roszpunka) warzywna, surowa	354.5 µg	44%	44%
Rozmaryn lekarski, surowy	146 µg	18%	18%
Rukiew wodna, surowa	218.06 µg	27%	27%
Rukola, surowa	149.19 µg	19%	19%
Rumianek pospolity, napar	1 µg	0%	0%
Rzepa biała, liście, surowe	579 µg	72%	72%
Rzepa biała, surowa	0 µg	0%	0%
Rzeżucha siewna, kiełki, surowe	276.33 µg	35%	35%
Rzodkiew czarna (czarna rzepa), surowa	1.67 µg	0%	0%
Rzodkiew japońska (daikon), surowa	0 µg	0%	0%
Rzodkiewka, surowa	0.42 µg	0%	0%
Salsefia, surowa	0 µg	0%	0%
Sałata krucha (lodowa), surowa	13.78 µg	2%	2%
Sałata liściowa, czerwona, surowa	375 µg	47%	47%
Sałata liściowa, zielona, surowa	232.5 µg	29%	29%
Sałata masłowa, surowa	143 µg	18%	18%
Sałata rzymska, surowa	287.39 µg	36%	36%
Sandacz pospolity, surowy	0 µg	0%	0%
Sapodilla (pigwica właściwa), surowa	3 µg	0%	0%
Seitan (gluten pszenny)	0 µg	0%	0%
Seler korzeniowy, korzeń, surowy	0.63 µg	0%	0%
Seler naciowy, liście (natka), surowe	100 µg	13%	13%
Seler naciowy, łodyga, surowa	15.14 µg	2%	2%
Seler naciowy, nasiona	3 µg	0%	0%
Sezam, nasiona	1.5 µg	0%	0%
Skorzonera, surowa	1.67 µg	0%	0%
Skyr naturalny, chudy (odtłuszczony)	11.83 µg	1%	1%
Smardz, surowy	0 µg	0%	0%
Soczewica jadalna	3.5 µg	0%	0%
Soja warzywna	1.04 µg	0%	0%
Sorgo zwyczajne, ziarno, różne kolory	0 µg	0%	0%
Spirulina, surowa	3 µg	0%	0%
Spirulina, suszona	9047.88 µg	1131%	1131%
Szafran (krokus) uprawny, suszony	26.5 µg	3%	3%
Szałwia lekarska, suszona	295 µg	37%	37%
Szczaw zwyczajny, surowy	200 µg	25%	25%
Szczypiorek, surowy	183.67 µg	23%	23%
Szparag lekarski, zielony lub biały, surowy	20.67 µg	3%	3%
Szpinak malabarski, surowy	400 µg	50%	50%
Szpinak nowozelandzki, surowy	220 µg	28%	28%
Szpinak warzywny, surowy	323.77 µg	40%	40%
Szpinak wodny (kangkong), surowy	315 µg	39%	39%
Śledź atlantycki, surowy	20.9 µg	3%	3%
Śliwka domowa, surowa	16.26 µg	2%	2%
Śliwka domowa, suszona	40.28 µg	5%	5%
Tamaryndowiec indyjski, surowy	1.83 µg	0%	0%
Taro (kolokazja jadalna), surowe	4 µg	1%	1%
Teff, ziarno, różne kolory	0 µg	0%	0%
Topinambur, surowy	0.88 µg	0%	0%
Trawa cytrynowa, surowa	0 µg	0%	0%
Truskawka, surowa	1.78 µg	0%	0%
Trybula ogrodowa, surowa	122.5 µg	15%	15%
Trybula ogrodowa, suszona	292.5 µg	37%	37%
Tuńczyk pospolity, surowy	655 µg	82%	82%
Turbot (skarp), surowy	11.35 µg	1%	1%
Tymianek właściwy, surowy	238 µg	30%	30%
Wakame, surowe	18 µg	2%	2%
Węgorz, surowy	1420 µg	178%	178%
Wiśnia pospolita, surowa	64 µg	8%	8%
Wspięga wężowata, całe strąki, surowa	68 µg	9%	9%
Ymer naturalny, niskotłuszczowy	11.67 µg	1%	1%
Ziele angielskie	27 µg	3%	3%
Ziemniak jadalny, czerwony, surowy	0 µg	0%	0%
Ziemniak jadalny, żółty lub biały, surowy	0.28 µg	0%	0%
Złocica europejska, surowa	0 µg	0%	0%
Żołądź, surowy	1.95 µg	0%	0%
Żurawina błotna, surowa	3 µg	0%	0%
Żurawina wielkoowocowa, surowa	3 µg	0%	0%
Żyto zwyczajne, ziarno	1 µg	0%	0%