Kwasy tłuszczowe nasycone

Produkt (100g)	Ilość	RWS
Produkt (100g)	Ilość

Kwasy tłuszczowe nasycone — Produkt (100g)
Produkt (100g)	Ilość	RWS — Mężczyźni	RWS — Kobiety
Acerola, surowa	0.07 g	0%	0%
Agar, surowy	0.01 g	0%	0%
Agar, suszony	0.06 g	0%	0%
Agrest, surowy	0.06 g	0%	0%
Amarantus, ziarno	1.46 g	5%	7%
Ananas jadalny, surowy	0.01 g	0%	0%
Anyż, nasiona	0.59 g	2%	3%
Arbuz zwyczajny, surowy	0.02 g	0%	0%
Awokado właściwe, surowe	2.23 g	7%	11%
Bakłażan, surowy	0.03 g	0%	0%
Bambus, pędy, surowe	0.05 g	0%	0%
Banan deserowy, surowy	0.1 g	0%	1%
Banan warzywny (plantan), surowy	0.07 g	0%	0%
Batat (ziemniak słodki), surowy	0.04 g	0%	0%
Bazylia pospolita, surowa	0.04 g	0%	0%
Beninkaza szorstka (melon zimowy), surowa	0.02 g	0%	0%
Bez czarny, surowy	0.03 g	0%	0%
Boczniak ostrygowaty, surowy	0.06 g	0%	0%
Borówka amerykańska (wysoka), surowa	0.03 g	0%	0%
Borówka czarna (jagoda leśna), surowa	0.03 g	0%	0%
Borówka czerwona (brusznica), surowa	0.02 g	0%	0%
Bób, surowy	0.25 g	1%	1%
Brokuł, surowy	0.06 g	0%	0%
Brukiew, surowa	0.02 g	0%	0%
Brukselka, surowa	0.07 g	0%	0%
Brzoskwinia zwyczajna, surowa	0.01 g	0%	0%
Burak zwyczajny (ćwikłowy), surowy	0.03 g	0%	0%
Burak zwyczajny, liście, surowe	0.02 g	0%	0%
Cebula siedmiolatka (czosnek dęty), surowa	0.07 g	0%	0%
Cebula szalotka (czosnek askaloński), surowa	0.02 g	0%	0%
Cebula zwyczajna, żółta, surowa	0.03 g	0%	0%
Chia, nasiona	3.24 g	11%	16%
Chrzan pospolity, surowy	0.11 g	0%	1%
Ciecierzyca pospolita (groch włoski)	0.6 g	2%	3%
Cukinia (kabaczek), surowa	0.06 g	0%	0%
Cykoria endywia, kędzierzawa lub eskariola, surowa	0.05 g	0%	0%
Cykoria podróżnik, korzeń, surowy	0.05 g	0%	0%
Cykoria podróżnik, liście, surowe	0.07 g	0%	0%
Cykoria sałatowa, czerwona (radicchio), surowa	0.06 g	0%	0%
Cykoria sałatowa, jasna (belgijska), surowa	0.03 g	0%	0%
Cynamon cejloński	0.45 g	2%	2%
Cytryna zwyczajna, skórka, surowa	0.04 g	0%	0%
Cytryna zwyczajna, surowa	0.11 g	0%	1%
Cząber ogrodowy, suszony	3.26 g	11%	16%
Czereśnia, surowa	0.02 g	0%	0%
Czerymoja, surowa	0.23 g	1%	1%
Czosnek pospolity, surowy	0.09 g	0%	0%
Daktyle, suszone	0.04 g	0%	0%
Dorsz atlantycki, surowy	0.09 g	0%	0%
Dynia makaronowa, surowa	0.12 g	0%	1%
Dynia olbrzymia, surowa	0.1 g	0%	1%
Dynia piżmowa, masłowa, surowa	0.06 g	0%	0%
Dynia żołędziowa, surowa	0.02 g	0%	0%
Dynia, kwiaty, surowe	0.04 g	0%	0%
