Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

Produkt (100g)	Ilość	RWS
Produkt (100g)	Ilość

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone — Produkt (100g)
Produkt (100g)	Ilość	RWS — Mężczyźni	RWS — Kobiety
Acerola, surowa	0.09 g	0%	1%
Agar, surowy	0.01 g	0%	0%
Agar, suszony	0.1 g	0%	1%
Agrest, surowy	0.31 g	1%	2%
Amarantus, ziarno	2.78 g	13%	17%
Ananas jadalny, surowy	0.04 g	0%	0%
Anyż, nasiona	3.15 g	15%	20%
Arbuz zwyczajny, surowy	0.04 g	0%	0%
Awokado właściwe, surowe	1.78 g	8%	11%
Bakłażan, surowy	0.08 g	0%	1%
Bambus, pędy, surowe	0.11 g	1%	1%
Banan deserowy, surowy	0.06 g	0%	0%
Banan warzywny (plantan), surowy	0.03 g	0%	0%
Batat (ziemniak słodki), surowy	0.07 g	0%	0%
Bazylia pospolita, surowa	0.39 g	2%	2%
Beninkaza szorstka (melon zimowy), surowa	0.09 g	0%	1%
Bez czarny, surowy	0.27 g	1%	2%
Boczniak ostrygowaty, surowy	0.12 g	1%	1%
Borówka amerykańska (wysoka), surowa	0.15 g	1%	1%
Borówka czarna (jagoda leśna), surowa	0.15 g	1%	1%
Borówka czerwona (brusznica), surowa	0.33 g	2%	2%
Bób, surowy	0.63 g	3%	4%
Brokuł, surowy	0.04 g	0%	0%
Brukiew, surowa	0.07 g	0%	0%
Brukselka, surowa	0.21 g	1%	1%
Brzoskwinia zwyczajna, surowa	0.06 g	0%	0%
Burak zwyczajny (ćwikłowy), surowy	0.07 g	0%	0%
Burak zwyczajny, liście, surowe	0.05 g	0%	0%
Cebula siedmiolatka (czosnek dęty), surowa	0.16 g	1%	1%
Cebula szalotka (czosnek askaloński), surowa	0.04 g	0%	0%
Cebula zwyczajna, żółta, surowa	0.03 g	0%	0%
Chia, nasiona	24.09 g	115%	151%
Chrzan pospolity, surowy	0.38 g	2%	2%
Ciecierzyca pospolita (groch włoski)	2.73 g	13%	17%
Cukinia (kabaczek), surowa	0.1 g	0%	1%
Cykoria endywia, kędzierzawa lub eskariola, surowa	0.09 g	0%	1%
Cykoria podróżnik, korzeń, surowy	0.09 g	0%	1%
Cykoria podróżnik, liście, surowe	0.13 g	1%	1%
Cykoria sałatowa, czerwona (radicchio), surowa	0.11 g	1%	1%
Cykoria sałatowa, jasna (belgijska), surowa	0.1 g	0%	1%
Cynamon cejloński	0.04 g	0%	0%
Cytryna zwyczajna, skórka, surowa	0.09 g	0%	1%
Cytryna zwyczajna, surowa	0.25 g	1%	2%
Czereśnia, surowa	0.03 g	0%	0%
Czerymoja, surowa	0.19 g	1%	1%
Czosnek pospolity, surowy	0.25 g	1%	2%
Daktyle, suszone	0.02 g	0%	0%
Dorsz atlantycki, surowy	0.18 g	1%	1%
Dynia makaronowa, surowa	0.24 g	1%	2%
Dynia olbrzymia, surowa	0.15 g	1%	1%
Dynia piżmowa, masłowa, surowa	0.07 g	0%	0%
Dynia żołędziowa, surowa	0.04 g	0%	0%
Dynia, kwiaty, surowe	0 g	0%	0%
Dynia, liście, surowe	0.02 g	0%	0%
Dynia, surowa	0.02 g	0%	0%
Dzika róża, surowa	0.28 g	1%	2%
Enoki, surowe	0.12 g	1%	1%
Estragon zwyczajny, suszony	3.7 g	18%	23%
Fasola limeńska (masłowa, półksiężycowata)	0.36 g	2%	2%
Fasola szparagowa, zielona, całe strąki, surowa	0.11 g	1%	1%
Fasola złota (mung)	0.4 g	2%	3%
Fasola złota (mung), kiełki, surowe	0.06 g	0%	0%
Fenkuł (koper) włoski, surowy	0.17 g	1%	1%
Figa, surowa	0.13 g	1%	1%
