Cukry

Produkt (100g)	Ilość	RWS
Produkt (100g)	Ilość

Cukry — Produkt (100g)
Produkt (100g)	Ilość	RWS — Mężczyźni	RWS — Kobiety
Agar, surowy	0.28 g	0%	0%
Agar, suszony	1.49 g	1%	2%
Agrest, surowy	3 g	3%	3%
Amarantus, ziarno	1.69 g	2%	2%
Ananas jadalny, surowy	10.22 g	9%	11%
Arbuz zwyczajny, surowy	6.53 g	6%	7%
Awokado właściwe, surowe	1.02 g	1%	1%
Bakłażan, surowy	2.89 g	3%	3%
Bambus, pędy, surowe	3.4 g	3%	4%
Banan deserowy, surowy	14.99 g	14%	17%
Banan warzywny (plantan), surowy	12.59 g	11%	14%
Batat (ziemniak słodki), surowy	4.8 g	4%	5%
Bazylia pospolita, surowa	0.3 g	0%	0%
Bez czarny, surowy	6.52 g	6%	7%
Boczniak ostrygowaty, surowy	1.11 g	1%	1%
Borówka amerykańska (wysoka), surowa	9.56 g	9%	11%
Borówka czarna (jagoda leśna), surowa	10.46 g	10%	12%
Borówka czerwona (brusznica), surowa	7.03 g	6%	8%
Bób, surowy	5.7 g	5%	6%
Brokuł, surowy	1.64 g	1%	2%
Brukiew, surowa	4.76 g	4%	5%
Brukselka, surowa	2.69 g	2%	3%
Brzoskwinia zwyczajna, surowa	8.36 g	8%	9%
Burak zwyczajny (ćwikłowy), surowy	7 g	6%	8%
Burak zwyczajny, liście, surowe	0.63 g	1%	1%
Cebula siedmiolatka (czosnek dęty), surowa	2.18 g	2%	2%
Cebula szalotka (czosnek askaloński), surowa	6.11 g	6%	7%
Cebula zwyczajna, żółta, surowa	5.14 g	5%	6%
Chia, nasiona	1.65 g	2%	2%
Chrzan pospolity, surowy	7.3 g	7%	8%
Ciecierzyca pospolita (groch włoski)	6.9 g	6%	8%
Cukinia (kabaczek), surowa	2.35 g	2%	3%
Cykoria endywia, kędzierzawa lub eskariola, surowa	0.98 g	1%	1%
Cykoria podróżnik, korzeń, surowy	8.73 g	8%	10%
Cykoria podróżnik, liście, surowe	0.7 g	1%	1%
Cykoria sałatowa, czerwona (radicchio), surowa	1.15 g	1%	1%
Cykoria sałatowa, jasna (belgijska), surowa	1.5 g	1%	2%
Cynamon cejloński	1.08 g	1%	1%
Cytryna zwyczajna, skórka, surowa	4.17 g	4%	5%
Cytryna zwyczajna, surowa	2.7 g	2%	3%
Czereśnia, surowa	12.74 g	12%	14%
Czerymoja, surowa	13.9 g	13%	15%
Czosnek pospolity, surowy	1.2 g	1%	1%
Daktyle, suszone	64.28 g	58%	71%
Dorsz atlantycki, surowy	0 g	0%	0%
Dynia makaronowa, surowa	2.76 g	3%	3%
Dynia olbrzymia, surowa	3.59 g	3%	4%
Dynia piżmowa, masłowa, surowa	3.56 g	3%	4%
Dynia, surowa	2.74 g	2%	3%
Dzika róża, surowa	8.31 g	8%	9%
Enoki, surowe	0.22 g	0%	0%
Fasola limeńska (masłowa, półksiężycowata)	8.41 g	8%	9%
Fasola szparagowa, zielona, całe strąki, surowa	2.72 g	2%	3%
Fasola złota (mung)	4.05 g	4%	5%
Fasola złota (mung), kiełki, surowe	3.17 g	3%	4%
Fenkuł (koper) włoski, surowy	3.3 g	3%	4%
Figa, surowa	14.7 g	13%	16%