Dynia, liście, surowe	0.21 g	1%	1%
Dynia, surowa	0.04 g	0%	0%
Dzika róża, surowa	0.04 g	0%	0%
Enoki, surowe	0.03 g	0%	0%
Estragon zwyczajny, suszony	1.88 g	6%	9%
Fasola limeńska (masłowa, półksiężycowata)	0.19 g	1%	1%
Fasola szparagowa, zielona, całe strąki, surowa	0.06 g	0%	0%
Fasola złota (mung)	0.34 g	1%	2%
Fasola złota (mung), kiełki, surowe	0.05 g	0%	0%
Fenkuł (koper) włoski, surowy	0.08 g	0%	0%
Figa, surowa	0.06 g	0%	0%
Flądra, surowa	0.4 g	1%	2%
Gałka muszkatołowa	25.92 g	86%	130%
Gładzica europejska, surowa	0.42 g	1%	2%
Goździki korzenne	3.95 g	13%	20%
Granat właściwy, surowy	0.11 g	0%	1%
Graviola (guanabana), surowa	0.05 g	0%	0%
Grejpfrut, biały, surowy	0.01 g	0%	0%
Grejpfrut, różowy lub czerwony, surowy	0.01 g	0%	0%
Groch zielony, surowy	0.09 g	0%	0%
Gruszka chińska (nashi), surowa	0.01 g	0%	0%
Gruszka pospolita, surowa	0.02 g	0%	0%
Gujawa pospolita (guawa), surowa	0.22 g	1%	1%
Halibut, atlantycki lub pacyficzny, surowy	0.25 g	1%	1%
Homar amerykański, surowy	0.21 g	1%	1%
Homar europejski, surowy	0.2 g	1%	1%
Homar norweski (homarzec, langustynka), surowy	0.2 g	1%	1%
Imbir lekarski, surowy	0.21 g	1%	1%
Indyk, tusza bez skóry, surowa	0.51 g	2%	3%
Indyk, tusza ze skórą, surowa	1.7 g	6%	9%
Jabłko, surowe	0.03 g	0%	0%
Jackfruit, surowy	0.2 g	1%	1%
Jajko gęsie, surowe	3.63 g	12%	18%
Jajko indycze, surowe	3.63 g	12%	18%
Jajko kacze, surowe	3.72 g	12%	19%
Jajko kurze, białko, surowe	0 g	0%	0%
Jajko kurze, gotowane na twardo	3.27 g	11%	16%
Jajko kurze, surowe	2.83 g	9%	14%
Jajko kurze, suszone	13.07 g	44%	65%
Jajko kurze, żółtko, surowe	9.01 g	30%	45%
Jajko przepiórcze, surowe	3.56 g	12%	18%
Jarmuż, surowy	0.15 g	1%	1%
Jesiotr, surowy	0.92 g	3%	5%
Jeżyna, surowa	0.01 g	0%	0%
Jicama (kłębian kątowaty), surowy	0.02 g	0%	0%
Jogurt naturalny typu greckiego, chudy (odtłuszczony)	0.12 g	0%	1%
Jogurt naturalny typu greckiego, niskotłuszczowy	1.24 g	4%	6%
Jogurt naturalny typu greckiego, pełnotłusty	2.41 g	8%	12%
Jogurt naturalny typu greckiego, śmietankowy, pełnotłusty	4.66 g	16%	23%
Jogurt naturalny, chudy (odtłuszczony)	0.11 g	0%	1%
Jogurt naturalny, niskotłuszczowy	0.99 g	3%	5%
Jogurt naturalny, pełnotłusty	2.24 g	7%	11%
Juta warzywna (kolorowa), liście, surowe	0.04 g	0%	0%
Kabaczek żółty, surowy	0.09 g	0%	0%
Kaczka, tusza bez skóry, surowa	1.69 g	6%	8%