Flądra, surowa	0.44 g	2%	3%
Gałka muszkatołowa	0.35 g	2%	2%
Gładzica europejska, surowa	0.67 g	3%	4%
Goździki korzenne	3.61 g	17%	23%
Granat właściwy, surowy	0.1 g	0%	1%
Graviola (guanabana), surowa	0.07 g	0%	0%
Grejpfrut, biały, surowy	0.02 g	0%	0%
Grejpfrut, różowy lub czerwony, surowy	0.02 g	0%	0%
Groch zielony, surowy	0.25 g	1%	2%
Gruszka chińska (nashi), surowa	0.06 g	0%	0%
Gruszka pospolita, surowa	0.07 g	0%	0%
Gujawa pospolita (guawa), surowa	0.33 g	2%	2%
Halibut, atlantycki lub pacyficzny, surowy	0.36 g	2%	2%
Homar amerykański, surowy	0.34 g	2%	2%
Homar europejski, surowy	0.48 g	2%	3%
Homar norweski (homarzec, langustynka), surowy	0.48 g	2%	3%
Imbir lekarski, surowy	0.16 g	1%	1%
Indyk, tusza bez skóry, surowa	0.5 g	2%	3%
Indyk, tusza ze skórą, surowa	1.7 g	8%	11%
Jabłko, surowe	0.07 g	0%	0%
Jackfruit, surowy	0.09 g	0%	1%
Jajko gęsie, surowe	1.6 g	8%	10%
Jajko indycze, surowe	1.66 g	8%	10%
Jajko kacze, surowe	1.11 g	5%	7%
Jajko kurze, białko, surowe	0 g	0%	0%
Jajko kurze, gotowane na twardo	1.41 g	7%	9%
Jajko kurze, surowe	1.62 g	8%	10%
Jajko kurze, suszone	7.36 g	35%	46%
Jajko kurze, żółtko, surowe	4.22 g	20%	26%
Jajko przepiórcze, surowe	1.32 g	6%	8%
Jarmuż, surowy	0.66 g	3%	4%
Jesiotr, surowy	0.69 g	3%	4%
Jeżyna, surowa	0.28 g	1%	2%
Jicama (kłębian kątowaty), surowy	0.04 g	0%	0%
Jogurt naturalny typu greckiego, chudy (odtłuszczony)	0.01 g	0%	0%
Jogurt naturalny typu greckiego, niskotłuszczowy	0.07 g	0%	0%
Jogurt naturalny typu greckiego, pełnotłusty	0.35 g	2%	2%
Jogurt naturalny typu greckiego, śmietankowy, pełnotłusty	0.14 g	1%	1%
Jogurt naturalny, chudy (odtłuszczony)	0 g	0%	0%
Jogurt naturalny, niskotłuszczowy	0.05 g	0%	0%
Jogurt naturalny, pełnotłusty	0.1 g	0%	1%
Juta warzywna (kolorowa), liście, surowe	0.12 g	1%	1%
Kabaczek żółty, surowy	0.08 g	0%	1%
Kaczka, tusza bez skóry, surowa	0.81 g	4%	5%
Kaczka, tusza ze skórą, surowa	4.07 g	19%	25%
Kakao, niskotłuszczowe, proszek	0.44 g	2%	3%
Kakao, pełnotłuste, proszek	0.62 g	3%	4%
Kaki (persymona, sharon), surowe	0.1 g	0%	1%
Kalafior, surowy	0.1 g	0%	1%
Kalarepa, surowa	0.05 g	0%	0%
Kapary cierniste, konserwowe	0.3 g	1%	2%
Kapusta chińska (pak choy), surowa	0.1 g	0%	1%
Kapusta głowiasta, biała lub zielona, surowa	0.05 g	0%	0%
Kapusta głowiasta, czerwona, surowa	0.07 g	0%	0%
Kapusta pekińska, surowa	0.07 g	0%	0%
Kapusta włoska, surowa	0.05 g	0%	0%
Karambola pospolita, surowa	0.19 g	1%	1%
Karczoch zwyczajny, surowy	0.08 g	0%	1%
Kardamon zielony, nasiona	0.43 g	2%	3%
Karmazyn pospolity, surowy	0.26 g	1%	2%
Karob, proszek	0.22 g	1%	1%
Karp zwyczajny, surowy	1.43 g	7%	9%
Kasztan chiński, surowy	0.29 g	1%	2%
Kasztan jadalny, surowy	0.78 g	4%	5%
Kasztan japoński, surowy	0.14 g	1%	1%
Kasztan wodny, konserwowy	0.03 g	0%	0%
Kasztan wodny, surowy	0.04 g	0%	0%
