Witamina B₅

Produkt (100g)	Ilość	RWS
Produkt (100g)	Ilość

Witamina B5 — Produkt (100g)
Produkt (100g)	Ilość	RWS — Mężczyźni	RWS — Kobiety
Acerola, surowa	0.31 mg	5%	5%
Agar, surowy	0.3 mg	5%	5%
Agar, suszony	3.02 mg	50%	50%
Agrest, surowy	0.29 mg	5%	5%
Amarantus, ziarno	1.46 mg	24%	24%
Ananas jadalny, surowy	0.18 mg	3%	3%
Anyż, nasiona	0.8 mg	13%	13%
Arbuz zwyczajny, surowy	0.26 mg	4%	4%
Awokado właściwe, surowe	1.19 mg	20%	20%
Bakłażan, surowy	0.3 mg	5%	5%
Bambus, pędy, surowe	0.16 mg	3%	3%
Banan deserowy, surowy	0.3 mg	5%	5%
Banan warzywny (plantan), surowy	0.36 mg	6%	6%
Batat (ziemniak słodki), surowy	0.8 mg	13%	13%
Bazylia pospolita, surowa	0.21 mg	3%	3%
Beninkaza szorstka (melon zimowy), surowa	0.13 mg	2%	2%
Bez czarny, surowy	0.14 mg	2%	2%
Boczniak ostrygowaty, surowy	1.29 mg	22%	22%
Borówka amerykańska (wysoka), surowa	0.12 mg	2%	2%
Borówka czarna (jagoda leśna), surowa	0.1 mg	2%	2%
Borówka czerwona (brusznica), surowa	0.12 mg	2%	2%
Bób, surowy	0.98 mg	16%	16%
Brokuł, surowy	0.62 mg	10%	10%
Brukiew, surowa	0.14 mg	2%	2%
Brukselka, surowa	0.52 mg	9%	9%
Brzoskwinia zwyczajna, surowa	0.15 mg	3%	3%
Burak zwyczajny (ćwikłowy), surowy	0.14 mg	2%	2%
Burak zwyczajny, liście, surowe	0.25 mg	4%	4%
Cebula siedmiolatka (czosnek dęty), surowa	0.17 mg	3%	3%
Cebula szalotka (czosnek askaloński), surowa	0.29 mg	5%	5%
Cebula zwyczajna, żółta, surowa	0.11 mg	2%	2%
Chia, nasiona	0.34 mg	6%	6%
Chrzan japoński (wasabi), surowy	0.2 mg	3%	3%
Ciecierzyca pospolita (groch włoski)	1.32 mg	22%	22%
Cukinia (kabaczek), surowa	0.21 mg	3%	3%
Cykoria endywia, kędzierzawa lub eskariola, surowa	0.9 mg	15%	15%
Cykoria podróżnik, korzeń, surowy	0.32 mg	5%	5%
Cykoria podróżnik, liście, surowe	1.16 mg	19%	19%
Cykoria sałatowa, czerwona (radicchio), surowa	0.27 mg	5%	5%
Cykoria sałatowa, jasna (belgijska), surowa	0.2 mg	3%	3%
Cynamon cejloński	0.36 mg	6%	6%
Cytryna zwyczajna, skórka, surowa	0.32 mg	5%	5%
Cytryna zwyczajna, surowa	0.21 mg	3%	3%
Czereśnia, surowa	0.16 mg	3%	3%
Czerymoja, surowa	0.34 mg	6%	6%
Czosnek pospolity, surowy	0.6 mg	10%	10%
Daktyle, suszone	0.72 mg	12%	12%
Dorsz atlantycki, surowy	0.15 mg	3%	3%
Durian właściwy, surowy lub mrożony	0.23 mg	4%	4%
Dynia makaronowa, surowa	0.36 mg	6%	6%
Dynia olbrzymia, surowa	0.3 mg	5%	5%
Dynia piżmowa, masłowa, surowa	0.33 mg	6%	6%
Dynia żołędziowa, surowa	0.4 mg	7%	7%
Dynia, liście, surowe	0.04 mg	1%	1%
Dynia, surowa	0.35 mg	6%	6%
Dzika róża, surowa	0.8 mg	13%	13%
Enoki, surowe	1.35 mg	23%	23%
Fasola limeńska (masłowa, półksiężycowata)	1.31 mg	22%	22%
Fasola szparagowa, zielona, całe strąki, surowa	0.14 mg	2%	2%
Fasola złota (mung)	1.05 mg	18%	18%
