Błonnik

Produkt (100g)	Ilość	RWS
Produkt (100g)	Ilość

Błonnik — Produkt (100g)
Produkt (100g)	Ilość	RWS — Mężczyźni	RWS — Kobiety
Acerola, surowa	1.1 g	4%	4%
Agar, surowy	0.5 g	2%	2%
Agar, suszony	40.9 g	164%	164%
Agrest, surowy	3.75 g	15%	15%
Amarantus, ziarno	6.7 g	27%	27%
Ananas jadalny, surowy	1.19 g	5%	5%
Anyż, nasiona	14.6 g	58%	58%
Arbuz zwyczajny, surowy	0.43 g	2%	2%
Awokado właściwe, surowe	6.26 g	25%	25%
Bakłażan, surowy	2.67 g	11%	11%
Bambus, pędy, surowe	2.5 g	10%	10%
Banan deserowy, surowy	1.87 g	7%	7%
Banan warzywny (plantan), surowy	2.05 g	8%	8%
Batat (ziemniak słodki), surowy	2.86 g	11%	11%
Bazylia pospolita, surowa	1.6 g	6%	6%
Beninkaza szorstka (melon zimowy), surowa	2.9 g	12%	12%
Bez czarny, surowy	6.9 g	28%	28%
Boczniak mikołajkowy (królewski), surowy	3.01 g	12%	12%
Boczniak ostrygowaty, surowy	2.58 g	10%	10%
Borówka amerykańska (wysoka), surowa	2.4 g	10%	10%
Borówka czarna (jagoda leśna), surowa	2.66 g	11%	11%
Borówka czerwona (brusznica), surowa	2.5 g	10%	10%
Bób, surowy	25 g	100%	100%
Brokuł, surowy	2.66 g	11%	11%
Brukiew, surowa	2.6 g	10%	10%
Brukselka, surowa	4.12 g	16%	16%
Brzoskwinia zwyczajna, surowa	1.68 g	7%	7%
Burak zwyczajny (ćwikłowy), surowy	2.62 g	10%	10%
Burak zwyczajny, liście, surowe	3.33 g	13%	13%
Cebula siedmiolatka (czosnek dęty), surowa	2.4 g	10%	10%
Cebula szalotka (czosnek askaloński), surowa	2.7 g	11%	11%
Cebula zwyczajna, żółta, surowa	1.82 g	7%	7%
Chia, nasiona	36.57 g	146%	146%
Chrzan japoński (wasabi), surowy	7.8 g	31%	31%
Chrzan pospolity, surowy	7.5 g	30%	30%
Ciecierzyca pospolita (groch włoski)	16.58 g	66%	66%
Cukinia (kabaczek), surowa	1.04 g	4%	4%
Cykoria endywia, kędzierzawa lub eskariola, surowa	2.37 g	9%	9%
Cykoria podróżnik, korzeń, surowy	1.5 g	6%	6%
Cykoria podróżnik, liście, surowe	4 g	16%	16%
Cykoria sałatowa, czerwona (radicchio), surowa	1.3 g	5%	5%
Cykoria sałatowa, jasna (belgijska), surowa	1.1 g	4%	4%
Cynamon cejloński	53.1 g	212%	212%
Cytryna zwyczajna, skórka, surowa	10.6 g	42%	42%
Cytryna zwyczajna, surowa	2.27 g	9%	9%
Cząber ogrodowy, suszony	45.7 g	183%	183%
Czereśnia, surowa	1.65 g	7%	7%
Czerymoja, surowa	2.65 g	11%	11%
Czosnek pospolity, surowy	2.38 g	10%	10%
Daktyle, suszone	7.28 g	29%	29%
Dorsz atlantycki, surowy	0 g	0%	0%
Durian właściwy, surowy lub mrożony	3.8 g	15%	15%
Dynia makaronowa, surowa	1.5 g	6%	6%
Dynia olbrzymia, surowa	3.48 g	14%	14%
Dynia piżmowa, masłowa, surowa	2.05 g	8%	8%
Dynia żołędziowa, surowa	2.07 g	8%	8%
Dynia, surowa	0.7 g	3%	3%
Dzika róża, surowa	15.1 g	60%	60%
Enoki, surowe	2.82 g	11%	11%
Estragon zwyczajny, suszony	7.4 g	30%	30%
Fasola limeńska (masłowa, półksiężycowata)	19.8 g	79%	79%
Fasola szparagowa, zielona, całe strąki, surowa	2.9 g	12%	12%
Fasola złota (mung)	15.65 g	63%	63%