Kawa arabska, ziarna, palone	6.6 g	31%	41%
Kefir naturalny, niskotłuszczowy	0.05 g	0%	0%
Kefir naturalny, półtłusty	0.04 g	0%	0%
Kiwi zielone, surowe	0.27 g	1%	2%
Kiwi złote, surowe	0.11 g	1%	1%
Kmin rzymski (kumin), nasiona	3.28 g	16%	21%
Kminek zwyczajny, nasiona	3.27 g	16%	20%
Kokos właściwy, surowy	0.5 g	2%	3%
Kolczoch jadalny (chayote), surowy	0.06 g	0%	0%
Kolendra siewna, liście, surowe	0.04 g	0%	0%
Kombu, suszone	0.12 g	1%	1%
Komosa ryżowa (quinoa), ziarno, różne kolory	2.84 g	14%	18%
Koper ogrodowy, surowy	0.09 g	0%	1%
Krewetka, surowa	0.22 g	1%	1%
Krokosz barwierski, nasiona	28.2 g	134%	176%
Kukurydza cukrowa, biała, surowa	0.56 g	3%	4%
Kukurydza cukrowa, biała, suszona	2.16 g	10%	14%
Kukurydza cukrowa, żółta, surowa	0.62 g	3%	4%
Kukurydza cukrowa, żółta, suszona	2.16 g	10%	14%
Kurczak, pierś bez skóry, surowa	0.36 g	2%	2%
Kurczak, pierś ze skórą, surowa	1.72 g	8%	11%
Kurczak, skóra, surowa	6.81 g	32%	43%
Kurczak, tusza bez skóry, surowa	0.92 g	4%	6%
Kurczak, tusza ze skórą, surowa	3.15 g	15%	20%
Kurka żółta, surowa	0.3 g	1%	2%
Kurkuma, suszona	0.76 g	4%	5%
Laver, surowe	0.11 g	1%	1%
Len zwyczajny, nasiona (siemię lniane)	24.52 g	117%	153%
Liczi chińskie, surowe	0.13 g	1%	1%
Limonka, surowa	0.06 g	0%	0%
Liście laurowe, suszone	2.29 g	11%	14%
Lokwat, surowy	0.09 g	0%	1%
Lotos orzechodajny, korzeń, surowy	0.02 g	0%	0%
Lucerna siewna, kiełki, surowe	0.41 g	2%	3%
Lukrecja, słodka	0.15 g	1%	1%
Lukrecja, słona (salmiak)	0 g	0%	0%
Maitake, surowe	0.09 g	0%	1%
Majeranek ogrodowy, suszony	4.4 g	21%	28%
Mak ogrodowy, nasiona, różne kolory	29.74 g	142%	186%
Makrela atlantycka, surowa	3.45 g	16%	22%
Malina właściwa, surowa	0.28 g	1%	2%
Mamey sapote, surowe	0.1 g	0%	1%
Mandarynka, surowa	0.04 g	0%	0%
Mango indyjskie, surowe	0.05 g	0%	0%
Maniok jadalny, surowy	0.05 g	0%	0%
Marakuja, surowa	0.39 g	2%	2%
Marchew zwyczajna, surowa	0.06 g	0%	0%
Maślanka w proszku, pełnotłusta	0.21 g	1%	1%
Maślanka, chuda (odtłuszczona)	0.01 g	0%	0%
Maślanka, niskotłuszczowa	0.03 g	0%	0%
Maślanka, pełnotłusta	0.2 g	1%	1%
Maślanka, półtłusta	0.07 g	0%	0%
Mąka jęczmienna	1.07 g	5%	7%
Mąka orkiszowa, pełnoziarnista	0.83 g	4%	5%
Mech irlandzki, surowy	0.06 g	0%	0%
Melon, kantalupa, surowy	0.07 g	0%	0%
Miechunka peruwiańska, surowa	0.12 g	1%	1%
Mięta pieprzowa, surowa	0.51 g	2%	3%
Mięta zielona, surowa	0.39 g	2%	2%
Miętus pospolity, surowy	0.16 g	1%	1%
Migdały	11.7 g	56%	73%
Mleko kozie, pełnotłuste	0.16 g	1%	1%
Mleko krowie acidofilne, chude (odtłuszczone)	0.01 g	0%	0%
Mleko krowie acidofilne, pełnotłuste	0.09 g	0%	1%
Mleko krowie acidofilne, półtłuste	0.04 g	0%	0%
Mleko krowie skondensowane, słodzone	0.33 g	2%	2%
Mleko krowie w proszku, chude (odtłuszczone)	0.04 g	0%	0%
Mleko krowie w proszku, instant, chude (odtłuszczone)	0.03 g	0%	0%