Fasola złota (mung), kiełki, surowe	0.38 mg	6%	6%
Fenkuł (koper) włoski, surowy	0.23 mg	4%	4%
Figa, surowa	0.3 mg	5%	5%
Flądra, surowa	0.43 mg	7%	7%
Gładzica europejska, surowa	0.86 mg	14%	14%
Goździki korzenne	0.51 mg	9%	9%
Granat właściwy, surowy	0.49 mg	8%	8%
Graviola (guanabana), surowa	0.25 mg	4%	4%
Grejpfrut, biały, surowy	0.28 mg	5%	5%
Grejpfrut, różowy lub czerwony, surowy	0.25 mg	4%	4%
Groch zielony, surowy	0.43 mg	7%	7%
Gruszka chińska (nashi), surowa	0.07 mg	1%	1%
Gruszka pospolita, surowa	0.05 mg	1%	1%
Gujawa pospolita (guawa), surowa	0.45 mg	8%	8%
Halibut, atlantycki lub pacyficzny, surowy	0.31 mg	5%	5%
Homar amerykański, surowy	1.45 mg	24%	24%
Homar europejski, surowy	1.5 mg	25%	25%
Homar norweski (homarzec, langustynka), surowy	1.5 mg	25%	25%
Imbir lekarski, surowy	0.2 mg	3%	3%
Indyk, tusza bez skóry, surowa	0.84 mg	14%	14%
Indyk, tusza ze skórą, surowa	0.76 mg	13%	13%
Jabłko, surowe	0.07 mg	1%	1%
Jackfruit, surowy	0.23 mg	4%	4%
Jajko gęsie, surowe	1.76 mg	29%	29%
Jajko indycze, surowe	1.89 mg	32%	32%
Jajko kacze, surowe	1.86 mg	31%	31%
Jajko kurze, białko, surowe	0.18 mg	3%	3%
Jajko kurze, gotowane na twardo	1.4 mg	23%	23%
Jajko kurze, surowe	1.8 mg	30%	30%
Jajko kurze, suszone	5.62 mg	94%	94%
Jajko kurze, żółtko, surowe	3.89 mg	65%	65%
Jajko przepiórcze, surowe	1.76 mg	29%	29%
Jarmuż, surowy	0.52 mg	9%	9%
Jesiotr, surowy	0.75 mg	13%	13%
Jeżyna, surowa	0.22 mg	4%	4%
Jicama (kłębian kątowaty), surowy	0.14 mg	2%	2%
Jogurt naturalny typu greckiego, chudy (odtłuszczony)	0.33 mg	6%	6%
Jogurt naturalny typu greckiego, niskotłuszczowy	0.37 mg	6%	6%
Jogurt naturalny typu greckiego, pełnotłusty	0.33 mg	6%	6%
Jogurt naturalny typu greckiego, śmietankowy, pełnotłusty	0.28 mg	5%	5%
Jogurt naturalny, chudy (odtłuszczony)	0.49 mg	8%	8%
Jogurt naturalny, niskotłuszczowy	0.43 mg	7%	7%
Jogurt naturalny, pełnotłusty	0.33 mg	6%	6%
Juta warzywna (kolorowa), liście, surowe	0.07 mg	1%	1%
Kabaczek żółty, surowy	0.16 mg	3%	3%
Kaczka, tusza bez skóry, surowa	1.6 mg	27%	27%
Kaczka, tusza ze skórą, surowa	0.87 mg	14%	14%
Kakao, niskotłuszczowe, proszek	0.25 mg	4%	4%
Kalafior, surowy	0.63 mg	11%	11%
Kalarepa, surowa	0.17 mg	3%	3%
Kapary cierniste, konserwowe	0.03 mg	1%	1%
Kapusta chińska (pak choy), surowa	0.09 mg	2%	2%
Kapusta głowiasta, biała lub zielona, surowa	0.21 mg	3%	3%
Kapusta głowiasta, czerwona, surowa	0.22 mg	4%	4%
Kapusta pekińska, surowa	0.1 mg	2%	2%
Kapusta włoska, surowa	0.19 mg	3%	3%
Karambola pospolita, surowa	0.39 mg	7%	7%
Karczoch zwyczajny, surowy	0.32 mg	5%	5%
Karmazyn pospolity, surowy	0.27 mg	5%	5%
Karob, proszek	0.05 mg	1%	1%
Karp zwyczajny, surowy	0.75 mg	13%	13%
Kasztan chiński, surowy	0.56 mg	9%	9%