Flądra, surowa	0 g	0%	0%
Gałka muszkatołowa	1.5 g	1%	2%
Gładzica europejska, surowa	0 g	0%	0%
Goździki korzenne	2.38 g	2%	3%
Granat właściwy, surowy	13.69 g	12%	15%
Graviola (guanabana), surowa	13.5 g	12%	15%
Grejpfrut, biały, surowy	7.31 g	7%	8%
Grejpfrut, różowy lub czerwony, surowy	7.26 g	7%	8%
Groch zielony, surowy	5.35 g	5%	6%
Gruszka chińska (nashi), surowa	7.05 g	6%	8%
Gruszka pospolita, surowa	9.38 g	9%	10%
Gujawa pospolita (guawa), surowa	7.22 g	7%	8%
Halibut, atlantycki lub pacyficzny, surowy	0 g	0%	0%
Homar amerykański, surowy	0 g	0%	0%
Homar europejski, surowy	0 g	0%	0%
Homar norweski (homarzec, langustynka), surowy	0 g	0%	0%
Imbir lekarski, surowy	1.7 g	2%	2%
Indyk, tusza bez skóry, surowa	0.06 g	0%	0%
Indyk, tusza ze skórą, surowa	0.04 g	0%	0%
Jabłko, surowe	11.49 g	10%	13%
Jackfruit, surowy	19.1 g	17%	21%
Jajko gęsie, surowe	0.94 g	1%	1%
Jajko kacze, surowe	0.93 g	1%	1%
Jajko kurze, białko, surowe	0.81 g	1%	1%
Jajko kurze, gotowane na twardo	1.12 g	1%	1%
Jajko kurze, surowe	0.34 g	0%	0%
Jajko kurze, suszone	0.56 g	1%	1%
Jajko kurze, żółtko, surowe	0.44 g	0%	0%
Jajko przepiórcze, surowe	0.4 g	0%	0%
Jarmuż, surowy	1.18 g	1%	1%
Jesiotr, surowy	0 g	0%	0%
Jeżyna, surowa	5.38 g	5%	6%
Jicama (kłębian kątowaty), surowy	1.8 g	2%	2%
Jogurt naturalny typu greckiego, chudy (odtłuszczony)	3.26 g	3%	4%
Jogurt naturalny typu greckiego, niskotłuszczowy	3.48 g	3%	4%
Jogurt naturalny typu greckiego, pełnotłusty	3.5 g	3%	4%
Jogurt naturalny typu greckiego, śmietankowy, pełnotłusty	3.75 g	3%	4%
Jogurt naturalny, chudy (odtłuszczony)	5.74 g	5%	6%
Jogurt naturalny, niskotłuszczowy	5.27 g	5%	6%
Jogurt naturalny, pełnotłusty	4.13 g	4%	5%
Kabaczek żółty, surowy	2.88 g	3%	3%
Kaczka, tusza bez skóry, surowa	0 g	0%	0%
Kaczka, tusza ze skórą, surowa	0 g	0%	0%
Kakao, niskotłuszczowe, proszek	1.75 g	2%	2%
Kakao, pełnotłuste, proszek	0 g	0%	0%
Kaki (persymona, sharon), surowe	13.41 g	12%	15%
Kalafior, surowy	1.92 g	2%	2%
Kalarepa, surowa	2.7 g	2%	3%
Kapary cierniste, konserwowe	0.41 g	0%	0%
Kapusta chińska (pak choy), surowa	1.29 g	1%	1%
Kapusta głowiasta, biała lub zielona, surowa	3.59 g	3%	4%
Kapusta głowiasta, czerwona, surowa	3.77 g	3%	4%
Kapusta pekińska, surowa	1.67 g	2%	2%
Kapusta włoska, surowa	2.54 g	2%	3%
Karambola pospolita, surowa	4.86 g	4%	5%
Karczoch zwyczajny, surowy	1.79 g	2%	2%
Karmazyn pospolity, surowy	0 g	0%	0%
Karob, proszek	49.1 g	45%	55%