Kaczka, tusza ze skórą, surowa	10.46 g	35%	52%
Kakao, niskotłuszczowe, proszek	8.07 g	27%	40%
Kakao, pełnotłuste, proszek	12.9 g	43%	65%
Kaki (persymona, sharon), surowe	0.03 g	0%	0%
Kalafior, surowy	0.08 g	0%	0%
Kalarepa, surowa	0.01 g	0%	0%
Kapary cierniste, konserwowe	0.23 g	1%	1%
Kapusta chińska (pak choy), surowa	0.03 g	0%	0%
Kapusta głowiasta, biała lub zielona, surowa	0.04 g	0%	0%
Kapusta głowiasta, czerwona, surowa	0.02 g	0%	0%
Kapusta pekińska, surowa	0.04 g	0%	0%
Kapusta włoska, surowa	0.01 g	0%	0%
Karambola pospolita, surowa	0.05 g	0%	0%
Karczoch zwyczajny, surowy	0.04 g	0%	0%
Kardamon zielony, nasiona	0.68 g	2%	3%
Karmazyn pospolity, surowy	0.25 g	1%	1%
Karob, proszek	0.09 g	0%	0%
Karp zwyczajny, surowy	1.08 g	4%	5%
Kasztan chiński, surowy	0.16 g	1%	1%
Kasztan jadalny, surowy	0.36 g	1%	2%
Kasztan japoński, surowy	0.08 g	0%	0%
Kasztan wodny, konserwowy	0.02 g	0%	0%
Kasztan wodny, surowy	0.03 g	0%	0%
Kawa arabska, ziarna, palone	6.1 g	20%	31%
Kefir naturalny, niskotłuszczowy	0.66 g	2%	3%
Kefir naturalny, półtłusty	1.03 g	3%	5%
Kiwi zielone, surowe	0.06 g	0%	0%
Kiwi złote, surowe	0.07 g	0%	0%
Kmin rzymski (kumin), nasiona	1.54 g	5%	8%
Kminek zwyczajny, nasiona	0.6 g	2%	3%
Kokos właściwy, surowy	30.43 g	101%	152%
Kolczoch jadalny (chayote), surowy	0.03 g	0%	0%
Kolendra siewna, liście, surowe	0.01 g	0%	0%
Kombu, suszone	0.13 g	0%	1%
Komosa ryżowa (quinoa), ziarno, różne kolory	0.56 g	2%	3%
Koper ogrodowy, surowy	0.06 g	0%	0%
Kozieradka pospolita, nasiona	1.46 g	5%	7%
Krewetka, surowa	0.18 g	1%	1%
Krokosz barwierski, nasiona	3.68 g	12%	18%
Kukurydza cukrowa, biała, surowa	0.18 g	1%	1%
Kukurydza cukrowa, biała, suszona	0.67 g	2%	3%
Kukurydza cukrowa, żółta, surowa	0.31 g	1%	2%
Kukurydza cukrowa, żółta, suszona	0.67 g	2%	3%
Kurczak, pierś bez skóry, surowa	0.46 g	2%	2%
Kurczak, pierś ze skórą, surowa	2.31 g	8%	12%
Kurczak, skóra, surowa	9.08 g	30%	45%
Kurczak, tusza bez skóry, surowa	0.83 g	3%	4%
Kurczak, tusza ze skórą, surowa	4.03 g	13%	20%
Kurka żółta, surowa	0.1 g	0%	1%
Kurkuma, suszona	1.84 g	6%	9%
Laver, surowe	0.06 g	0%	0%
Len zwyczajny, nasiona (siemię lniane)	3.27 g	11%	16%
Liczi chińskie, surowe	0.1 g	0%	1%
Limonka, surowa	0.02 g	0%	0%
Liście laurowe, suszone	2.28 g	8%	11%
Lokwat, surowy	0.04 g	0%	0%
Lotos orzechodajny, korzeń, surowy	0.03 g	0%	0%