Kasztan jadalny, surowy	0.49 mg	8%	8%
Kasztan japoński, surowy	0.21 mg	3%	3%
Kasztan wodny, konserwowy	0.22 mg	4%	4%
Kasztan wodny, surowy	0.48 mg	8%	8%
Kawa arabska, ziarna, palone	0.23 mg	4%	4%
Kefir naturalny, niskotłuszczowy	0.39 mg	7%	7%
Kefir naturalny, półtłusty	0.36 mg	6%	6%
Kiwi zielone, surowe	0.19 mg	3%	3%
Kiwi złote, surowe	0.12 mg	2%	2%
Kokos właściwy, surowy	0.25 mg	4%	4%
Kolczoch jadalny (chayote), surowy	0.25 mg	4%	4%
Kolendra siewna, liście, surowe	0.57 mg	9%	9%
Komosa ryżowa (quinoa), ziarno, różne kolory	1.1 mg	18%	18%
Koper ogrodowy, surowy	0.35 mg	6%	6%
Krewetka, surowa	0.31 mg	5%	5%
Krokosz barwierski, nasiona	4.03 mg	67%	67%
Kukurydza cukrowa, biała, surowa	0.76 mg	13%	13%
Kukurydza cukrowa, biała, suszona	0.42 mg	7%	7%
Kukurydza cukrowa, żółta, surowa	0.63 mg	11%	11%
Kukurydza cukrowa, żółta, suszona	0.42 mg	7%	7%
Kurczak, pierś bez skóry, surowa	1.5 mg	25%	25%
Kurczak, pierś ze skórą, surowa	0.8 mg	13%	13%
Kurczak, skóra, surowa	0.69 mg	12%	12%
Kurczak, tusza bez skóry, surowa	1.05 mg	18%	18%
Kurczak, tusza ze skórą, surowa	0.97 mg	16%	16%
Kurka żółta, surowa	0.94 mg	16%	16%
Kurkuma, suszona	0.54 mg	9%	9%
Laver, surowe	0.52 mg	9%	9%
Len zwyczajny, nasiona (siemię lniane)	0.98 mg	16%	16%
Limonka, surowa	0.22 mg	4%	4%
Lotos orzechodajny, korzeń, surowy	0.38 mg	6%	6%
Lucerna siewna, kiełki, surowe	0.56 mg	9%	9%
Maitake, surowe	0.27 mg	5%	5%
Mak ogrodowy, nasiona, różne kolory	0.32 mg	5%	5%
Makrela atlantycka, surowa	0.64 mg	11%	11%
Malina właściwa, surowa	0.41 mg	7%	7%
Mamey sapote, surowe	0.4 mg	7%	7%
Mandarynka, surowa	0.18 mg	3%	3%
Mango indyjskie, surowe	0.18 mg	3%	3%
Maniok jadalny, surowy	0.11 mg	2%	2%
Marchew zwyczajna, surowa	0.26 mg	4%	4%
Maślanka w proszku, pełnotłusta	3.17 mg	53%	53%
Maślanka, chuda (odtłuszczona)	0.34 mg	6%	6%
Maślanka, niskotłuszczowa	0.28 mg	5%	5%
Maślanka, pełnotłusta	0.38 mg	6%	6%
Mąka jęczmienna	0.14 mg	2%	2%
Mąka orkiszowa, pełnoziarnista	0.59 mg	10%	10%
Mech irlandzki, surowy	0.18 mg	3%	3%
Melon, kantalupa, surowy	0.1 mg	2%	2%
Mięta pieprzowa, surowa	0.34 mg	6%	6%
Mięta zielona, surowa	0.25 mg	4%	4%
Miętus pospolity, surowy	0.15 mg	3%	3%
Migdały	0.39 mg	7%	7%
Mleko kozie, pełnotłuste	0.31 mg	5%	5%
Mleko krowie acidofilne, chude (odtłuszczone)	0.41 mg	7%	7%
Mleko krowie acidofilne, pełnotłuste	0.3 mg	5%	5%
Mleko krowie acidofilne, półtłuste	0.3 mg	5%	5%
Mleko krowie skondensowane, słodzone	0.75 mg	13%	13%
Mleko krowie w proszku, chude (odtłuszczone)	3.5 mg	58%	58%
Mleko krowie w proszku, instant, chude (odtłuszczone)	3.23 mg	54%	54%
Mleko krowie w proszku, pełnotłuste	2.93 mg	49%	49%
Mleko krowie, chude (odtłuszczone)	0.37 mg	6%	6%
