Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

Produkt (100g)	Ilość	RWS
Produkt (100g)	Ilość

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone — Produkt (100g)
Produkt (100g)	Ilość	RWS — Mężczyźni	RWS — Kobiety
Acerola, surowa	0.08 g	0%	0%
Agar, surowy	0 g	0%	0%
Agar, suszony	0.03 g	0%	0%
Agrest, surowy	0.06 g	0%	0%
Amarantus, ziarno	1.68 g	6%	5%
Ananas jadalny, surowy	0.01 g	0%	0%
Anyż, nasiona	9.78 g	34%	29%
Arbuz zwyczajny, surowy	0.03 g	0%	0%
Awokado właściwe, surowe	8.55 g	29%	25%
Bakłażan, surowy	0.02 g	0%	0%
Bambus, pędy, surowe	0 g	0%	0%
Banan deserowy, surowy	0.04 g	0%	0%
Banan warzywny (plantan), surowy	0.01 g	0%	0%
Batat (ziemniak słodki), surowy	0.01 g	0%	0%
Bazylia pospolita, surowa	0.09 g	0%	0%
Beninkaza szorstka (melon zimowy), surowa	0.04 g	0%	0%
Bez czarny, surowy	0.05 g	0%	0%
Boczniak ostrygowaty, surowy	0.03 g	0%	0%
Borówka amerykańska (wysoka), surowa	0.05 g	0%	0%
Borówka czarna (jagoda leśna), surowa	0.05 g	0%	0%
Borówka czerwona (brusznica), surowa	0.06 g	0%	0%
Bób, surowy	0.3 g	1%	1%
Brokuł, surowy	0.02 g	0%	0%
Brukiew, surowa	0.02 g	0%	0%
Brukselka, surowa	0.02 g	0%	0%
Brzoskwinia zwyczajna, surowa	0.04 g	0%	0%
Burak zwyczajny (ćwikłowy), surowy	0.02 g	0%	0%
Burak zwyczajny, liście, surowe	0.03 g	0%	0%
Cebula siedmiolatka (czosnek dęty), surowa	0.06 g	0%	0%
Cebula szalotka (czosnek askaloński), surowa	0.01 g	0%	0%
Cebula zwyczajna, żółta, surowa	0.01 g	0%	0%
Chia, nasiona	2.24 g	8%	7%
Chrzan pospolity, surowy	0.07 g	0%	0%
Ciecierzyca pospolita (groch włoski)	1.38 g	5%	4%
Cukinia (kabaczek), surowa	0.02 g	0%	0%
Cykoria endywia, kędzierzawa lub eskariola, surowa	0 g	0%	0%
Cykoria podróżnik, korzeń, surowy	0 g	0%	0%
Cykoria podróżnik, liście, surowe	0.01 g	0%	0%
Cykoria sałatowa, czerwona (radicchio), surowa	0.01 g	0%	0%
Cykoria sałatowa, jasna (belgijska), surowa	0 g	0%	0%
Cynamon cejloński	0.33 g	1%	1%
Cytryna zwyczajna, skórka, surowa	0.01 g	0%	0%
Cytryna zwyczajna, surowa	0.03 g	0%	0%
Czereśnia, surowa	0.02 g	0%	0%
Czerymoja, surowa	0.06 g	0%	0%
Czosnek pospolity, surowy	0.01 g	0%	0%
Daktyle, suszone	0.04 g	0%	0%
Dorsz atlantycki, surowy	0.05 g	0%	0%
Dynia makaronowa, surowa	0.04 g	0%	0%
Dynia olbrzymia, surowa	0.02 g	0%	0%
Dynia piżmowa, masłowa, surowa	0 g	0%	0%
Dynia żołędziowa, surowa	0.01 g	0%	0%
Dynia, kwiaty, surowe	0.01 g	0%	0%
Dynia, liście, surowe	0.05 g	0%	0%
Dynia, surowa	0.01 g	0%	0%
Dzika róża, surowa	0.1 g	0%	0%
Enoki, surowe	0 g	0%	0%
Estragon zwyczajny, suszony	0.47 g	2%	1%
Fasola limeńska (masłowa, półksiężycowata)	0.07 g	0%	0%
Fasola szparagowa, zielona, całe strąki, surowa	0.01 g	0%	0%
Fasola złota (mung)	0.17 g	1%	1%
Fasola złota (mung), kiełki, surowe	0.02 g	0%	0%
Fenkuł (koper) włoski, surowy	0.07 g	0%	0%
Figa, surowa	0.06 g	0%	0%