Fasola złota (mung), kiełki, surowe	1.8 g	7%	7%
Fenkuł (koper) włoski, surowy	2.55 g	10%	10%
Figa, surowa	2.9 g	12%	12%
Flądra, surowa	0 g	0%	0%
Gałka muszkatołowa	20.8 g	83%	83%
Gładzica europejska, surowa	0 g	0%	0%
Goździki korzenne	33.9 g	136%	136%
Granat właściwy, surowy	4 g	16%	16%
Graviola (guanabana), surowa	3.3 g	13%	13%
Grejpfrut, biały, surowy	1.1 g	4%	4%
Grejpfrut, różowy lub czerwony, surowy	1.34 g	5%	5%
Groch zielony, surowy	5.77 g	23%	23%
Gruszka chińska (nashi), surowa	3.6 g	14%	14%
Gruszka pospolita, surowa	3.05 g	12%	12%
Gujawa pospolita (guawa), surowa	5.23 g	21%	21%
Halibut, atlantycki lub pacyficzny, surowy	0 g	0%	0%
Homar amerykański, surowy	0 g	0%	0%
Homar europejski, surowy	0 g	0%	0%
Homar norweski (homarzec, langustynka), surowy	0 g	0%	0%
Imbir lekarski, surowy	2 g	8%	8%
Indyk, tusza bez skóry, surowa	0 g	0%	0%
Indyk, tusza ze skórą, surowa	0 g	0%	0%
Jabłko, surowe	2.05 g	8%	8%
Jackfruit, surowy	1.5 g	6%	6%
Jajko gęsie, surowe	0 g	0%	0%
Jajko indycze, surowe	0 g	0%	0%
Jajko kacze, surowe	0 g	0%	0%
Jajko kurze, białko, surowe	0 g	0%	0%
Jajko kurze, gotowane na twardo	0 g	0%	0%
Jajko kurze, surowe	0 g	0%	0%
Jajko kurze, suszone	0 g	0%	0%
Jajko kurze, żółtko, surowe	0 g	0%	0%
Jajko przepiórcze, surowe	0 g	0%	0%
Jarmuż, surowy	4.87 g	19%	19%
Jesiotr, surowy	0 g	0%	0%
Jeżyna, surowa	5.3 g	21%	21%
Jicama (kłębian kątowaty), surowy	4.9 g	20%	20%
Jogurt naturalny typu greckiego, chudy (odtłuszczony)	0.07 g	0%	0%
Jogurt naturalny typu greckiego, niskotłuszczowy	0 g	0%	0%
Jogurt naturalny typu greckiego, pełnotłusty	0.27 g	1%	1%
Jogurt naturalny typu greckiego, śmietankowy, pełnotłusty	0 g	0%	0%
Jogurt naturalny, chudy (odtłuszczony)	0 g	0%	0%
Jogurt naturalny, niskotłuszczowy	0 g	0%	0%
Jogurt naturalny, pełnotłusty	0 g	0%	0%
Kabaczek żółty, surowy	1 g	4%	4%
Kaczka, tusza bez skóry, surowa	0 g	0%	0%
Kaczka, tusza ze skórą, surowa	0 g	0%	0%
Kakao, niskotłuszczowe, proszek	37 g	148%	148%
Kakao, pełnotłuste, proszek	24 g	96%	96%
Kaki (persymona, sharon), surowe	4.38 g	18%	18%
Kalafior, surowy	2.12 g	8%	8%
Kalarepa, surowa	3.6 g	14%	14%
Kapary cierniste, konserwowe	3.2 g	13%	13%
Kapusta chińska (pak choy), surowa	1.06 g	4%	4%
Kapusta głowiasta, biała lub zielona, surowa	2.42 g	10%	10%
Kapusta głowiasta, czerwona, surowa	2.15 g	9%	9%
Kapusta pekińska, surowa	1.2 g	5%	5%
Kapusta włoska, surowa	3.1 g	12%	12%
Karambola pospolita, surowa	2.8 g	11%	11%
Karczoch zwyczajny, surowy	5.4 g	22%	22%
Kardamon zielony, nasiona	28 g	112%	112%
Karmazyn pospolity, surowy	0 g	0%	0%
Karob, proszek	39.8 g	159%	159%
Karp zwyczajny, surowy	0 g	0%	0%
Kasztan jadalny, surowy	7.45 g	30%	30%
Kasztan wodny, konserwowy	2.5 g	10%	10%
Kasztan wodny, surowy	3 g	12%	12%
Kawa arabska, ziarna, palone	19.8 g	79%	79%