Mleko krowie w proszku, pełnotłuste	0.66 g	3%	4%
Mleko krowie, chude (odtłuszczone)	0.01 g	0%	0%
Mleko krowie, niskotłuszczowe	0.04 g	0%	0%
Mleko krowie, pełnotłuste	0.12 g	1%	1%
Mleko krowie, półtłuste	0.05 g	0%	0%
Mleko owcze, pełnotłuste	0.31 g	1%	2%
Mniszek pospolity, liście, surowe	0.37 g	2%	2%
Molwa pospolita, surowa	0.16 g	1%	1%
Morela pospolita, surowa	0.05 g	0%	0%
Morszczuk zwyczajny, surowy	0.11 g	1%	1%
Morwa czarna, surowa	0.21 g	1%	1%
Musztarda brązowa	1.7 g	8%	11%
Musztarda żółta	1.07 g	5%	7%
Nektarynka, surowa	0.06 g	0%	0%
Nikla indyjska (groch gołębi)	0.81 g	4%	5%
Ogórek siewny, surowy	0.02 g	0%	0%
Okoń, surowy	0.23 g	1%	1%
Okra, surowa	0.03 g	0%	0%
Olej lniany	67.2 g	320%	420%
Olej z ostropestu	74.8 g	356%	468%
Oliwa z oliwek	9.63 g	46%	60%
Omułek jadalny, surowy	0.62 g	3%	4%
Opuncja, surowa	0.21 g	1%	1%
Oregano, suszone	1.37 g	7%	9%
Orzechy brazylijskie	25.55 g	122%	160%
Orzechy laskowe	7.31 g	35%	46%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), konserwowe	0.6 g	3%	4%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), surowe	0.62 g	3%	4%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), suszone	0.74 g	4%	5%
Orzechy nerkowca	7.84 g	37%	49%
Orzechy pekan	21.64 g	103%	135%
Orzechy pistacjowe	14.34 g	68%	90%
Orzechy włoskie	46.85 g	223%	293%
Orzechy ziemne (fistaszki)	15.58 g	74%	97%
Orzeszki piniowe	31.29 g	149%	196%
Ostryga amerykańska (wschodnia), surowa	0.56 g	3%	4%
Ostryga jadalna (europejska), surowa	0.44 g	2%	3%
Ostryga wielka (pacyficzna), surowa	0.89 g	4%	6%
Ośmiornica, surowa	0.24 g	1%	2%
Otręby owsiane, surowe	2.77 g	13%	17%
Otręby pszenne, surowe	2.4 g	11%	15%
Otręby ryżowe, surowe	7.46 g	36%	47%
Papaja, surowa	0.06 g	0%	0%
Papryka czerwona, surowa	0.12 g	1%	1%
Pasternak zwyczajny, surowy	0.29 g	1%	2%
Patison, surowy	0.08 g	0%	1%
Pestki arbuza	28.1 g	134%	176%
Pestki dyni	20.46 g	97%	128%
Pestki słonecznika	23.31 g	111%	146%
Pieczarka, biała lub brązowa, surowa	0.17 g	1%	1%
Pieprz biały	0.62 g	3%	4%
Pieprz czarny	1 g	5%	6%
Pietruszka zwyczajna, korzeń, surowy	0.33 g	2%	2%
Pietruszka zwyczajna, liście (natka), surowe	0.33 g	2%	2%
Pigwa pospolita, surowa	0.04 g	0%	0%
Pitaja (smoczy owoc), surowa	0.09 g	0%	1%
Pochrzyn (ignam, jams), surowy	0.08 g	0%	1%
Pomarańcza słodka, skórka, surowa	0.04 g	0%	0%
Pomarańcza słodka, surowa	0.04 g	0%	0%
Pomelo, surowe	0.1 g	0%	1%
Pomidor zwyczajny, czerwony, surowy	0.12 g	1%	1%
Pomidor zwyczajny, pomarańczowy, surowy	0.08 g	0%	1%
Pomidor zwyczajny, zielony, surowy	0.08 g	0%	1%
Pomidor zwyczajny, żółty, surowy	0.11 g	1%	1%
Por ogrodowy, surowy	0.14 g	1%	1%
Porzeczka czarna, surowa	0.46 g	2%	3%
Porzeczka czerwona, surowa	0.4 g	2%	3%
Proso zwyczajne, ziarno	1.71 g	8%	11%
Pszenica twarda (durum), ziarno	0.98 g	5%	6%
