Mangan

Produkt (100g)	Ilość	RWS
Produkt (100g)	Ilość

Mangan — Produkt (100g)
Produkt (100g)	Ilość	RWS — Mężczyźni	RWS — Kobiety
Agar, surowy	0.37 mg	19%	19%
Agar, suszony	4.3 mg	215%	215%
Agrest, surowy	0.16 mg	8%	8%
Amarantus, ziarno	3.33 mg	167%	167%
Ananas jadalny, surowy	1.06 mg	53%	53%
Anyż, nasiona	2.3 mg	115%	115%
Arbuz zwyczajny, surowy	0.05 mg	3%	3%
Awokado właściwe, surowe	0.16 mg	8%	8%
Bakłażan, surowy	0.16 mg	8%	8%
Bambus, pędy, surowe	0.26 mg	13%	13%
Banan deserowy, surowy	0.33 mg	17%	17%
Banan warzywny (plantan), surowy	0.16 mg	8%	8%
Batat (ziemniak słodki), surowy	0.31 mg	16%	16%
Bazylia pospolita, surowa	1.15 mg	57%	57%
Beninkaza szorstka (melon zimowy), surowa	0.06 mg	3%	3%
Boczniak mikołajkowy (królewski), surowy	0.09 mg	5%	5%
Boczniak ostrygowaty, surowy	0.1 mg	5%	5%
Borówka amerykańska (wysoka), surowa	0.38 mg	19%	19%
Borówka czarna (jagoda leśna), surowa	0.31 mg	16%	16%
Borówka czerwona (brusznica), surowa	3.2 mg	160%	160%
Bób, surowy	1.63 mg	82%	82%
Brokuł, surowy	0.22 mg	11%	11%
Brukiew, surowa	0.12 mg	6%	6%
Brukselka, surowa	0.28 mg	14%	14%
Brzoskwinia zwyczajna, surowa	0.06 mg	3%	3%
Burak zwyczajny (ćwikłowy), surowy	0.38 mg	19%	19%
Burak zwyczajny, liście, surowe	0.6 mg	30%	30%
Cebula siedmiolatka (czosnek dęty), surowa	0.14 mg	7%	7%
Cebula szalotka (czosnek askaloński), surowa	0.22 mg	11%	11%
Cebula zwyczajna, żółta, surowa	0.14 mg	7%	7%
Chia, nasiona	4.89 mg	244%	244%
Chrzan japoński (wasabi), surowy	0.39 mg	20%	20%
Chrzan pospolity, surowy	0.46 mg	23%	23%
Ciecierzyca pospolita (groch włoski)	3.43 mg	172%	172%
Cukinia (kabaczek), surowa	0.16 mg	8%	8%
Cykoria endywia, kędzierzawa lub eskariola, surowa	0.42 mg	21%	21%
Cykoria podróżnik, korzeń, surowy	0.23 mg	12%	12%
Cykoria podróżnik, liście, surowe	0.43 mg	22%	22%
Cykoria sałatowa, czerwona (radicchio), surowa	0.22 mg	11%	11%
Cykoria sałatowa, jasna (belgijska), surowa	0.3 mg	15%	15%
Cynamon cejloński	17.5 mg	875%	875%
Cytryna zwyczajna, surowa	0.04 mg	2%	2%
Cząber ogrodowy, suszony	6.1 mg	305%	305%
Czereśnia, surowa	0.07 mg	4%	4%
Czerymoja, surowa	0.09 mg	5%	5%
Czosnek pospolity, surowy	1.67 mg	84%	84%
Daktyle, suszone	0.32 mg	16%	16%
Dorsz atlantycki, surowy	0.01 mg	1%	1%
Durian właściwy, surowy lub mrożony	0.33 mg	17%	17%
Dynia makaronowa, surowa	0.13 mg	7%	7%
Dynia olbrzymia, surowa	0.11 mg	6%	6%
Dynia piżmowa, masłowa, surowa	0.11 mg	6%	6%