Kefir naturalny, niskotłuszczowy	0 g	0%	0%
Kefir naturalny, półtłusty	0 g	0%	0%
Kiwi zielone, surowe	2.89 g	12%	12%
Kiwi złote, surowe	1.4 g	6%	6%
Kmin rzymski (kumin), nasiona	10.5 g	42%	42%
Kminek zwyczajny, nasiona	38 g	152%	152%
Kokos właściwy, surowy	10.67 g	43%	43%
Kolczoch jadalny (chayote), surowy	1.7 g	7%	7%
Kolendra siewna, liście, surowe	2.8 g	11%	11%
Kombu, suszone	34.5 g	138%	138%
Komosa ryżowa (quinoa), ziarno, różne kolory	10.35 g	41%	41%
Koper ogrodowy, surowy	2.1 g	8%	8%
Kozieradka pospolita, nasiona	24.6 g	98%	98%
Krewetka, surowa	0 g	0%	0%
Kukurydza cukrowa, biała, surowa	2.7 g	11%	11%
Kukurydza cukrowa, żółta, surowa	2.27 g	9%	9%
Kukurydza cukrowa, żółta, suszona	7.3 g	29%	29%
Kurczak, pierś bez skóry, surowa	0 g	0%	0%
Kurczak, pierś ze skórą, surowa	0 g	0%	0%
Kurczak, skóra, surowa	0 g	0%	0%
Kurczak, tusza bez skóry, surowa	0 g	0%	0%
Kurczak, tusza ze skórą, surowa	0 g	0%	0%
Kurka żółta, surowa	3.63 g	15%	15%
Kurkuma, suszona	22.7 g	91%	91%
Laver, surowe	0.3 g	1%	1%
Len zwyczajny, nasiona (siemię lniane)	26.93 g	108%	108%
Liczi chińskie, surowe	1.3 g	5%	5%
Limonka, surowa	2.8 g	11%	11%
Liście laurowe, suszone	26.3 g	105%	105%
Lokwat, surowy	1.7 g	7%	7%
Longan, surowy	1.1 g	4%	4%
Lotos orzechodajny, korzeń, surowy	4.9 g	20%	20%
Lucerna siewna, kiełki, surowe	1.9 g	8%	8%
Lukrecja, słodka	0.05 g	0%	0%
Lukrecja, słona (salmiak)	3.1 g	12%	12%
Maitake, surowe	2.88 g	12%	12%
Majeranek ogrodowy, suszony	40.3 g	161%	161%
Mak ogrodowy, nasiona, różne kolory	17.25 g	69%	69%
Makrela atlantycka, surowa	0 g	0%	0%
Malina właściwa, surowa	5.67 g	23%	23%
Mamey sapote, surowe	4 g	16%	16%
Mandarynka, surowa	1.59 g	6%	6%
Mango indyjskie, surowe	1.66 g	7%	7%
Maniok jadalny, surowy	1.8 g	7%	7%
Marakuja, surowa	9.58 g	38%	38%
Marchew zwyczajna, surowa	2.85 g	11%	11%
Maślanka w proszku, pełnotłusta	0 g	0%	0%
Maślanka, chuda (odtłuszczona)	0 g	0%	0%
Maślanka, niskotłuszczowa	0 g	0%	0%
Maślanka, pełnotłusta	0 g	0%	0%
Maślanka, półtłusta	0 g	0%	0%
Mąka jęczmienna	10.17 g	41%	41%
Mąka orkiszowa, pełnoziarnista	12.29 g	49%	49%
Mech irlandzki, surowy	1.3 g	5%	5%
Melon, kantalupa, surowy	0.85 g	3%	3%
Miechunka peruwiańska, surowa	4.3 g	17%	17%
Mięta pieprzowa, surowa	8 g	32%	32%
Mięta zielona, surowa	6.8 g	27%	27%
Miętus pospolity, surowy	0 g	0%	0%
Migdały	11.18 g	45%	45%
Mleko kozie, pełnotłuste	0 g	0%	0%
Mleko krowie acidofilne, chude (odtłuszczone)	0 g	0%	0%
Mleko krowie acidofilne, pełnotłuste	0 g	0%	0%
Mleko krowie acidofilne, półtłuste	0 g	0%	0%
Mleko krowie skondensowane, słodzone	0 g	0%	0%
Mleko krowie w proszku, chude (odtłuszczone)	0 g	0%	0%
Mleko krowie w proszku, instant, chude (odtłuszczone)	0 g	0%	0%
Mleko krowie w proszku, pełnotłuste	0 g	0%	0%