Mleko krowie, niskotłuszczowe	0.36 mg	6%	6%
Mleko krowie, pełnotłuste	0.35 mg	6%	6%
Mleko krowie, półtłuste	0.38 mg	6%	6%
Mleko owcze, pełnotłuste	0.41 mg	7%	7%
Mniszek pospolity, liście, surowe	0.08 mg	1%	1%
Molwa pospolita, surowa	0.32 mg	5%	5%
Morela pospolita, surowa	0.2 mg	3%	3%
Moringa olejodajna, liście, surowe	0.13 mg	2%	2%
Musztarda żółta	0.26 mg	4%	4%
Nektarynka, surowa	0.18 mg	3%	3%
Nikla indyjska (groch gołębi)	1.27 mg	21%	21%
Ogórek kiwano, surowy	0.18 mg	3%	3%
Ogórek siewny, surowy	0.22 mg	4%	4%
Okoń, surowy	0.75 mg	13%	13%
Okra, surowa	0.24 mg	4%	4%
Olej lniany	0 mg	0%	0%
Olej z ostropestu	0 mg	0%	0%
Oliwa z oliwek	0 mg	0%	0%
Omułek jadalny, surowy	0.5 mg	8%	8%
Oregano, suszone	0.92 mg	15%	15%
Orzechy brazylijskie	0.21 mg	3%	3%
Orzechy laskowe	0.78 mg	13%	13%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), konserwowe	0.1 mg	2%	2%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), surowe	0.16 mg	3%	3%
Orzechy miłorzębu (ginkgo), suszone	1.34 mg	22%	22%
Orzechy nerkowca	0.86 mg	14%	14%
Orzechy pekan	0.86 mg	14%	14%
Orzechy pistacjowe	0.47 mg	8%	8%
Orzechy włoskie	0.52 mg	9%	9%
Orzechy ziemne (fistaszki)	2.29 mg	38%	38%
Orzeszki piniowe	0.36 mg	6%	6%
Ostryga amerykańska (wschodnia), surowa	0.19 mg	3%	3%
Ostryga jadalna (europejska), surowa	0.36 mg	6%	6%
Ostryga wielka (pacyficzna), surowa	0.5 mg	8%	8%
Ośmiornica, surowa	0.5 mg	8%	8%
Otręby owsiane, surowe	1.49 mg	25%	25%
Otręby pszenne, surowe	2.29 mg	38%	38%
Otręby ryżowe, surowe	7.39 mg	123%	123%
Papaja, surowa	0.2 mg	3%	3%
Papryka czerwona, surowa	0.24 mg	4%	4%
Pasternak zwyczajny, surowy	0.46 mg	8%	8%
Patison, surowy	0.1 mg	2%	2%
Pestki arbuza	0.35 mg	6%	6%
Pestki dyni	0.57 mg	9%	9%
Pestki słonecznika	0.8 mg	13%	13%
Pieczarka, biała lub brązowa, surowa	1.32 mg	22%	22%
Pieprz czarny	1.4 mg	23%	23%
Pietruszka zwyczajna, liście (natka), surowe	0.35 mg	6%	6%
Pigwa pospolita, surowa	0.08 mg	1%	1%
Pochrzyn (ignam, jams), surowy	0.31 mg	5%	5%
Pomarańcza słodka, skórka, surowa	0.49 mg	8%	8%
Pomarańcza słodka, surowa	0.24 mg	4%	4%
Pomidor zwyczajny, czerwony, surowy	0.05 mg	1%	1%
Pomidor zwyczajny, pomarańczowy, surowy	0.19 mg	3%	3%
Pomidor zwyczajny, zielony, surowy	0.5 mg	8%	8%
Pomidor zwyczajny, żółty, surowy	0.11 mg	2%	2%
Por ogrodowy, surowy	0.14 mg	2%	2%
Portulaka pospolita, surowa	0.04 mg	1%	1%
Porzeczka czarna, surowa	0.4 mg	7%	7%
Porzeczka czerwona, surowa	0.06 mg	1%	1%
Proso zwyczajne, ziarno	0.85 mg	14%	14%
Przepękla ogórkowata (gorzki melon), surowa	0.21 mg	3%	3%
Pszenica twarda (durum), ziarno	0.94 mg	16%	16%
Pszenica zwyczajna, zarodki, surowe	1.73 mg	29%	29%
Rabarbar kędzierzawy, łodyga, surowa	0.09 mg	2%	2%