Dynia żołędziowa, surowa	0.18 mg	9%	9%
Dynia, liście, surowe	0.35 mg	18%	18%
Dynia, surowa	0.08 mg	4%	4%
Dzika róża, surowa	1.11 mg	56%	56%
Enoki, surowe	0.08 mg	4%	4%
Estragon zwyczajny, suszony	7.97 mg	399%	399%
Fasola limeńska (masłowa, półksiężycowata)	1.68 mg	84%	84%
Fasola szparagowa, zielona, całe strąki, surowa	0.27 mg	14%	14%
Fasola złota (mung)	1.04 mg	52%	52%
Fasola złota (mung), kiełki, surowe	0.19 mg	10%	10%
Fenkuł (koper) włoski, surowy	0.16 mg	8%	8%
Figa, surowa	0.13 mg	7%	7%
Flądra, surowa	0.03 mg	2%	2%
Gałka muszkatołowa	2.9 mg	145%	145%
Gładzica europejska, surowa	0.02 mg	1%	1%
Goździki korzenne	60.1 mg	3005%	3005%
Granat właściwy, surowy	0.12 mg	6%	6%
Grejpfrut, biały, surowy	0.01 mg	1%	1%
Grejpfrut, różowy lub czerwony, surowy	0.02 mg	1%	1%
Groch zielony, surowy	0.4 mg	20%	20%
Gruszka chińska (nashi), surowa	0.06 mg	3%	3%
Gruszka pospolita, surowa	0.05 mg	3%	3%
Gujawa pospolita (guawa), surowa	0.15 mg	8%	8%
Halibut, atlantycki lub pacyficzny, surowy	0.01 mg	1%	1%
Homar amerykański, surowy	0.06 mg	3%	3%
Homar europejski, surowy	0.04 mg	2%	2%
Homar norweski (homarzec, langustynka), surowy	0.04 mg	2%	2%
Imbir lekarski, surowy	0.23 mg	12%	12%
Indyk, tusza bez skóry, surowa	0.01 mg	1%	1%
Indyk, tusza ze skórą, surowa	0.01 mg	1%	1%
Jabłko, surowe	0.04 mg	2%	2%
Jackfruit, surowy	0.04 mg	2%	2%
Jajko gęsie, surowe	0.04 mg	2%	2%
Jajko indycze, surowe	0.04 mg	2%	2%
Jajko kacze, surowe	0.04 mg	2%	2%
Jajko kurze, białko, surowe	0.01 mg	1%	1%
Jajko kurze, gotowane na twardo	0.03 mg	2%	2%
Jajko kurze, surowe	0.03 mg	2%	2%
Jajko kurze, suszone	0.06 mg	3%	3%
Jajko kurze, żółtko, surowe	0.09 mg	5%	5%
Jajko przepiórcze, surowe	0.04 mg	2%	2%
Jarmuż, surowy	0.68 mg	34%	34%
Jesiotr, surowy	0.03 mg	2%	2%
Jeżyna, surowa	0.7 mg	35%	35%
Jicama (kłębian kątowaty), surowy	0.06 mg	3%	3%
Jogurt naturalny typu greckiego, chudy (odtłuszczony)	0.01 mg	1%	1%
Jogurt naturalny typu greckiego, niskotłuszczowy	0.01 mg	1%	1%
Jogurt naturalny typu greckiego, pełnotłusty	0.01 mg	1%	1%
Jogurt naturalny typu greckiego, śmietankowy, pełnotłusty	0 mg	0%	0%
Jogurt naturalny, chudy (odtłuszczony)	0 mg	0%	0%
Jogurt naturalny, niskotłuszczowy	0 mg	0%	0%
Jogurt naturalny, pełnotłusty	0 mg	0%	0%
Juta warzywna (kolorowa), liście, surowe	0.12 mg	6%	6%
Kabaczek żółty, surowy	0.17 mg	9%	9%
Kaczka, tusza bez skóry, surowa	0.02 mg	1%	1%