Lucerna siewna, kiełki, surowe	0.07 g	0%	0%
Lukrecja, słodka	0.03 g	0%	0%
Lukrecja, słona (salmiak)	0 g	0%	0%
Maitake, surowe	0.03 g	0%	0%
Majeranek ogrodowy, suszony	0.53 g	2%	3%
Mak ogrodowy, nasiona, różne kolory	4.65 g	16%	23%
Makrela atlantycka, surowa	3.12 g	10%	16%
Malina właściwa, surowa	0.05 g	0%	0%
Mamey sapote, surowe	0.17 g	1%	1%
Mandarynka, surowa	0.03 g	0%	0%
Mango indyjskie, surowe	0.06 g	0%	0%
Maniok jadalny, surowy	0.07 g	0%	0%
Marakuja, surowa	0.07 g	0%	0%
Marchew zwyczajna, surowa	0.02 g	0%	0%
Maślanka w proszku, pełnotłusta	3.6 g	12%	18%
Maślanka, chuda (odtłuszczona)	0.32 g	1%	2%
Maślanka, niskotłuszczowa	0.59 g	2%	3%
Maślanka, pełnotłusta	1.9 g	6%	10%
Maślanka, półtłusta	1.24 g	4%	6%
Mąka jęczmienna	0.43 g	1%	2%
Mąka orkiszowa, pełnoziarnista	0.32 g	1%	2%
Mech irlandzki, surowy	0.03 g	0%	0%
Melon, kantalupa, surowy	0.05 g	0%	0%
Miechunka peruwiańska, surowa	0.19 g	1%	1%
Mięta pieprzowa, surowa	0.25 g	1%	1%
Mięta zielona, surowa	0.19 g	1%	1%
Miętus pospolity, surowy	0.2 g	1%	1%
Migdały	3.92 g	13%	20%
Mleko kozie, pełnotłuste	2.59 g	9%	13%
Mleko krowie acidofilne, chude (odtłuszczone)	0.36 g	1%	2%
Mleko krowie acidofilne, pełnotłuste	2.3 g	8%	12%
Mleko krowie acidofilne, półtłuste	0.83 g	3%	4%
Mleko krowie skondensowane, słodzone	5.27 g	18%	26%
Mleko krowie w proszku, chude (odtłuszczone)	0.69 g	2%	3%
Mleko krowie w proszku, instant, chude (odtłuszczone)	0.47 g	2%	2%
Mleko krowie w proszku, pełnotłuste	16.73 g	56%	84%
Mleko krowie, chude (odtłuszczone)	0.18 g	1%	1%
Mleko krowie, niskotłuszczowe	0.63 g	2%	3%
Mleko krowie, pełnotłuste	2.18 g	7%	11%
Mleko krowie, półtłuste	1.05 g	4%	5%
Mleko owcze, pełnotłuste	4.6 g	15%	23%
Mniszek pospolity, liście, surowe	0.18 g	1%	1%
Molwa pospolita, surowa	0.07 g	0%	0%
Morela pospolita, surowa	0.02 g	0%	0%
Morszczuk zwyczajny, surowy	0.09 g	0%	0%
Morwa czarna, surowa	0.03 g	0%	0%
Musztarda brązowa	0.39 g	1%	2%
Musztarda żółta	0.49 g	2%	2%
Nektarynka, surowa	0.01 g	0%	0%
Nikla indyjska (groch gołębi)	0.33 g	1%	2%
Ocet balsamiczny	0 g	0%	0%
Ogórek siewny, surowy	0.03 g	0%	0%
Okoń, surowy	0.37 g	1%	2%
Okra, surowa	0.03 g	0%	0%
Olej lniany	9.12 g	30%	46%
Olej z ostropestu	8.7 g	29%	43%
Oliwa z oliwek	14.55 g	49%	73%
Omułek jadalny, surowy	0.47 g	2%	2%
Opuncja, surowa	0.07 g	0%	0%
Oregano, suszone	1.55 g	5%	8%