Karp zwyczajny, surowy	0 g	0%	0%
Kasztan jadalny, surowy	7 g	6%	8%
Kasztan wodny, konserwowy	2.46 g	2%	3%
Kasztan wodny, surowy	4.8 g	4%	5%
Kawa arabska, ziarna, palone	0 g	0%	0%
Kefir naturalny, niskotłuszczowy	4.61 g	4%	5%
Kefir naturalny, półtłusty	3.78 g	3%	4%
Kiwi zielone, surowe	8.82 g	8%	10%
Kiwi złote, surowe	12.3 g	11%	14%
Kmin rzymski (kumin), nasiona	11.13 g	10%	12%
Kminek zwyczajny, nasiona	0.64 g	1%	1%
Kokos właściwy, surowy	5.39 g	5%	6%
Kolczoch jadalny (chayote), surowy	1.68 g	2%	2%
Kolendra siewna, liście, surowe	0.87 g	1%	1%
Kombu, suszone	20.1 g	18%	22%
Komosa ryżowa (quinoa), ziarno, różne kolory	3.1 g	3%	3%
Koper ogrodowy, surowy	4.9 g	4%	5%
Krewetka, surowa	0 g	0%	0%
Kukurydza cukrowa, biała, surowa	3.22 g	3%	4%
Kukurydza cukrowa, żółta, surowa	4.74 g	4%	5%
Kukurydza cukrowa, żółta, suszona	0.64 g	1%	1%
Kurczak, pierś bez skóry, surowa	0 g	0%	0%
Kurczak, pierś ze skórą, surowa	0 g	0%	0%
Kurczak, skóra, surowa	0 g	0%	0%
Kurczak, tusza bez skóry, surowa	0 g	0%	0%
Kurczak, tusza ze skórą, surowa	0 g	0%	0%
Kurka żółta, surowa	0.84 g	1%	1%
Kurkuma, suszona	3.21 g	3%	4%
Laver, surowe	0.49 g	0%	1%
Len zwyczajny, nasiona (siemię lniane)	1.58 g	1%	2%
Liczi chińskie, surowe	15.2 g	14%	17%
Limonka, surowa	1.69 g	2%	2%
Lokwat, surowy	6.3 g	6%	7%
Lucerna siewna, kiełki, surowe	0.25 g	0%	0%
Lukrecja, słodka	50.85 g	46%	57%
Lukrecja, słona (salmiak)	43.4 g	39%	48%
Maitake, surowe	2.07 g	2%	2%
Majeranek ogrodowy, suszony	4.09 g	4%	5%
Mak ogrodowy, nasiona, różne kolory	3 g	3%	3%
Makrela atlantycka, surowa	0 g	0%	0%
Malina właściwa, surowa	3.54 g	3%	4%
Mamey sapote, surowe	20.1 g	18%	22%
Mandarynka, surowa	9.66 g	9%	11%
Mango indyjskie, surowe	11.96 g	11%	13%
Maniok jadalny, surowy	1.6 g	1%	2%
Marakuja, surowa	9.88 g	9%	11%
Marchew zwyczajna, surowa	4.59 g	4%	5%
Maślanka w proszku, pełnotłusta	49 g	45%	54%
Maślanka, chuda (odtłuszczona)	3.71 g	3%	4%
Maślanka, niskotłuszczowa	5.36 g	5%	6%
Maślanka, pełnotłusta	4.88 g	4%	5%
Maślanka, półtłusta	5.3 g	5%	6%
Mąka jęczmienna	0.4 g	0%	0%
Mąka orkiszowa, pełnoziarnista	1.4 g	1%	2%
Mech irlandzki, surowy	0.61 g	1%	1%
Melon, kantalupa, surowy	7.87 g	7%	9%
Miechunka peruwiańska, surowa	7.2 g	7%	8%
Miętus pospolity, surowy	0 g	0%	0%
Migdały	5.08 g	5%	6%
Mleko kozie, pełnotłuste	4.4 g	4%	5%
Mleko krowie acidofilne, chude (odtłuszczone)	3.4 g	3%	4%
Mleko krowie acidofilne, pełnotłuste	3.52 g	3%	4%
Mleko krowie acidofilne, półtłuste	3.29 g	3%	4%