Kaczka, tusza ze skórą, surowa	0.02 mg	1%	1%
Kakao, niskotłuszczowe, proszek	3.84 mg	192%	192%
Kakao, pełnotłuste, proszek	2.5 mg	125%	125%
Kaki (persymona, sharon), surowe	0.35 mg	18%	18%
Kalafior, surowy	0.18 mg	9%	9%
Kalarepa, surowa	0.14 mg	7%	7%
Kapary cierniste, konserwowe	0.08 mg	4%	4%
Kapusta chińska (pak choy), surowa	0.17 mg	9%	9%
Kapusta głowiasta, biała lub zielona, surowa	0.22 mg	11%	11%
Kapusta głowiasta, czerwona, surowa	0.22 mg	11%	11%
Kapusta pekińska, surowa	0.19 mg	10%	10%
Kapusta włoska, surowa	0.18 mg	9%	9%
Karambola pospolita, surowa	0.04 mg	2%	2%
Karczoch zwyczajny, surowy	0.26 mg	13%	13%
Kardamon zielony, nasiona	28 mg	1400%	1400%
Karmazyn pospolity, surowy	0.01 mg	1%	1%
Karob, proszek	0.51 mg	26%	26%
Karp zwyczajny, surowy	0.04 mg	2%	2%
Kasztan chiński, surowy	1.6 mg	80%	80%
Kasztan jadalny, surowy	1.65 mg	83%	83%
Kasztan japoński, surowy	1.59 mg	80%	80%
Kasztan wodny, konserwowy	0.16 mg	8%	8%
Kasztan wodny, surowy	0.33 mg	17%	17%
Kefir naturalny, niskotłuszczowy	0.01 mg	1%	1%
Kefir naturalny, półtłusty	0 mg	0%	0%
Kiwi zielone, surowe	0.08 mg	4%	4%
Kiwi złote, surowe	0.05 mg	3%	3%
Kmin rzymski (kumin), nasiona	3.33 mg	167%	167%
Kminek zwyczajny, nasiona	1.3 mg	65%	65%
Kokos właściwy, surowy	0.77 mg	39%	39%
Kolczoch jadalny (chayote), surowy	0.19 mg	10%	10%
Kolendra siewna, liście, surowe	0.43 mg	22%	22%
Komosa ryżowa (quinoa), ziarno, różne kolory	3.23 mg	162%	162%
Koper ogrodowy, surowy	1.98 mg	99%	99%
Kozieradka pospolita, nasiona	1.23 mg	62%	62%
Krewetka, surowa	0.03 mg	2%	2%
Krokosz barwierski, nasiona	2.01 mg	100%	100%
Kukurydza cukrowa, biała, surowa	0.16 mg	8%	8%
Kukurydza cukrowa, biała, suszona	0.48 mg	24%	24%
Kukurydza cukrowa, żółta, surowa	0.26 mg	13%	13%
Kukurydza cukrowa, żółta, suszona	0.48 mg	24%	24%
Kurczak, pierś bez skóry, surowa	0.01 mg	1%	1%
Kurczak, pierś ze skórą, surowa	0.01 mg	1%	1%
Kurczak, skóra, surowa	0.02 mg	1%	1%
Kurczak, tusza bez skóry, surowa	0.02 mg	1%	1%
Kurczak, tusza ze skórą, surowa	0.02 mg	1%	1%
Kurka żółta, surowa	0.33 mg	17%	17%
Kurkuma, suszona	19.8 mg	990%	990%
Laver, surowe	0.99 mg	50%	50%
Len zwyczajny, nasiona (siemię lniane)	2.44 mg	122%	122%
Liczi chińskie, surowe	0.06 mg	3%	3%
Limonka, surowa	0.01 mg	1%	1%
Liście laurowe, suszone	8.17 mg	409%	409%
Lokwat, surowy	0.15 mg	8%	8%
Longan, surowy	0.05 mg	3%	3%
Lotos orzechodajny, korzeń, surowy	0.26 mg	13%	13%