Orzechy brazylijskie	15.63 g	52%	78%
Orzechy laskowe	4.45 g	15%	22%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), konserwowe	0.31 g	1%	2%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), surowe	0.32 g	1%	2%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), suszone	0.38 g	1%	2%
Orzechy nerkowca	7.78 g	26%	39%
Orzechy pekan	6.21 g	21%	31%
Orzechy pistacjowe	5.86 g	20%	29%
Orzechy włoskie	5.9 g	20%	30%
Orzechy ziemne (fistaszki)	6.46 g	22%	32%
Orzeszki piniowe	4.71 g	16%	24%
Ostryga amerykańska (wschodnia), surowa	0.46 g	2%	2%
Ostryga jadalna (europejska), surowa	0.35 g	1%	2%
Ostryga wielka (pacyficzna), surowa	0.51 g	2%	3%
Ośmiornica, surowa	0.23 g	1%	1%
Otręby owsiane, surowe	1.29 g	4%	6%
Otręby pszenne, surowe	0.71 g	2%	4%
Otręby ryżowe, surowe	4.17 g	14%	21%
Papaja, surowa	0.08 g	0%	0%
Papryka czerwona, surowa	0.05 g	0%	0%
Pasternak zwyczajny, surowy	0.08 g	0%	0%
Patison, surowy	0.04 g	0%	0%
Pestki arbuza	9.78 g	33%	49%
Pestki dyni	8.14 g	27%	41%
Pestki słonecznika	4.95 g	17%	25%
Pieczarka, biała lub brązowa, surowa	0.03 g	0%	0%
Pieprz biały	0.63 g	2%	3%
Pieprz czarny	1.39 g	5%	7%
Pietruszka zwyczajna, korzeń, surowy	0.1 g	0%	1%
Pietruszka zwyczajna, liście (natka), surowe	0.14 g	0%	1%
Pigwa pospolita, surowa	0.01 g	0%	0%
Pitaja (smoczy owoc), surowa	0.02 g	0%	0%
Pochrzyn (ignam, jams), surowy	0.04 g	0%	0%
Pomarańcza słodka, skórka, surowa	0.02 g	0%	0%
Pomarańcza słodka, surowa	0.02 g	0%	0%
Pomelo, surowe	0 g	0%	0%
Pomidor zwyczajny, czerwony, surowy	0.04 g	0%	0%
Pomidor zwyczajny, pomarańczowy, surowy	0.03 g	0%	0%
Pomidor zwyczajny, zielony, surowy	0.03 g	0%	0%
Pomidor zwyczajny, żółty, surowy	0.04 g	0%	0%
Por ogrodowy, surowy	0.05 g	0%	0%
Porzeczka czarna, surowa	0.14 g	0%	1%
Porzeczka czerwona, surowa	0.2 g	1%	1%
Proso zwyczajne, ziarno	0.66 g	2%	3%
Pszenica twarda (durum), ziarno	0.45 g	2%	2%
Pszenica zwyczajna, zarodki, surowe	1.51 g	5%	8%
Rabarbar kędzierzawy, łodyga, surowa	0.06 g	0%	0%
Rekin, surowy	0.93 g	3%	5%
Rodzynki, ciemne, bezpestkowe	0.24 g	1%	1%
Rokitnik zwyczajny, surowy	1.08 g	4%	5%
Rozmaryn lekarski, surowy	2.84 g	9%	14%
Rukiew wodna, surowa	0.04 g	0%	0%
Rukola, surowa	0.07 g	0%	0%
Rumianek pospolity, napar	0 g	0%	0%
Rzepa biała, liście, surowe	0.07 g	0%	0%
Rzepa biała, surowa	0.02 g	0%	0%
Rzeżucha siewna, kiełki, surowe	0.05 g	0%	0%