Mleko krowie skondensowane, słodzone	54.3 g	49%	60%
Mleko krowie w proszku, chude (odtłuszczone)	50.75 g	46%	56%
Mleko krowie w proszku, instant, chude (odtłuszczone)	52.2 g	47%	58%
Mleko krowie w proszku, pełnotłuste	37.7 g	34%	42%
Mleko krowie, chude (odtłuszczone)	4.8 g	4%	5%
Mleko krowie, niskotłuszczowe	5.2 g	5%	6%
Mleko krowie, pełnotłuste	4.67 g	4%	5%
Mleko krowie, półtłuste	4.79 g	4%	5%
Mniszek pospolity, liście, surowe	1.14 g	1%	1%
Molwa pospolita, surowa	0 g	0%	0%
Morela pospolita, surowa	7.83 g	7%	9%
Morszczuk zwyczajny, surowy	0 g	0%	0%
Morwa czarna, surowa	8.1 g	7%	9%
Musztarda brązowa	10.8 g	10%	12%
Musztarda żółta	7.51 g	7%	8%
Nektarynka, surowa	7.86 g	7%	9%
Ocet balsamiczny	15 g	14%	17%
Ogórek siewny, surowy	1.58 g	1%	2%
Okoń, surowy	0 g	0%	0%
Okra, surowa	1.99 g	2%	2%
Olej lniany	0 g	0%	0%
Olej z ostropestu	0 g	0%	0%
Oliwa z oliwek	0 g	0%	0%
Omułek jadalny, surowy	0.23 g	0%	0%
Opuncja, surowa	5.36 g	5%	6%
Oregano, suszone	4.09 g	4%	5%
Orzechy brazylijskie	2.31 g	2%	3%
Orzechy laskowe	3.89 g	4%	4%
Orzechy nerkowca	5.91 g	5%	7%
Orzechy pekan	4.05 g	4%	5%
Orzechy pistacjowe	7.43 g	7%	8%
Orzechy włoskie	2.6 g	2%	3%
Orzechy ziemne (fistaszki)	4.18 g	4%	5%
Orzeszki piniowe	4.01 g	4%	4%
Ostryga amerykańska (wschodnia), surowa	0.62 g	1%	1%
Ostryga jadalna (europejska), surowa	0 g	0%	0%
Ośmiornica, surowa	0 g	0%	0%
Otręby owsiane, surowe	1.45 g	1%	2%
Otręby pszenne, surowe	1.09 g	1%	1%
Otręby ryżowe, surowe	0.9 g	1%	1%
Papaja, surowa	7.69 g	7%	9%
Papryka czerwona, surowa	4.55 g	4%	5%
Pasternak zwyczajny, surowy	5.83 g	5%	6%
Patison, surowy	2.39 g	2%	3%
Pestki dyni	1.35 g	1%	2%
Pestki słonecznika	3.01 g	3%	3%
Pieczarka, biała lub brązowa, surowa	1.52 g	1%	2%
Pieprz biały	0.7 g	1%	1%
Pieprz czarny	0.62 g	1%	1%
Pietruszka zwyczajna, korzeń, surowy	5.6 g	5%	6%
Pietruszka zwyczajna, liście (natka), surowe	0.83 g	1%	1%
Pigwa pospolita, surowa	6.3 g	6%	7%
Pitaja (smoczy owoc), surowa	9.75 g	9%	11%
Pochrzyn (ignam, jams), surowy	0.5 g	0%	1%
Pomarańcza słodka, surowa	8.79 g	8%	10%
Pomelo, surowe	7.77 g	7%	9%
Pomidor zwyczajny, czerwony, surowy	2.95 g	3%	3%
Pomidor zwyczajny, zielony, surowy	4 g	4%	4%
Por ogrodowy, surowy	3.58 g	3%	4%
Porzeczka czarna, surowa	9.79 g	9%	11%
Porzeczka czerwona, surowa	7.21 g	7%	8%
Proso zwyczajne, ziarno	0.6 g	1%	1%
Pszenica zwyczajna, zarodki, surowe	15.7 g	14%	17%
Rabarbar kędzierzawy, łodyga, surowa	1.13 g	1%	1%