Lucerna siewna, kiełki, surowe	0.19 mg	10%	10%
Lukrecja, słona (salmiak)	0.29 mg	14%	14%
Maitake, surowe	0.06 mg	3%	3%
Majeranek ogrodowy, suszony	5.43 mg	272%	272%
Mak ogrodowy, nasiona, różne kolory	6.71 mg	336%	336%
Makrela atlantycka, surowa	0.01 mg	1%	1%
Malina właściwa, surowa	0.51 mg	26%	26%
Mamey sapote, surowe	0.2 mg	10%	10%
Mandarynka, surowa	0.05 mg	3%	3%
Mango indyjskie, surowe	0.08 mg	4%	4%
Maniok jadalny, surowy	0.38 mg	19%	19%
Marchew zwyczajna, surowa	0.14 mg	7%	7%
Maślanka w proszku, pełnotłusta	0.02 mg	1%	1%
Maślanka, chuda (odtłuszczona)	0 mg	0%	0%
Maślanka, niskotłuszczowa	0 mg	0%	0%
Maślanka, pełnotłusta	0 mg	0%	0%
Mąka jęczmienna	1.27 mg	64%	64%
Mąka orkiszowa, pełnoziarnista	2.62 mg	131%	131%
Mech irlandzki, surowy	0.37 mg	19%	19%
Melon, kantalupa, surowy	0.04 mg	2%	2%
Mięta pieprzowa, surowa	1.18 mg	59%	59%
Mięta zielona, surowa	1.12 mg	56%	56%
Miętus pospolity, surowy	0.37 mg	19%	19%
Migdały	2.23 mg	112%	112%
Mleko krowie acidofilne, chude (odtłuszczone)	0.06 mg	3%	3%
Mleko krowie acidofilne, pełnotłuste	0.01 mg	1%	1%
Mleko krowie acidofilne, półtłuste	0 mg	0%	0%
Mleko krowie skondensowane, słodzone	0.01 mg	1%	1%
Mleko krowie w proszku, chude (odtłuszczone)	0.02 mg	1%	1%
Mleko krowie w proszku, instant, chude (odtłuszczone)	0.02 mg	1%	1%
Mleko krowie w proszku, pełnotłuste	0.03 mg	2%	2%
Mleko krowie, chude (odtłuszczone)	0.01 mg	1%	1%
Mleko krowie, niskotłuszczowe	0 mg	0%	0%
Mleko krowie, pełnotłuste	0 mg	0%	0%
Mleko krowie, półtłuste	0.01 mg	1%	1%
Mleko owcze, pełnotłuste	0.02 mg	1%	1%
Mniszek pospolity, liście, surowe	0.34 mg	17%	17%
Molwa pospolita, surowa	0.03 mg	2%	2%
Morela pospolita, surowa	0.09 mg	5%	5%
Moringa olejodajna, liście, surowe	1.06 mg	53%	53%
Musztarda brązowa	0.36 mg	18%	18%
Musztarda żółta	0.4 mg	20%	20%
Nektarynka, surowa	0.06 mg	3%	3%
Nikla indyjska (groch gołębi)	1.79 mg	90%	90%
Ocet balsamiczny	0.13 mg	7%	7%
Ogórek kiwano, surowy	0.04 mg	2%	2%
Ogórek siewny, surowy	0.08 mg	4%	4%
Okoń, surowy	0.38 mg	19%	19%
Okra, surowa	0.89 mg	45%	45%
Olej lniany	0 mg	0%	0%
Oliwa z oliwek	0 mg	0%	0%
Omułek jadalny, surowy	1.81 mg	91%	91%
Opuncja, surowa	0.58 mg	29%	29%
Oregano, suszone	4.99 mg	250%	250%
Orzechy brazylijskie	1.75 mg	88%	88%
Orzechy laskowe	6.39 mg	320%	320%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), konserwowe	0.07 mg	4%	4%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), surowe	0.11 mg	6%	6%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), suszone	0.22 mg	11%	11%