Pszenica zwyczajna, zarodki, surowe	5.14 g	24%	32%
Rabarbar kędzierzawy, łodyga, surowa	0.13 g	1%	1%
Rekin, surowy	1.2 g	6%	8%
Rodzynki, ciemne, bezpestkowe	0.19 g	1%	1%
Rokitnik zwyczajny, surowy	0.91 g	4%	6%
Rozmaryn lekarski, surowy	0.9 g	4%	6%
Rukiew wodna, surowa	0.07 g	0%	0%
Rukola, surowa	0.26 g	1%	2%
Rumianek pospolity, napar	0.01 g	0%	0%
Rzepa biała, liście, surowe	0.12 g	1%	1%
Rzepa biała, surowa	0.08 g	0%	1%
Rzeżucha siewna, kiełki, surowe	0.26 g	1%	2%
Rzodkiew czarna (czarna rzepa), surowa	0.05 g	0%	0%
Rzodkiew japońska (daikon), surowa	0.05 g	0%	0%
Rzodkiewka, surowa	0.05 g	0%	0%
Sałata krucha (lodowa), surowa	0.03 g	0%	0%
Sałata liściowa, czerwona, surowa	0.12 g	1%	1%
Sałata liściowa, zielona, surowa	0.08 g	0%	1%
Sałata masłowa, surowa	0.15 g	1%	1%
Sałata rzymska, surowa	0.08 g	0%	1%
Sandacz pospolity, surowy	0.03 g	0%	0%
Sapodilla (pigwica właściwa), surowa	0.01 g	0%	0%
Seitan (gluten pszenny)	0.81 g	4%	5%
Seler korzeniowy, korzeń, surowy	0.11 g	1%	1%
Seler naciowy, liście (natka), surowe	0.18 g	1%	1%
Seler naciowy, łodyga, surowa	0.08 g	0%	1%
Seler naciowy, nasiona	3.72 g	18%	23%
Sezam, nasiona	22.93 g	109%	143%
Skorzonera, surowa	0.2 g	1%	1%
Skyr naturalny, chudy (odtłuszczony)	0 g	0%	0%
Smardz, surowy	0.43 g	2%	3%
Soczewica jadalna	0.83 g	4%	5%
Soja warzywna	10.82 g	52%	68%
Sorgo zwyczajne, ziarno, różne kolory	1.56 g	7%	10%
Spirulina, surowa	0.11 g	1%	1%
Spirulina, suszona	2.08 g	10%	13%
Szafran (krokus) uprawny, suszony	2.07 g	10%	13%
Szałwia lekarska, suszona	1.76 g	8%	11%
Szczaw zwyczajny, surowy	0.26 g	1%	2%
Szczypiorek, surowy	0.3 g	1%	2%
Szparag lekarski, zielony lub biały, surowy	0.11 g	1%	1%
Szpinak nowozelandzki, surowy	0.08 g	0%	1%
Szpinak warzywny, surowy	0.17 g	1%	1%
Śledź atlantycki, surowy	2.5 g	12%	16%
Śliwka domowa, surowa	0.03 g	0%	0%
Śliwka domowa, suszona	0.15 g	1%	1%
Tamaryndowiec indyjski, surowy	0.06 g	0%	0%
Taro (kolokazja jadalna), surowe	0.08 g	0%	1%
Teff, ziarno, różne kolory	1.07 g	5%	7%
Topinambur, surowy	0.16 g	1%	1%
Trawa cytrynowa, surowa	0.17 g	1%	1%
Truskawka, surowa	0.17 g	1%	1%
Trybula ogrodowa, surowa	0.39 g	2%	2%
Trybula ogrodowa, suszona	1.8 g	9%	11%
Tuńczyk pospolity, surowy	1.43 g	7%	9%
Turbot (skarp), surowy	0.67 g	3%	4%
Tymianek właściwy, surowy	0.53 g	3%	3%
Wakame, surowe	0.22 g	1%	1%
Węgorz, surowy	4.11 g	20%	26%
Wiśnia pospolita, surowa	0.09 g	0%	1%
Wspięga wężowata, całe strąki, surowa	0.13 g	1%	1%
Ymer naturalny, niskotłuszczowy	0.07 g	0%	0%
Ziele angielskie	2.36 g	11%	15%
Ziemniak jadalny, czerwony, surowy	0.06 g	0%	0%
Ziemniak jadalny, żółty lub biały, surowy	0.08 g	0%	1%
Złocica europejska, surowa	0.23 g	1%	1%
Żołądź, surowy	4.6 g	22%	29%
Żurawina błotna, surowa	0.13 g	1%	1%
Żurawina wielkoowocowa, surowa	0.06 g	0%	0%
Żyto zwyczajne, ziarno	0.77 g	4%	5%