Portulaka pospolita, surowa, 100 g
Portulaka pospolita (Portulaca oleracea)
Charakterystyka
Surowa portulaka pospolita wyróżnia się drobnymi, mięsistymi liśćmi o owalnym kształcie oraz soczystymi, często czerwonawymi łodygami. Ma świeży, lekko kwaśny i delikatnie słonawy smak, a jej chrupiąca, nieco śliska konsystencja odróżnia ją od większości warzyw liściastych. Młode liście i łodygi można dodawać do sałatek, kanapek, twarożków oraz past warzywnych, szczególnie w połączeniu z pomidorami i ogórkami. Podczas gotowania portulaka mięknie i uwalnia substancje śluzowe, które mogą naturalnie zagęszczać zupy i sosy. Choć w Polsce często traktowana jest jako chwast ogrodowy, w kuchni śródziemnomorskiej i bliskowschodniej wykorzystuje się ją jako warzywo. Dzięki zdolności magazynowania wody w liściach i łodygach dobrze znosi okresowe susze.
Makroskładniki
Mikroskładniki
Małe ilości
Średnie ilości
Duże ilości
Gęstości żywieniowe
niska
Wskaźniki glikemiczne
Indeks glikemiczny
Ładunek glikemiczny
Białka
Cholesterol
Tłuszcze
Kwasy tłuszczowe
Witaminy
Minerały
Małe ilości
Duże ilości
Antyoksydanty
Potencjał antyoksydacyjny
Kwasowość / zasadowość
pH
PRAL