Flądra, surowa	0.46 g	2%	1%
Gałka muszkatołowa	3.22 g	11%	9%
Gładzica europejska, surowa	0.38 g	1%	1%
Goździki korzenne	1.39 g	5%	4%
Granat właściwy, surowy	0.14 g	0%	0%
Graviola (guanabana), surowa	0.09 g	0%	0%
Grejpfrut, biały, surowy	0.01 g	0%	0%
Grejpfrut, różowy lub czerwony, surowy	0.01 g	0%	0%
Groch zielony, surowy	0.04 g	0%	0%
Gruszka chińska (nashi), surowa	0.05 g	0%	0%
Gruszka pospolita, surowa	0.06 g	0%	0%
Gujawa pospolita (guawa), surowa	0.07 g	0%	0%
Halibut, atlantycki lub pacyficzny, surowy	0.33 g	1%	1%
Homar amerykański, surowy	0.25 g	1%	1%
Homar europejski, surowy	0.32 g	1%	1%
Homar norweski (homarzec, langustynka), surowy	0.32 g	1%	1%
Imbir lekarski, surowy	0.16 g	1%	0%
Indyk, tusza bez skóry, surowa	0.55 g	2%	2%
Indyk, tusza ze skórą, surowa	1.85 g	6%	5%
Jabłko, surowe	0.01 g	0%	0%
Jackfruit, surowy	0.15 g	1%	0%
Jajko gęsie, surowe	5.79 g	20%	17%
Jajko indycze, surowe	4.57 g	16%	13%
Jajko kacze, surowe	6.59 g	23%	19%
Jajko kurze, białko, surowe	0 g	0%	0%
Jajko kurze, gotowane na twardo	4.08 g	14%	12%
Jajko kurze, surowe	3.65 g	13%	11%
Jajko kurze, suszone	15.36 g	53%	45%
Jajko kurze, żółtko, surowe	11.5 g	40%	34%
Jajko przepiórcze, surowe	4.32 g	15%	13%
Jarmuż, surowy	0.07 g	0%	0%
Jesiotr, surowy	1.94 g	7%	6%
Jeżyna, surowa	0.05 g	0%	0%
Jicama (kłębian kątowaty), surowy	0.01 g	0%	0%
Jogurt naturalny typu greckiego, chudy (odtłuszczony)	0.05 g	0%	0%
Jogurt naturalny typu greckiego, niskotłuszczowy	0.47 g	2%	1%
Jogurt naturalny typu greckiego, pełnotłusty	1.23 g	4%	4%
Jogurt naturalny typu greckiego, śmietankowy, pełnotłusty	1.6 g	6%	5%
Jogurt naturalny, chudy (odtłuszczony)	0.02 g	0%	0%
Jogurt naturalny, niskotłuszczowy	0.36 g	1%	1%
Jogurt naturalny, pełnotłusty	0.91 g	3%	3%
Juta warzywna (kolorowa), liście, surowe	0.02 g	0%	0%
Kabaczek żółty, surowy	0.01 g	0%	0%
Kaczka, tusza bez skóry, surowa	1.78 g	6%	5%
Kaczka, tusza ze skórą, surowa	14.74 g	51%	43%
Kakao, niskotłuszczowe, proszek	4.57 g	16%	13%
Kakao, pełnotłuste, proszek	7.28 g	25%	21%
Kaki (persymona, sharon), surowe	0.06 g	0%	0%
Kalafior, surowy	0.02 g	0%	0%
Kalarepa, surowa	0.01 g	0%	0%
Kapary cierniste, konserwowe	0.06 g	0%	0%
Kapusta chińska (pak choy), surowa	0.01 g	0%	0%
Kapusta głowiasta, biała lub zielona, surowa	0.01 g	0%	0%
Kapusta głowiasta, czerwona, surowa	0.01 g	0%	0%
Kapusta pekińska, surowa	0.02 g	0%	0%
Kapusta włoska, surowa	0.01 g	0%	0%
Karambola pospolita, surowa	0.05 g	0%	0%
Karczoch zwyczajny, surowy	0.01 g	0%	0%
Kardamon zielony, nasiona	0.87 g	3%	3%
Karmazyn pospolity, surowy	0.46 g	2%	1%
Karob, proszek	0.2 g	1%	1%
Karp zwyczajny, surowy	2.33 g	8%	7%
Kasztan chiński, surowy	0.58 g	2%	2%
Kasztan jadalny, surowy	0.7 g	2%	2%
Kasztan japoński, surowy	0.28 g	1%	1%
Kasztan wodny, konserwowy	0 g	0%	0%