Rekin, surowy	0 g	0%	0%
Rodzynki, ciemne, bezpestkowe	66.42 g	60%	74%
Rokitnik zwyczajny, surowy	2.06 g	2%	2%
Rukiew wodna, surowa	0.33 g	0%	0%
Rukola, surowa	1.37 g	1%	2%
Rumianek pospolity, napar	0 g	0%	0%
Rzepa biała, liście, surowe	0.81 g	1%	1%
Rzepa biała, surowa	4.12 g	4%	5%
Rzeżucha siewna, kiełki, surowe	2.32 g	2%	3%
Rzodkiew czarna (czarna rzepa), surowa	2.9 g	3%	3%
Rzodkiew japońska (daikon), surowa	2.7 g	2%	3%
Rzodkiewka, surowa	1.91 g	2%	2%
Sałata krucha (lodowa), surowa	2.03 g	2%	2%
Sałata liściowa, czerwona, surowa	0.48 g	0%	1%
Sałata liściowa, zielona, surowa	1.19 g	1%	1%
Sałata masłowa, surowa	1.53 g	1%	2%
Sałata rzymska, surowa	1.21 g	1%	1%
Sandacz pospolity, surowy	0.5 g	0%	1%
Sapodilla (pigwica właściwa), surowa	14.7 g	13%	16%
Seitan (gluten pszenny)	0 g	0%	0%
Seler korzeniowy, korzeń, surowy	1.52 g	1%	2%
Seler naciowy, liście (natka), surowe	4.1 g	4%	5%
Seler naciowy, łodyga, surowa	1.49 g	1%	2%
Seler naciowy, nasiona	0.67 g	1%	1%
Sezam, nasiona	0.61 g	1%	1%
Shiitake, surowe	2.38 g	2%	3%
Skorzonera, surowa	6.6 g	6%	7%
Skyr naturalny, chudy (odtłuszczony)	4 g	4%	4%
Smardz, surowy	0.6 g	1%	1%
Soczewica jadalna	2.21 g	2%	2%
Soja warzywna	6.71 g	6%	7%
Sorgo zwyczajne, ziarno, różne kolory	2.53 g	2%	3%
Spirulina, surowa	0.3 g	0%	0%
Spirulina, suszona	4.45 g	4%	5%
Szałwia lekarska, suszona	1.71 g	2%	2%
Szczaw zwyczajny, surowy	0.7 g	1%	1%
Szczypiorek, surowy	1.67 g	2%	2%
Szparag lekarski, zielony lub biały, surowy	1.75 g	2%	2%
Szpinak nowozelandzki, surowy	0.29 g	0%	0%
Szpinak warzywny, surowy	0.24 g	0%	0%
Śledź atlantycki, surowy	0 g	0%	0%
Śliwka domowa, surowa	9.22 g	8%	10%
Śliwka domowa, suszona	35.82 g	33%	40%
Tamaryndowiec indyjski, surowy	38.8 g	35%	43%
Taro (kolokazja jadalna), surowe	0.4 g	0%	0%
Teff, ziarno, różne kolory	1.84 g	2%	2%
Topinambur, surowy	6.86 g	6%	8%
Truskawka, surowa	5.17 g	5%	6%
Trybula ogrodowa, surowa	0.9 g	1%	1%
Tuńczyk pospolity, surowy	0 g	0%	0%
Turbot (skarp), surowy	0 g	0%	0%
Wakame, surowe	0.65 g	1%	1%
Węgorz, surowy	0 g	0%	0%
Wiśnia pospolita, surowa	8.49 g	8%	9%
Wspięga wężowata, całe strąki, surowa	5.04 g	5%	6%
Ymer naturalny, niskotłuszczowy	3.31 g	3%	4%
Ziemniak jadalny, czerwony, surowy	0.98 g	1%	1%
Ziemniak jadalny, żółty lub biały, surowy	0.88 g	1%	1%
Złocica europejska, surowa	0 g	0%	0%
Żurawina błotna, surowa	4 g	4%	4%
Żurawina wielkoowocowa, surowa	4.27 g	4%	5%
Żyto zwyczajne, ziarno	0.98 g	1%	1%