Witamina B₇

Produkt (100g)	Ilość	RWS
Produkt (100g)	Ilość

Witamina B7 — Produkt (100g)
Produkt (100g)	Ilość	RWS — Mężczyźni	RWS — Kobiety
Agrest, surowy	0.5 µg	1%	1%
Ananas jadalny, surowy	0 µg	0%	0%
Arbuz zwyczajny, surowy	0 µg	0%	0%
Awokado właściwe, surowe	4.78 µg	10%	10%
Bakłażan, surowy	1.94 µg	4%	4%
Banan deserowy, surowy	0.52 µg	1%	1%
Bez czarny, surowy	1.8 µg	4%	4%
Boczniak mikołajkowy (królewski), surowy	10.8 µg	22%	22%
Boczniak ostrygowaty, surowy	7.04 µg	14%	14%
Borówka amerykańska (wysoka), surowa	0.3 µg	1%	1%
Borówka czarna (jagoda leśna), surowa	1.37 µg	3%	3%
Borówka czerwona (brusznica), surowa	2.4 µg	5%	5%
Brokuł, surowy	7.35 µg	15%	15%
Brukiew, surowa	0.86 µg	2%	2%
Brukselka, surowa	0.4 µg	1%	1%
Brzoskwinia zwyczajna, surowa	0 µg	0%	0%
Burak zwyczajny (ćwikłowy), surowy	0 µg	0%	0%
Burak zwyczajny, liście, surowe	1.24 µg	2%	2%
Cebula szalotka (czosnek askaloński), surowa	1.36 µg	3%	3%
Cebula zwyczajna, żółta, surowa	0.48 µg	1%	1%
Chia, nasiona	19.48 µg	39%	39%
Ciecierzyca pospolita (groch włoski)	21.35 µg	43%	43%
Cukinia (kabaczek), surowa	3.63 µg	7%	7%
Cykoria sałatowa, czerwona (radicchio), surowa	2.03 µg	4%	4%
Cykoria sałatowa, jasna (belgijska), surowa	0.7 µg	1%	1%
Cytryna zwyczajna, surowa	0.5 µg	1%	1%
Czereśnia, surowa	0 µg	0%	0%
Daktyle, suszone	0 µg	0%	0%
Dorsz atlantycki, surowy	1.1 µg	2%	2%
Dynia olbrzymia, surowa	2.33 µg	5%	5%
Dynia piżmowa, masłowa, surowa	1.75 µg	4%	4%
Dynia, surowa	0.4 µg	1%	1%
Enoki, surowe	12.5 µg	25%	25%
Fasola szparagowa, zielona, całe strąki, surowa	0.7 µg	1%	1%
Fenkuł (koper) włoski, surowy	1.94 µg	4%	4%
Flądra, surowa	1.2 µg	2%	2%
Gładzica europejska, surowa	44.5 µg	89%	89%
Grejpfrut, różowy lub czerwony, surowy	0 µg	0%	0%
Groch zielony, surowy	3 µg	6%	6%
Gruszka pospolita, surowa	0.22 µg	0%	0%
Halibut, atlantycki lub pacyficzny, surowy	5 µg	10%	10%
Homar europejski, surowy	5 µg	10%	10%
Homar norweski (homarzec, langustynka), surowy	5 µg	10%	10%
Indyk, tusza bez skóry, surowa	2 µg	4%	4%
Indyk, tusza ze skórą, surowa	2 µg	4%	4%
Jabłko, surowe	1 µg	2%	2%
Jajko kurze, białko, surowe	11.74 µg	23%	23%
Jajko kurze, surowe	23.7 µg	47%	47%
Jajko kurze, suszone	96.75 µg	194%	194%
Jajko kurze, żółtko, surowe	47.13 µg	94%	94%
Jarmuż, surowy	21.5 µg	43%	43%
Jeżyna, surowa	1.05 µg	2%	2%
Jogurt naturalny typu greckiego, niskotłuszczowy	2.05 µg	4%	4%
Jogurt naturalny typu greckiego, pełnotłusty	0 µg	0%	0%
Jogurt naturalny typu greckiego, śmietankowy, pełnotłusty	1.75 µg	4%	4%
Jogurt naturalny, chudy (odtłuszczony)	1 µg	2%	2%
Jogurt naturalny, niskotłuszczowy	1.3 µg	3%	3%
Jogurt naturalny, pełnotłusty	0.9 µg	2%	2%
Kaczka, tusza ze skórą, surowa	6 µg	12%	12%
Kalafior, surowy	3.09 µg	6%	6%
Kapusta głowiasta, biała lub zielona, surowa	1.2 µg	2%	2%
Kapusta głowiasta, czerwona, surowa	1.01 µg	2%	2%
Kasztan jadalny, surowy	1.3 µg	3%	3%
Kefir naturalny, półtłusty	1.55 µg	3%	3%
Kiwi zielone, surowe	1.31 µg	3%	3%
Kokos właściwy, surowy	0.5 µg	1%	1%
Komosa ryżowa (quinoa), ziarno, różne kolory	29.13 µg	58%	58%
Koper ogrodowy, surowy	0.4 µg	1%	1%
Kukurydza cukrowa, żółta, surowa	0.5 µg	1%	1%
Kurczak, tusza bez skóry, surowa	2 µg	4%	4%
Kurczak, tusza ze skórą, surowa	2 µg	4%	4%