Kasztan wodny, surowy	0 g	0%	0%
Kawa arabska, ziarna, palone	1.4 g	5%	4%
Kefir naturalny, niskotłuszczowy	0.31 g	1%	1%
Kefir naturalny, półtłusty	0.43 g	1%	1%
Kiwi zielone, surowe	0.08 g	0%	0%
Kiwi złote, surowe	0.02 g	0%	0%
Kmin rzymski (kumin), nasiona	14.02 g	48%	41%
Kminek zwyczajny, nasiona	7.12 g	25%	21%
Kokos właściwy, surowy	1.62 g	6%	5%
Kolczoch jadalny (chayote), surowy	0.01 g	0%	0%
Kolendra siewna, liście, surowe	0.28 g	1%	1%
Kombu, suszone	0.11 g	0%	0%
Komosa ryżowa (quinoa), ziarno, różne kolory	1.29 g	4%	4%
Koper ogrodowy, surowy	0.78 g	3%	2%
Krewetka, surowa	0.13 g	0%	0%
Krokosz barwierski, nasiona	4.85 g	17%	14%
Kukurydza cukrowa, biała, surowa	0.35 g	1%	1%
Kukurydza cukrowa, biała, suszona	1.25 g	4%	4%
Kukurydza cukrowa, żółta, surowa	0.46 g	2%	1%
Kukurydza cukrowa, żółta, suszona	1.25 g	4%	4%
Kurczak, pierś bez skóry, surowa	0.53 g	2%	2%
Kurczak, pierś ze skórą, surowa	3.35 g	12%	10%
Kurczak, skóra, surowa	13.5 g	47%	40%
Kurczak, tusza bez skóry, surowa	1.14 g	4%	3%
Kurczak, tusza ze skórą, surowa	5.58 g	19%	16%
Kurka żółta, surowa	0 g	0%	0%
Kurkuma, suszona	0.45 g	2%	1%
Laver, surowe	0.03 g	0%	0%
Len zwyczajny, nasiona (siemię lniane)	6.54 g	23%	19%
Liczi chińskie, surowe	0.12 g	0%	0%
Limonka, surowa	0.02 g	0%	0%
Liście laurowe, suszone	1.64 g	6%	5%
Lokwat, surowy	0.01 g	0%	0%
Lotos orzechodajny, korzeń, surowy	0.02 g	0%	0%
Lucerna siewna, kiełki, surowe	0.06 g	0%	0%
Lukrecja, słodka	0.05 g	0%	0%
Lukrecja, słona (salmiak)	0 g	0%	0%
Maitake, surowe	0.03 g	0%	0%
Majeranek ogrodowy, suszony	0.94 g	3%	3%
Mak ogrodowy, nasiona, różne kolory	6.17 g	21%	18%
Makrela atlantycka, surowa	5.27 g	18%	16%
Malina właściwa, surowa	0.08 g	0%	0%
Mamey sapote, surowe	0.1 g	0%	0%
Mandarynka, surowa	0.04 g	0%	0%
Mango indyjskie, surowe	0.09 g	0%	0%
Maniok jadalny, surowy	0.07 g	0%	0%
Marakuja, surowa	0.1 g	0%	0%
Marchew zwyczajna, surowa	0 g	0%	0%
Maślanka w proszku, pełnotłusta	1.67 g	6%	5%
Maślanka, chuda (odtłuszczona)	0.14 g	0%	0%
Maślanka, niskotłuszczowa	0.22 g	1%	1%
Maślanka, pełnotłusta	0.83 g	3%	2%
Maślanka, półtłusta	0.58 g	2%	2%
Mąka jęczmienna	0.23 g	1%	1%
Mąka orkiszowa, pełnoziarnista	0.25 g	1%	1%
Mech irlandzki, surowy	0.01 g	0%	0%
Melon, kantalupa, surowy	0.01 g	0%	0%
Miechunka peruwiańska, surowa	0.12 g	0%	0%
Mięta pieprzowa, surowa	0.03 g	0%	0%
Mięta zielona, surowa	0.03 g	0%	0%
Miętus pospolity, surowy	0.14 g	0%	0%
Migdały	31.92 g	110%	94%
Mleko kozie, pełnotłuste	1.16 g	4%	3%
Mleko krowie acidofilne, chude (odtłuszczone)	0.13 g	0%	0%
Mleko krowie acidofilne, pełnotłuste	0.68 g	2%	2%
Mleko krowie acidofilne, półtłuste	0.3 g	1%	1%
Mleko krowie skondensowane, słodzone	2.25 g	8%	7%
Mleko krowie w proszku, chude (odtłuszczone)	0.27 g	1%	1%
Mleko krowie w proszku, instant, chude (odtłuszczone)	0.19 g	1%	1%