Rzodkiew czarna (czarna rzepa), surowa	0.02 g	0%	0%
Rzodkiew japońska (daikon), surowa	0.03 g	0%	0%
Rzodkiewka, surowa	0.03 g	0%	0%
Sałata krucha (lodowa), surowa	0.01 g	0%	0%
Sałata liściowa, czerwona, surowa	0.03 g	0%	0%
Sałata liściowa, zielona, surowa	0.02 g	0%	0%
Sałata masłowa, surowa	0.04 g	0%	0%
Sałata rzymska, surowa	0.02 g	0%	0%
Sandacz pospolity, surowy	0.4 g	1%	2%
Sapodilla (pigwica właściwa), surowa	0.19 g	1%	1%
Seitan (gluten pszenny)	0.27 g	1%	1%
Seler korzeniowy, korzeń, surowy	0.05 g	0%	0%
Seler naciowy, liście (natka), surowe	0.07 g	0%	0%
Seler naciowy, łodyga, surowa	0.04 g	0%	0%
Seler naciowy, nasiona	2.19 g	7%	11%
Sezam, nasiona	7.93 g	26%	40%
Skorzonera, surowa	0 g	0%	0%
Skyr naturalny, chudy (odtłuszczony)	0.1 g	0%	1%
Smardz, surowy	0.07 g	0%	0%
Soczewica jadalna	0.27 g	1%	1%
Soja warzywna	2.72 g	9%	14%
Sorgo zwyczajne, ziarno, różne kolory	0.61 g	2%	3%
Spirulina, surowa	0.14 g	0%	1%
Spirulina, suszona	2.65 g	9%	13%
Szafran (krokus) uprawny, suszony	1.59 g	5%	8%
Szałwia lekarska, suszona	7.03 g	23%	35%
Szczaw zwyczajny, surowy	0.1 g	0%	1%
Szczypiorek, surowy	0.13 g	0%	1%
Szparag lekarski, zielony lub biały, surowy	0.06 g	0%	0%
Szpinak nowozelandzki, surowy	0.03 g	0%	0%
Szpinak warzywny, surowy	0.05 g	0%	0%
Śledź atlantycki, surowy	2.47 g	8%	12%
Śliwka domowa, surowa	0.01 g	0%	0%
Śliwka domowa, suszona	0.12 g	0%	1%
Tamaryndowiec indyjski, surowy	0.25 g	1%	1%
Taro (kolokazja jadalna), surowe	0.04 g	0%	0%
Teff, ziarno, różne kolory	0.45 g	2%	2%
Topinambur, surowy	0.07 g	0%	0%
Trawa cytrynowa, surowa	0.12 g	0%	1%
Truskawka, surowa	0.02 g	0%	0%
Trybula ogrodowa, surowa	0.08 g	0%	0%
Trybula ogrodowa, suszona	0.17 g	1%	1%
Tuńczyk pospolity, surowy	1.26 g	4%	6%
Turbot (skarp), surowy	0.5 g	2%	3%
Tymianek właściwy, surowy	0.47 g	2%	2%
Wakame, surowe	0.13 g	0%	1%
Węgorz, surowy	5.13 g	17%	26%
Wiśnia pospolita, surowa	0.07 g	0%	0%
Wspięga wężowata, całe strąki, surowa	0.08 g	0%	0%
Ymer naturalny, niskotłuszczowy	1.13 g	4%	6%
Ziele angielskie	2.55 g	9%	13%
Ziemniak jadalny, czerwony, surowy	0.04 g	0%	0%
Ziemniak jadalny, żółty lub biały, surowy	0.04 g	0%	0%
Złocica europejska, surowa	0.1 g	0%	1%
Żołądź, surowy	3.1 g	10%	16%
Żurawina błotna, surowa	0.01 g	0%	0%
Żurawina wielkoowocowa, surowa	0.01 g	0%	0%
Żyto zwyczajne, ziarno	0.2 g	1%	1%