Rambutan, konserwowy	0.02 mg	0%	0%
Rekin, surowy	0.69 mg	12%	12%
Rodzynki, ciemne, bezpestkowe	0.14 mg	2%	2%
Rokitnik zwyczajny, surowy	0.15 mg	3%	3%
Roszponka (roszpunka) warzywna, surowa	0.04 mg	1%	1%
Rozmaryn lekarski, surowy	0.8 mg	13%	13%
Rukiew wodna, surowa	0.21 mg	3%	3%
Rukola, surowa	0.43 mg	7%	7%
Rumianek pospolity, napar	0.01 mg	0%	0%
Rzepa biała, liście, surowe	0.38 mg	6%	6%
Rzepa biała, surowa	0.2 mg	3%	3%
Rzeżucha siewna, kiełki, surowe	0.27 mg	5%	5%
Rzodkiew czarna (czarna rzepa), surowa	0.18 mg	3%	3%
Rzodkiew japońska (daikon), surowa	0.14 mg	2%	2%
Rzodkiewka, surowa	0.17 mg	3%	3%
Salsefia, surowa	0.37 mg	6%	6%
Sałata krucha (lodowa), surowa	0.08 mg	1%	1%
Sałata liściowa, czerwona, surowa	0.14 mg	2%	2%
Sałata liściowa, zielona, surowa	0.13 mg	2%	2%
Sałata masłowa, surowa	0.17 mg	3%	3%
Sałata rzymska, surowa	0.13 mg	2%	2%
Sapodilla (pigwica właściwa), surowa	0.25 mg	4%	4%
Seitan (gluten pszenny)	0 mg	0%	0%
Seler korzeniowy, korzeń, surowy	0.38 mg	6%	6%
Seler naciowy, łodyga, surowa	0.32 mg	5%	5%
Sezam, nasiona	0.23 mg	4%	4%
Shiitake, surowe	1.5 mg	25%	25%
Smardz, surowy	0.44 mg	7%	7%
Soczewica jadalna	1.75 mg	29%	29%
Soja warzywna	1.36 mg	23%	23%
Sorgo zwyczajne, ziarno, różne kolory	0.37 mg	6%	6%
Spirulina, surowa	0.33 mg	6%	6%
Spirulina, suszona	1.01 mg	17%	17%
Szczaw zwyczajny, surowy	0.04 mg	1%	1%
Szczypiorek, surowy	0.31 mg	5%	5%
Szparag lekarski, zielony lub biały, surowy	0.17 mg	3%	3%
Szpinak malabarski, surowy	0.05 mg	1%	1%
Szpinak nowozelandzki, surowy	0.31 mg	5%	5%
Szpinak warzywny, surowy	0.17 mg	3%	3%
Szpinak wodny (kangkong), surowy	0.14 mg	2%	2%
Śledź atlantycki, surowy	0.63 mg	11%	11%
Śliwka domowa, surowa	0.15 mg	3%	3%
Śliwka domowa, suszona	0.44 mg	7%	7%
Tamaryndowiec indyjski, surowy	0.14 mg	2%	2%
Taro (kolokazja jadalna), surowe	0.3 mg	5%	5%
Teff, ziarno, różne kolory	0.94 mg	16%	16%
Topinambur, surowy	0.39 mg	7%	7%
Trawa cytrynowa, surowa	0.05 mg	1%	1%
Truskawka, surowa	0.13 mg	2%	2%
Trybula ogrodowa, surowa	0.3 mg	5%	5%
Tuńczyk pospolity, surowy	1.05 mg	18%	18%
Turbot (skarp), surowy	0.57 mg	9%	9%
Tymianek właściwy, surowy	0.41 mg	7%	7%
Wakame, surowe	0.7 mg	12%	12%
Węgorz, surowy	0.19 mg	3%	3%
Wiśnia pospolita, surowa	0.14 mg	2%	2%
Wspięga wężowata, całe strąki, surowa	0.94 mg	16%	16%
Ymer naturalny, niskotłuszczowy	0.33 mg	6%	6%
Ziemniak jadalny, czerwony, surowy	0.28 mg	5%	5%
Ziemniak jadalny, żółty lub biały, surowy	0.32 mg	5%	5%
Złocica europejska, surowa	0.3 mg	5%	5%
Żołądź, surowy	0.71 mg	12%	12%
Żurawina błotna, surowa	0.29 mg	5%	5%
Żurawina wielkoowocowa, surowa	0.29 mg	5%	5%
Żyto zwyczajne, ziarno	1.46 mg	24%	24%

Witamina B5

Witamina B₅