Mleko krowie, chude (odtłuszczone)	0 g	0%	0%
Mleko krowie, niskotłuszczowe	0 g	0%	0%
Mleko krowie, pełnotłuste	0 g	0%	0%
Mleko krowie, półtłuste	0 g	0%	0%
Mleko owcze, pełnotłuste	0 g	0%	0%
Mniszek pospolity, liście, surowe	4.9 g	20%	20%
Molwa pospolita, surowa	0 g	0%	0%
Morela pospolita, surowa	1.9 g	8%	8%
Moringa olejodajna, liście, surowe	2 g	8%	8%
Morszczuk zwyczajny, surowy	0 g	0%	0%
Morwa czarna, surowa	1.7 g	7%	7%
Musztarda brązowa	3.2 g	13%	13%
Musztarda żółta	3.33 g	13%	13%
Nektarynka, surowa	1.56 g	6%	6%
Nikla indyjska (groch gołębi)	15 g	60%	60%
Ogórek siewny, surowy	0.75 g	3%	3%
Okoń, surowy	0 g	0%	0%
Okra, surowa	3.6 g	14%	14%
Olej lniany	0 g	0%	0%
Olej z ostropestu	0 g	0%	0%
Oliwa z oliwek	0 g	0%	0%
Omułek jadalny, surowy	0 g	0%	0%
Opuncja, surowa	4.17 g	17%	17%
Oregano, suszone	42.5 g	170%	170%
Orzechy brazylijskie	6.26 g	25%	25%
Orzechy laskowe	9.29 g	37%	37%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), konserwowe	9.3 g	37%	37%
Orzechy nerkowca	3.7 g	15%	15%
Orzechy pekan	7.32 g	29%	29%
Orzechy pistacjowe	8.77 g	35%	35%
Orzechy włoskie	6.29 g	25%	25%
Orzechy ziemne (fistaszki)	8.18 g	33%	33%
Orzeszki piniowe	4.42 g	18%	18%
Ostryga amerykańska (wschodnia), surowa	0 g	0%	0%
Ostryga jadalna (europejska), surowa	0 g	0%	0%
Ostryga wielka (pacyficzna), surowa	0 g	0%	0%
Ośmiornica, surowa	0 g	0%	0%
Otręby owsiane, surowe	15.4 g	62%	62%
Otręby pszenne, surowe	41.93 g	168%	168%
Otręby ryżowe, surowe	21 g	84%	84%
Papaja, surowa	1.82 g	7%	7%
Papryka czerwona, surowa	1.54 g	6%	6%
Pasternak zwyczajny, surowy	5.14 g	21%	21%
Patison, surowy	1.2 g	5%	5%
Pestki dyni	6.83 g	27%	27%
Pestki słonecznika	8.59 g	34%	34%
Pieczarka, biała lub brązowa, surowa	1.34 g	5%	5%
Pieprz biały	26.1 g	104%	104%
Pieprz czarny	25.9 g	104%	104%
Pietruszka zwyczajna, korzeń, surowy	4.3 g	17%	17%
Pietruszka zwyczajna, liście (natka), surowe	3.57 g	14%	14%
Pigwa pospolita, surowa	1.9 g	8%	8%
Pioppino, surowe	2.75 g	11%	11%
Pitaja (smoczy owoc), surowa	3.1 g	12%	12%
Pochrzyn (ignam, jams), surowy	4.1 g	16%	16%
Pomarańcza słodka, skórka, surowa	10.6 g	42%	42%
Pomarańcza słodka, surowa	2.24 g	9%	9%
Pomelo, surowe	2.17 g	9%	9%
Pomidor zwyczajny, czerwony, surowy	1.56 g	6%	6%
Pomidor zwyczajny, pomarańczowy, surowy	0.9 g	4%	4%
Pomidor zwyczajny, zielony, surowy	1.1 g	4%	4%
Pomidor zwyczajny, żółty, surowy	0.7 g	3%	3%
Por ogrodowy, surowy	2.65 g	11%	11%
Porzeczka czarna, surowa	5.8 g	23%	23%
Porzeczka czerwona, surowa	4.25 g	17%	17%
Proso zwyczajne, ziarno	4.57 g	18%	18%
Przepękla ogórkowata (gorzki melon), surowa	2.8 g	11%	11%
Pszenica zwyczajna, zarodki, surowe	12.75 g	51%	51%
Rabarbar kędzierzawy, łodyga, surowa	2.33 g	9%	9%
Rambutan, konserwowy	0.9 g	4%	4%
Rekin, surowy	0 g	0%	0%
Rodzynki, ciemne, bezpestkowe	4.2 g	17%	17%