Mleko krowie w proszku, pełnotłuste	6.97 g	24%	21%
Mleko krowie, chude (odtłuszczone)	0.07 g	0%	0%
Mleko krowie, niskotłuszczowe	0.28 g	1%	1%
Mleko krowie, pełnotłuste	0.86 g	3%	3%
Mleko krowie, półtłuste	0.4 g	1%	1%
Mleko owcze, pełnotłuste	1.72 g	6%	5%
Mniszek pospolity, liście, surowe	0.01 g	0%	0%
Molwa pospolita, surowa	0.05 g	0%	0%
Morela pospolita, surowa	0.11 g	0%	0%
Morszczuk zwyczajny, surowy	0.08 g	0%	0%
Morwa czarna, surowa	0.04 g	0%	0%
Musztarda brązowa	4.43 g	15%	13%
Musztarda żółta	2.79 g	10%	8%
Nektarynka, surowa	0.04 g	0%	0%
Nikla indyjska (groch gołębi)	0.01 g	0%	0%
Ogórek siewny, surowy	0 g	0%	0%
Okoń, surowy	0.29 g	1%	1%
Okra, surowa	0.02 g	0%	0%
Olej lniany	19 g	66%	56%
Olej z ostropestu	12.1 g	42%	36%
Oliwa z oliwek	70.39 g	243%	207%
Omułek jadalny, surowy	0.54 g	2%	2%
Opuncja, surowa	0.07 g	0%	0%
Oregano, suszone	0.72 g	2%	2%
Orzechy brazylijskie	21.88 g	75%	64%
Orzechy laskowe	46.56 g	161%	137%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), konserwowe	0.6 g	2%	2%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), surowe	0.62 g	2%	2%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), suszone	0.74 g	3%	2%
Orzechy nerkowca	23.8 g	82%	70%
Orzechy pekan	40.75 g	141%	120%
Orzechy pistacjowe	24.31 g	84%	72%
Orzechy włoskie	10.06 g	35%	30%
Orzechy ziemne (fistaszki)	24.41 g	84%	72%
Orzeszki piniowe	17.76 g	61%	52%
Ostryga amerykańska (wschodnia), surowa	0.2 g	1%	1%
Ostryga jadalna (europejska), surowa	0.17 g	1%	1%
Ostryga wielka (pacyficzna), surowa	0.36 g	1%	1%
Ośmiornica, surowa	0.13 g	0%	0%
Otręby owsiane, surowe	2.38 g	8%	7%
Otręby pszenne, surowe	0.66 g	2%	2%
Otręby ryżowe, surowe	7.55 g	26%	22%
Papaja, surowa	0.07 g	0%	0%
Papryka czerwona, surowa	0.01 g	0%	0%
Pasternak zwyczajny, surowy	0.05 g	0%	0%
Patison, surowy	0.01 g	0%	0%
Pestki arbuza	7.41 g	26%	22%
Pestki dyni	14.84 g	51%	44%
Pestki słonecznika	19.16 g	66%	56%
Pieczarka, biała lub brązowa, surowa	0.02 g	0%	0%
Pieprz biały	0.79 g	3%	2%
Pieprz czarny	0.74 g	3%	2%
Pietruszka zwyczajna, korzeń, surowy	0.06 g	0%	0%
Pietruszka zwyczajna, liście (natka), surowe	0.21 g	1%	1%
Pigwa pospolita, surowa	0.03 g	0%	0%
Pitaja (smoczy owoc), surowa	0.08 g	0%	0%
Pochrzyn (ignam, jams), surowy	0.01 g	0%	0%
Pomarańcza słodka, skórka, surowa	0.04 g	0%	0%
Pomarańcza słodka, surowa	0.03 g	0%	0%
Pomelo, surowe	0.1 g	0%	0%
Pomidor zwyczajny, czerwony, surowy	0.03 g	0%	0%
Pomidor zwyczajny, pomarańczowy, surowy	0.03 g	0%	0%
Pomidor zwyczajny, zielony, surowy	0.03 g	0%	0%
Pomidor zwyczajny, żółty, surowy	0.04 g	0%	0%
Por ogrodowy, surowy	0.01 g	0%	0%
Porzeczka czarna, surowa	0.07 g	0%	0%
Porzeczka czerwona, surowa	0.15 g	1%	0%
Proso zwyczajne, ziarno	0.69 g	2%	2%
Pszenica twarda (durum), ziarno	0.34 g	1%	1%