Orzechy nerkowca	1.8 mg	90%	90%
Orzechy pekan	3.76 mg	188%	188%
Orzechy pistacjowe	1.08 mg	54%	54%
Orzechy włoskie	2.95 mg	148%	148%
Orzechy ziemne (fistaszki)	1.71 mg	86%	86%
Orzeszki piniowe	9.2 mg	460%	460%
Ostryga amerykańska (wschodnia), surowa	0.34 mg	17%	17%
Ostryga jadalna (europejska), surowa	0.33 mg	17%	17%
Ostryga wielka (pacyficzna), surowa	0.64 mg	32%	32%
Ośmiornica, surowa	0.02 mg	1%	1%
Otręby owsiane, surowe	5.63 mg	282%	282%
Otręby pszenne, surowe	13.25 mg	663%	663%
Otręby ryżowe, surowe	14.2 mg	710%	710%
Papaja, surowa	0.03 mg	2%	2%
Papryka czerwona, surowa	0.12 mg	6%	6%
Pasternak zwyczajny, surowy	0.3 mg	15%	15%
Patison, surowy	0.16 mg	8%	8%
Pestki arbuza	1.61 mg	81%	81%
Pestki dyni	4.17 mg	209%	209%
Pestki słonecznika	2.26 mg	113%	113%
Pieczarka, biała lub brązowa, surowa	0.05 mg	3%	3%
Pieprz biały	4.3 mg	215%	215%
Pieprz czarny	12.8 mg	640%	640%
Pietruszka zwyczajna, korzeń, surowy	0.46 mg	23%	23%
Pietruszka zwyczajna, liście (natka), surowe	1.43 mg	72%	72%
Pioppino, surowe	0.1 mg	5%	5%
Pochrzyn (ignam, jams), surowy	0.4 mg	20%	20%
Pomarańcza słodka, surowa	0.03 mg	2%	2%
Pomelo, surowe	0.02 mg	1%	1%
Pomidor zwyczajny, czerwony, surowy	0.1 mg	5%	5%
Pomidor zwyczajny, pomarańczowy, surowy	0.09 mg	5%	5%
Pomidor zwyczajny, zielony, surowy	0.1 mg	5%	5%
Pomidor zwyczajny, żółty, surowy	0.12 mg	6%	6%
Por ogrodowy, surowy	0.26 mg	13%	13%
Portulaka pospolita, surowa	0.3 mg	15%	15%
Porzeczka czarna, surowa	0.28 mg	14%	14%
Porzeczka czerwona, surowa	0.19 mg	10%	10%
Proso zwyczajne, ziarno	1.09 mg	55%	55%
Przepękla ogórkowata (gorzki melon), surowa	0.09 mg	5%	5%
Pszenica twarda (durum), ziarno	3.01 mg	151%	151%
Pszenica zwyczajna, zarodki, surowe	15.65 mg	783%	783%
Rabarbar kędzierzawy, łodyga, surowa	0.16 mg	8%	8%
Rambutan, konserwowy	0.34 mg	17%	17%
Rekin, surowy	0.01 mg	1%	1%
Rodzynki, ciemne, bezpestkowe	0.3 mg	15%	15%
Rokitnik zwyczajny, surowy	0.2 mg	10%	10%
Roszponka (roszpunka) warzywna, surowa	0.36 mg	18%	18%
Rozmaryn lekarski, surowy	0.96 mg	48%	48%
Rukiew wodna, surowa	0.37 mg	19%	19%
Rukola, surowa	0.42 mg	21%	21%
Rumianek pospolity, napar	0.04 mg	2%	2%
Rzepa biała, liście, surowe	0.47 mg	24%	24%
Rzepa biała, surowa	0.09 mg	5%	5%
Rzeżucha siewna, kiełki, surowe	0.55 mg	28%	28%