Rokitnik zwyczajny, surowy	6 g	24%	24%
Rozmaryn lekarski, surowy	14.1 g	56%	56%
Rukiew wodna, surowa	0.73 g	3%	3%
Rukola, surowa	1.96 g	8%	8%
Rumianek pospolity, napar	0 g	0%	0%
Rzepa biała, liście, surowe	3.2 g	13%	13%
Rzepa biała, surowa	1.88 g	8%	8%
Rzeżucha siewna, kiełki, surowe	1.35 g	5%	5%
Rzodkiew czarna (czarna rzepa), surowa	0.7 g	3%	3%
Rzodkiew japońska (daikon), surowa	1.6 g	6%	6%
Rzodkiewka, surowa	1.45 g	6%	6%
Salsefia, surowa	3.3 g	13%	13%
Sałata krucha (lodowa), surowa	1.07 g	4%	4%
Sałata liściowa, czerwona, surowa	0.9 g	4%	4%
Sałata liściowa, zielona, surowa	1.3 g	5%	5%
Sałata masłowa, surowa	1.2 g	5%	5%
Sałata rzymska, surowa	1.89 g	8%	8%
Sandacz pospolity, surowy	0 g	0%	0%
Sapodilla (pigwica właściwa), surowa	5.3 g	21%	21%
Seitan (gluten pszenny)	0.6 g	2%	2%
Seler korzeniowy, korzeń, surowy	3.26 g	13%	13%
Seler naciowy, liście (natka), surowe	3.9 g	16%	16%
Seler naciowy, łodyga, surowa	1.6 g	6%	6%
Seler naciowy, nasiona	11.8 g	47%	47%
Sezam, nasiona	12.07 g	48%	48%
Shiitake, surowe	3.33 g	13%	13%
Shimeji, surowe	3.14 g	13%	13%
Skorzonera, surowa	7 g	28%	28%
Skyr naturalny, chudy (odtłuszczony)	0 g	0%	0%
Smardz, surowy	2.8 g	11%	11%
Soczewica jadalna	9.7 g	39%	39%
Soja warzywna	12.95 g	52%	52%
Soplówka jeżowata (lion's mane), surowa	4.38 g	18%	18%
Sorgo zwyczajne, ziarno, różne kolory	7.48 g	30%	30%
Spirulina, surowa	0.4 g	2%	2%
Spirulina, suszona	6.42 g	26%	26%
Szafran (krokus) uprawny, suszony	3.9 g	16%	16%
Szałwia lekarska, suszona	40.3 g	161%	161%
Szczaw zwyczajny, surowy	2.45 g	10%	10%
Szczypiorek, surowy	2.47 g	10%	10%
Szparag lekarski, zielony lub biały, surowy	1.91 g	8%	8%
Szpinak nowozelandzki, surowy	1.5 g	6%	6%
Szpinak warzywny, surowy	1.76 g	7%	7%
Szpinak wodny (kangkong), surowy	2.1 g	8%	8%
Śledź atlantycki, surowy	0 g	0%	0%
Śliwka domowa, surowa	1.61 g	6%	6%
Śliwka domowa, suszona	7.03 g	28%	28%
Tamaryndowiec indyjski, surowy	5.1 g	20%	20%
Taro (kolokazja jadalna), surowe	4.1 g	16%	16%
Teff, ziarno, różne kolory	8 g	32%	32%
Topinambur, surowy	2.1 g	8%	8%
Truskawka, surowa	1.76 g	7%	7%
Trybula ogrodowa, surowa	2 g	8%	8%
Trybula ogrodowa, suszona	11.3 g	45%	45%
Tuńczyk pospolity, surowy	0 g	0%	0%
Turbot (skarp), surowy	0 g	0%	0%
Tymianek właściwy, surowy	14 g	56%	56%
Wakame, surowe	0.5 g	2%	2%
Węgorz, surowy	0 g	0%	0%
Wiśnia pospolita, surowa	1.6 g	6%	6%
Wspięga wężowata, całe strąki, surowa	3.3 g	13%	13%
Ymer naturalny, niskotłuszczowy	0 g	0%	0%
Ziele angielskie	21.6 g	86%	86%
Ziemniak jadalny, czerwony, surowy	1.7 g	7%	7%
Ziemniak jadalny, żółty lub biały, surowy	1.98 g	8%	8%
Złocica europejska, surowa	0 g	0%	0%
Żurawina błotna, surowa	4.6 g	18%	18%
Żurawina wielkoowocowa, surowa	3.6 g	14%	14%
Żyto zwyczajne, ziarno	15.1 g	60%	60%