Pszenica zwyczajna, zarodki, surowe	1.22 g	4%	4%
Rabarbar kędzierzawy, łodyga, surowa	0.03 g	0%	0%
Rekin, surowy	1.81 g	6%	5%
Rodzynki, ciemne, bezpestkowe	0.04 g	0%	0%
Rokitnik zwyczajny, surowy	2.01 g	7%	6%
Rozmaryn lekarski, surowy	1.16 g	4%	3%
Rukiew wodna, surowa	0.01 g	0%	0%
Rukola, surowa	0.04 g	0%	0%
Rumianek pospolity, napar	0 g	0%	0%
Rzepa biała, liście, surowe	0.02 g	0%	0%
Rzepa biała, surowa	0.02 g	0%	0%
Rzeżucha siewna, kiełki, surowe	0.14 g	0%	0%
Rzodkiew czarna (czarna rzepa), surowa	0.01 g	0%	0%
Rzodkiew japońska (daikon), surowa	0.02 g	0%	0%
Rzodkiewka, surowa	0.02 g	0%	0%
Sałata krucha (lodowa), surowa	0 g	0%	0%
Sałata liściowa, czerwona, surowa	0.01 g	0%	0%
Sałata liściowa, zielona, surowa	0.01 g	0%	0%
Sałata masłowa, surowa	0.01 g	0%	0%
Sałata rzymska, surowa	0.01 g	0%	0%
Sandacz pospolity, surowy	0.23 g	1%	1%
Sapodilla (pigwica właściwa), surowa	0.52 g	2%	2%
Seitan (gluten pszenny)	0.16 g	1%	0%
Seler korzeniowy, korzeń, surowy	0.02 g	0%	0%
Seler naciowy, liście (natka), surowe	0.01 g	0%	0%
Seler naciowy, łodyga, surowa	0.03 g	0%	0%
Seler naciowy, nasiona	15.9 g	55%	47%
Sezam, nasiona	21.02 g	72%	62%
Skorzonera, surowa	0.1 g	0%	0%
Skyr naturalny, chudy (odtłuszczony)	0.02 g	0%	0%
Smardz, surowy	0.05 g	0%	0%
Soczewica jadalna	0.35 g	1%	1%
Soja warzywna	4.4 g	15%	13%
Sorgo zwyczajne, ziarno, różne kolory	1.13 g	4%	3%
Spirulina, surowa	0.03 g	0%	0%
Spirulina, suszona	0.68 g	2%	2%
Szafran (krokus) uprawny, suszony	0.43 g	1%	1%
Szałwia lekarska, suszona	1.87 g	6%	6%
Szczaw zwyczajny, surowy	0.04 g	0%	0%
Szczypiorek, surowy	0.07 g	0%	0%
Szparag lekarski, zielony lub biały, surowy	0 g	0%	0%
Szpinak nowozelandzki, surowy	0.01 g	0%	0%
Szpinak warzywny, surowy	0.01 g	0%	0%
Śledź atlantycki, surowy	5.16 g	18%	15%
Śliwka domowa, surowa	0.09 g	0%	0%
Śliwka domowa, suszona	0.05 g	0%	0%
Tamaryndowiec indyjski, surowy	0.17 g	1%	1%
Taro (kolokazja jadalna), surowe	0.02 g	0%	0%
Teff, ziarno, różne kolory	0.59 g	2%	2%
Topinambur, surowy	0.01 g	0%	0%
Trawa cytrynowa, surowa	0.05 g	0%	0%
Truskawka, surowa	0.04 g	0%	0%
Trybula ogrodowa, surowa	0.01 g	0%	0%
Trybula ogrodowa, suszona	1.4 g	5%	4%
Tuńczyk pospolity, surowy	1.6 g	6%	5%
Turbot (skarp), surowy	0.42 g	1%	1%
Tymianek właściwy, surowy	0.08 g	0%	0%
Wakame, surowe	0.06 g	0%	0%
Węgorz, surowy	10.39 g	36%	31%
Wiśnia pospolita, surowa	0.08 g	0%	0%
Wspięga wężowata, całe strąki, surowa	0.03 g	0%	0%
Ymer naturalny, niskotłuszczowy	0.41 g	1%	1%
Ziele angielskie	0.66 g	2%	2%
Ziemniak jadalny, czerwony, surowy	0 g	0%	0%
Ziemniak jadalny, żółty lub biały, surowy	0.01 g	0%	0%
Złocica europejska, surowa	0.14 g	0%	0%
Żołądź, surowy	15.1 g	52%	44%
Żurawina błotna, surowa	0.02 g	0%	0%
Żurawina wielkoowocowa, surowa	0.02 g	0%	0%
Żyto zwyczajne, ziarno	0.21 g	1%	1%