Kurka żółta, surowa	4 µg	8%	8%
Len zwyczajny, nasiona (siemię lniane)	33.8 µg	68%	68%
Maitake, surowe	32.6 µg	65%	65%
Makrela atlantycka, surowa	5.4 µg	11%	11%
Malina właściwa, surowa	3.57 µg	7%	7%
Mandarynka, surowa	0.53 µg	1%	1%
Mango indyjskie, surowe	0.78 µg	2%	2%
Marchew zwyczajna, surowa	2.58 µg	5%	5%
Maślanka, chuda (odtłuszczona)	1.52 µg	3%	3%
Maślanka, niskotłuszczowa	0 µg	0%	0%
Mąka jęczmienna	8.61 µg	17%	17%
Mąka orkiszowa, pełnoziarnista	8.5 µg	17%	17%
Migdały	69.75 µg	140%	140%
Mleko kozie, pełnotłuste	2 µg	4%	4%
Mleko krowie acidofilne, chude (odtłuszczone)	1.5 µg	3%	3%
Mleko krowie acidofilne, pełnotłuste	1.1 µg	2%	2%
Mleko krowie acidofilne, półtłuste	1.5 µg	3%	3%
Mleko krowie w proszku, chude (odtłuszczone)	16 µg	32%	32%
Mleko krowie w proszku, pełnotłuste	10 µg	20%	20%
Mleko krowie, chude (odtłuszczone)	1.86 µg	4%	4%
Mleko krowie, pełnotłuste	1.52 µg	3%	3%
Mleko krowie, półtłuste	1.55 µg	3%	3%
Morela pospolita, surowa	0 µg	0%	0%
Nektarynka, surowa	0.43 µg	1%	1%
Ogórek siewny, surowy	0.87 µg	2%	2%
Oliwa z oliwek	0 µg	0%	0%
Orzechy brazylijskie	2 µg	4%	4%
Orzechy laskowe	87.75 µg	176%	176%
Orzechy pekan	22.7 µg	45%	45%
Orzechy pistacjowe	45.5 µg	91%	91%
Orzechy włoskie	17.65 µg	35%	35%
Orzechy ziemne (fistaszki)	34 µg	68%	68%
Orzeszki piniowe	14.98 µg	30%	30%
Ostryga jadalna (europejska), surowa	41 µg	82%	82%
Otręby pszenne, surowe	24 µg	48%	48%
Papryka czerwona, surowa	1.03 µg	2%	2%
Pasternak zwyczajny, surowy	3.73 µg	7%	7%
Pestki dyni	13.5 µg	27%	27%
Pestki słonecznika	99.8 µg	200%	200%
Pieczarka, biała lub brązowa, surowa	10 µg	20%	20%
Pietruszka zwyczajna, liście (natka), surowe	0.4 µg	1%	1%
Pioppino, surowe	15.3 µg	31%	31%
Pomarańcza słodka, surowa	0.84 µg	2%	2%
Pomidor zwyczajny, czerwony, surowy	1.81 µg	4%	4%
Por ogrodowy, surowy	2.84 µg	6%	6%
Porzeczka czarna, surowa	2.4 µg	5%	5%
Porzeczka czerwona, surowa	2.6 µg	5%	5%
Proso zwyczajne, ziarno	11.4 µg	23%	23%
Rodzynki, ciemne, bezpestkowe	0 µg	0%	0%
Rokitnik zwyczajny, surowy	3.3 µg	7%	7%
Rukiew wodna, surowa	0.4 µg	1%	1%
Rukola, surowa	2.86 µg	6%	6%
Rzepa biała, surowa	0.53 µg	1%	1%
Rzeżucha siewna, kiełki, surowe	0.4 µg	1%	1%
Rzodkiewka, surowa	0.86 µg	2%	2%
Sałata krucha (lodowa), surowa	1 µg	2%	2%
Sałata masłowa, surowa	0.7 µg	1%	1%
Sałata rzymska, surowa	3.31 µg	7%	7%
Seler korzeniowy, korzeń, surowy	4.27 µg	9%	9%
Seler naciowy, łodyga, surowa	0.1 µg	0%	0%
Sezam, nasiona	14.15 µg	28%	28%
Shiitake, surowe	6.05 µg	12%	12%
Shimeji, surowe	8.07 µg	16%	16%
Soja warzywna	60 µg	120%	120%
Soplówka jeżowata (lion's mane), surowa	16.9 µg	34%	34%
Sorgo zwyczajne, ziarno, różne kolory	26.1 µg	52%	52%
Spirulina, suszona	14.82 µg	30%	30%
Szczypiorek, surowy	0.4 µg	1%	1%
Szparag lekarski, zielony lub biały, surowy	0.2 µg	0%	0%
Szpinak warzywny, surowy	2.35 µg	5%	5%
Śledź atlantycki, surowy	6.4 µg	13%	13%
Śliwka domowa, surowa	0 µg	0%	0%
Śliwka domowa, suszona	0 µg	0%	0%
Topinambur, surowy	0.47 µg	1%	1%
Truskawka, surowa	0.45 µg	1%	1%
Trybula ogrodowa, surowa	1.6 µg	3%	3%
Ymer naturalny, niskotłuszczowy	1.9 µg	4%	4%
Ziemniak jadalny, żółty lub biały, surowy	0.47 µg	1%	1%
Złocica europejska, surowa	5 µg	10%	10%

Witamina B7

Witamina B7

Witamina B₇

Witamina B₇