Rzodkiew czarna (czarna rzepa), surowa	0.08 mg	4%	4%
Rzodkiew japońska (daikon), surowa	0.04 mg	2%	2%
Rzodkiewka, surowa	0.07 mg	4%	4%
Salsefia, surowa	0.27 mg	14%	14%
Sałata krucha (lodowa), surowa	0.11 mg	6%	6%
Sałata liściowa, czerwona, surowa	0.19 mg	10%	10%
Sałata liściowa, zielona, surowa	0.22 mg	11%	11%
Sałata masłowa, surowa	0.35 mg	18%	18%
Sałata rzymska, surowa	0.18 mg	9%	9%
Sandacz pospolity, surowy	0.03 mg	2%	2%
Seler korzeniowy, korzeń, surowy	0.17 mg	9%	9%
Seler naciowy, łodyga, surowa	0.09 mg	5%	5%
Seler naciowy, nasiona	7.57 mg	379%	379%
Sezam, nasiona	1.87 mg	94%	94%
Shiitake, surowe	0.2 mg	10%	10%
Shimeji, surowe	0.16 mg	8%	8%
Smardz, surowy	0.59 mg	30%	30%
Soczewica jadalna	1.48 mg	74%	74%
Soja warzywna	2.26 mg	113%	113%
Soplówka jeżowata (lion's mane), surowa	0.18 mg	9%	9%
Sorgo zwyczajne, ziarno, różne kolory	1.57 mg	79%	79%
Spirulina, surowa	0.19 mg	10%	10%
Spirulina, suszona	4.88 mg	244%	244%
Szafran (krokus) uprawny, suszony	28.4 mg	1420%	1420%
Szałwia lekarska, suszona	3.13 mg	157%	157%
Szczaw zwyczajny, surowy	0.35 mg	18%	18%
Szczypiorek, surowy	1.54 mg	77%	77%
Szparag lekarski, zielony lub biały, surowy	0.15 mg	8%	8%
Szpinak malabarski, surowy	0.73 mg	37%	37%
Szpinak nowozelandzki, surowy	0.64 mg	32%	32%
Szpinak warzywny, surowy	0.81 mg	41%	41%
Szpinak wodny (kangkong), surowy	0.16 mg	8%	8%
Śledź atlantycki, surowy	0.04 mg	2%	2%
Śliwka domowa, surowa	0.05 mg	3%	3%
Śliwka domowa, suszona	0.32 mg	16%	16%
Taro (kolokazja jadalna), surowe	0.38 mg	19%	19%
Teff, ziarno, różne kolory	9.24 mg	462%	462%
Topinambur, surowy	0.06 mg	3%	3%
Trawa cytrynowa, surowa	5.22 mg	261%	261%
Truskawka, surowa	0.37 mg	19%	19%
Trybula ogrodowa, surowa	1.7 mg	85%	85%
Trybula ogrodowa, suszona	2.1 mg	105%	105%
Tuńczyk pospolity, surowy	0.01 mg	1%	1%
Turbot (skarp), surowy	0.02 mg	1%	1%
Tymianek właściwy, surowy	1.72 mg	86%	86%
Wakame, surowe	1.4 mg	70%	70%
Węgorz, surowy	0.03 mg	2%	2%
Wiśnia pospolita, surowa	0.11 mg	6%	6%
Wspięga wężowata, całe strąki, surowa	0.31 mg	16%	16%
Ymer naturalny, niskotłuszczowy	0 mg	0%	0%
Ziele angielskie	2.94 mg	147%	147%
Ziemniak jadalny, czerwony, surowy	0.15 mg	8%	8%
Ziemniak jadalny, żółty lub biały, surowy	0.17 mg	9%	9%
Żołądź, surowy	1.34 mg	67%	67%
Żurawina błotna, surowa	0.36 mg	18%	18%
Żurawina wielkoowocowa, surowa	0.27 mg	14%	14%
Żyto zwyczajne, ziarno	2.58 mg	129%	129%